ნედლი საკვების დიეტა არის კვების ძირითადად ვეგანური გზა, რომელიც იყენებს ნედლ ან ნაზად გახურებულ საკვებს. იმის გამო, რომ არანაირი მომზადება არ ხდება, ნედლი საკვები კვებით გეგმა შეიძლება ძალიან განსხვავებულად გამოიყურებოდეს, ვიდრე ტრადიციული დიეტა. სცადეთ გამოიყენოთ ეს ოთხი კვების გეგმა, როგორც ნედლი საკვების მიღება. თუ თქვენ გჭირდებათ ამოსაბეჭდი საჭმლის დაგეგმვის ჩამოტვირთვის დახმარება, გაეცანით მათსასარგებლო რჩევები.
Დღე ერთი
დაბეჭდეთ ეს ნედლეული საკვები დიეტური კვების გეგმები!
საუზმე
დაიწყეთ ხილის სმუზიდან ან მწვანე სმუზიდან, რომელიც შეიცავს ამ ინგრედიენტებს:
- ოთხი ან ხუთი ჭიქა ახალი ხილი და მწვანე ბოსტნეული
- ყინული
- ორიდან სამი ჭიქა წყალი
- სურვილისამებრ: დაამატეთ ერთი უმი კვერცხი
- ცოცხალი საკვების დიეტა: 13 საკვები, რომელთა მიღება კვლავ შეგიძლიათ
- 7 ბოსტნეულის კვების ღირებულება, რომელიც უნდა მიირთვათ დიეტაში
- 10 მაღალი ცილის მქონე ვეგეტარიანული საკვები, რომელიც თქვენს დიეტას დაამატებთ
საჭმლის
- ნედლი კაკალი
- ახალი ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ვაშლი ან მსხალი
სადილი
მიირთვით დიდი სალათი ამ საკვების საფუძველზე:
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
- სამი ნიახური ყუნწი
- ორი დიდი პომიდორი
- ნებისმიერი ფერის ბულგარული წიწაკა
- ავოკადო
- მზესუმზირის თესლი
შეგიძლიათ მოაყაროთ სალათის გასახდელი, რომელიც მზადდება ცივად გამოწურული ზეითუნის ზეთის ან / და ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენიდან.
საჭმლის
- ოთხი ჭიქა კენკრა ან ანანასი ან სამი ატამი
ვახშამი
ისპანახის სალათი შემდეგით:
- ბავშვის ისპანახის ფოთლები
- რომაული სალათის ფოთოლი
- კიტრი
- Პომიდვრები
- Მწვანე ხახვი
- ნარინჯისფერი სეგმენტები
დაწყვილდით ახლად დამზადებული ბოსტნეულის წვენთან, რომელიც შეიცავს ძირითადად მწვანე ბოსტნეულს.
დესერტი ან საღამოს საჭმლის საჭმელი
- 10 ნედლი პეკანი ან კაკალი
- ბანანი
მეორე დღე
საუზმე
დაიწყეთ თქვენი დღე ახალი წვენით, რომლისგან მზადდება:
- ორი ვაშლი
- ერთი ჭიქა ისპანახი
- ორი სტაფილო
ისიამოვნეთ თქვენი წვენით 10 - 20 მაკადამიის კაკლით.
რა შემიძლია ჩემი კუს შესანახი
საჭმლის
- ორი სახელური
სადილი
მიირთვით სალათი, რომელიც მზადდება შემდეგისგან:
- კიტრი
- Პომიდორი
- ყაბაყი
- ავოკადო
დაასხით ზემოდან ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი, როგორც სახვევი.
საჭმლის
- ორი ფორთოხალი
ვახშამი
სცადეთ ცივი წვნიანის თასი, რომელიც შეიცავს ამ ინგრედიენტებს, ერთმანეთში ნაზავია:
- ორი ავოკადო
- გაწმენდილი კიტრის ნახევარი
- 1/2 ჭიქა ახალი ცაცხვის წვენი
- 2 ჩაის კოვზი დაფქული ქინძი
- 1 ჩაის კოვზი დაფქული კურკუმა
- 1 ჩაის კოვზი დაფქული კუმინი
- 1 ჭიქა წყალი
წვნიანს გადაუსვით ამ ინგრედიენტებისგან დამზადებული 'კრემი':
- 1 ჭიქა კეშიუ
- 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
- 1 სუფრის კოვზი ნედლი, უფილტრო ვაშლის ძმარი
- 1 ჭიქა წყალი
დაწყვილეთ ერთი მეოთხედი (ერთი ლიტრი) ბოსტნეულის ახლად დამზადებული წვენი, რომელიც შეიცავს მწვანე ბოსტნეულს, სხვადასხვა ხილთან ერთად.
დესერტი ან საღამოს საჭმლის საჭმელი
- 30 - 40 კენკრა
მესამე დღე
საუზმე
სცადეთ ნაღების და ტკბილი საუზმე, რომელიც მზადდება შემდეგისგან:
- ერთი ახალგაზრდა ქოქოსი ნაზავს კრემში
- 1 ჭიქა ახალი, გახეხილი მარწყვი
დაასხით კრემი მარწყვს და ისიამოვნეთ.
საჭმლის
- ორი ვაშლი
- ნიახურის ორი ნეკნი
სადილი
სცადეთ მდიდარი, კრემისებრი სმუზი, რომელსაც შოკოლადისა და კაკლის მსუბუქი გემო აქვს. აურიეთ ეს ინგრედიენტები:
- ორი ბანანი
- ნუშის კარაქი 1 სუფრის კოვზი
- 2 სუფრის კოვზი ნედლეულის კაკაოს კარაქი
- 1 ჭიქა ყინული
საჭმლის
- ორი ხურმა
- ასორტი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
ვახშამი
მიირთვით სადილა, რომელიც დამზადებულია ყაბაყის დაფარული ჯოხებით. გავაფორმოთ ორი გაწმენდილი და დაჭრილი ყაბაყი, შემდეგ ინგრედიენტებში დაფარული და დეჰიდრატირება:
- 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი დანაყილი ნიორი
- 2 სუფრის კოვზი საკვები საფუარი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
დესერტი ან საღამოს საჭმლის საჭმელი
- ორი სახელური
- 10 ნედლი პეკანი
მეოთხე დღე
საუზმე
- 30 - 40 კენკრა
- ერთი ავოკადო
საჭმლის
- ორი ფორთოხალი
- მწვანეთა ასორტი
სადილი
ლანჩზე მიირთვით სალათი, რომელიც მოიცავს შემდეგს:
- Ფოთლოვანი მწვანილი
- ავოკადო
- მწვანე ვაშლი
- ნედლი, ბრინჯის ძმარი გასახდელი
დაასრულეთ სალათი ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენებით.
საჭმლის
- 1 ჭიქა მზესუმზირის თესლი
ვახშამი
სცადეთ ნედლი პიცა, რომელიც დამზადებულია ნუშის ქერქით. ქერქი მოიცავს ამ ინგრედიენტებს:
- 2 ჭიქა დაფქული ნუშის კვება
- 1 ჭიქა სელის დაფქვილი თესლი
- 1 სუფრის კოვზი ორეგანო
- 1 ჩაის კოვზი კუმინი
- 1 ჭიქა წყალი
- 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
შეურიეთ ინგრედიენტები; შემდეგ ჩამოყალიბდით მინი პიცებად და გაუწყრათ. ზემოდან მოაყარეთ თქვენი საყვარელი ნედლეული ბოსტნეული.
Ბალანსირებული დიეტა
უმი საკვები დიეტა იძლევა უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს და იღებს ცილებს კაკლისა და თესლისგან. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია რკინით და კალციუმით, ხოლო მრავალფეროვანი პროდუქტი უზრუნველყოფს ვიტამინებსა და მინერალებს, ასევე ნახშირწყლებს. ავოკადო, ზეთები, კაკალი და თესლი უზრუნველყოფს ყველა საჭირო ცხიმს. სცადეთ დაიცვას ეს კვების გეგმები, ან აურიეთ ისინი, რომ შექმნათ თქვენი საკუთარი კვების გეგმა და იპოვოთ ბალანსი უმი საკვების დიეტაში.
