ფიზიკური მომზადების 5 კომპონენტი

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ფიზიკური ფიტნეს კომპონენტები

შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში ფიზიკური ფიტნეს კომპონენტებისთვის, რაც დაგეხმარებათ ოპტიმალური ჯანმრთელობის მოპოვებაში. ოპტიმალურად მორგება გულისხმობს არა მხოლოდ წონის აწევის ან დატრიალების კლასს. სულ ხუთი კომპონენტია და სრული ფიზიკური ფიტნეს კომპონენტები ვარჯიშობს, რაც უზრუნველყოფს ოპტიმალურ ჯანმრთელობას.





1. გულსისხლძარღვთა და რესპირატორული გამძლეობა

რამდენ ხანს შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, როგორიცაა სირბილი, სწრაფი სიარული ან სხვა სპორტი? ეს პირდაპირ კავშირშია თქვენს გულ-სისხლძარღვთა და სუნთქვის გამძლეობასთან. გამძლეობა მნიშვნელოვანია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მონაწილეობა მიიღოთ საქმიანობაში, რომელიც მოგწონთ, ამოწურვის გარეშე.

დაკავშირებული სტატიები
  • ბავშვების სავარჯიშო და ფიზიკური აქტივობის იდეები
  • ძალოსნობის სურათები
  • ხალხის ვარჯიშის სურათები

2. კუნთოვანი ძალა

რამდენად მარტივად შეგიძლიათ მძიმე საგნების აწევა? შეგიძლიათ გახსნათ ქილები ან გჭირდებათ ვინმეს გაკეთება თქვენთვის? რას იტყვით ავეჯის გადატანაზე, როდესაც გადაწყვეტთ მის ქვეშ გაწმენდას ან მისაღები ოთახის გადაწყობას? ეს აქტივობები გაცილებით მარტივდება თქვენი კუნთოვანი სიძლიერის მაქსიმალურად გაზრდის გზით. კარგი ამბავია, რომ კუნთების ძალა შეგიძლიათ მოიპოვოთ დიდი, ამობურცული კუნთების ზრდის გარეშე. კუნთის დამატებას ასევე აქვს დამატებითი სარგებელი - გაზრდილი კუნთოვანი მასა იწვევს მეტაბოლურ მომატებას.





3. კუნთოვანი გამძლეობა

კუნთების გამძლეობა განსხვავდება კუნთოვანი სიძლიერისგან. გამძლეობა საშუალებას იძლევა განმეორებადი მოძრაობა იყოს მდგრადი დროის განმავლობაში.

4. მოქნილობა

შეგიძლია მოირგო და ფეხსაცმელი დააკერო ან გზაში სადმე ჩარჩენი? რამდენად კარგად შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმ წიგნს, რომელიც საწოლის ქვეშ ჩავარდა? ეს ორივე საქმიანობაა, რომლებზეც გავლენას ახდენს თქვენი მოქნილობა. მოქნილობა მოდის ელასტიურ კუნთსა და შემაერთებელ ქსოვილზე, რომელიც ადვილად იჭიმება, რაც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მოძრაობები, როგორიცაა მოხრა, მიაღწიოთ და დაატრიალოთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონში



5. სხეულის შემადგენლობა

თქვენი სხეული შედგება სხეულის მჭლე მასისა და ცხიმისგან. სხეულის მჭლე მასა არის ის, რაც თქვენს სხეულში არ არის ცხიმი, მაგალითად, კუნთები, კანი, ორგანოები და ძვალი. სხეულის ჯანმრთელი შემადგენლობა მნიშვნელოვანია ისეთი დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, როგორიცაა კორონარული დაავადება, დიაბეტი და არტერიული წნევა.

ვარჯიში ფიზიკური ფიტნეს კომპონენტებისთვის

არსებობს სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთება თითოეული მათგანისთვის შეგიძლიათ. ზოგიერთი სავარჯიშო დაგეხმარებათ ერთზე მეტ კომპონენტში მოხვედრაში. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომლებიც დაგეხმარებათ ფიტნესის თითოეულ კომპონენტზე მუშაობაში.

  • ინტერვალური ვარჯიში ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა, რადგან ის ერთდროულად ხვდება ფიზიკური ფიტნესის კომპონენტებს. ინტერვალური ვარჯიში აუმჯობესებს კუნთებს და ამტანობას, კარდიო რესპირატორულ გამძლეობას და სხეულის შემადგენლობას. ინტერვალური ვარჯიში გულისხმობს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის სწრაფ ციკლას - მაგალითად, ძალოსნობა და დაბალი ინტენსივობის აერობულ ვარჯიშს - მაგალითად, კიბეზე ასვლას - ციკლებში.
  • გაჭიმვის სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მოქნილობა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
  • წონაში ვარჯიში აუმჯობესებს კუნთების ძალასაც და კუნთების გამძლეობასაც. თუ უბრალო ჰანტელებს მიიღებთ, ამ ტიპის ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.
  • Calisthenics შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების და გულსისხლძარღვთა გამძლეობა. თუ მათ ძალიან ნელა ასრულებთ, დაახლოებით 20 წამს იყენებთ მოძრაობის მთელი დიაპაზონის გასავლელად თითოეული ვარჯიშისთვის, ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კუნთოვანი ძალა. საუკეთესოა, რომ calisthenics არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილზე შეიძლება.
  • სპორტი, როგორიცაა ჩოგბურთი, ფეხბურთი და რაკეტი, არის ძალიან სახალისო ინტერვალური ვარჯიშის ფორმა. ნებისმიერი სპორტის სახეობა, რომელიც ხელს უშლის სიჩქარესა და ძალაუფლებას, სირბილის, სიარულისა და სირბილის დაბალ დონეს შეუძლია გააუმჯობესოს ძალა, გამძლეობა და გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობა. ეს ასევე დადებითად მოქმედებს თქვენი სხეულის შემადგენლობაზე.
  • აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ელიფსური მწვრთნელი ან დატრიალების კლასი ზრდის გულ-სისხლძარღვთა და სუნთქვის ამტანობას. გარკვეულწილად, ისინი ასევე აუმჯობესებენ კუნთების გამძლეობას.
  • იოგას შეუძლია გააუმჯობესოს მოქნილობა და, იოგას ტიპზე დამოკიდებულების შესაბამისად, ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთოვანი ძალა, კუნთების გამძლეობა, კარდიო რესპირატორული გამძლეობა და სხეულის შემადგენლობა.
  • Pilates არის კიდევ ერთი სუპერ ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ფიზიკური ფიტნეს ყველა კომპონენტზე.
  • სიარული აუმჯობესებს კარდიო რესპირატორულ გამძლეობას.

რეკომენდაციები სავარჯიშოებისთვის

  • ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, ვარჯიშის გარკვეული ფორმა უნდა გააკეთოთ კვირის უმეტეს დღეებში.
  • აირჩიეთ ზემოთ მოცემული სიიდან სავარჯიშოები - ან სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ აირჩიოთ - რომლებიც ფიტნესის ყველა კომპონენტს მოიცავს.
  • შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც გსიამოვნებთ და გაითვალისწინებთ. თუ მას აურიებთ, სხვადასხვა სავარჯიშოების არჩევით, თქვენი სხეული მაქსიმალურ სარგებელს მიიღებს, სანამ დაინტერესებული და ფიტნესის მშენებლობით ხართ დაკავებული.
  • ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის გაითბეთ და ვარჯიშის შემდეგ გაცივდით.
  • გაწელეთ, როდესაც ვარჯიში დაასრულეთ. ეს იდეალური დროა თქვენი მოქნილობის ასამაღლებლად, რადგან თქვენი კუნთები თბილი და უფრო მოქნილია. ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა ასევე გიშლით ხელს გამკვრივებისგან.

ფიზიკური მომზადება მნიშვნელოვანია ცხოვრების ხარისხისა და ჯანმრთელობისთვის. სავარჯიშოების შესრულებით, რომლებიც მოიცავს ფიზიკური ფიტნეს ყველა კომპონენტს, შეგიძიათ ჯანმრთელი, ბედნიერი ცხოვრება.



ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲘᲡ ᲙᲐᲚᲙᲣᲚᲐᲢᲝᲠᲘ