რომელია საუკეთესო სავარჯიშო აპარატები წონის დაკლებისთვის? სიტყვა ”საუკეთესო” საკმაოდ სუბიექტურია და ძნელია იმის განსაზღვრა, თუ რომელი სავარჯიშო აპარატებია საუკეთესო. მიუხედავად იმისა, რომ დეფინიციის განსაზღვრა ძნელია, უფრო მეტი მნიშვნელობა აქვს, თუ რომელ აღჭურვილობას იყენებთ, მისი გამოყენების წესია.
ვარჯიში და წონის დაკლება
ყველა სახის ვარჯიშს შეუძლია წონის დაკლებაში ხელი შეუწყოს, თუ მას ჯანსაღ, კალორიულ კონტროლთან დაკავშირებულ დიეტას შეუთავსებთ. ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას რამდენიმე გზით. პირველი, ვარჯიში წვავს კალორიებს, თუმცა თითქმის არც ისე ბევრი კალორია, რამდენადაც ადამიანები ჩვეულებრივ აფასებენ. ძალიან ადვილია სავარჯიშო სესიის დროს დამწვარი კალორიების გადაფასება და ზედმეტად კომპენსაცია საკვების მიღებით მეტი ვიდრე თქვენ დაწვით. ვარჯიში, მაგრამ არ აკონტროლებთ თქვენს კალორიებს, არ გამოიწვევს წონის დაკლებას. ამ მიზეზით, აუცილებელია, რომ უყუროთ კალორიების მიღებას, თუ ვარჯიშობთ წონის დასაკლებად.
დაკავშირებული სტატიები- სავარჯიშოების სურათები სექსუალური წებოებისთვის
- ივარჯიშეთ გართობის გზები, არ მოგწყინდებათ
- სურათებით იზოტონური ვარჯიშების მაგალითები
შემდეგი, ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაზრდაში. კუნთების მასის გაზრდისას ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით, თქვენს სხეულს კიდევ რამდენიმე კალორია დასჭირდება ახალი კუნთის გასაზრდელად. კიდევ ერთხელ, მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს კუნთოვანი მომატებული მასის მეტაბოლური ეფექტის გადაფასება. ნუ ჭამთ უფრო მეტს მხოლოდ იმის გამო, რომ კუნთების ძალა მოიპოვეთ, ან შეიძლება გაგიჭირდეთ წონის დაკლება.
საუკეთესო სავარჯიშო აპარატები წონის დაკლებისთვის
აქ არის კარგი ამბავი. ნებისმიერი სავარჯიშო მოწყობილობა შეგიძლიათ საუკეთესო სავარჯიშო აპარატებად აქციოთ წონის დაკლებისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ გარკვეულწილად, ტექნიკის გამოყენების მეთოდი განსაზღვრავს რამდენ კალორიას წვავთ. ზოგადად, სავარჯიშო აპარატურა, რომელიც უფრო მეტ კუნთოვან ჯგუფს მოქმედებაში მოაქვს, მეტ კალორიას წვავს სხდომაზე, ასე რომ ელიფსური მწვრთნელი ან ნიჩბოსნობა შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ვიდრე სარბენი ბილიკი - მაგრამ არა ყოველთვის. კუნთების უფრო მთავარ ჯგუფებზე მუშაობისას თქვენი კალორიების შემცველი ღუმელი გამოდის ვარჯიშის დროს, ასევე მოქმედებს ინტენსივობა, რომელზეც ვარჯიშობთ. მაგალითად, თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას სარბენ ბილიკზე საათში ექვსი მილის სიჩქარით, ვიდრე სარბენ ბილიკზე საათში ორი მილის სიჩქარით. ანალოგიურად, ვარჯიშისადმი დახრილობის და წინააღმდეგობის დამატება ასევე გაზრდის ინტენსივობას. ასე რომ, სარბენი ბილიკის ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება მეტი კალორია დაწვას, ვიდრე არასაკმარისი ელიფსური სესია.
აღჭურვილობის შეფასება
წონის დაკარგვის პოტენციალზე სავარჯიშო აღჭურვილობის შეფასებისას გაითვალისწინეთ შემდეგი ფაქტორები:
- კუნთების რამდენი ძირითადი ჯგუფი მოიცავს მანქანის გამოყენებას? თუ ეს კუნთების მეტ ჯგუფს მოიცავს, მაშინ ის მეტ კალორიას დაწვავს. სწორედ ამიტომ, ელიფსური მწვრთნელები, Nordic Tracks და ნიჩბოსნური მანქანები პოპულარული წონის დაკარგვის მოწყობილობაა.
- საშუალებას იძლევა ტექნიკა განსხვავებული სიჩქარითა და ინტენსივობით? სიჩქარის, წინააღმდეგობის და ინტენსივობის შეცვლის შესაძლებლობა, რომლითაც ვარჯიშობთ, მეტ შესაძლებლობას მოგცემთ, რომ მიიღოთ მაღალი ინტენსივობის, კალორიების წვა. სავარჯიშო აღჭურვილობის ბევრ ნაწილს აქვს წონის დაკლების პროგრამები, რომლებიც თანდათან ზრდის ინტენსივობას ან ცვლის მას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცვლადი სიჩქარის, წინააღმდეგობის და ინტენსივობის მქონე აპარატურა ინტერვალური ვარჯიშების შესასრულებლად, რომელიც წვავს კალორიებს და აძლიერებს კუნთებს.
- მანქანა არის ის, რასაც გამოიყენებთ? თუ სავარჯიშო აპარატს ყიდულობთ წონის დაკლების საქმეში დასახმარებლად, იპოვნეთ ისეთი დანადგარი, რომელიც სახალისოდ გამოიყურება და მიმზიდველად გამოიყურება, ან რისკავს, რომ ის გახდეს ძვირადღირებული ტანსაცმლის საკიდი. სავარჯიშო აპარატები წონის დაკლებას მხოლოდ მაშინ იყენებენ, როდესაც იყენებთ.
- არსებობს ძალის ვარჯიშის ვარიანტები? ბევრი ადამიანი ძალის ვარჯიშს კუნთების მასის გაზრდის შედეგად წონის მატებას უკავშირებს, მაგრამ ძალის სავარჯიშო მოწყობილობა კარგად მუშაობს წონის დაკლებისთვის. ვარჯიშის დროს კალორიების წვასთან ერთად, ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით ხდება კუნთის აგება, რაც მეტაბოლიზმის მცირედი ზრდით ხდება.
სავარჯიშო აპარატის რეკომენდაციები
მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი სავარჯიშო მანქანა შეგიძლიათ წონის დაკარგვის აპარატებად აქციოთ, აქ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდაცია, რომლებიც მუშაობს კუნთების მრავალ ჯგუფზე და უზრუნველყოფს საერთო ვარჯიშს.
- ელიფსური ტრენერები
- Bowflex მანქანა ან მსგავსი ძალის სავარჯიშო მანქანები
- Nordic Track და სხვა სათხილამურო მანქანები
- ნიჩბოსნის მანქანები
თუ თქვენ წონაში დაკლებას ცდილობთ, მაშინ სავარჯიშო აპარატებს შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი ჰქონდეთ, თუ ინტენსიურად ივარჯიშებთ და ვარჯიშებს ჯანსაღ კვებასთან ერთად აერთიანებთ.
