Cheerleaders საჭიროებს დიდ მოქნილობას, რათა შეასრულოს ნახტომები და stunts მათი შესაძლებლობების შესაბამისად. მიუხედავად იმისა, რომ გაჭიმვის ძირითადი რუტინული მნიშვნელობა აქვს, არსებობს რამდენიმე მონაკვეთი, რომელზეც უნდა გაამახვილონ ყურადღება გულშემატკივრებმა კონკრეტული უნარ-ჩვევების მოსამზადებლად.
ქვედა ტანის მონაკვეთი
გულშემატკივრობით შესრულებული ბევრი ტრიუკები და ნახტომი მოითხოვს სხეულის ქვედა კიდურის უკიდურეს მოქნილობას, განსაკუთრებით საზარდულისა და საზარდულის არეში. შემდეგი მონაკვეთების შესრულება ხელს შეუწყობს ქვედა ტანის მოქნილობას, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ უფრო შორს და უფრო მაღლა ააგდოთ გულშემატკივრობენ ნახტომებისა და ტრიუკების შესრულებისას.
ქოქოსის ზეთი უსაფრთხოა კატებისთვისდაკავშირებული სტატიები
- Cheer Camp Gallery
- გულწრფელი გულშემატკივრების გალერეა
- ნამდვილი Cheerleaders
მჯდომარე Straddle Stretch
იჯექით მიწაზე გაშლილი ფეხები პირდაპირ გვერდებზე, რამდენადაც მათი გაშლა შეგიძლიათ. იჯექით მაღლა, შემდეგ კი ტანი ოდნავ დაატრიალეთ მარჯვნივ და წინ წაისვით მარჯვენა ფეხი, ხელები ტერფისკენ მიაღწიეთ. გაიგეთ თავი მუხლისკენ, გააღრმავეთ დაჭიმულობა და გააჩერეთ 30 წამი. გაათავისუფლეთ დაჭიმულობა ხელების მოდუნებით და ზურგის ნელა გასწორებით, ქვედა ხერხემლიდან დაწყებული.
ეს სავარჯიშო გაჭიმავს ზურგს, წებოებს და ზურგის ქვედა ნაწილს, ამზადებთ უკეთესი ბორკილით და გვერდითი ჯოხით. მონაკვეთის მარჯვენა მხარეს მონაკვეთის შესრულების შემდეგ, იგივე გაჭიმვა გააკეთეთ მარცხენა მხარეს, შემდეგ კი დაასრულეთ იგი შუაზე გაჭიმვით, თქვენს ფეხებს შორის. როდესაც ცენტრისკენ გაჭიმავთ, ნამდვილად იმუშავეთ იმაზე, რომ თქვენი ფეხები შეძლებისდაგვარად მოშორდეს რომელიმე მხარეს. ეს ხელს შეუწყობს გაყოფის გაღრმავებას და მოემზადება თითების უკეთ შეხებით.
მჯდომი Hamstring Stretch
იჯექით მიწაზე გაშლილი ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ და ფეხები ერთად. იჯექით მაღლა, შემდეგ კი მოექეცით თეძოდან და ხელები ტერფისკენ მიაღწიეთ, როდესაც თავი მუხლებისკენ მიაქციეთ. გაჭიმეთ შეძლებისდაგვარად და დაჭერით დაჭერა 30 წამით. გაათავისუფლეთ მონაკვეთი ხელების მოდუნებით და ზურგის ნელა გასწორებით, მჯდომარე მდგომარეობაში დაბრუნებით. ეს ხელს შეუწყობს ზურგის ძაფის, მუწუკებისა და ზურგის ქვედა მოქნილობას ნახტომისა და ტრიუკების დროს, რომლებიც შეიცავს პიკის ან დაბრკოლების მოძრაობას. გაიმეორეთ მონაკვეთი ორ-სამჯერ.
მუხლმოდრეკილი თეძოს მოქნევის გაჭიმვა
თქვენი თეძოს მომხრელები მიემართება ბარძაყის წინა მხარეს, იწყება თქვენი თეძოს ძვალიდან და უკავშირდება თქვენს ოთხკუთხედს. მოქნილი თეძოს მომხრელები საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სასწორი, მორიელები და წინა გაყოფები. დაიჩოქეთ ერთ მუხლზე მიწაზე, მარჯვენა ფეხით თქვენს წინ, ორივე მუხლი ქმნის 90 გრადუსიან კუთხეს. გადაიტანეთ წონა წინ თქვენს მარჯვენა ფეხზე, რადგან წელზე დააჭერით მარცხენა თეძო. თუ დაჭიმვას ვერ გრძნობთ, მარჯვენა ფეხი უფრო წინ მიიწიეთ და თეძოები წინ დააჭირეთ. დაჭიმული დაჭერით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი შეცვალეთ ფეხები.
ტორსის მონაკვეთი
ქვედა ტანის გადაჭიმვის გარდა, მნიშვნელოვანია Cheerleaders– ს ჰქონდეს მოქნილი ბირთვი. თქვენი მუცლის ღრუს და ზურგის კუნთებს უნდა შეეძლოთ მოხრა, გადახრა და ჰიპერექსტენსი, რათა შეასრულოთ მოწინავე ტრიუკები და დაბრკოლებები.
კობრა სტრეჩი
კობრას გაჭიმვა მიზნად ისახავს თქვენს მუცლებს და თეძოებს ზურგის ჰიპერექსენტის დროს. ეს მოამზადებს ცელქი ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა უკანა ხელების ან ასევე მორიელის მსგავსი ტრიუკები. მუცელზე იწექით ფეხები ერთად. მოათავსეთ პალმები მიწაზე, მხრების გარეთ. შეისუნთქეთ, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ, დააჭირეთ პალმებით და მხრები ჩამოაცურეთ მიწიდან, ზურგით ზემოთ აატრიალეთ, სანამ ხელები არ გაგისწორდებათ. შეხედეთ ჭერისკენ, როდესაც პოზიციას იკავებთ 10 – დან 15 წამში, შემდეგ კი გადააქცევთ მოძრაობას, ნელა იწევა იატაკზე. გაიმეორეთ კიდევ ორი-სამჯერ.
ხიდი
ხიდის სავარჯიშო მიზნად ისახავს თქვენს ზურგს, მხრებს, გულმკერდს და მუცლის ღრუს, რადგან თქვენ მიბაძავთ სხეულის განლაგებას, რომელიც საჭიროა სავარჯიშოებისათვის, როგორიცაა უკანა საკაცე. იწექით ზურგზე იატაკზე, მუხლები მოხრილი გაქვთ და ფეხები ბრტყელი გაქვთ, სხეულისკენ გაწეული. ხელები უკან მიიწიეთ და პალმები მიწაზე დადეთ ყურების მახლობლად, თითები მხრებისკენ არის მიმართული. ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ, აწიეთ პალმებით და ფეხებით, რომ ტანი აწიოთ მიწიდან, ზურგის ჰიპერ გაფართოებისას. შეეცადეთ მაქსიმალურად გაასწოროთ ხელები და მუხლები და დაიჭიროთ პოზიცია 10 – დან 15 წამამდე. ნელა დააბრუნეთ მოძრაობა, ფრთხილად ჩამოიწიეთ სხეული იატაკზე. გაიმეორეთ კიდევ ორჯერ ან სამჯერ.
რუტინების გაჭიმვა
ეს მონაკვეთი აისბერგის მხოლოდ წვერია, როდესაც საქმე ეხება გაჭიმვის რუტინებს. ესაუბრეთ მწვრთნელს ან თქვენს თანაგუნდელებს, რომ მიიღოთ სხვა რჩევები და ხრიკები გაჭიმვისთვის. მოქნილობა სასიხარულო ცნობის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ნაწილია, ამიტომ გამოყავით მინიმუმ 20 წუთი, კვირაში სამ-ხუთჯერ, რათა ყურადღება გაამახვილოთ მხოლოდ თქვენს დაჭიმულობაზე. თქვენ გაოცდებით, თუ რამდენად უკეთესი გახდება თქვენი დანარჩენი თქვენი გულშემატკივრობის უნარი.
როგორ მივიღოთ გასაუბრება
