ცეკვა წონაში

ბევრისთვის ვარჯიშზე ფიქრი თავისთავად უსიამოვნოა, მაგრამ ცეკვა შეიძლება იდეალური გამოსავალი იყოს თქვენი ფიტნეს საჭიროებისთვის. დასაწყებად სჭირდება მხოლოდ მხიარული, ინსპირაციული მუსიკა, რომ მიიღოთ თქვენი გემო. ცეკვის სტილისა და მოძრაობის სხვადასხვა ვარიაციამ შეიძლება დაწვას საათში 250 კალორია და ზოგჯერ უფრო მეტიც.

იწვის კალორიებს ცეკვის საშუალებით

თქვენ არ გჭირდებათ ბალეტის სრულყოფისკენ სწრაფვა ან ქარის წისქვილის შესრულება ცეკვის დროს, მთავარია პროცესში გადაადგილება და გართობა. ორგანიზაციები, როგორიცაა სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო და ჯანმრთელობის პუბლიკაციები, როგორიცაა პრევენცია. Com ვეთანხმები, რომ ეს შესანიშნავი გზაა მრავალი სარგებელის მისაღებად.

დაკავშირებული სტატიები

ისწავლეთ ქვეყნის ხაზის ცეკვა ემი ბლექბერნისთან ერთად
Tae Bo დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?
ცეკვის წონები

რამდენიმე რამ უნდა იცოდეთ, როდესაც საქმე ეხება რაიმე სახის საკითხსკალორიების წვა. თქვენი წონა განსაზღვრავს დაწვადი კალორიების რაოდენობას. მაგალითად, ვინმე 250 ფუნტს იწვის ზუმბას დროს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე სხვა მონაწილე 150 ფუნტს. მიზეზი მარტივია. უფრო მძიმე ენერგიას უფრო მეტი ადამიანი სჭირდება იგივე მოძრაობების შესასრულებლად, ვიდრე უფრო მსუბუქი ადამიანისთვის. სხვა კომპონენტია თქვენი საკვების მიღება. 'შენ ის ხარ, რასაც ჭამ' არის მართალი განცხადება, ამიტომ მნიშვნელოვანი ფაქტორი იქნება იმის ცოდნა, თუ რა და რა სიხშირით მიირთმევთ საკვებს.

კალორიები დაწვა Dance ტიპის მიერ

ცეკვის მრავალი სახეობა არსებობს და თითოეული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ზოგადად, ცეკვას შეუძლია დაგეხმაროთ თავიდან ფეხებამდე და გარკვეული სახის ცეკვა, ბუნებრივია, სხეულის უფრო კონკრეტულ ნაწილებზე ფოკუსირდება. აქ მოცემულია ცეკვის ზოგიერთი სახეობის მარტივი მიმოხილვა, თუ როგორ სარგებლობენ ისინი ისინი თქვენს სხეულზე და მათი კალორიული ხარჯი საათში. ჩამოთვლილი დიაპაზონები ითვალისწინებს სხვადასხვა წონის და მასთან დაკავშირებული აქტივობის დონეს და თითოეული ფორმის ინტენსივობას.

ბალეტი / თანამედროვე / ბალეტის ბარე - ეს პროგრამები იმუშავებს თქვენს ზედა ტანს, ბირთვს და ფეხებს, რაც ხელს შეუწყობს კარგ პოზას. ბალეტის ბარის კლასი სწრაფად იქცევა პოპულარულ ვარიაციად, სადაც ტრადიციული ბარის ვარჯიშები (რასაც მოცეკვავეები ხშირად ისვენებენ კლასის პირველი ნაწილის დროს) და ვარიაციები წარმოადგენს პროგრამის საფუძველს. საათში დაიწვა 250-500 კალორია.
ონკანის / ჯაზის / მუსიკალური თეატრი - ეს პროგრამები ხშირად ფოკუსირებულია მოკლე, გრძელი ან ორივე სახის რუტინის შესწავლაზე, განმეორებითი განმეორებით, ნაბიჯების გასასწორებლად, მკლავების, ბირთვის, მუწუკებისა და ფეხების ვარჯიშისთვის. საათში დაიწვა 250-500 კალორია.
მუცლის ცეკვა / ჰულა / Masala Bhangra - ყველაფერი სხვადასხვა კულტურაზე დაფუძნებული, ეს სტილის გავლენა უფრო დაბალია, ვიდრე ცეკვის ზოგიერთი სხვა ფორმა და შესანიშნავია მკლავებისა და ბირთვებისთვის, ხოლო ფეხებს კარგ ვარჯიშს ანიჭებს. 250-400 კალორია იწვის საათში.
ჰიპ ჰოპი / ზუმბა / QiDance - მაღალი ენერგია დიდი, ფართო მოძრაობებით, რაც ყველაფერს იმუშავებს, განსაკუთრებით ფეხები, მაგრამ არც თქვენი ბირთვი და მკლავები ჩამორჩება. ჰიპ-ჰოპი შეიძლება უფრო მაღალი იყოს ვიდრე დანარჩენი ორი, მაგრამ როგორც არ უნდა გაიარო, დაწვა. საათში დაიწვა 400-600 კალორია.
სამეჯლისო დარბაზი / მოედანზე ცეკვა - მიუხედავად იმისა, რომ სამეჯლისო დარბაზში ბევრი ვარიანტია, მათ შორის ლათინური სტილები, რომლებიც უფრო მაღალი ენერგიაა და მეტ კალორიას წვავს, უფრო ზომიერი ვალსი და დაბალი ზემოქმედების კვადრატული ცეკვა არამარტო შესანიშნავია სოციალურად, არამედ აწვდის ვარჯიშსაც. 250-400 კალორია იწვის საათში.

წონის დაკლების რჩევები

ცეკვა სავარჯიშოდ გასაოცარი გზაა, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ რეალისტები და მიზნად ისახავდეთ ისეთ მიზნებს, რომლებიც არამარტო წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ რაც მთავარია, შეინარჩუნეთ იგი. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თუ ცეკვის დაწყებისას რაიმე სახის რეგულარულ ვარჯიშს არ ასრულებდით, შესაძლოა თავიდანვე ჩამოაგდოთ მნიშვნელოვანი ფუნტი. ამასთან, თქვენი რუტინის მუდმივად მართვაში, კვირაში კილოგრამის დაკარგვა დაეხმარება თქვენს სხეულს ბუნებრივად შეეგუოს წონის შეცვლას და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ იგი.

იმედგაცრუებული არ დარჩე, თუ მოულოდნელად პლატო დაიწყე. თქვენი სხეული ხშირად მოხვდება იმ ადგილას, სადაც თვლის, რომ ეს კომფორტულია და შეეცდება დარჩეს იქ. საუკეთესო გამოსავალია ცეკვის განსხვავებული ფორმის მოსინჯვა და, ფაქტიურად, შერყევა.

ნებისმიერი სახის თავდაჯერებული წონის დაკარგვის გასაღები ორ რამეში იკავებს:

ვარჯიშის რეგულარული შენარჩუნება, ფორმის მიუხედავად
თქვენი კალორიების მიღების კონტროლი

ფუნტის დასაკარად თქვენ უნდა დაწვათ 3500 კალორია. ერთი კვირის განმავლობაში 9-10 საათის განმავლობაში ცეკვა ნიშნავს მისიის შესრულებას. ცეკვა ასევე გააძლიერებს თქვენს ძვლებს და დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, ვარჯიშის ამ ფორმას დამატებით პლუსს მისცემთ. არსებობს მარტივი დიაგრამები და კალკულატორები ეს დაგეხმარებათ შემდგომი დახმარების აღმოჩენაში, რომ შეიტყოთ მეტი რამდენ კალორიას წვავთ სხვადასხვა სახის ცეკვის საშუალებით.

შეიმუშავეთ მარტო ან ჯგუფთან ერთად

რაც ცეკვას დიდ არჩევანს აქცევს წონის დაკლების მსურველთათვის, არის ცეკვის მრავალი სახეობა და მისი მიღების გზები. ზოგიერთს მოსწონს ჯგუფურად ცეკვა, ამიტომ შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი პარკების და განყოფილების დეპარტამენტი, სამეზობლოში სპორტული დარბაზი ან თქვენს ტერიტორიაზე მდებარე საცეკვაო სტუდიები მრავალფეროვანი შეთავაზებისთვის. კულტურის ცენტრებს ხშირად აქვთ ან შეუძლიათ მიგიყვანონ კვადრატულ, ირლანდიურ საფეხურზე ან მუცლის ცეკვის კლასებზე.

თუ თქვენ უფრო 'ცეკვავ საკუთარ თავს' ხართ, მაგრამ გარკვეული მითითებები გინდათ, ბევრი შესანიშნავი DVD არსებობს, რომ გადაადგილდეთ. ეს პროგრამები მიზნად ისახავს მთელ კლასში გატარებას და სილამაზე ისაა, რომ გადახვევა შეგიძლიათ, თუ დამატებითი ვარჯიში გჭირდებათ ან ნაბიჯების ან სეგმენტების გამეორება გსურთ. თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ გააკეთოთ ნაბიჯი საკუთარ თავზე, შესანიშნავი მუსიკა ყველაფერს შეცვლის. გსურთ გამოიყენოთყველა დროის საუკეთესო კარდიო სიმღერები, საუკეთესო100 სავარჯიშო სიმღერა, ან ჩართეთ ის ყველაზე ცხელი ბრაზილიური საცეკვაო მუსიკით, სანამ მოძრაობას განაგრძობთ და საკუთარ თავს მიზნებს უყენებთ, ოქროსფერი გახდებით და ოფლიანობთ, მაგრამ ეს არის მთელი აზრი.

ადექი და იცეკვე

უპირველეს ყოვლისა, იპოვნეთ საცეკვაო სტილი და მუსიკა, რომელიც გიყვართ და განაგრძეთ მოძრაობა. დედები ბავშვებთან ერთად, უფროსები მეგობრებთან ერთად, ყოველდღიური საქმიანობის დროს ცეკვაც კი უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის ხანგრძლივ სარგებელს. წადი და იცეკვე ისე, როგორც არავინ უყურებს. თუ ისინი არიან, სთხოვეთ შეუერთდნენ.