ვიბრაციის სავარჯიშო მანქანები - რომლებსაც ზოგჯერ 'shake machines' უწოდებენ - მუშაობენ მრავალი კუნთის მოთხოვნით, რომ გააქტიურდნენ თქვენი სხეულის სტაბილიზაციისთვის მთელი ვიბრაციების დროს. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობენ, რომ მათ შეიძლება წონის დაკლებაში დაეხმარონ, მაგრამ ეს კვლევები ჩატარდა მღრღნელებზე - არა ადამიანებზე.
სხეულის ვიბრაციის უპირატესობები
მთელი სხეულის ვიბრაცია მოხდა შეისწავლეს, როგორც გამოსავალი ისეთი პირობებისთვის, როგორიცააართრიტი,Პარკინსონის დაავადებადაოსტეოპოროზი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კვლევები საკმაოდ დაუსრულებელი აღმოჩნდა, კვლევები გრძელდება, რადგან მკვლევარები ცდილობენ იპოვონ კორელაცია ვიბრაციის აპარატებსა და ჯანმრთელობის სარგებელს შორის.
დაკავშირებული სტატიები- სავარჯიშოების სურათები სექსუალური წებოებისთვის
- დაბალი ზემოქმედების საუკეთესო სავარჯიშოები
- ხალხის ვარჯიშის სურათები
რას აკეთებს ვიბრაციული სავარჯიშო მანქანა
ვიბრაციულ პლატფორმაზე დგომის საშუალებით, თქვენ ააქტიურებთ ფეხებში ჩქარა კუნთებს. ვიბრაციულ პლატფორმაზე ვარჯიშის გაკეთება კუნთებს იღებს მთელი სხეულიდან - განსაკუთრებითძირითადი- ვერტიკალურად შეინარჩუნო. ზოგიერთი სამედიცინო პროფესიონალი მიიჩნევს, რომ მთელი სხეულის ვიბრაცია ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების პოტენციურ გამოსავალს წარმოადგენს.
- პოსტმენოპაუზის პერიოდში ქალებში ძვლის სიმკვრივის გაძლიერება - თუმცა ამ თემაზე ჩატარებული კვლევების შედეგები სადავოა და შემდგომ შესწავლას საჭიროებს.
- კუნთების გაუმჯობესებული ძალა ხანდაზმულ მოზრდილებში და ამ მოსახლეობაში ვარდნის შემთხვევების შემცირება.
- გაუმჯობესებული ბალანსი ხანდაზმულ მოზრდილებში, განსაკუთრებით მათ, ვისაც ვარჯიშის მოტივი არ აქვს.
რას არ აკეთებს ვიბრაციული სავარჯიშო მანქანა
მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის ვიბრაციის სავარჯიშო აპარატს (განსაკუთრებით ხანდაზმულებსა და ლაბორატორიულ მღრღნელებს) შეიძლება ჰქონდეს პოტენციური სარგებელი, დამატებითი სარგებელის მხრივ ნაჩვენებია მცირე შედეგები. ვიბრაციის პლატფორმაზე დგომა პასიური აქტივობაა და იმავეს ვერ უზრუნველყოფსგულის სარგებელი გულსისხლძარღვთა ვარჯიშია. საბოლოოდ ნაჩვენები არ არის ვიბრაციის პლატფორმის გამოყენება, რაც შემდეგში დაგეხმარებათ:
- Წონის დაკლება
- კუნთების შერბილება
- კუნთების ძერწვა
სხეულის სრული ვიბრაციის აპარატის გამოყენებით
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევის უმეტეს ნაწილში ჩართულია მთელი სხეულის ვიბრაცია, მონაწილეები არიან ვიბრაციული პლატფორმაზე მდგომი ან მჯდომი მონაწილეები, ვიბრაციის სესიის დროს შესაძლებელია გამოიყენოთ უფასო წონა, წინააღმდეგობის ზოლები და სხვა მსუბუქი მოწყობილობა.სხეულის წონის ვარჯიშები, როგორიცაა squatsასევე პოპულარული არჩევანია, რადგან ვიბრაცია ზრდის ვარჯიშის სირთულის დონეს. ვიბრაციული პლატფორმაზე ბალანსის შესანარჩუნებლად სხეულის მიერ დამატებითი წონა და კონცენტრაცია დაგეხმარებათ სხვა ვარჯიშების სარგებელის გაზრდაში.
ჯგუფური ფიტნესი და ტრენინგი
ზოგი სავარჯიშო დარბაზი აქცენტს აკეთებს მთელი სხეულის ვიბრაციის ტრენინგზე, მაგალითად, დიდი ვიბრაციის ფიტნეს . ინდივიდუალური ვარჯიშები ტრენერთან, ჯგუფური ფიტნეს გაკვეთილები (და კიდევიოგა), რომელშიც მონაწილეები ვიბრაციის ფირფიტებზე დგანან გაკვეთილის დროს, ამ ტიპის სპორტდარბაზებში არიან ხელმისაწვდომი. ბევრ ფიტნეს ცენტრში შედის მთელი სხეულის ვიბრაციის აპარატიხელმისაწვდომი აღჭურვილობაწევრების მიერ გამოსაყენებლად.
სახლში გამოყენება
სახლის ვიბრაციის აპარატები ასევე ხელმისაწვდომია სახლის გამოყენებისთვის. მათ, ვისაც ეძებს გაზრდილი წონასწორობა, შეიძლება უბრალოდ დადგეს ვიბრაციულ პლატფორმაზე 15-30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ. მათ, ვინც ეძებს გაზრდილ ძალას, შეუძლია გააკეთოს ვარჯიშები ხელის წონით ან წინააღმდეგობის ზოლით, ან თუნდაც სხეულის წონის ვარჯიშები კვირაში ორჯერ, დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში ყოველ სესიაზე. მთლიანი სხეულის ვიბრაციის აპარატის ღირებულებაა დაახლოებით 250 დოლარი ამაზონზე , და მათი პოვნა თითქმის ყველგან, სადაც სავარჯიშო მოწყობილობები იყიდება.
გამოყენების სიფრთხილე
სხეულის მთელი ვიბრაცია შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ორსული ქალებისთვის ან მათთვის, ვისაც აქვს გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ამ ტიპის საქმიანობის მზადყოფნის შესახებ, სანამ დაიწყებთ. Ჩაინიშნე სამუშაო ადგილზე ჩატარებული ვიბრაციის ზემოქმედების შესახებ ჩატარებული კვლევა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში არ გამოიღო დადებითი შედეგები ადამიანის ორგანიზმზე ვიბრაციის გავლენის შესახებ.
არ არის ჯადოსნური მანქანა
მცირე მიღწევები შეიძლება მოიძებნოს ამ აღჭურვილობის გამოყენებით, თუმცა მოგება, როგორც ჩანს, ყველაზე სასარგებლოა უფროს ასაკში. როგორც ტექნოლოგია და კვლევა ვითარდება, შეიძლება მეტი სარგებელი (ან ნაკლოვანებები) მივიღოთ მთელი სხეულის ვიბრაციისთვის.
