საუზმის ნამცხვრები შესანიშნავია დატვირთული დილაებისთვის! ისინი შეფუთულია ხილით, ბოჭკოებითა და თხილის გემრიელობით, რაც მათ ჯანსაღ ვარიანტად აქცევს, რომ კარგად იგრძნოთ თქვენი ოჯახის კვება!
შემდეგ ჯერზე, როცა გაინტერესებთ, როგორ აიცილოთ თქვენი ოჯახი დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კერძის გამოტოვებისგან, გამოაცხვეთ ამ გულიანი და ჯანსაღი საუზმის ნამცხვრების პარტია. ამათგან მხოლოდ რამდენიმეა საჭირო იმისათვის, რომ ლანჩამდე კმაყოფილი და კარგად იკვებება. ისინი ასევე ამზადებენ შესანიშნავ საჭმელს სკოლის შემდეგ!
ძმარი და სოდა სანიაღვრედ
საუზმის ნამცხვრის ინგრედიენტები
ჯანსაღი საუზმის ნამცხვრების ინგრედიენტებია შვრია, მთლიანი ხორბლის ფქვილი, ქიშმიში და/ან ხმელი მოცვი, მუქი შოკოლადის ჩიფსები, გახეხილი ქოქოსი და გოგრა, მზესუმზირა და დაფქული სელის თესლი. მელასა და ნეკერჩხლის სიროფი იძლევა საკმარის, (მაგრამ არა ძალიან ბევრ) სიტკბოს. ზეთი და ნუშის რძე ყველაფერს აკავშირებს, რის შედეგადაც ხდება მკვრივი, საღეჭი და ტენიანი საუზმის ნამცხვრები.
რა სახის შვრია გამოვიყენო? დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სწრაფი შვრია ჩვეულებრივი ნაგლინი შვრიის ან ფოლადის დაჭრილი შვრიის ნაცვლად, რომლებიც ძალიან რთულია საუზმის ფუნთუშებისა და ბარების რეცეპტებში გამოსაყენებლად. სწრაფი შვრია რულეტივით და ნაწილობრივ მოხარშულია, რაც არბილებს მას და შესანიშნავად ხდის გამოცხობისთვის.
როგორ დავწეროთ სამგლოვიარო პროგრამა
რაც შეეხება სხვა ინგრედიენტებს, შეგიძლიათ დაამატოთ, გამოაკლოთ ან ჩაანაცვლოთ სხვადასხვა თესლი, თხილი ან ჩირი, როგორც თქვენთვის შესაფერისია. ზოგიერთი ჩვენ გირჩევთ არის:
- დიდ თასში შეურიეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტი, მათ შორის ჩირი.
- შეურიეთ სველი ინგრედიენტები ერთმანეთს და შეურიეთ მშრალს.
- ცომის ბორცვები მოათავსეთ პერგამენტზე დაფენილ ფუნთუშაზე და გამოაცხვეთ სანამ ოქროსფერი არ გახდება.
- ღამისთევა შვრია - გულიანი ვარიანტი ამდენი ვარიაციით!
- გააკეთეთ წინასწარ კვერცხის მაფინები - შესანიშნავი საყინულე ვარიანტი.
- ლორი და ჰაში ყავისფერი საუზმის სახვევები - უკვერცხი და გემრიელი.
- ნარინჯისფერი დარიჩინის რულონები - ციტრუსოვანი ტკბილეული.
- ბანანის საუზმის ნამცხვრები - რძის გარეშე!
- ▢2 ¼ ჭიქები სწრაფად მოხარშული შვრია
- ▢ორი ჭიქები მთელი ხორბლის ფქვილი ან დაფქული ფქვილი
- ▢ერთი ჭიქა მზესუმზირის თესლი
- ▢ერთი ჭიქა ხმელი მოცვი ან ქიშმიში
- ▢½ ჭიქა გოგრის თესლი
- ▢½ ჭიქა გახეხილი ქოქოსი უშაქრო
- ▢¼ ჭიქა დაფქული სელის
- ▢23 ჭიქა ნეკერჩხლის სიროფი
- ▢ორი ჩაის კოვზები დარიჩინი
- ▢1 ½ ჭიქა მუქი შოკოლადის ჩიფსები
- ▢¼ ჭიქა მელასა
- ▢¾ ჭიქა ზეთი
- ▢ერთი ჭიქა ნუშის რძე
- გააცხელეთ ღუმელი 325°F-მდე.
- შეუთავსეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტი დიდ თასში.
- დაუმატეთ სველი ინგრედიენტები და აურიეთ დაბალ ცეცხლზე ერთიანობამდე.
- ⅓ ჭიქის კოვზი დადეთ პერგამენტით დაფარულ ტაფაზე და დაჭერით ოდნავ გაბრტყელებაზე.
- გამოაცხვეთ 23-26 წუთის განმავლობაში ან მსუბუქად შეწითლებამდე.
როგორ მოვამზადოთ საუზმის ნამცხვრები
ინგრედიენტების შეკრების შემდეგ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ამ ან სხვა ჯანსაღი შვრიის ფუნთუშების და ბარების მოსამზადებლად, არის თასები, ხის კოვზი და ფუნთუშების ფურცელი.
სულ რაღაც სამი ნაბიჯია და თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ საუზმეზე ამ გემრიელი ნამცხვრების მირთმევით!
როგორ უნდა გააკეთოთ ეთერზეთი სახლში
როგორ შეინახოთ საუზმეზე ნამცხვრები
ჯანსაღი საუზმის ნამცხვრები არის შესანიშნავი მოსახერხებელი საკვები წინასწარ მოსამზადებლად. ისინი კარგად ინახება ფუნთუშების ქილაში დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში, დაბერების გარეშე და შეიძლება შეინახოს მჭიდრო კონტეინერში მაცივარში რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
ეს ნამცხვრები ასევე შესანიშნავი გემოთი ინახება საყინულეში. ისინი ინარჩუნებენ ფორმას და ტექსტურას შენახვის რამდენიმე თვის შემდეგაც.
მეტი Grab and Go საუზმის ვარიანტები
5დან5ხმები მიმოხილვარეცეპტი საყვარელი საუზმის ნამცხვრები
მოსამზადებელი დროოცი წუთები საზ დრო23 წუთები სულ დრო43 წუთები სერვირება24 ქუქიები ავტორი ჰოლი ნილსონი ეს საუზმის ნამცხვრები სავსეა თხილით, ბოჭკოვანი და ხმელი ხილით, რაც მათ საუზმის ჯანსაღ ვარიანტად აქცევს!ინგრედიენტები
ინსტრუქციები
ინფორმაცია კვების შესახებ
კალორიები:294,ნახშირწყლები:3. 4გ,პროტეინი:5გ,ცხიმი:16გ,გაჯერებული ცხიმები:4გ,ნატრიუმი:3. 4მგ,კალიუმი:274მგ,Ბოჭკოვანი:3გ,Შაქარი:16გ,ვიტამინი A:5IU,Ვიტამინი ცე:0.2მგ,კალციუმი:82მგ,რკინა:1.6მგ(მოწოდებული კვების შესახებ ინფორმაცია არის სავარაუდო და განსხვავდება მომზადების მეთოდებისა და გამოყენებული ინგრედიენტების ბრენდის მიხედვით.)
კურსისაუზმე
