გართობა ფიტნეს ფაქტები

გადახედეთ ჩვენს ინფოგრაფიკას!

ფიტნესში ბევრად მეტია, ვიდრე შეიძლება გააცნობიეროთ. ამ მხიარულმა ფაქტებმა შეიძლება მოგცეთ მოტივაცია, რომ საჭიროა მოძრაობა.

გადაადგილების მხიარული მიზეზები

თუ თქვენ ყოველთვის ცუდ ხასიათზე ხართ, მაშინ ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება დაგეხმაროთ. რეგულარული ვარჯიში შეიძლება განწყობის ამაღლება და საერთო კეთილდღეობა.
რეგულარული ვარჯიში უკავშირდება უკეთეს სექსს , რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის გამოსახულება, ენერგია, თვითშეფასება და საერთო ჯამრთელობა.
წაკითხულის მიუხედავად, 'საუკეთესო დროა ვარჯიშისთვის'. გამოდის, რომ ვარჯიშის საუკეთესო დროა როდესაც ის მუშაობს შენთვის .
რეგულარული ვარჯიში შეიძლება შეამციროთ PMS– ის ნიშნები და სიმპტომები .

კარდიო გართობის ფაქტები

დიდ მანძილებზე ხშირად გაშვებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს სხეულს ჭარბი წონის შენარჩუნებაში, შესაბამისად Shape.com . რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ გრძელი დისტანციების გასაშვებად, მით უფრო ეფექტური ხდება თქვენი ორგანიზმისთვის ამით, ასე რომ, თქვენ იწვავთ უფრო ნაკლებ ენერგიას, როცა დარბიხართ.
50 წლის ასაკს რომ მიაღწევთ, თქვენ ფეხით ივლით დაახლოებით 75,000 მილი .
შეგიძლიათ განიხილოთ, ვარჯიშობთ თუ არა ძალიან ინტენსიურად, თუ ხედავთ ისაუბრეთ რამდენიმე სიტყვით სუნთქვის საჭიროების გარეშე . თუ არ შეგიძიათ, შეიძლება მოინდომოთ ინტენსივობის ოდნავ უკან დაბრუნება, სანამ შეძლებთ.
ზედმეტად ბევრ კარდიოს შეუძლია ხელი შეუშალოს ცხიმის დაკარგვას, რადგან თქვენი სხეული რეალურად მოახდენს ხელს დაწვა კუნთი საწვავისთვის.
გასაკვირი არ არის, რომ ფეხები გტკივათ - გაშვებული დარბაზები თქვენი სხეულის წონის სამჯერ ოთხჯერ მეტია თქვენს ფეხებზე ზეწოლაში.
ცეკვა არის ა ვარჯიშის შესანიშნავი და სახალისო ფორმა რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს გულსისხლძარღვთა ფიტნეს, ისევე როგორც სხვა ფორმალური ვარჯიშის ტიპი.
ზოგიერთი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს, დაიცავთ თუ არა ვარჯიშის რუტინს, მოიცავს აუცილებლობას მხარდაჭერა და ანგარიშვალდებულება , მიზნის დასახვა ეს არის რეალისტური და არ უბიძგებს საკუთარ თავს ძალიან სწრაფად . თუ საკუთარ თავს უფრო ძლიერად აიძულებთ ვიდრე მზად ხართ ან არარეალური მიზანი დაისახეთ, იმედგაცრუებული დარჩებით და დაწვავთ. ფიტნეს წარმატების მისაღწევად თქვენი რეცეპტი შეიძლება ფრთხილად აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი - მაგალითად, მეგობართან ერთად ვარჯიშის დროს, მეოთხედი მილის გაშვება ნახევარი მილის გაჩერების გარეშე.
ყოფნა დეჰიდრატირებული ამცირებს ვარჯიშის შესრულებას . დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს მაქსიმალური ეფექტურობისთვის გაქვთ დატენიანება.
ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ გააუმჯობესე ვარჯიში . საკუთარი თავის ვიზუალიზაციით, თუ დაასრულებთ სავარჯიშოს, სანამ სინამდვილეში შეასრულებთ მას, მაშინ შეძლებთ ვარჯიშის შესრულებას უფრო ინტენსივობით და ეფექტურობით.
არ ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე! Shape.com– ის თანახმად, თუ ვარჯიშის დროს ენერგია დაგაკლდათ, თქვენი სხეული დაიწყებს კუნთების და არა შენახული ცხიმის წვას.

ძალა მუშაობის მხიარული ფაქტები

შეგიძლიათ უფრო სწრაფად გაზარდოთ თქვენი ძალა უფრო მეტ დროს ხარჯავენ ექსცენტრულ ნაწილზე წონის აწევისას - აწევის ის ნაწილი, სადაც კუნთები იკლებს შემცირების ნაცვლად (მაგ., შტანგის აწევა ბიცეპსის ხვევით ან ჩამოწევა ქვედა ფსკერის ქვედა ნაწილში).
დაამატეთ ძალის ვარჯიში თქვენს გულს დააჩქაროს ცხიმის დაკარგვა - მარტო გულმა შეიძლება რეალურად დაწვას კუნთოვანი ქსოვილი და თქვენ გჭირდებათ კუნთოვანი ქსოვილი ცხიმის დასაწვავად, დასვენების დროსაც კი.

ადამიანები, რომლებიც სხვადასხვა ვარჯიშებით ივარჯიშებენ, არიან უფრო მორგებული და ნაკლებად დაზიანებული ვიდრე ისინი, ვინც ვარჯიშობენ მხოლოდ ერთი ან ორი ვარჯიშის მოდალით.

მხიარული ფაქტები თქვენი სხეულის შესახებ

Რამდენი ჰაერს სუნთქავ ყოველ საათში? ? თქვენ წუთში დაისვენებთ დაახლოებით 2,1-3,17 გალონ ჰაერს დასვენების დროს, რაც არის 126-190 გალონი საათში. თუ ვარჯიშობთ, ეს თანხა შეიძლება გაიზარდოს 2377,8 გალონზე საათში საშუალო ადამიანისთვის.
რა არის თქვენი სხეული ყველაზე შრომისმოყვარე კუნთი ? ეს არის შენი გული - რომელიც სცემს დაახლოებით 100,000 ჯერ დღეში. ეს ნიშნავს, რომ მხოლოდ 10 დღეში გული ერთ მილიონჯერ ცემს. თუ მუდმივად, ინტენსიურად ივარჯიშებთ ყოველდღიურად, მილიონს კიდევ უფრო სწრაფად მიაღწევთ.
თქვენი სხეულის კუნთი, რომელსაც შეუძლია გაიყვანეთ ყველაზე მეტი ძალით თქვენი ერთადერთი კუნთია - ხბოს კუნთი, რომელიც გეხმარებათ დგომაში და სიარულში.
კუნთი, რომელსაც შეუძლია გამოიმუშავებს ყველაზე მეტ ენერგიას თქვენი ყბის კუნთია და ადამიანის ყბის სიძლიერის რეკორდი არის 975 ფუნტი წნევა 2 წამის განმავლობაში.
გული ტუმბო თითქმის 2000 ლიტრი სისხლი ყოველ დღე!
თქვენი ტვინი და გული ეხმიანება 73% წყალი .
თქვენი სხეული დაახლოებით ჩონჩხის 650 კუნთი (მაგრამ ეს არ ითვლის გულის და გლუვ კუნთებს).
სისხლი ძალიან სწრაფად ვრცელდება თქვენს სხეულში. ამას დაახლოებით სჭირდება ერთი წუთი რომ მთელი თქვენი სისხლი ერთხელ ტრიალებდეს მთელ სხეულში.
თქვენს სხეულში ყველაზე პატარა კუნთია სტაპედიუსის კუნთი , რომლის სიგრძე ძლივს ერთ მილიმეტრს აღწევს. ეს კუნთი ახდენს სტაბილურობას თქვენს ყურში, იცავს მას ძლიერი ხმის ინტენსიური ვიბრაციისგან.

Იმოძრავე!

ზემოთ მოცემული მხიარული ფიტნეს ფაქტების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ დატვირთოთ ვარჯიში, გაეცნოთ სხეულს და მიხვიდეთ თქვენი ცხოვრების საუკეთესო ფორმაში.

დაკავშირებული სტატიები