შესანიშნავი საჭმლის იდეები ხანდაზმულთათვის

ხილი

ნუტრიციულად დაბალანსებული, მოხუცებისთვის მოსახერხებელი საჭმლის პოვნა შესანიშნავი საშუალებაა იმ დიეტის შესავსებად, ვისაც მადა და ჯანმრთელობა უქვეითდება. ბევრი მოხუცი ადამიანი ჭამს არაადეკვატურ ნაწილებს ჭამის დროს, რაც საჭმლის საჭმელს დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილად აქცევს. შეიტყვეთ რჩევები და ხრიკები თქვენი უფროსის თეფშის ჯანმრთელი საუზმეებით შევსების მიზნით.



ხანდაზმულთა კვება

ასაკოვან პირებს განსხვავებული კვების მოთხოვნილებები აქვთ, ვიდრე უფროსების და მოზარდების. შაქრიანი დიაბეტი, როგორიცაა დაავადებები, ცვლის ხალხის დიეტურ მოთხოვნებს, რის გამოც ზოგიერთი საჭმლის მიღება სისხლში გლუკოზის დაბალანსებული დონის შესანარჩუნებლად აუცილებელია. გარდა ამისა, ხანდაზმულთა ტკივილებმა და ტკივილებმა, როგორიცაა ართრიტი, საჭმლის მომზადებას საშიშ ამოცანად აქცევს, რაც კიდევ უფრო საჭიროებს ჯანსაღი საჭმლის მნიშვნელობას.



დაკავშირებული სტატიები
  • მაამებელი იდეები უფროსი ქალისთვის
  • მამაკაცთა და ქალთა ასაკის თმის ვარცხნილობის სურათები
  • უფროსების სავარჯიშო იდეების სურათები

ქვემოთ მოცემულია, თუ როგორ შეიძლება საჭმლის საჭმელმა მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს ხანდაზმული ადამიანის ცხოვრებაში:





  • სოციალური ღირებულება. საჭმლის საჭმლის საჭმელები შესანიშნავი საშუალებაა ჯანსაღი კვების ინტეგრირებაში სოციალურ სიტუაციებში, სთავაზობს უფროსებს შესაძლებლობების შერწყმას სიდრის კათხაზე და თვითნაკეთი მიირთვათ. სოციალური ურთიერთობა ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, რაც ეხმარება მოხუცებს დარჩნენ აქტიურები და ენერგიულები.
  • ჯანმრთელობა ჯანსაღი საჭმლის მკვებავი საკვებია. ისინი ხელს უწყობენ დიეტის შევსებას, ავსებენ კვების ხარვეზებს.
  • აქტივობა საკვების მომზადება შეიძლება სასიამოვნო საქმიანობა იყოს. ზოგიერთ ადამიანს კვლავ სურს სამზარეულოში მუშაობა, თუმცა გარკვეული ტექნიკის მართვა და სრულფასოვანი საჭმლის დაფიქსირება ზოგჯერ რთულდება. თითების საკვებისა და სხვა საჭმლის საგნების დაფიქსირება მცირეწლოვანების მომზადების მცირემასშტაბიანი საშუალებაა.

საჭმლის ხანდაზმულთათვის

შეარჩიეთ საჭმელები, ასაკობრივი ინდივიდების გემოვნებისა და დიეტური საჭიროებების გათვალისწინებით. მიუხედავად იმისა, რომ წინასწარ დაფასოებული გემრიელები მოსახერხებელია, ბუნებრივი საჭმლის საუკეთესო არჩევანია, რადგან ისინი დაუმუშავებელია და არ შეიცავს დანამატებს და ზედმეტ მარილს და შაქარს. აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი საჭმლის იდეა მოხუცებისთვის:

  • წინასწარ დაჭრილი Veggies. ბროკოლის, სტაფილოს და ყვავილოვანი კომბოსტოს შერეული ტომარა ფერადი საშუალებაა, შეფუთული აუცილებელი ვიტამინებით. გააკეთეთ გემრიელი ჩაძირვა, რომ გააფართოვოს, ან მიირთვით ისე, როგორც არის.
  • Ახალი ხილი. ვაშლის სოლი, ფორთოხლის ნაჭრები და ბანანის ნახევარი ტკბილ საჭმელს ამზადებს ზაფხულში ან ზამთარში. თუ თეფშს ამზადებთ, მოაყარეთ დაჭრილი ხილი თასში რამდენიმე სუფრის კოვზ ლიმონის წვენით, რომ შეინარჩუნოთ ფერი (ყავისფერი ბანანი და ბადრიჯანი ვაშლი არ არის მიმზიდველი!).
  • თხილი. თხილი ჩიპსების ხრაშუნა ალტერნატივაა. ისინი ანტიოქსიდანტების, ჯანსაღი ცხიმებისა და კალორიების მდიდარი წყაროა.
  • ყველი ჩხირები, ნაჭრები ან სოლი. ყველი დამაკმაყოფილებელ საჭმელს ქმნის.
  • პოპკორნი. გააკეთეთ საკუთარი თავი საჰაერო პოპერში ან გაზქურაზე. ოდნავ მოაყარეთ მარილი ან დარიჩინი.
  • Მოხარშული კვერცხები. ცილის დიდი წყაროა.
  • თითის სენდვიჩები. გააკეთეთ საკუთარი თინუსი ჭვავის, არაქისის კარაქის, კიტრის ან ყველის სენდვიჩებზე. დაჭრილი მათ პატარა მოედნებზე, რათა მსუბუქი მჭამელები უფრო მოეწონონ.

On-The Go საჭმლის მოხუცებისთვის

არის შემთხვევები, როდესაც მოგზაურობა ხელს უშლის თქვენს სხვაგვარად ჯანსაღ კვების რეჟიმს. შეიძლება ცდუნება მიიღოთ თქვენი საყვარელი კვების ჯაჭვიდან ცხიმიანი ბურგერების ტომარა. ამასთან, ჯანმრთელი ვარიანტები შეიძლება ისეთივე ხელმისაწვდომი იყოს. აქ არის რამოდენიმე საჭმლის საჭმელად გასეირნება:



  • მთლიანი ხორბლის კრეკერი, პრეზელი ან ჩიპი
  • Ბრინჯის ნამცხვრები
  • ბუნებრივი გრანოლა, გრანოლას ზოლები ან ბილიკის ნაზავი
  • Ჩირი
  • მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული

გადააგდეთ ეს საჭმელები პატარა დახურულ ჭურჭელში ან პლასტმასის ჩანთაში და ისიამოვნეთ ნებისმიერ გასეირნებაზე.

ბოჭკოვანი და სითხეები

ბოჭკოები და სითხეები პირველადი მოხმარების საგნებია დიეტის დროს. მობილობის პრობლემების გამო აქტივობის შემცირება ხშირად ხელს უწყობს მოხუცებში ყაბზობას. გარდა ამისა, ხანდაზმული ადამიანები ხშირად კარგავენ წყურვილის გრძნობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სითხის არასაკმარისი მიღება, გაუწყლოება და ნაწლავების პრობლემები. ნუ დაივიწყებთ ბოჭკოს და სითხეებს ხანდაზმული საჭმლის მომზადების დროს. შემოგვთავაზეთ გემრიელი სასმელები, რომლებიც შაქრის შემცველობას შეიცავს და შეიცავს რძეს კრიტიკული კალციუმისთვის. ჩაი, უკაფეინო ყავა და წვენი კარგი სითხის არჩევანის მაგალითებია.



ხანდაზმული საჭმლის

გამოიყენეთ საჭმელები მოხუცებისთვის ძირითადი კვების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად და მეგობრობის გასამხნევებლად.