თანახმად New York Daily News , რომ სწავლა კარნეგი მელონის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული დასკვნის თანახმად, ბოლო სამი ათწლეულის განმავლობაში სტრესის დონე 30% -ით გაიზარდა, ყველაზე მეტი სიმპტომი აქვთ ქალებს, მოზარდებს და დაბალშემოსავლიან ამერიკელებს. მათთვის, ვინც გადაწყვიტა აქტიური იყოს დახმარების აღმოჩენის მიზნით, ჯგუფური თერაპიის ღონისძიებები გვთავაზობს დაძლევის შესანიშნავ მექანიზმს.ჯგუფებიფოკუსირება ინტერპერსონალურ სწავლებაზე და საშუალებას მისცემს სხვებს ერთად ითანამშრომლონ ჯგუფში კომუნიკაციის საშუალებით, ჯგუფის გარეთ არსებულ პრობლემებზე.
1. შენში ჩვენ ვენდობით
ნდობა მნიშვნელოვანია ჯგუფებში, რადგან წევრები ღრმად იზიარებენ ერთმანეთს. ნდობის მშენებლობის თამაშები, მაგალითად, ქვემოთ მოცემული, საშუალებას აძლევს ჯგუფის მონაწილეებს დაიწყონ ერთმანეთის ნდობა. ნდობის აღმშენებლობის საქმიანობის ტრადიციული მაგალითი იქნება თვალის დახუჭვა და მითითებები. ეს აქტივობა აბსოლუტურად სიბნელეს აგდებს მიქსში, ასე რომ ფსონები უფრო და უფრო სახალისო ხდება.
დაკავშირებული სტატიები- ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების ჯგუფის თერაპიული საქმიანობა
- იმის განსაზღვრა, თუ როდის ხდება თქვენი ალკოჰოლიზმი
- მკურნალობა იძულებითი სიცრუისთვის
Როგორ ვითამაშოთ
იმისათვის, რომ ითამაშოთ ეს თამაში ნებისმიერი რაოდენობის ადამიანთან, დაგჭირდებათ შემდეგი:
- შინაგანი ოთახი ბუნებრივი მზისგან თავისუფალი (ფანჯრებში სქელი ფარდები კარგად არის)
- ღამის ხედვის ორი წყვილი სათვალე
- დამადასტურებელი საგნები (საღვთო წერილის წიგნი, პირადი ჩამოსხმული წყალი, ბავშვის ჩარჩოში ჩასმული სურათი, ფიცრული ცხოველი და ა.შ.)
Როგორ ვითამაშოთ
ეს თამაში კარგია დიდი თუ მცირე ჯგუფებისთვის, მაგრამ რაც უფრო დიდია ჯგუფი, მით უფრო დიდი უნდა იყოს ოთახი:
- დაყავით მონაწილეები ორ ჯგუფად და მიეცით წყვილი სათვალე თითოეული ჯგუფის 'დიქტატორს'.
- ყველას განათავსეთ ოთახის გამორჩეულ ადგილას, გარდა დიქტატორისა, ოთახის დაბნელებამდე.
- დიქტატორს დადასტურების საგნები განათავსებს შემთხვევით ადგილებში მთელ ოთახში (კუთხე, დივნის ზემო და ა.შ. ...)
- თითოეული გუნდიდან ერთი ადამიანი ცდილობს იპოვნოს ნივთი, რომელიც დიქტატორმა უნდა განსაზღვროს, სხვები კი თავის ადგილზე დგანან (იცინის დაბნეულობაზე).
- დაევალებინათ დიქტატორებს თავიანთი გუნდის უხილავი მონაწილეები ბნელი ოთახის გარშემო, არათანაბარი რელიეფის გარშემო, ნივთების მიმართულებით.
- დიქტატორი მოუწოდებს დაზარალებულ მონაწილეს, რომელიც ცდილობს ნივთების დასახელებით შეძენას. სიტყვები:
- როგორც კი ერთი ადამიანი იპოვის თავის ნივთს, იწყება გუნდის შემდეგი ადამიანი.
- თამაში მთავრდება, როდესაც ერთი გუნდი იბრუნებს ყველა ნივთს, იმედია დიდი დაღვრის გარეშე.
რატომ მუშაობს
როგორც აღწერილია NewHealthAdvisor.com , ნდობის აღდგენა ეფექტურია ჯგუფურ თერაპიაში, რადგან ის ეხმარება მათ, ვისაც პრობლემები აქვთ ურთიერთობების დამყარებასა და შენარჩუნებაში. ეს მოქმედებს იმიტომ, რომ მონაწილეები ისწავლიან ნდობის მოპოვებას და, შესაძლოა, დაიწყონ საშუალება, რომელიც ახალი ურთიერთობების დამყარებას გამოიწვევს.
2. მიზნის იდენტიფიკაცია
ხშირად, მიზნის დასახვა ჯგუფური თერაპიის ნაწილია, ამიტომ თამაშებს, რომლებიც მიზნის ამოცნობაში და დასახვაში ეხმარება, ჯგუფში თერაპიული სარგებელი აქვთ. ეს არის თამაში, რომელსაც აქვს მხიარული და ოპტიმისტური პოტენციალი და თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ მას მცირე თუ დიდი ჯგუფებით უბრალო გარემოში.
თქვენ დაგჭირდებათ
იმისათვის, რომ ითამაშოთ ეს თამაში, დაგჭირდებათ შემდეგი:
კითხვები დაუსვით თქვენს მომავალ მეუღლეს
- მაგიდები
- სკამები
- ფერადი კალმები
- ქაღალდი
Როგორ ვითამაშოთ
იმისათვის, რომ ითამაშოთ ეს თამაში ნებისმიერ ზომის ჯგუფში:
- თითოეულ წევრს დაევალოს მოკლევადიანი (რამდენიმე თვის) მიზანი, მოკლევადიანი დიაპაზონის (ერთწლიანი) და გრძელვადიანი (რამდენიმე წლის) მიზანი. სამივე უნდა იყოს მიზნები და ნაბიჯები, რომლებიც მიაღწევს უფრო დიდ მიზანს.
- სათითაოდ, თითოეული მონაწილე აჩვენებს ნაშრომს ჯგუფში.
- ჯგუფის მონაწილეები ცდილობენ გამოიცნონ მიზანი და შესთავაზონ კომენტარები, თუ როგორ შეუძლია მონაწილის მიზნის მიღწევა.
რატომ მუშაობს
საქმიანობა, რომელიც ხელს უწყობს და იკვლევს მიზნებსა და მექანიზმებს, ეფექტურია ჯგუფური თერაპიის დროს. მიზნების განსაზღვრა ქმნის საფუძველს, რომ მონაწილეებმა მიიღონ პოზიტიური გამოცდილება მომავალი თერაპიის სესიებში და ცხოვრებაში, შესაბამისად ჯგუფური თერაპიის საფუძვლები . სხვა მონაწილის კომენტარები მიზნის შესრულების შესახებ საშუალებას აძლევს მას იმუშაოს, რადგან ის უზრუნველყოფს იმ შეხედულებისამებრ, რომელსაც მონაწილე შეიძლება ადრე არ განიხილავდა და ერთი შეხედვით შეუძლებელი მიზნების მიღწევის საშუალებას იძლევა.
3. ყველაფერი რაც შეგიძლია
ჯგუფურ თერაპიაში მონაწილეებს შესაძლებლობა აქვთ დაეხმარონ ერთმანეთს და შესთავაზონ დახმარება. იმის ცოდნა, რომ ადამიანი მარტო არ არის, ხელს უწყობს ყოველდღიურ ბრძოლაში გაჭირვებას.
თქვენ დაგჭირდებათ
ამ თამაშის ჩასატარებლად დაგჭირდებათ მიღწევების მასალები, როგორიცაა წარსული დაფები, ჯილდოები, საგაზეთო სტატიები, თასები და ა.შ.
Როგორ ვითამაშოთ
ნებისმიერი ზომის ჯგუფი იმუშავებს. სათამაშოდ, თითოეულ მონაწილეს სცენაზე დგომა და ხელახლა ამოქმედება, რაც ამ კონკრეტულ ღირსების მოპოვებაში გამოიწვია. მონაწილეს ეუფლება დრო, რომლის დროსაც მიაღწიეს მნიშვნელოვანს და სხვებს კიდევ ერთხელ შეუძლიათ ტაშის დაკვრას მიღწევისთვის. ღონისძიების განმეორება და სხვებისთვის მცდელობების ტაშირების შესაძლებლობა საშუალებას მისცემს თვითშეფასება შექმნას და თვითშეფასება გამოიწვიოს.
რატომ მუშაობს
თანახმად კლინიკური ფსიქოლოგიის ბრიტანული ჟურნალი , მაღალი თვითშეფასების მქონე პაციენტები თერაპიის დასრულების შემდეგ აღწევენ შედეგების ზომების უფრო მეტ კმაყოფილებას, ხოლო დაბალი თვითშეფასების ჯგუფები უკეთეს პროგრესს ავლენენ დეპრესიის სიმპტომებთან დაკავშირებით თერაპიის შემდეგ. თვითშეფასების ჩამოყალიბება თანაგრძნობისა და ერთიანობის გამოხატვის საშუალებაა.
4. თვით-თანაგრძნობის პაუზა
თანაგრძნობა ჯგუფური თერაპიის აუცილებელი კომპონენტია. ამასთან, ხშირად მონაწილეებს შეუძლიათ სხვებისადმი თანაგრძნობა შესთავაზონ, მაგრამ თვითონაც არ შეუძლიათ იგივე გააკეთონ. ეს სავარჯიშო საშუალებას აძლევს ინდივიდებს, თანატოლების წაქეზებით ივარჯიშონ საკუთარი თავისადმი თანაგრძნობითა და გონებამახვილობით. ეს ხშირად ხდება სხვებისთვის, მაგრამ არა საკუთარი თავისთვის სტრესის და დეპრესიის დროს.
თქვენ დაგჭირდებათ
იმისათვის, რომ ითამაშოთ ეს თამაში, დაგჭირდებათ შემდეგი:
შავი თმის ჟურნალები მოკლე თმისთვის
- კალამი
- ქაღალდი
Როგორ ვითამაშოთ
ნებისმიერი ზომის ჯგუფი იმუშავებს:
- თითოეულ მონაწილეს დაეჯდეს მარტო და გამოყოს დრო, რომ ჩუმად იფიქროს თავის ცხოვრებაში არსებულ სასიკვდილო სინანულებზე, თითოეული ჩამოწეროს ფურცელზე.
- როდესაც ჯგუფად იკრიბებიან, ერთ დროს მონაწილეები ხმამაღლა კითხულობენ ჯგუფს სინანულისთვის, თუ რა მოხდა არასწორად და რატომ ცხოვრობენ სინანულით.
- ჯგუფი ხელს უწყობს მათ იმის გადმოცემით, თუ რატომ არის აუცილებელი თვით თანაგრძნობა და პატიება. ჯგუფი ვერ ადანაშაულებს.
- ჯგუფმა უნდა შესთავაზოს იდეები და გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს სინანულს.
რატომ მუშაობს
თვით თანაგრძნობის პრაქტიკა ღრმად ფსიქიკაში იკვლევს, თუ რატომ არიან ადამიანები ასე მძიმე საკუთარ თავში. პოზიტიური ფსიქოლოგიის პროგრამა გთავაზობთ წიგნებსა და სამუშაო ფურცლებს, რომლებიც განმარტავს თვით თანაგრძნობის კონცეფციას. თვით თანაგრძნობის პრაქტიკა იკვლევს ეჭვის, სიყვარულის, დაბნეულობისა და ტანჯვის გრძნობებს. ამ საქმიანობის სარგებელი ჯგუფური სესიისთვის არის მხარდაჭერა და სხვების პოვნა, რომლებიც მსგავს პრობლემებს გაუმკლავდებიან და კომუნიკაციის საშუალებით დაძლევა.
5. იცეკვე შენს საზრუნავზე
ჯგუფებს სჭირდებათ შესაძლებლობები განიცადონ ერთიანობა. მუსიკა სულთა გამაერთიანებელ საერთო მნიშვნელობას წარმოადგენს. მას შეუძლია დაარტყას, დაგამშვიდოს ან ცრემლები მოგიტანოს. ეს აქტივობა ჯგუფის მონაწილეებს სთავაზობს მხიარულ და მუსიკალურ გზას, განიცადონ მხარდაჭერა და ერთიანობა.
თქვენ დაგჭირდებათ
ამ თამაშისთვის დაგჭირდებათ:
- ქაღალდი
- საწერი საშუალებები
- რაღაც მუსიკის დასაკრავად
Როგორ ვითამაშოთ
ეს თამაში შესანიშნავია მცირე და დიდი ჯგუფებისთვის:
- დანიშნეთ მუსიკოსი / დიჯეი.
- დაკვრის დაწყებამდე მონაწილეებს ჩამოთვალეთ სხვადასხვა ჟანრის საყვარელი სიმღერები და გადასცეს DJ- ს.
- შემდეგ, მონაწილეები ქაღალდზე ჩამოთვლიან შეცდომებს, ცდებს ან მათ ცხოვრებაში არსებულ პრობლემებს. თითოეულმა მონაწილემ უნდა ჩამოთვალოს იგივე რაოდენობის საკითხები (წინასწარ გადაწყვიტა თერაპევტმა: 5, 10 და ა.შ.).
- DJ შემთხვევით ირჩევს სიმღერებს მონაწილეთა სიებიდან, შემდეგ კი მონაწილეები ცეკვავენ მუსიკას, სანამ ის არ ახსენებს სიტყვას ან პრობლემას სიაში.
- შემდეგ მონაწილეები გადაკვეთენ პრობლემას, როგორც ბინგოს, და უფრო ძლიერად ცეკვავენ.
- ადამიანი, ვინც პირველ რიგში 'ცეკვავს' ყველა თავის პრობლემას, არის გამარჯვებული და განაგრძობს სხვა მონაწილის პრობლემების ცეკვას, როგორც მხარდაჭერის გამოხატვის სახალისო საშუალებას.
რატომ მუშაობს
თერაპიას მუსიკასთან ერთად შეუძლია დაადასტუროს სარგებელი, მიუხედავად იმისა, თუ რა არის ძირითადი პრობლემა. გამოქვეყნებული კვლევა ავსტრალიის ტრადიციული მედიცინის საზოგადოების ჟურნალი ნათქვამია, რომ მუსიკალური თერაპიის შემოთავაზება სასარგებლო თერაპიული მეთოდია, რაც კომპლიმენტებს უქმნის გლობალურ ჯანდაცვის ტრადიციული მეთოდების გამოყენებას. კვლევა საფუძვლად დაედო მუსიკის თერაპიის ხელსაყრელ გავლენას სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ პირობებზე.
Წინ მოძრაობა
ჯგუფური პრაქტიკა ბევრის გაგებას, დაძლევასა და მხარდაჭერას უწყობს ხელს. უბრალოდ კუთვნილების გრძნობა და იმის ცოდნა, რომ ადამიანი მარტო არ არის სამყაროში, საშუალებას აძლევს მას ყოველდღიურად გაიაროს ოპტიმიზმი, რომ ცხოვრება უმჯობესდება.
