ეს შეიძლება იყოს დაბეგვრა ოჯახის დისფუნქციურ წევრებთან ერთად ცხოვრებით. თქვენ შეიძლება ხშირად იგრძნოთ გაწურული მათი ენერგია და დაბნეული, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მათ სათანადოდ.
რა არის დისფუნქციური ოჯახი?
დისფუნქციური ოჯახი არის ჯანმრთელი და შესაბამისი საზღვრებისა და ქცევის გარეშე. ამის მაგალითებია ბოროტად გამოყენება, ცუდი კომუნიკაციისა და კონფლიქტის მოგვარების უნარები, არაჯანსაღი დაძლევა პარენტიფიკაცია ბავშვების, ბავშვების არასაშიშ სიტუაციებში მოთავსების, ოჯახის სხვა წევრების მხრიდან უკიდურესად მაღალი და მიუღწეველი მოლოდინის განთავსება და არაპროგნოზირებადი და არაწესიერი ქცევა. თუ დისფუნქციურ ოჯახში გაიზარდეთ:
- შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები სრულად ენდობა სხვებს
- ხშირად განიცადეთ დაბალი თვითშეფასება და საკუთარ თავში ეჭვი
- განიცადეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვასთან, დეპრესიასთან, PTSD– სთან, პიროვნების დარღვევებთან და დისოციაციურ აშლილობებთან
- შეიძლება თვითდასაქმება წამლებით და ალკოჰოლით
- დისფუნქციური ოჯახის 10 არაჯანსაღი მახასიათებელი
- 6 დისფუნქციური საოჯახო როლები და მათი მახასიათებლები
- 27 ტოქსიკური საოჯახო ციტატები წახალისებისა და გათავისუფლებისთვის
შეზღუდეთ თქვენს მიერ გაზიარებული ინფორმაცია
თუ თქვენ ირჩევთ თქვენი ოჯახის ნახვას ან მათთან დროის გასატარებლად, დარჩით ემოციურად უსაფრთხოდ, შეზღუდავთ მათთან გაზიარებული ინფორმაციის შეზღუდვას, რომელსაც შესაძლოა თქვენს წინააღმდეგ გამოიყენონ. შეეცადეთ თქვენი საუბრები უფრო ზოგადი და არაღრმა იყოს და შეძლებისდაგვარად გადააწყვეთ საუბრები. ეს საშუალებას გაძლევთ დარჩეთ რაც შეიძლება დაცული. თუ თქვენ არ ხართ კომფორტულად რაღაცის გაზიარება, ნუ. ალბათ არსებობს მიზეზი, რის გამოც თქვენი ნაწლავი გეუბნება, რომ ორჯერ იფიქროთ რაღაცის გამჟღავნებაზე. საუბრის გადასაწყვეტად შეგიძლიათ თქვათ:
- 'საკმარისია ჩემ შესახებ, რა ხდება (ჩასვით თემა, რომელიც მათ აინტერესებთ).'
- 'მე კარგად გამოვდივარ და ვისურვებდი უფრო მეტი მოვისმინო თქვენი შესახებ (ჩადეთ მათთვის მნიშვნელოვანი თემა).'
საზღვრების დაყენება
ასევე შეგიძლიათ სიტყვიერად თქვათ, როდესაც არ ხართ კომფორტულად განიხილავთ გარკვეულ საგანს, მაგრამ დიდი შანსია, რომ ეს საზღვარი დაირღვეს. თუ ეს მოხდა, გახსოვდეთ, რომ ეს შენთან არ არის საერთო და ისინი, სავარაუდოდ, არღვევენ სხვების საზღვრებს ანალოგიურად. შეეცადეთ შეცვალოთ თემა ან თავი მოაცილოთ საუბარს. ამისათვის შეგიძლიათ თქვათ:
- ”აღარ მაინტერესებს ამის შესახებ გაზიარება, მაგრამ ვაფასებ, რომ მკითხე. რა ხდება (ჩადეთ თემა, რომელზეც იცით, რომ სიამოვნებით საუბრობენ)? '
- 'მე არ მიყვარს ამაზე ლაპარაკი, მაგრამ მსურს უფრო მეტი მოვისმინო თქვენს შესახებ (ჩადეთ თემა, რომელზეც საუბარი მოსწონთ).'
- 'მე სუფთა ჰაერის მიღებას ვაპირებ, მაპატიეთ ერთი წუთით'.
- 'მე უნდა გავიქცე და სწრაფად დავრეკო.'
- ”სამწუხაროდ, ადრე უნდა გამოვიდე, მაგრამ ეს ძალიან კარგი იყო.”
სტრესული ურთიერთქმედების შემდეგ დეკომპრესია
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მოემზადოთ თქვენს ოჯახთან სტრესული ურთიერთობისთვის, არამედ იცოდეთ როგორ უნდა დაბრუნდეთ მშვიდი მდგომარეობის შემდეგ. გამოდით მარტივ რიტუალთან, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ინტენსიური ურთიერთქმედების შემდეგ. ეს შეიძლება მოიცავდეს სანთლების ანთებას, მედიტირებას, სცენური გასეირნებას ან შხაპის მიღებას. სცადეთ რამდენიმე განსხვავებული რეჟიმი, რომ ნახოთ, რომელი უკეთესად გრძნობთ თავს.
იყავით უსაფრთხოდ შეურაცხმყოფელ სიტუაციებში
თუ თქვენ არასრულწლოვანი ხართ და თქვენი ოჯახი ფიზიკურად იყოშეურაცხმყოფელიშენთვის იცოდე, რომ ვარიანტები გაქვს. დარწმუნდით, რომ შეძლებისდაგვარად დოკუმენტურად აღნიშნეთ ინციდენტისა და დაზიანების თარიღები და დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით პოლიციას. ამასობაში შეეცადეთ იპოვოთ უსაფრთხო ადგილი საცხოვრებლად, მაგალითად, ოჯახის წევრის ან მეგობრის სახლი.
დასრულება კონტაქტი
ზოგიერთ შემთხვევაში, უფრო ჯანმრთელია შეაჩერონ დისფუნქციური ოჯახის წევრების ნახვა, იმის ნაცვლად, რომ ცდილობენ ამის გამოსწორებას. თუ ოჯახის გარკვეულ წევრთან ან ოჯახის წევრთა ჯგუფთან ერთად დროის გატარება სტრესს გიწვევთ, რაც უარყოფითად აისახება თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე, შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ მათთან არანაირი კონტაქტის საზღვარი არ არის დადგენილი.
თქვენ გაქვთ არჩევანი
თუ ზრდასრული ხართ და აღარ ცხოვრობთ თქვენს დისფუნქციურ ოჯახთან ერთად, გახსოვდეთ, რომ თქვენი გადასაწყვეტია, გაუძლებთ თუ არა მათ ნახვას. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ოჯახის დანახვა საზიანოა თქვენი გონებრივი და ემოციური კეთილდღეობისთვის, თქვენ გაქვთ სრული უფლება აირჩიოთ, რომ არ იყოთ მათ გარშემო. ნორმალურია დანაშაულის გრძნობა, დაბნეულობა,გაბრაზებულიდა სამწუხაროა ამ გადაწყვეტილების მიღების აუცილებლობა, მაგრამ მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის პრიორიტეტი იყოს. თუ მოვლენებზე უარის თქმას აირჩევთ და ოჯახის სხვა წევრები თქვენს არარსებობას ეჭვქვეშ აყენებენ, შეგიძლიათ თქვათ:
- 'მე არ ვარ კომფორტულად დაესწრო მომავალ ოჯახურ ღონისძიებას, რომელიც შექმნილი ურთიერთობიდან გამომდინარე არის, მაგრამ ძალიან მინდა რომ დამეწია.'
- 'სამწუხაროდ, მე არ ვარ საუკეთესო ადგილას (ჩადეთ ოჯახის წევრი), ამიტომ მხოლოდ თაყვანისმცემლობას ვაპირებ მომავალი წვეულებისგან.'
- ”მე გადავწყვიტე, ცოტა ხნის წინ ნეგატიური სიტუაციიდან დამეტოვებინა საკუთარი თავი (ჩადეთ ღონისძიება) და ამ დროისთვის ოჯახის მოვლენებს არ მივმართავ.”
საკუთარ თავზე ზრუნვა
ხშირად ისინი, ვინც დისფუნქციურ ოჯახებში იზრდებიან, გრძნობენ თავსსირცხვილი, დანაშაული დაშფოთვაროგორც ზრდასრული. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ სიმპტომებიდეპრესიადაპოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა. ეს ნორმალურია და უამრავი რესურსი არსებობს, თუ ყოველდღიურად გიჭირთ. გაითვალისწინეთ, რომ გაუმართავი ოჯახში ცხოვრების დროს განვითარებული დაძლევის უნარები არ შეიძლება იყოს ყველაზე ჯანმრთელი, მაგრამ მათ დროულად გადარჩენაში დაგეხმარებათ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უმკლავდებით სტრესს, უარყოფას და ემოციურად დატვირთულ სიტუაციებს. თუ ვერ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ამ რთულ მომენტებს ისე, როგორც გსურთ, იფიქრეთ ახალი, ჯანსაღი დაძლევის უნარების მოსინჯვაზე და პოტენციურად თერაპევტთან ან მრჩეველთან მისვლას თქვენი ზრდის გასაგრძელებლად.
ჩაერთონ დაძლევის სტრატეგიებში
ხშირად, ვინც გაიზარდა ან ჯერ კიდევ არაფუნქციონალურ ოჯახებში ცხოვრობს, არ ასწავლიან თვითდასაქმების შესაბამის ტექნიკას. იცოდეთ, ეს არ არის თქვენი ბრალი და უამრავი გზა არსებობს, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავისთვის ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიების სწავლება. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ რამდენიმეამდე, სანამ იპოვნეთ თქვენთვის საუკეთესო.
- წადით სასეირნოდ და მოუსმინეთ ადამამშვიდებელი დასაკრავი სიაროდესაც გრძნობთ ემოციურად გადატვირთვას.
- თქვენი ტრიგერების იდენტიფიცირება თქვენი ემოციების, სიტუაციის შექმნისას, თქვენი განწყობის შექმნისას, ავტომატური რეაქციის გამომწვევზე და რას აკეთებთ შემდეგში.
- Მივაწვდინოთთერაპევტთან ან მრჩეველთანთუ დამატებითი დახმარება გჭირდებათ.
- ივარჯიშეთსუნთქვის ვარჯიშებიმშვიდი მდგომარეობის დასაბრუნებლად
- სცადეთკუნთების პროგრესული მოდუნებაგაათავისუფლოს ფიზიკური დაძაბულობა თქვენს სხეულში.
- ჟურნალი, დახატვა ან ხატვა დაგეხმარებათ შემოგვთავაზოთ ურთიერთქმედება თქვენს დისფუნქციურ ოჯახთან.
- შექმენით მანტრა თქვენთვის, რომ გაითვალისწინოთ თქვენს ოჯახთან ურთიერთობის დროს და მას შემდეგ.
- გაატარეთ გარკვეული დრო ცხოველთან. ისინი ბუნებრივი სტრესის შემამსუბუქებლები არიან.
- დაგეგმეთ მხიარული საქმიანობა თქვენი ოჯახის წევრებთან ინტენსიური ურთიერთობის შემდეგ. ეს გაძლევთ რაღაცის მოლოდინს.
- მოიქეცით ამასაჟიან ფიზიკური შებოჭილობისგან ასუფთავება.
- ისაუბრეთ სანდო მეგობართან ურთიერთობაზე ან ზოგადად თქვენს ოჯახზე.
იცოდე შენი საზღვრები
ხშირად შეამოწმეთ საკუთარ თავთან, თუ თქვენ ცხოვრობთ ან სტუმრობთ თქვენს არაფუნქციურ ოჯახს. დარწმუნდით, რომ მოემზადეთ ინტერაქციის დაწყებამდე და შემდეგ კარგად იზრუნეთ საკუთარ თავზე.