ოჯახის ერთი ან რამდენიმე წევრის მიერ უგულებელყოფა შეიძლება ძალიან მტკივნეული და იმედგაცრუებული იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არასდროს გესმოდეთ, რატომ იგნორირებენ ისინი, თქვენი ემოციური კეთილდღეობის დასაცავად არსებობს გზები.
როდესაც ოჯახი არ გიყურებს
როდესაც ოჯახის წევრი უგულებელყოფს შენ, ეს შეიძლება გიბიძგოს საკუთარ თავში კითხვის ნიშნის ქვეშ და აინტერესებ, ბრალი ხარ თუ არა. ეს აბსოლუტურად ნორმალური პასუხია ამ ტიპის სიტუაციებზე, რადგან ადამიანთა უმეტესობა ბუნებრივად მიისწრაფვის დახურვისკენ და ემოციური სტრესის შემცირებისკენ. მწვავე ან ქრონიკულ საფუძველზე უგულებელყოფის შემდეგ შეიძლება განიცადოთ:
ბიბლიური ბიჭების სახელები, რომლებიც იწყება ჯ
- თავს უხილავად გრძნობს
- უპატივცემულობის შეგრძნება
- წყენა და დაბნეულობა
- თავს ბათილად გრძნობს
- Გაბრაზებული
- შეუპოვარი და შეპყრობილი იმ ინციდენტის (შემთხვევების) გამო, სადაც თქვენ არ გაითვალისწინეთ
- იმედგაცრუების შეგრძნება
- განიცდის ქვედა თვითშეფასებას
- განიცდისშფოთვის სიმპტომებიან / და დეპრესია
- განიცდიან კვების / კვების დარღვევების სიმპტომებს
- ტრავმაზე დაფუძნებული დარღვევების სიმპტომების გამოვლენა
- ეფექტურად გაუმკლავდეთ ოჯახის ეჭვიან წევრებს
- როგორ გაუმკლავდეთ ოჯახის რთულ წევრებს
- რატომ მძულს ჩემი ოჯახი?
როგორც ზრდასრული ადამიანი, თქვენ შეიძლება არაცნობიერად ეძებოთ არაჯანსაღი პარტნიორები ან მეგობრები, რომლებიც ასევე არ აყენებენ პრიორიტეტს თქვენს მოთხოვნილებებს, მიტოვებენ, უგულებელყოფენ ან არ არიან სანდო. გამოყავით დრო, რომ ასახოთ, თუ ეს ის ნიმუშია, რომელიც მანამდე გვქონდა ოჯახის გარეთ.
ოჯახის წევრები გამორიცხავენ და უგულებელყოფენ შენ
ოჯახის წევრის მიერ ერთ ან რამდენიმე შემთხვევაში გარიყულობამ შეიძლება იგრძნოს ამოწურვა, შფოთვა და პროვოცირება. გარიყვა არის უგულებელყოფის ფორმა და შეიძლება ისეთი გრძნობა შეგიქმნათ, თითქოს თქვენს ოჯახში არ ხართ. გარიყულობის სხვა ფორმებია, როდესაც ოჯახი ოჯახის ერთ წევრს აკრიტიკებს ღიად ან ნდობით, ერთ ადამიანს ტოვებს ოჯახის საქმიანობიდან და არ პასუხობს ოჯახის ერთ წევრს. თუნდაც შენნუ ეგუებით თქვენს ოჯახს, უცხოდ შეგრძნება შეიძლება კვლავ მტკივნეული იყოს. Თუ შესაძლებელია:
- ისაუბრეთ ოჯახის წევრთან, რომელიც გიგულებელყოფს თქვენ, თუ ამას ემოციურად და ფიზიკურად უსაფრთხოდ გრძნობთ და ისაუბრეთ პატიოსანი და ნეიტრალური პერსპექტივიდან. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: ”(ღონისძიებაზე) თავს ცოტათი უგულებელვყო, როდესაც არ მიპასუხეთ, როდესაც მე ვკითხე ამის შესახებ (ჩადეთ განცხადება). მაინტერესებს, კომფორტულად იგრძნობთ თუ არა თქვენი პერსპექტივა. '
- დადგენილი დაჯანსაღი საზღვრების შენარჩუნება. ხშირად ისინი, ვინც ცხოვრობენ შინამეურნეობებში, ან მათთან ხშირი ურთიერთობა აქვთდისფუნქციური ოჯახის წევრებიშეიძლება ბრძოლა გაუჭირდეს ჯანმრთელი და სათანადო საზღვრების გაგებას, რადგან ამის გაზრდის შესანიშნავი მაგალითი არ ყოფილა.
- გაეცანით ემოციური შეურაცხყოფის ტიპებს, რათა უკეთ გაიგოთ, თუ რა არის ინდივიდუალური შეურაცხყოფა, ასევე რა გავლენა შეიძლება იქონიოს ამ ფორმის ბოროტად გამოყენებამ მათზე, ვინც მას განიცდის. იცოდეთ, რომ ზოგი ადამიანი, ვინც შეურაცხყოფად იქცევა, ამას შეგნებულად არ აკეთებს, მაგრამ ამის ნაცვლად ბავშვობაში ისწავლა ქცევის ეს წესი და შეიძლება არ იფიქროს, რომ რაიმე საზიანო რამეს აკეთებს.
როგორ გაუმკლავდეთ ოჯახის კონტროლის წევრს?
ვინმეს უგულებელყოფა არის კონტროლისა და მანიპულირების ძლიერი ფორმა. თუ თქვენი ოჯახის წევრმა გამოიყენა თქვენი გათიშვა, როგორც ძალაუფლებაზე წვდომისა და კონტროლის საშუალება, იცოდეთ, რომ სიტუაციის მოგვარების რამდენიმე გზა არსებობს. გაითვალისწინეთ, რომ:
- ეს არ არის თქვენი ბრალი და თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი სხვის ბავშვურ და მავნე საქციელზე. კვლავ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ საკუთარი საქციელის კონტროლი მათზეა დამოკიდებული და ეს თქვენს გამო არ ხდება.
- ხშირად ისინი, ვინც ბავშვობაში უგულებელყოფილი იყვნენ, ამ ნიმუშის გამეორებას იწყებენ და სხვებს არიდებენ, უგულებელყოფენ და მიზანმიმართულად ტოვებენ. მიუხედავად იმისა, რომ მტკივნეულია, თუ ამ საქციელის ბოლომდე მიდიხარ, იცოდე, რომ ხშირად უგულებელყოფა არაფერ შუაშია შენთან, მაგრამ პირიქით, ის უგონოდ მუშაობს ადრეული ასაკის ბავშვთა ტრავმას არაჯანსაღად.
- ოჯახის წევრმა შეიძლება უგულებელყოს თქვენ, როგორც პროექციის ფორმა, რაც იმას ნიშნავს, რომ როდესაც ისინი თავს იგრძნობენ, შეიძლება მათ დაუცველი გრძნობები მიაწერონ, ნაცვლად იმისა, რომ მათ თავად გაუმკლავდნენ მათ. მაგალითად, ისინი შეიძლება დაგიდანაშაულონ და თქვან, რომ შენი ბრალია, რომ თავს იგნორირებულად გრძნობენ, როგორც მათი გრძნობების უგულებელყოფის თავიდან აცილების საშუალება. ეს შეიძლება გამოიწვიოს იმ გამოწვეულმა სიტუაციამ, რომელსაც შეიძლება არც კი ერიდეთ.
განურჩევლად იმისა, ოჯახის წევრი უგულებელყოფს თქვენ შეგნებულად თუ არაცნობიერ დონეზე, ეს არ გახდის ამ ქცევას მისაღები, სათანადო ან ჯანმრთელი.
როდესაც ოჯახი უგულებელყოფს შენს Facebook- ზე
თუ ოჯახის წევრი უგულებელყოფს თქვენ სოციალურ ქსელში, დაფიქრდით, ღირს თუ არა თქვენი ენერგიის დახარჯვა იმის გამო, რომ წუხს, ან სცადოთ მათთან ურთიერთობა მათი აზრის გასაგებად. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გიშლით ხელს ეს, აწყენინებთ თუ გაბრაზებთ. იფიქრე იმაზე, თუ ისინი შენი უგულებელყოფა მიზანმიმართული ქმედებაა თუ უბედური შემთხვევა. თუ გსურთ მოქმედება:
- ჰკითხეთ თქვენი ოჯახის წევრს, შესაძლებელია თუ არა მათთან საუბარი და თქვენი გრძნობების მოკლე და გულახდილი გაზიარება ბრალის დასმის გარეშე. მაგალითად, 'მაინტერესებს გქონდათ თუ არა დრო, რომ მოგვიანებით მესაუბროთ'. თუ ისინი თანახმა არიან, შეგიძიათ თქვათ: 'მინდოდა თქვენთან საუბარი Facebook- ზე, მაგრამ, როგორც ჩანს, დაბლოკილი ვარ.'
- თუ ისინი შენს უგულებელყოფას განაგრძობენ და ეს მიზანმიმართულად გრძნობენ თავს, ან მათ აქვთ შენი ქრონიკული იგნორირების ისტორია, დაიბრუნე შენი კონტროლი და დაადგინე საკუთარი საზღვრები. იცოდეთ, რომ თქვენ მათი სურვილი არ გაქვთ და იმსახურებთ ჯანმრთელ ადამიანებთან ურთიერთობას, რომლებიც პატივს გცემენ და თქვენთან შესაბამის და ჯანმრთელ კომუნიკაციას მიიღებენ.
- თუ თქვენი ოჯახის წევრი უმიზეზოდ გიბლოკავთ სოციალურ ქსელში, შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ სიტუაცია. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება რეაქცია გამოიწვიოს თქვენში, ეს შეიძლება იყოს საჩუქარი ბინძურ ქაღალდში, როდესაც არაჯანსაღი ან / და მოძალადე ადამიანი ამცირებს თქვენთან ურთიერთობას.
როგორ უმკლავდებით ტოქსიკურ ოჯახს, რომელიც ყურადღებას არ აქცევს თქვენს საჭიროებებს?
თუ თქვენ ცხოვრობთ არაფუნქციონალური ოჯახის მქონე ოჯახში და ხართ არასრულწლოვანი, იცოდეთ, რომ უგულებელყოფის ან / და უგულებელყოფის ფორმად შეიძლება ჩაითვალოს აღმზრდელი ან მშობლის მოღვაწე, რომელიც მუდმივად უგულებელყოფს თქვენს მოთხოვნილებებს და / ან ვერ ცნობს თქვენს უნიკალურ ემოციურ რეაგირებას. ან ემოციური შეურაცხყოფა დამოკიდებულია კონკრეტულ გარემოებებზე. როგორც მცირეწლოვანი შეგიძლიათ:
- შეატყობინეთ ბავშვზე დამცავ სამსახურებს ძალადობის შესახებ. გაითვალისწინეთ, რომ ემოციური შეურაცხყოფა ფიზიკური შეურაცხყოფის გარეშე და / ან მკაცრი უგულებელყოფის გარეშე (საკვების, ტანსაცმლის, თავშესაფრის ნაკლებობა), სავარაუდოდ, არ გამოიწვევს თქვენი საყოფაცხოვრებო მოცილებას და შესაძლოა ვინმე დაუკავშირდეს თქვენს აღმზრდელს შეფასების დასასრულებლად. გაითვალისწინეთ სანდო მოზრდილთან საუბარი ამ ქმედების დაწყებამდე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საოჯახო მტრობის ზრდა.
- დაადგინეთ ემოციური საზღვრები და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიცვათ თავი, სანამ არ შეძლებთ სამუდამოდ დატოვოთ ოჯახი. დაუთმეთ დრო დაფიქრდით წინა სიტუაციებზე, როდესაც თავს უგულებელყოფად გრძნობდით და მოემზადეთ მომავალი შემთხვევებისთვის.
- განაგრძეთ შიდა რესურსების მშენებლობა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სიყვარულის ღირსი ხართ, თქვენი ემოციები მართებულია და აღიარებას იმსახურებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პიროვნება ოჯახის წევრია, არ ნიშნავს რომ ისინი ჯანმრთელები არიან და ეს ნამდვილად არ ნიშნავს, რომ ისინი შენს ზუსტ ასახვას წარმოადგენენ.
როგორ გაუმკლავდეთ ოჯახის წევრებს, რომლებიც არ სცემენ პატივს
როდესაც ოჯახის წევრი უგულებელყოფს შენ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უღირსობის გრძნობა. კარგი იდეაა, პრაქტიკულად არ ეძიოთ ოჯახის წევრის (წევრების) დამტკიცება, რომლებიც არასათანადო მოპყრობას განიცდიან და იმუშაონ საკუთარი თავის თვითშეყვარების, საკუთარი თავის პატივისცემისა და შინაგანი დამტკიცების ფორმაზე. შეამცირეთ თქვენი ურთიერთობა ამ კონკრეტულ ოჯახის წევრთან, თუ ეს შესაძლებელია, იმუშავეთ იმის შემჩნევაზე, როდესაც ისინი ცდილობენ სტრესული ემოციური რეაქციის შექმნას თქვენში (ემოციური ძალადობა) და ყველაფერი გააკეთეთ, რომ მათთან არ დაკავდეთ მათ დონეზე. მათთან ნეგატიური ურთიერთქმედების შემდეგ ივარჯიშეთ მანტრების გამეორებაზე, რომლებიც შეგახსენებთ:
- თქვენ პატივისცემის ღირსი ხართ
- თქვენ ხართ სიყვარულის ღირსი
- თქვენ იმსახურებთ გამოცდილებასჯანმრთელი ურთიერთობებიღია კომუნიკაციით, ნდობით, გულახდილობით და შესაბამისი საზღვრებით
რატომ მიგულებს ჩემი ოჯახი?
Ერთი ან მეტიოჯახის წევრებმა შეიძლება უგულებელყონ თქვენი მრავალი მიზეზის გამო. გაითვალისწინეთ, რაც არ უნდა იყოს მათი გარეგანი მიზეზი თქვენი უგულებელყოფისა, ზედაპირის ქვეშ რამდენიმე არაჯანსაღი და არაცნობიერი მექანიზმია, რომლებიც ხელს უწყობს მათ ქცევას, რაც მათ ნაკლებად იციან. ზოგი მოიცავს:
- არაჯანსაღი დანართების ნიმუში
- თქვენზე უხილავი და უგულებელყოფილი პროგნოზები
- თქვენში მანიპულირების და სტრესული ემოციური რეაქციის შექმნის გზა
იცოდეთ, მაშინაც კი, თუ რამე გააკეთეთ, რითაც არ ამაყობთ ოჯახის ამ წევრის წინაშე, მაინც არ იმსახურებთ უგულებელყოფას. ვინმეს უგულებელყოფა არის გაუაზრებელი რეაქცია და რეგრესიული ქცევის ფორმა, რომელსაც ხშირად ხედავთ, რომ პატარები მონაწილეობენ, როგორც გრძნობების გამოხატვის საშუალება, რისთვისაც მათ ენა არ აქვთ. მოზრდილები, რომლებიც ირჩევენ სხვების უგულებელყოფას, არ არიან თქვენთან მოზარდებთან ურთიერთობა, არამედ უკან იხევენ თავიანთ გამოწვეულ ბავშვობაში. გაითვალისწინეთ, როდესაც თქვენი ოჯახის წევრი, როგორც ჩანს, გამოწვეულია და იწყება თქვენი გამორიცხვა ან უგულებელყოფა.
დაეხმარეთ, როდესაც ოჯახი არ გაითვალისწინებთ
ოჯახის წევრის მიერ უგულებელყოფა შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს. იცოდეთ, რომ იმისდა მიუხედავად, თუ რა მიზეზით ისჯებიან, თქვენ არ იმსახურებთ უგულებელყოფას. თუ თვითშეფასების, შფოთის, დეპრესიის, ძილის ან ჭამის პრობლემებთან ან ზოგად სტრესთან დაკავშირებული სირთულეები გაქვთ, დარწმუნდით, რომ თერაპევტს ან მრჩეველს მიმართეთ, რომელიც დაგეხმარებათ ამ რთული სიტუაციის დამუშავებაში, ხოლო თქვენი მდგრადობის გაზრდაში დაგეხმარებათ.
რამდენი ასპირინი უნდა მისცეს ძაღლს თითო ფუნტზე
