როდესაც ისწავლით უკანა ხელების გაკეთებას, იმოქმედეთ სპექტერთან, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლოთ სავარჯიშო დარბაზში სავარჯიშო დარბაზის გაკეთება, მაშინ, როდესაც მეთვალყურეობის ქვეშ იმყოფებით მწვრთნელები და პერსონალი, რომლებსაც შეუძლიათ მოძრაობის სწორად დემონსტრირება და უნარების პროგრესირება. არა მხოლოდ თავიდან აიცილებთ ტრავმას, არამედ თავიდან აიცილებთ ცუდი ჩვევების შეგროვებას, რაც ხელს შეგიშლით ხელი შეუწყოთ წინსვლას cheerleading უნარებით.
რამდენი ეთერზეთი სანთლისთვის
დაწყებამდე
გამხნევების უნარ-ჩვევები, როგორიცაა უკანა სამაგრები, მოითხოვს გარკვეულ წინაპირობებს, სანამ ახალ უნარებში გადახვალთ. ხელსახოცები მოითხოვს ზურგის მოქნილობას და სხეულის ზედა ძალას. სანამ უკანა ხელების მოსინჯვას ცდილობთ, უნდა შეძლოთ შემდეგი უნარების შესრულება:
- ზურგის მოსახვევში გაშლილი ფეხები ისე, რომ თქვენი წონის უმეტესი ნაწილი მხრებზე იყოს
- ხელსახოცი
- ახალგაზრდა Cheerleaders
- გულშემატკივრობენ ახალგაზრდა Cheerleaders
- Cheer Stunts- ის სურათები
უნარ-ჩვევების შესრულებამდე, შეიძლება მოინდომოთ თქვენი ფორმის პრაქტიკა კედელზე.
- დადექით ვერტიკალურად, ფეხები ერთმანეთთან დადეთ კედლის წინ, ან ზურგი კედლისკენ.
- ხელები დაიჭირეთ სხეულის წინ, მთლიანად გაშლილი, პალმებით ქვემოთ.
- მოხარეთ მუხლები და იჯექით უკან, ტანი სწორად და სწორად შეინარჩუნეთ, როგორც სავარძელში მჯდომი.
- მიეცით კედელს ზურგის დაჭერა და არ დაუშვას ჩავარდნა - ფეხები უნდა შექმნან 90 გრადუსიანი კუთხით მუხლებთან, როდესაც კედელი გიჭერს.
- როცა უკან იჯდებით, მიეცით ხელები გვერდით, რომ დაიჭიროთ ისინი მთლიანად გაშლილი და სხეულთან ახლოს.
- როდესაც კედელი ზურგს მოგჭერს, ხელები თავზე გადააგდე, ყურთან ახლოს მიიდე, კედელზე მიადო.
უკანა ხელების შესრულების სწავლისას ჩვეულებრივია, რომ მუხლები მოაყარეთ თითებს და ტანით წინ დაიხარეთ, მაგრამ ამის გაკეთება რეალურად მოქმედებს უკანა უკანა იმპულსის საწინააღმდეგოდ. კედელთან ვარჯიში დაგეხმარებათ სწორად ისწავლოთ სავარჯიშოების მექანიკა, ასე რომ თქვენ მზად იქნებით მათ ამოქმედებაში.
სწავლა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ უკანა ხელნაკეთობა
ახლა თქვენ მზად ხართ უკანა დარტყმის მცდელობისთვის, სპექტერთან მუშაობის დროს. სავარჯიშოების შესრულებისას გაითვალისწინეთ შემდეგი რამ:
- მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ხელები მჭიდროდ დაიჭირეთ და გაშლილი ხელები ისე, რომ იდაყვები არ გაგიშვან, როდესაც ხელის საყრდენის ნაწილს დაეჯახებით.
- შეინახეთ ტანი მთელ ხელსაყრელზე საკმაოდ სწორი; მიუხედავად იმისა, რომ მოგიწევთ უკან გადახრა, ხელების გაშვება უნდა დაიწყოთ თქვენი მკლავების მიღწევით და ნახტომის ძალით.
თქვენი პირველი რამდენიმე მცდელობისას, შეიძლება დაგჭირდეთ სოლი, რომ თქვენი იმპულსი უკან აიძულოთ. თუ სოლი გამოიყენეთ, დადგით ხალიჩის ყველაზე მაღალ ნაწილზე, ზურგით ხალიჩის ვარდნისკენ.
- დადექით ვერტიკალურად, ფეხები ერთად, ვერტიკალურად და სწორად, ხოლო ხელები პირდაპირ თავზე გადაიდეთ ყურების გვერდით.
- ტანი ვერტიკალურად შეინახეთ, მუხლები მოიხარეთ და უკან იჯექით, ისე, თითქოს კედელზე მიჯდომას აპირებდით.
- როცა უკან იჯექით, ხელები მოატრიალეთ რკალში თქვენი სხეულის წინ და გვერდებზე დაეშვით, რათა იმპულსი მიიღოთ.
- როდესაც მუხლები მოაყარეთ 90 გრადუსიან კუთხეს, თითქოს სავარძელში იჯექით, ძლიერად გადახვიეთ ზემოთ და უკან, ხოლო ხელები მაღლა და თავზე გადააგდოთ, ყურებთან ახლოს მიიტანეთ.
- გადასვლისას, უკანა მხარეს მიაღწიეთ და ხელები მჭიდროდ და სწორად დადეთ, ხალიჩაზე დადეთ, ხოლო ფეხები მაღლა დგახართ სწორ მდგომარეობაში.
- დააჭირეთ მხრებზე და პალმებით, ააფეთქეთ ფეხები მიწაზე და შეინარჩუნეთ ფეხები.
- დაასრულეთ ხელები თავზე ასწიეთ, რომ სწორად წამოდგეთ.
ნახეთ როგორ გაკეთდა
Პრაქტიკას მივყავართ სრულყოფილებამდე
ახლა, როდესაც თქვენ კონცეპტუალურად იცით, როგორ უნდა გააკეთოთ უკანა პლანზე გაშვება, უნდა ივარჯიშოთ, ივარჯიშოთ, ივარჯიშოთ. თქვენი ფორმისა და ნდობის გაუმჯობესებისთანავე, თქვენი spotter თანდათანობით მოაცილებს მას მხარდაჭერას და ვარჯიშს საბოლოოდ შეასრულებთ. შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი ფორმა სწორია, რაც მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ გადახვიდეთ უფრო მაღალ უნარებში.
