რამდენად ცილა შეიცავს ბანანში?

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ბანანი კალათაში მაგიდაზე

თანახმად შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი , ერთ საშუალო ზომის ყვითელ ან მწვანე ბანანში დაახლოებით 1,3 გრამი ცილაა და მისი რაოდენობა დამოკიდებულია ბანანის ზომაზე დაყრდნობით. როდესაც ამ ხილის შესახებ ზოგიერთ სხვა საკვებ ინფორმაციას გაითვალისწინებთ, ადვილი გასაგებია, თუ რატომ არის ეს კარგი საკვები საკვები მრავალი ადამიანისთვის.





ბანანის ზომები და ცილების შემცველობა

USDA კატეგორიობსბანანი სტანდარტული ზომის მიხედვითდა შემდეგ დიაგრამაზე ნაჩვენებია პროტეინის საშუალო შემცველობა თითოეული ზომისთვის.

amaretto არაჟანი რეცეპტი ტკბილი და მჟავე ნაზავით
ბანანის ცილის შემცველობა
Ძალიან პატარა 5 ინჩი სიგრძით ან ნაკლები 0,88 გრამი
Პატარა 5 - 7 ინჩი სიგრძის 1,10 გრამი
საშუალო სიგრძით 7 - 8 ინჩი 1,29 გრამი
დიდი სიგრძით 8 - 9 ინჩი 1,48 გრამი
ზედმეტად დიდი 9 ინჩი ან მეტი 1,66 გრამი
დაკავშირებული სტატიები
  • ცოცხალი საკვების დიეტა: 13 საკვები, რომელთა მიღება კვლავ შეგიძლიათ
  • 7 ვეგანური ცილის წყარო, რომელიც აკმაყოფილებს კვების საჭიროებებს
  • 10 მაღალი ცილის მქონე ვეგეტარიანული საკვები, რომელიც თქვენს დიეტას დაამატებთ

გარდა ამისა, USDA აცხადებს, რომ 2,45 გრამი ცილაა ჭიქა ბანანში და 1,64 გრამი ცილა ჭიქა დაჭრილ ბანანში.





სხვა საკვები ინფორმაცია

ერთი საშუალო ზომის მწვანე ან ყვითელი ბანანი შეიცავსდაახლოებით 89 კალორიადა აქვს დაახლოებით :

  • ცხიმი: 0,3 გრამი
  • ქოლესტერინი: 0 გრამი
  • ნატრიუმი: 1 მილიგრამი
  • სულ ნახშირწყლები: 22,28 გრამი
  • დიეტური ბოჭკოვანი: 2.6 გრამი
  • შაქარი: 12,2 გრამი

ბანანიცშეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს, მათ შორის:



  • ვიტამინი A: დღიური შემწეობის 2%
  • კალციუმი: დღიური შემწეობის 1%
  • რკინა: დღიური შემწეობის 2%

შენიშვნარომ ბანანითქვენ შეიძინოთ სასურსათო მაღაზია ზოგადად დიდი ვიდრე საშუალო ზომის, USDA სახელმძღვანელოს საფუძველზე.

ცილების შედარება სხვა ხილთან

მიუხედავად იმისა, რომ ხილი ზოგადად არის ნახშირწყლად ითვლება ბანანის ჩათვლით, ბანანი მართლაც მოდის ხუთეულში ყველაზე მაღალი ცილის მქონე ხილი . 100 გრამის გამოყენებით ხილის რაოდენობის საზომად, ბანანს აქვს 1,1 გრამი. ხილი, რომელიც უფრო მაღალია ცილით, ვიდრე ბანანი, არის:

როგორ მივიღოთ ჟანგის ლაქები ქსოვილისგან
  • გუავა 2.6 გრამით
  • ავოკადო 2 გრამით
  • გარგარი 1,4 გრამით
  • მაყვალი 1,4 გრამით
  • ჟოლო 1,2 გრამით

შედარებისთვის, ყველაზე დაბალი ცილის მქონე ხილია მოცვი, ალუბალი, მოცვი და ვაშლი.



ხილის ფერადი სპექტრი

ბანანის ჯანმრთელობის სარგებელი

ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობის მსგავსად, ბანანიც შესანიშნავი საკვები არჩევანია, რომლის ჭამაც ყოველდღე შეგიძლიათ. ცილის, კალიუმის და C ვიტამინის გარდა, ცნობილია, რომ ბანანი სასარგებლოა რამდენიმე ჯანმრთელობის მდგომარეობა .

  • ექიმები მათ ხშირად ურჩევენ პაციენტებს, რომელთაც სჭირდებათ მაღალი წნევის დაწევა და კუჭისა და ნაწლავების პრობლემები აქვთ.
  • ბანანის რეგულარული ჭამა ასევე ფიქრობს, რომ ასთმას, მსხვილი ნაწლავის კიბოს, დიაბეტს და გულის დაავადებებს აცილებს.
  • ისინი ასევე დიეტური ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა, რაც შეიძლება ეფექტური იყოს წამალია ყაბზობისთვის .
  • განსაკუთრებით სპორტსმენები სარგებლობენ ბანანით იმ სტიმულისთვის, რასაც ისინი ასწავლიან მუშაობის დაწყებამდე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი ა ენერგიის უკეთესი წყარო ვიდრე ტიპიური ენერგეტიკული სასმელი.

ამასთან, ბანანის ჭამა შეიძლება იყოს რისკი თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის ან რომლებიც იღებენ ბეტა ბლოკატორებს კალიუმის მაღალი შემცველობის გამო.

ფიტნეს კონცეფცია sneakers dumbbells- ით, თოკზე გადასაკრავად, პირსახოციანი ბოთლი წყლის მსხალი და ბანანი

შემდეგი დრო, მიირთვით ბანანი

შემდეგ ჯერზე, როცა სწრაფი საჭმელი დაგჭირდებათ, აითვისეთ ბანანი. ეს არის უგემრიელესი, ჯანსაღი საჭმლის საჭმელი, რომელსაც ვეგეტარიანელები, ვეგანები, უმი საკვები დიეტის მიმდევრები და ყველაფრისმჭამელებიც კი შეუძლიათ ისარგებლონ.

ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲘᲡ ᲙᲐᲚᲙᲣᲚᲐᲢᲝᲠᲘ