პედომეტრების მუშაობის გაცნობა შესანიშნავი საშუალებაა ფიტნეს მიზნების მისაღწევად. პედომეტრი აღრიცხავს გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას და ეს არის ფიტნესისთვის აუცილებელი 10 000 ნაბიჯის პროგრამა.
ნაბიჯების ჩაწერა
არსებითად, პედომეტრი აღრიცხავს თქვენს მიერ გავლილ ნაბიჯებს. პედომეტრის შიგნით არის მოწყობილობა ან მკლავი, რომელიც ზამბარაზეა დაყენებული. ეს გაზაფხული მაღლა და ქვევით მოძრაობს, როდესაც თქვენ ფეხის ნაბიჯებით მიდიხართ თეძოების ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობის გაზომვით. მოწყობილობა მოძრაობაში მგრძნობიარეა და გააქტიურდება, როდესაც მოძრაობ. უფრო თანამედროვე პედომეტრებს არ გააჩნიათ ზამბარები და სანაცვლოდ მიყევით თქვენს ნაბიჯებს ციფრული ტექნოლოგიის გამოყენებით. შექმნილია სპეციალურადენერგიული სიარული, pedometers მოდის ყველა ფორმის, ზომის და მგრძნობელობის.
დაკავშირებული სტატიები- გატაცებული ქალების აბსების სურათები
- ფიტნეს მოდელის გალერეები
- ივარჯიშეთ გართობის გზები, რომ არ მოგწყინდეთ
Pedometer და Step Tracker პროგრამები
ძველმოდური პედომეტრები ჩაჭერით ღვედებზე ან ეკეთათ მაჯის სამაჯურზე. დღეს ბევრად უფრო პოპულარულია ნაბიჯ-ნაბიჯ ტრეკერის მოწყობილობები და აპები, როგორიცაააქტივობის ტრეკერიზოლები ან ნაბიჯ ტრეკერის აპები სმარტფონებზე. პროგრამები, როგორც წესი, ნაკლებად ასრულებენ როდესაც ნაბიჯ-ნაბიჯებს ადარებთ, მაგრამ კარგია, თუ გსურთ ნახოთ რუქა, თუ სად მიგიყვანათ თქვენი ნაბიჯები ან გაქვთ წვდომა კუმულატიურ სიარულის მონაცემებზე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგალითად თვეში თვის გადადგმული ნაბიჯების შედარება. Apple ჯანმრთელობა და Google Fit ორივე მაღალრეიტინგული აპებია, ნაბიჯ-ტრეკერის ფუნქციებით.
პედომეტრის არჩევა
პედომეტრები მიზანზეა ორიენტირებული მოწყობილობები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც გაზომვის, ასევე სტიმულად, რომ გააუმჯობესოთ ნაბიჯები ყოველდღე. ძველმოდური, კლიპიანი პედომეტრები შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი:
- ადამიანები, რომლებსაც არ სურთ თავიანთი ნაბიჯების ისტორია, შეგროვდნენ მონაცემთა ბაზაში
- ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ სმარტფონების შენარჩუნება
- ბავშვები, რომლებსაც უნდა წაახალისონ მეტი ნაბიჯის გადადგმა დაიყავი უფრო აქტიური
- საჩუქრები სავარჯიშო დარბაზებიდან, ველნესი ორგანიზაციებიდან ან თანამშრომლების საჩუქრებიდან
პედომეტრები ზუსტია?
მწარმოებლის მითითებების შესაბამისად გამოყენებისას, pedometers შეიძლება იყოს საკმაოდ ზუსტი . ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევას, როდესაც მომხმარებელი ადგენს საწყისი ეტაპის საშუალო ნაბიჯს პირველ გამოყენებამდე - ეს პროცედურა გაწერილია მომხმარებლის სახელმძღვანელოში. რეალურმა პედომეტრმა შეიძლება უფრო ზუსტი შედეგი გამოიღოს, ვიდრე სმარტფონის აპლიკაციამ, თუმცა ზოგიერთ პედომეტრს ნაკლებად ზუსტი აქვს ნელი სიარულით, ვიდრე უფრო სწრაფი სიარულით. სიზუსტე შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი პედომეტრიდან მეორეზე, ამიტომ შეძენამდე გაეცანით მომხმარებლების მიმოხილვას.
პედომეტრის სწორი გამოყენება
პედომეტრები ეფექტურია მხოლოდ მათი სწორად გამოყენების შემთხვევაში. პედომეტრების უმეტესობა უნდა იყოს ნახმარი ისე, რომ ისინი იჯდეს სწორი და ვერტიკალური. იდეალურია ატაროთ სტანდარტული პედომეტრი, რომელიც გაჭიმულია თქვენს ღვედზე. თქვენი წელის ზოლი მეორე არჩევანია, მაგრამ მას შეუძლია ხელი შეუშალოს პედომეტრის მუშაობას, თუ ის ძალიან მჭიდროა თქვენი წელის ან კუჭის მრუდის წინააღმდეგ.
სხეულის განთავსება
ნაბიჯ-ნაბიჯის ჩანთაში ჩადება, თქვენი ზურგჩანთა ან ჯიბე არ არის იდეალური. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ხელს შეუშლის ფუნქციონირებას. თუ გეჭიროთ პედომეტრი და შეარხიეთ და ის ნაბიჯებს ითვლის, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ის მგრძნობიარეა მოძრაობის მიმართ, თქვენი სარტყელი ყველაზე უსაფრთხო ადგილია თქვენი ნაბიჯების ზუსტი ჩაწერისთვის, რადგან ეს შეამცირებს უსაქმურ ჯოსტინგს, რომელსაც შეუძლია გადააგდოს თქვენი ნაბიჯების დათვლა.
სწორი ნაბიჯი ტრეკერის გამოყენება
აპი, რომელსაც ნაბიჯ ტრეკერისთვის იყენებთ, გთავაზობთ რჩევებს თქვენს სხეულზე სმარტფონის იდეალური განთავსებისთვის ნაბიჯების დასადგენად. ზოგადად, თქვენი სმარტფონის წინა ჯიბეში შენახვა იძლევა ყველაზე ზუსტ შედეგებს.
გამოიყენეთ თქვენი Pedometer ეფექტურად
პედომეტრები შესანიშნავი იარაღები არიან, მაგრამ ისინი მხოლოდ ის არიან - ინსტრუმენტი. მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ სად ხართ თქვენი მიზნებისკენ მიმავალი გზა, იქნება ეს 10,000 ნაბიჯი თუ მხოლოდ 500 დამატებითი ნაბიჯი. მათ შეუძლიათ მოტივაცია მოგცეთ, რომ უფრო და უფრო მეტხანს იმოქმედოთ, მაგრამ მხოლოდ მაშინ იმუშავებენ, თუ სიარულს გააკეთებთ. თქვენი ნაბიჯების დაკვირვება დაგეხმარებათ თქვენი პროგრესის გაზომვაში, რაც შეიძლება საკმაოდ მოტივაციური იყოს.
