თუ ასაკის მატებასთან დაკავშირებით სახისა და კისრის კუნთების დაძაბვა გაწუხებთ, შეიძლება დაგეხმაროთ ჯოულ ვარჯიშებში. სახის დაკისრის ვარჯიშებირომლებიც მიზნად ისახავს ჯოლების არეალს, გარკვეული წვლილი შეიტანეს ამ კუნთების გამკაცრებასა და კანის აწევაში, ა სწავლა შესრულებულია ჩრდილო-დასავლეთის უნივერსიტეტის მიერ .
მაცივარი სუნიანია, მაგრამ დამპალი საკვები არ აქვს
რა არის ჯოულის ვარჯიში?
ჯაყლის ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთებს ლოყებზე, ნიკაპსა და კისერზე, რომ დაეხმაროს მათ გამკვრივებაში და გამკვრივებაში. სიტყვა 'jowls' გულისხმობს ქვედა ყბას და განსაკუთრებით ყბის ქვეშ არსებულ ხორცს. ასაკის მატებასთან ერთად, ამ მიდამოს კუნთები კარგავს ტონუსს, რის შედეგადაც კანი, კუნთები და ამ ადგილას დაგროვილი ცხიმი ეშლება.Პლასტიკური ქირურგიაjowls– ის გამკაცრების ერთი ვარიანტია, ხოლო jowl– ის ვარჯიში კიდევ ერთი. არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა სავარჯიშო, რომლებიც მიზნად ისახავს ამ ადგილების მიზანს.
დაკავშირებული სტატიები- სავარჯიშოები უფროსებისთვის სურათებით
- ძალოსნობის სურათები
- ცხელი გოგონები ვარჯიშობენ
კისრის, ჯოულისა და ნიკაპის ვარჯიში
ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავსფართობი ნიკაპქვეშ, და ფიქრობენ, რომ ეს ხელს შეუწყობს 'ორმაგი ნიკაპის' იერის მოსპობას.
- იჯექით ვერტიკალურად, ნიკაპი ჭერისკენ გაქვთ მიმართული, მანამ, სანამ კისრის კუნთებში ძალზე მცირე დაჭიმულობას იგრძნობთ.
- გააკეთეთ საღეჭი მოძრაობა ყბით 20-ჯერ.
- დაისვენე და გაიმეორე.
კისრისა და ჯოულის ვარჯიში
ზემოთ მოცემული ვარჯიშის მსგავსად, ეს ნაბიჯი იწყება ვერტიკალური ნიკაპით.
ნუ სიმსივნეები და მერწყული კარგად
- იჯექით ვერტიკალურად, ნიკაპი ჭერისკენ არის მიმართული.
- ტუჩები დააფინე და ჭერისკენ წაიღე.
- ხუთი წამი გააჩერეთ და დაისვენეთ.
- გაიმეორეთ ხუთჯერ.
კისრისა და ყელის ვარჯიში
ეს ვარჯიში შეიძლება იყოსჯდომა დასრულდაან იდგა.
- იჯექით თავდაყირა, ნიკაპი ჭერზე მიბჯენილი, ტუჩები ალაგ-ალაგ და დასვენებული.
- გააფართოვეთ ქვედა ტუჩი და გადაიტანეთ ზემოთ, რომ მაქსიმალურად დაფაროთ თქვენი ზედა ტუჩი.
- შეიკავეთ ეს პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში და დაისვენეთ.
- გაიმეორეთ ხუთჯერ.
ლოყების და ჯოლების ვარჯიში
დაიწყეთ ეს ვარჯიში მშვიდი სახით.
- ტუჩების შეკავებით, აწიეთ ზედა ტუჩი ცხვირისკენ ისე, თითქოს მხოლოდ ზედა ტუჩს იკავებთ.
- ტუჩების კუთხეები მაღლა მიიწიეთ დახურული ტუჩის ღიმილით, რომ იგრძნოთ კუნთები ჯაგებისა და ყბის ხაზის გასწვრივ.
- გააჩერეთ 10 წამი და დაისვენეთ.
- გაიმეორეთ ხუთჯერ.
მიზნობრივი ჯოულის ვარჯიში
ეს სავარჯიშო განკუთვნილია ჯოგის არეალის სპეციფიკური მიზნისთვის.
- იჯექით თავდაყირა და დახარეთ თავი უკან, ისე რომ ნიკაპი ჭერისკენ დაიძრა.
- ქვედა ყბა დააწიეთ წინ და ზემოთ, ასე რომ იგი კიდევ უფრო ვრცელდება ჭერისკენ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ.
- გაიმეორეთ ხუთჯერ.
სავარჯიშოების გამეორება
როგორც ყველა ვარჯიში, ასევე ეფექტები, რომლებსაც იხილავთ ჯავრებზე და ყბის ხაზზე, კუმულაციურია; რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ ჯოხის არეზე, მით უკეთესი იქნება შედეგები. ამ ვარჯიშების ჩატარება რეკომენდებულია ყოველდღე სამიდან ოთხი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის შემდეგ, ისინი შეიძლება შესრულდეს კვირაში სამჯერ ოთხჯერ,როგორც სავარჯიშოების უმეტესობა.
იაპონელი ბიჭების სახელები, რომლებიც იწყება ა
მარტივი რუტინები
იმის გამო, რომ ამ სავარჯიშოებს არ სჭირდება სპეციალური აღჭურვილობა და მათი გაკეთება ყველგან შეიძლება, ისინი მარტივად მოხვდებიან თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრების წესში. უბრალოდ შეასრულეთ ეს სამუშაოები სამუშაო მაგიდასთან შესვენების დროს, ან საწოლის გვერდზე იჯდეთ მასში შესვლისას ან გამოსვლისას.
ხედავს გაუმჯობესებას
მიუხედავად იმისა, რომ ჯავრის სავარჯიშოები არ შეიძლება იყოს შესანიშნავი დაბერების საწინააღმდეგო საშუალება, რომელსაც მრავალი ადამიანი მიმართავს, მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი ჯოხის მიდამოს, კისრის, ლოყებისა და კანის გამომეტყველება. ზოგიერთისთვის ჯავები მემკვიდრეობითია და მათი გადაყრა უფრო რთულია. შეუთავსეთ ზემოთ მოცემული ვარჯიშები რეგულარულ, მთლიანი სხეულის ვარჯიშებს და აჯანმრთელი დიეტასაუკეთესო შედეგების მისაღწევად. სცადეთ ეს სავარჯიშოები და შედეგების ნახვა შეიძლება დაიწყოთ რამდენიმე მოკლე კვირაში.
