ლირიკული საცეკვაო ნაბიჯები შემოქმედებითი კომბინაციააბალეტიდაჯაზი, მოცეკვავის სხეულის საშუალებით მუსიკის ემოციური სულისკვეთების წარმოჩენა იყო. თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ ნაკადულ და თავისუფალ სტილს ამ საერთო და სახალისო მოძრაობებით.
საშაი
საშაი არის მარტივი, სამჯერადი სვლა იატაკზე გასასვლელად.
- დადექით წონით მარცხენა ფეხზე და მარჯვენა ფეხი გვერდზე გაწეული.
- გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე.
- ჩამოხვიეთ მარჯვენა ფეხი და სწრაფად მიიყვანეთ მარცხენა ფეხი, რომ დაეშვა მასზე.
- შეცვალეთ თქვენი წონა მარჯვენა ფეხზე.
- ტერმინების მოძრავი ტერმინების
- უფასო ცეკვის რუტინული ონლაინ რეჟიმში
- თანამედროვე საცეკვაო ნაბიჯები
დაამატეთ გამოტოვება ბოლოს ცოტათი სათამაშოდ.
ჯაჭვის შემობრუნება
ჯაჭვის ბრუნვა არის ნახევარი ბრუნვის სერია, რომელიც შეგიძლიათ შეასრულოთ, რათა თქვენს ენერგიას დაუთმოთ ცოტა ენერგია და სილამაზე.
საიდან იცი ქალიშვილი ქალიშვილია თუ არა
- დაიწყეთ თქვენი წონით მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა ფეხი გვერდზე გაიშვირა.
- განათავსეთ თქვენი წონა მარცხენა ფეხის ბურთულზე და დაატრიალეთ, 180 გრადუსით შეუხვიეთ მარცხნივ.
- განათავსეთ თქვენი წონა მარჯვენა ფეხის ბურთულზე და ისევ მოატრიალეთ, გააგრძელეთ მარცხნივ 180 გრადუსით მოქცევა.
- გაიმეორეთ ნაბიჯები ორი და სამი სტაბილური ტემპით მანამ, სანამ არ ამოიწურა იატაკის სივრცე.
გახსოვდეთ, რომ ადგილზე იარეთ მოძრავი სამიზნეზე. ასევე, მუწუკები და მუწუკები ჩართეთ, რადგან ბრუნვა შეასრულეთ, წონასწორობის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
გულშემატკივართა დარტყმა
გულშემატკივართა დარტყმა მარტივი, მაგრამ სახალისოა. ისინი ხშირად შესრულებულია სხვა ნაბიჯებთან ერთად, მაგრამ მათი ცეკვა მარტივია.
- დაიწყეთ ფეხები გაშლილი.
- განათავსეთ თქვენი წონა მარცხენა ფეხში და მარჯვენა ფეხი გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წინა ხაზის გასწვრივ, თითის წვერით.
- შეინარჩუნეთ თქვენი ბარძაყები და მუცლის ღრუს მყარი, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა იატაკიდან და თითებით ჩამოიხვიეთ წრე მარცხნიდან მარჯვნივ, სანამ ფეხი კვლავ არ მიაღწევს იატაკს.
გულშემატკივართა შესანიშნავი დარტყმის გასაღები არის სწორად გასწორება. არ ინერვიულოთ, თუ თავიდან თქვენი ფეხი ძალიან მაღლა არ მიაღწევს. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, თქვენი მოქნილობა და ძალა გაიზრდება. უფრო სწრაფად წინსვლისთვის, დაჭიმეთ თქვენიhamstringsდათეძოებიდასაწყისში და ბოლოს ყველა საცეკვაო პრაქტიკა.
ილუზია
ილუზია არის მოწინავე საცეკვაო ნაბიჯი, რომელიც შეიძლება რთული იყოს მათთვის, ვისაც არ გააჩნია მოქნილობა და / ან წონასწორობა ასათვისებლად. ამასთან, ნებისმიერი სხვა ნაბიჯის მსგავსად, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ სცადოთ, თუ ამას ერთი ნაბიჯით ასრულებთ.
- დაიწყეთ მარცხენა ფეხზე დგომა, მარჯვენა ფეხი იატაკზე გაუსვით თქვენს თვალწინ.
- გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე და ჩამოხვიეთ წელზე, ასწიეთ თქვენი ლიფტი რაც შეიძლება მაღლა. თითები ჭერისკენ უნდა იყოს მიმართული.
- მოტრიალდით ნახევრად მოუხვიეთ მარჯვნივ.
- აწიეთ ტანი ზემოთ და ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობამდე დაბრუნებამდე, საპირისპირო მიმართულებით.
თუ ახლახანს იწყებთ ილუზიით, დადეთ ხელები იატაკზე, რომ გაწონასწორდეთ. როგორც თქვენ უფრო კომფორტულად გრძნობთ სვლას, შეგიძლიათ შეასრულოთ ის ერთი ხელით და საბოლოოდ საერთოდ არ გქონდეთ ხელი.
როგორია თევზები საწოლში
სპირალი
სპირალი არის გარდამავალი ნაბიჯი, რომელიც მიზნად ისახავს იატაკზე ჩამოსაყვანად და ისევ უკან დასაბრუნებლად.
- დადგით ფეხები განიერი, თითები ოთახის კუთხეებისკენ არის მიმართული.
- მარჯვნივ მოტრიალდით, ხელები იატაკზე მიიდეთ, მარცხენა მუხლი კი მიწიდან ჩამოწიეთ.
- გააგრძელეთ ტრიალი მარჯვნივ, მოტრიალდით მარცხენა თეძოზე, შემდეგ მარჯვნივ, ისე რომ დაჯექით.
- დაბრუნდით, როგორ მოხვედით, მოტრიალდით მარცხენა თეძოზე და ხელები მიიდეთ იატაკზე.
- მიიტანეთ მარჯვენა ფეხი სხეულზე და დააჭირეთ მას მარცხნივ ტრიალით, რომ ფეხზე წამოდგეთ.
- შეცვალეთ მარცხენა ფეხი იატაკზე, რომ დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში.
სპირალის ჭეშმარიტად გამოცდილი გახდომისთვის სცადეთ შეავსოთ იგი ორივე მიმართულებით. მათ, ვისაც მგრძნობიარე სახსრები აქვთ, შეიძლება მოისურვონ მუხლის ბალიშების ან სქელი შარვლის ტარება, ტკივილისა და ზეწოლის თავიდან ასაცილებლად.
მკლავის სტილიზაცია
განათავსეთ ეს ყველაფერი ერთად მკლავი სტილის. სწორი გზა შედის, მკლავების კომბინაციამ შეიძლება დაამატოს სიღრმე თქვენს ლირიკულ რეჟიმზე.
მიუხედავად იმისა, რომ ფორმალური ვარიანტები დაგეხმარებათ სტილში და ტექნიკაში მზადად გამოიყურებოდეთ, შეეცადეთ ექსპერიმენტებით გააკეთოთ მკვდარი სპონტანური მოძრაობები ივარჯიშეთ სარკეში მუსიკით, ხომ არ ჯდება ისინი თქვენთვის სასურველ პიროვნებასა და შესრულებაზე.
Შეიგრძენი მუსიკა
ლირიკული საცეკვაო ნაბიჯების შესრულება მუსიკის მოძრაობის საშუალებით გამოხატვის შესანიშნავი გზაა. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ, როდესაც ისწავლეთ ნაბიჯები, ისწავლეთ ვარჯიშის დროს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად ივარჯიშეთ თქვენთვის სასურველი მუსიკით, რათა ისწავლოთ რითმზე გადასვლა. ეს ასევე უზრუნველყოფს თქვენს გართობას.
