წონის დაკლების ამდენი დიეტისა და სტრატეგიის ასარჩევად, ხშირად ძნელია იმის დადგენა, რომელია საუკეთესო თქვენთვის. თქვენ ალბათ გსმენიათ მეტამუცილის შესახებ (დიეტური ბოჭკოვანი დანამატი, რომელიც შეიცავს ფსილიუმს), მაგრამ იცით თუ არა, რომ ის შეიძლება დაგეხმაროთ გირვანქების დაყრაში?
რა არის მეტამუსილში?
მთავარი ინგრედიენტი მეტამუსილი არის ფსილიუმის ქერქი, რომელიც ხსნადი ბოჭკოს სახეობაა, რომლის დამზადებაც ხდება Plantago ovata მცენარის თესლი. მეტამუსილის უშაქრო პროდუქტების სხვა ინგრედიენტებია მალტოდექსტრინი (საკვები დანამატი), ლიმონმჟავა, ასპარტამი და ბუნებრივი და ხელოვნური არომატები. მეტამუსილის ბოჭკოვანი შემცველობა არის მთავარი მიზეზი, რომელიც მას უწოდებენ წონის დაკარგვის დახმარებას.
დაკავშირებული სტატიები- ჭარხლის წვენის გვერდითი მოვლენები: კარგი და ცუდი
- ზეითუნის ზეთი, როგორც კატის შეკრულობა
მეტამუსილის კვების ფაქტები
ყოველ ულუფაზე (2 მომრგვალებული კოვზი) უშაქრო ფორთოხლის არომატით Metamucil შეიცავს 45 საერთო კალორიას და 11 სულ გრამ ნახშირწყალს (მათ შორის 6 გრამი საკვები ბოჭკო, ძირითადად ხსნადი ბოჭკოდან). მეტამუსილი ასევე უზრუნველყოფს მცირე რაოდენობით რკინას და კალიუმს.
მუშაობს მეტამუსილი წონის დაკლებისთვის?
მეტამუცილს შეუძლია დაეხმაროს წონის დაკლების მცდელობაში ბოჭკოვანი შემცველობის გამო. ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციები ამბობს, რომ ყოველდღიურად 30 გრამი ბოჭკოვანი საკვების მიღება აჩვენებს, რომ აძლიერებს წონის დაკლებას. რატომ არის ეს საქმე? მაიოს კლინიკა ამბობს, მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოვანი გეხმარებათ შევსებაში, თქვენი სხეული არ ანელებს და არ ითვისებს მას; იგი გადის შედარებით ხელუხლებელი. ამასთან, ბოჭკოვანი მაინც კლასიფიცირდება როგორც ნახშირწყლები. სწორედ აქ მოდის ტერმინი ”სუფთა ნახშირწყლები”. გრამი ბოჭკოვანი ნივთიერებების გამოკლება ხდება ნახშირწყლების საერთო შემცველობით, რადგან თქვენი სხეული არ იყენებს ან ინახავს ბოჭკოს.
ჯანმრთელობის სხვა უპირატესობები
ხსნარი ბოჭკოვანი მეტამუსილში შეიცავს ჯანმრთელობისა და ველნესი სარგებელი სხვა მასალებს, გარდა წონის ჯანსაღი მართვისა. მაგალითად, მაიოს კლინიკა ამბობს, რომ ეს ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას, ინარჩუნებს ნაწლავის ჯანმრთელობას, აკონტროლებს სისხლში შაქარს, შესაძლოა შეამციროს დიაბეტის ტიპის 2 რისკები და ნაწლავების მოძრაობის ნორმალიზება.
რამდენი უნდა მიიღოს
უმჯობესია მიიღოთ თქვენი ბოჭკოს უმეტესი ნაწილი ჯანსაღი, ბოჭკოვანი საკვებიდან (ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, პარკოსნები, კაკალი და თესლი) და მიიღოთ მეტამუსილი, როგორც დამატებით ბოჭკოვანი წყარო, როდესაც გირჩევთ ფუნტი გაუშვათ. მეტამუსილის შეფუთვაში მითითებულია, რომ უსაფრთხოა ერთი ულუფის (2 ჩაის კოვზი) მიღება დღეში სამჯერ, რაც მოგაწვდით 18 გრამ დიეტურ ბოჭკოს.
როგორ მივიღოთ ეს
მეტამუსილი არის ფხვნილი, რომელიც შეგიძლიათ შეურიოთ წყალს ან დაამატოთ სმუზებს. Metamucil პაკეტის ინსტრუქციაში ნათქვამია, რომ შეურიეთ ერთი ულუფა (2 მომრგვალებული კოვზი) 8 უნცია (1 ჭიქა) წყალი. ამის გაკეთება მნიშვნელოვანია, რადგან ბოჭკოვანი შთანთქავს წყალს და საკმარისი რაოდენობით წყლის შერევამ არ შეიძლება გამოიწვიოს დახრჩობა. ამ მიზეზით, პროდუქტის ეტიკეტზე ნათქვამია, რომ თავიდან აიცილოთ მეტამუსილი, თუ ყლაპვა გიჭირთ. დაიწყეთ ერთი ულუფით ყოველდღიურად და ნელა იმოქმედეთ მეტამუსილის წყალთან ერთად დღეში სამჯერ ჭამამდე, წონის დაკლების საუკეთესო შედეგების მისაღწევად. თუ გაზები და მუცლის შებერილობა საუკეთესოდ გამოირჩევა, შეეცადეთ შეამციროთ დოზა.
შესაძლო საზრუნავი
ყოველთვის შეამოწმეთ ექიმთან ნებისმიერი სახის დიეტური დანამატის (მათ შორის მეტამუსილის) მიღებამდე წონის დაკლებაზე, განსაკუთრებით თუ მედიკამენტებს იღებთ. ეს იმიტომ, რომ ბოჭკოვანმა დანამატებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ მედიკამენტების მუშაობაზე (განსაკუთრებით დიაბეტისა და ფარისებრი ჯირკვლის სამკურნალო საშუალებებზე). ამის თავიდან ასაცილებლად Metamucil შეფუთვაში მითითებულია, რომ თავიდან უნდა აიცილოთ პროდუქტის მიღება მედიკამენტების მიღებიდან ორი საათის განმავლობაში. ასეც რომ იყოს, ჯერ მნიშვნელოვანია ექიმთან გასაუბრება.
წონის დაკლება არის გარანტია?
მეტამუცილის მიღება არ არის გარანტია, რომ ფუნტ სტერლინგს დალევთ. თქვენი მთლიანი კალორიების მიღება (და ხარჯვა) ითვლება. ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ გრძნობდეთ სავსე ხანგრძლივად, რაც გაგიმარტივებთ ნაკლები კალორიების მიღებას შიმშილის გრძნობის გარეშე. ამასთან, უმჯობესია Metamucil დამატებების კომბინირება ჯანსაღ, დაბალკალორიულ დიეტასთან და რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმთან. თუ არა, ეს შესაძლებელია, რომ მასშტაბი არ გამოძვრეს.
რატომ სუნთქავს ჩემი კატა მძიმედ
პოტენციური გვერდითი ეფექტები
მოერიდეთ მეტამუცილის რეკომენდებული დოზის გადაჭარბებას (დღეში ერთჯერადად სამჯერ), რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, რაც შეიძლება მოხდეს ბოჭკოვანი საკვების მიღებისას. მაიოს კლინიკა ამბობს, რომ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ბოჭკოების ყოველდღიური დამატება საზიანოა. ამასთან, ასეთი დანამატების მიღებისას (მინიმუმ თავდაპირველად), შესაძლოა გაგიჩნდეთ შებერილობა და გაზები. ასე რომ, მარტივად შედით მასში, რათა შეამციროთ უსიამოვნო სიმპტომები
რეკომენდებული პროდუქტები
Metamucil გთავაზობთ სხვადასხვა პროდუქტებს, მაგრამ ბოჭკოს შემცველობით ყველა საკმაოდ ჰგავს. მეტამუსილის ვაფლები და რეგულარული ბოჭკოვანი დანამატები შეიცავს მეტ კალორიას და შაქარს, ვიდრე მეტამუსილის უშაქრო ბოჭკოვანი დანამატები - ამიტომ გირჩევთ, უშაქრო ვარიანტები აირჩიოთ გირვანქა.
მეტამუსილი და წონის დაკლება
მეტამუსილი არ არის წონის დაკლების გარანტია. ამასთან, მას შეუძლია გაზარდოს წონის დაკლება (და ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას), როდესაც იგი გამოიყენება როგორც დაბალი კალორიური კვება და რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმი. გაეცანით ექიმს ბოჭკოვანი ან სხვა საკვები დანამატების მიღებამდე.
