რამდენიმე სტუდია ჩამოთვლილია, რომლებიც სპეციალურად ატარებენ იოგას სავარჯიშო ზომებს, მაგრამ ეს არც ისე ცუდი რამ არის. არ აქვს მნიშვნელობა როგორია თქვენი სხეულის ფორმა, არსებობს უამრავი იოგის მოძრაობა და დისციპლინა, რომელთა პრაქტიკაც შეგიძლიათ.
კარგად გონება, კარგად სხეული
პირველი, რაც უნდა გავიხსენოთ იოგას შესახებ, არის ის, რომ ის ნამდვილად არის ყველასთვის. მძიმე წონის იოგას დამფუძნებელმა ები ლენტცმა გამოგიგზავნათ შეტყობინება: 'შენ ლამაზი ხარ - ახლა სცადე იოგა!' იგი მიიჩნევს, რომ იოგის გასაკეთებლად არ უნდა დადგეთ თავზე და ასწავლიდა ათასობით პლუს ზომის სტუდენტს, რომ განიცადონ რეგულარული იოგის პრაქტიკის სარგებელი. თქვენი ფიტნეს დონის მიუხედავად, თქვენი იოგის მოგზაურობა ღია გონებით იწყება.
დაკავშირებული სტატიები- Om ხატების სახელმძღვანელო, თუ რა არის ისინი
- 22 ჰათჰა იოგის პოზა (და როგორ უნდა გავაკეთოთ ისინი)
- 11 ორსულობის იოგა უქმნის კომფორტს და ჯანმრთელობას
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ იოგას პრაქტიკოსები, რომლებიც ტირიფის ტოტივით გამხდარი არიან და იოგას ზოგად აღქმას განასახიერებენ, სინამდვილეში, ვერავინ დააკმაყოფილებს იოგას გამოცდილებას. იოგა სარგებლობს სხეულთან, გონებასთან და სულისკვეთებას, წელის წინაპირობის ან სავარაუდო მოქნილობის წინაპირობის გარეშე. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო მეტს მიიღებთ შეღავათების მთლიან პაკეტში.
დიახ, იოგას პრაქტიკა გარკვეულ უპირატესობებს აქვს იგივე ფიტნეს დონეზე ან მსგავსი გამოწვევების მქონე ადამიანებთან. მაგალითად, თუ ზოგი ადამიანი თავს უხერხულად გრძნობს წონის გამო ან ფიტნესის არარსებობის გამო, შეიძლება ნაკლებად აშკარად გრძნობდეს თავს სხვისი გაგებით. ამის მიუხედავად, წონა და სხეულის გამოსახულება არ უნდა გიშლით ხელს იოგას ჯილდოთი ვარჯიშის განხორციელებას.
Plus Size სავარჯიშო იოგის გაკვეთილები
პლუს ზომის ვარჯიშის იოგას უმეტესობა ლოკალიზებულია და არა ეროვნული. გამონაკლისი არის სპორტული კლუბი მოსახვევები , რომელსაც აქვს რამდენიმე ადგილმდებარეობა პლუს ზომის კლასებით. აქ არის რამოდენიმე სხვა, რომ სცადოთ:
- ნაზი გზა : ლანიტა ვარშელი ასწავლის პლუს ზომის იოგას ადგილებს La Mesa, CA
- მძიმე წონის იოგა : ები ლენტცის პროგრამის ნაწილი ოსტინში, TX
- Curvy იოგა : გამოიყენეთ ამ ვებ – გვერდის მოძებნა კლასის გვერდი, რომ იპოვოთ Curvy Yoga– ს სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი თქვენს სიახლოვეს.
მოსაზრებები Plus Size იოგის პრაქტიკისთვის
დაიმახსოვრე: მაშინაც კი, თუ შენს მახლობლად არ არის პლუს ზომის ვარჯიშის იოგა, ყოველთვის არის დამწყებთათვის იოგის კლასი. და ეს შესანიშნავი ადგილია იოგას ახალი შემსწავლელისთვის, ან ჯანმრთელობისა თუ ფიტნესის განსაკუთრებული გამოწვევებისთვის.
აბსოლუტურად უფასო მასალა ბავშვებისთვის ფოსტით
პლიუს ზომა იოგინისთვის უნდა გაითვალისწინოთ გარკვეული მოსაზრებები.
აირჩიეთ სწორი ტანსაცმელი. იოგისთვის გსურთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოძრაობის თავისუფლებას, მაგრამ არც ისე დიდია, რომ გადაყლაპოთ წინ გადახრისას. თქვენ ასევე გჭირდებათ დამხმარე ბიუსტჰალტერი. წაიკითხეთ LoveToKnow Plus Size სტატიაპლუს ზომის სპორტული ტარებარომ უფრო მეტი გაიგონ.
მოითხოვეთ პოზაში შესწორებები. ზოგიერთ პრაქტიკოსს შეიძლება უსიამოვნო აღმოჩნდეს გარკვეული პოზები, როგორიცაა ინვერსია ან მკლავის დაბალანსება. მუხლის ტკივილის მქონე ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ გარკვეული მოსახვევების ან დგომის პოზის ხანგრძლივად შენარჩუნება. ასევე, არტერიული წნევის მქონე ადამიანებმა თავი არ უნდა ჩასვან გულში ძალიან დიდხანს. ასე რომ, თითოეული გაკვეთილის დაწყებამდე ესაუბრეთ თქვენს ინსტრუქტორს და დარწმუნდით, რომ ისწავლეთ პოზაში შესული ცვლილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწორი ფორმის შენარჩუნებაში საკუთარ თავზე ზრუნვის დროს.
გამოიყენეთ რეკვიზიტები. მიუხედავად იმისა, რომ იოგის ზოგი სტილი ყოველთვის არ იყენებს საყრდენებს, სტუდიების უმეტესობა აღჭურვილია ბლოკებით, საყრდენებით, პლედებით, მაჯის ბალიშებით, სამაჯურებით და იოგის სხვა საშუალებებით, რაც პოზიციონირებას უწყობს ხელს.
საჭიროების შემთხვევაში 'ხორცი გადაადგილეთ'. თუ მუცელი ან დიდი მკერდი გაქვთ, გადააადგილეთ ისე, რომ გარკვეული პოზები უფრო კომფორტული გახდეს. ნუ იქნებით თავდაჯერებული - მიზანი არის შეინარჩუნოთ საუკეთესო ფორმა და შეინარჩუნოთ სუნთქვა.
არ ინერვიულო. იქნება ისეთი პოზები, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია და შეიძლება არც უნდა გააკეთო. Არაუშავს. ეს ყველას ემართება. დაუბრუნდით ცენტრისტულ პოზიციას და მიეცით საშუალება დაისვენეთ, სანამ სხვები ვარჯიშობენ, შემდეგ შეუერთდით მას, როდესაც მზად იქნებით. დაიმახსოვრე, კლასში ხარ მთელი მოგზაურობისთვის.
როგორ გათეთრება ტანსაცმელი წყალბადის ზეჟანგით და სოდათ
გაკვეთილზე გასვლამდე დარწმუნდით, რომ თქვენს ექიმს ესაუბრეთ იოგას ინტერესის შესახებ.
DVD დისკები სახლის პრაქტიკისთვის
თუ გრძნობთ, რომ ჯერ არ ხართ მზად სტუდიის საცდელად, აქ ბევრი შესანიშნავი DVD არის, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში.
- პლუს ზომის იოგას ინსტრუქტორსა და მოდელს მეგან გარსიას აქვს რამდენიმე DVD, მათ შორის იოგა: მხოლოდ ჩემი ზომა და მეგაიოგა .
- ები ლენტცი წარმოგიდგენთ მძიმე წონის იოგა და მძიმე წონის იოგა 2 .
- Meera Patricia Kerr გთავაზობთ დიდი იოგა .
