ლაშქრობა თქვენიცილის მიღებაშეიძლება საჭირო გახდეს გარკვეული პოპულაციებისათვის, მაგალითად, წონის აწევისთვის და სხვა სპორტსმენებისთვის, რწმენა იმისა, რომ ძალიან ბევრი ცილა არ არსებობს. დიეტაში შეიძლება ზედმეტად ბევრი ცილის რისკი გქონდეთ, თუ დაიცავით დაბალი ნახშირწყლების ან ნულოვანი ნახშირწყლების დიეტა, ან ნახშირწყლოვანი საკვები ჩაანაცვლეთ ცილოვანი საკვებით.
Გვერდითი მოვლენები
თუ გადაწყვეტთ გადახვიდეთ ერთ – ერთ ყველაზე პოპულარულ მაღალპროტეინულ დიეტაზე, რას ელით? აქ არის რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენა, რომელსაც შეიძლება წააწყდეთ.
დაკავშირებული სტატიები- ჭამა კუნთოვანი მასის ასაშენებლად
- ფაქტები უცხიმო დიეტის გეგმების შესახებ
- მარტივი და ჯანსაღი დიეტის გეგმა
საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
ცილა, ქიმიურად რომ ვთქვათ, რთულია. ამის გამო, თქვენს სხეულს გაცილებით მეტი დრო და ენერგია უნდა დახარჯოს ამ კონკრეტული საკვები ნივთიერების დასაშლელად, ვიდრე ნახშირწყლებთან და ცხიმებთან ურთიერთობისას. შედეგად, მთელი ეს ცილა შეიძლება დაგროვდეს თქვენს სისტემაში, რაც იწვევს კუჭის ტკივილს, დისკომფორტს და სხვა საჭმლის მომნელებელი პრობლემები .
Გაუწყლოება
ამავე დროს, როდესაც ცილა საბოლოოდ იშლება მის სხვადასხვა ამინომჟავებად, საჭიროა მათი დამუშავება თქვენი ღვიძლის მიერ. ამის გაკეთების შემდეგ, შედეგად მიღებულმა პროდუქტებმა თირკმელებში უნდა გაიარონ. ამ ფილტრაციისთვის საჭიროა ბევრი წყალი. თუ თქვენ არ გაზრდით წყლის მიღებას, ხოლო უფრო მეტი ცილა მიიღეთ, შესაძლებელია გახდეთ გაუწყლოებულია .
დეჰიდრატაციასთან დაკავშირებულ ყველა სხვა პრობლემასთან ერთად თქვენ ალბათ განიცდით ყაბზობა - გაუარესდება საჭმლის მონელების საკითხები, რომლებიც დაკავშირებულია მაღალპროტეინულ დიეტებთან.
დაბალი ნახშირწყლების გრიპი
საერთოდ, მაღალი ცილების დიეტები, როგორც წესი, ასევე დაბალი ნახშირწყლების დიეტებია აუცილებლობისა და დიზაინის მიხედვით. როდესაც პირველად დაიწყებთ ნახშირწყლების მოხმარების შემცირებას, თქვენ სავარაუდოდ განიცდით იმედგაცრუების მოვლენას, რომელსაც მრავალი სახელი ჰქვია. შენ ამას ეძახი დაბალი ნახშირწყლების გრიპი , კეტო გრიპი, ატკინსის ინდუქციური გრიპი ან ნებისმიერი სხვა რამ, ეს ალბათ სასიამოვნო გამოცდილება არ არის.
ცუდი რეპუტაციის მიუხედავად, ნახშირწყლები თქვენი სხეულის საწვავის ძირითადი არჩევანია. როდესაც ამ საწვავს წაიღებთ, რამდენიმე ბიოლოგიური ცვლილება უნდა მოხდეს, სანამ დაიწყებთ ცხიმზე მუშაობას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცვლილება ხდება - რასაც ჩვეულებრივ დაახლოებით ორი კვირა სჭირდება, ადამიანები ჩვეულებრივ განიცდიან დაღლილობა, გუნება-განწყობილების შეცვლა, კოგნიტური დაქვეითება და შემცირდა სპორტული შესრულება .
გრძელვადიანი გართულებები
რა ხდება, როდესაც თქვენი დიეტა რეგულარულად აღემატება რეკომენდებული ცილების დონეს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში? პროტეინის რაოდენობისა და ტიპის მიხედვით, თქვენ შეიძლება გართულებები განიცადოთ.
თირკმლის პრობლემები
Მიხედვით თირკმლის ეროვნული ფონდი , ზედმეტი ცილის მიღებამ შეიძლება თირკმელებში სტრესი გამოიწვიოს და ხელი შეუწყოს თირკმელებში არსებულ პრობლემებს, შარდში ცილის მაღალ დონეს და თირკმელებში ქვებს. უამრავი ვარჯიში და სასმელი წყალი დაგეხმარებათ თირკმელებში თქვენი სისტემისგან ნარჩენების უფრო ეფექტურად გამოდევნაში. დარწმუნდით, რომ ექიმს ესაუბრებით მაღალი ცილის შემცველი დიეტის დაწყებამდე, თუ თქვენ ოდესმე განიცდით თირკმლის პრობლემებს.
დაბალი კალციუმი
ცილის მიღებასთან დაკავშირებით კიდევ ერთი საკითხია ძვლებიდან კალციუმის გაჟონვა. ორგანიზმის მიერ გამოთავისუფლებული მჟავები, რადგან ის ცილას ანელებს, კალციუმის დახმარებით შეიწოვება. თუ კალციუმს საკმარისად არ იღებთ, სხეული მას ძვლებიდან აიღებს. ა ექთნების ჯანმრთელობის შესწავლა მაშინაც კი აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც 95 გრამზე მეტ პროტეინს მიირთმევდნენ, მაჯის მოტეხილობას უფრო განიცდიდნენ, ვიდრე ქალები, რომლებიც ნაკლებ ცილებს ჭამდნენ.
გულის პრობლემები ცხოველური ცილებიდან
მიუხედავად იმისა, რომ პოპულარული რწმენით ჭარბი რაოდენობით ცილა იწვევს გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, ახალი გამოკვლევები აჩვენებს, რომ მაღალი ცილების დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს ცილის მცენარეულ წყაროებს, იცავს გულს. მიუხედავად იმისა, რომ ცილის ორივე წყარო თანაბრად მოქმედებს სხეულზე, შესაბამისად ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა , ცილების პაკეტი არის ის, რაც, სავარაუდოდ, გულის პრობლემებს გამოიწვევს. ცხოველების ცილებს აქვთ გაჯერებული ცხიმის მაღალი დონე, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის დაავადებებს.
კიბო ცხოველური ცილებიდან
ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის იმავე ანგარიშში ნათქვამია, რომ თქვენ მიერ მიღებულ პროტეინის ტიპზე შეიძლება გავლენა იქონიოს გულზე მეტს. დიეტებმა, როგორიცაა წითელი ხორცის ცილები, მაგალითად საქონლის ხორცი, შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს მაღალი მაჩვენებლები.
შემცირებული კეტოზი
დაბალი ნახშირწყლების დიეტები ხშირად ცდილობენ სახამებელი ნახშირწყლების დატოვებულ ხარვეზებს, როგორიცაა ბრინჯი და მაკარონი ცილებით; თუმცა, დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მომხრეებსაც კი მოსწონთ დოქტორი მაიკლ რ. ეადესი ვარაუდობენ, რომ დიეტაში ძალიან ბევრი ცილა შეიძლება მავნე იყოს დიეტის ძირითადი მექანიზმისთვის - კეტოზისთვის. დიეტებს შეუძლიათ შეავსონ ხარვეზები დაბალი გლიკემიური ბოსტნეულით და ჯანსაღი ცხიმებით.
ჩიყვი
MayoClinic.com ვარაუდობენ, რომ ცხოველურ ცილოვან საკვებში მდიდარია პურინები, ისინი იწვევენ შარდმჟავას მაღალ დონეს, რასაც შეუძლია პოდაგრის განვითარება. ბოსტნეულის შემცველი ცილების მიღებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი რისკი.
გარემოს უარყოფითი მხარე
მაღალი ცილოვანი დიეტის ერთ-ერთი მინუსი, რომელიც შეიძლება არ გაითვალისწინეთ, არის გავლენა, რომელიც სცდება თქვენს პირად ფიტნესს. ეს უარყოფითი ეფექტი არის ენერგიის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ცილებით მდიდარი, ცხოველებზე დაფუძნებული დიეტის მისაღებად. შიგნით Omnivore- ის დილემა (2007 წ.) ავტორი მაიკლ პოლანი განმარტავს, რომ ერთი ძროხის გაზრდა სტანდარტულ ქარხანაში იყენებს დაახლოებით 35 გალონ ზეთს. თუ თქვენ საერთოდ გაინტერესებთ ნახშირბადის ნაკვალევი, ზომიერი გეგმის სასარგებლოდ უარი თქვით მაღალი ცილის დიეტაზე, ეს არის მარტივი გზა ზეთის მოხმარების შემცირებისთვის.
მაკროელემენტების ბალანსი
პროტეინი არის ადამიანის ქსოვილის აუცილებელი საშენი მასალა. ის ფუნქციონირებს სხეულის ყველა ნაწილში და თქვენ უნდა ჭამოთ საკმარისი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამასთან, რეგულარულად ჭარბი ცილის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, დაწყებული თირკმლის პრობლემებით დამთავრებული კიბოს გარკვეულ ტიპებამდე. იმისდა მიუხედავად, ჭამთ თუ არა დამატებით პროტეინს სპორტული მოღვაწეობის გაუმჯობესების მიზნით თუ დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტის ფარგლებში, თქვენს სხეულს მაკრო და მიკროელემენტების ბალანსი სჭირდება. ამ მიზნით, ჯანსაღი დიეტა შეიცავს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს და მოიცავს სხვადასხვა საკვებს ფერის სპექტრიდან. თქვენი ცილის შენარჩუნებით 30 პროცენტით ან ნაკლებია თქვენი კალორიების მიღება, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მაკროელემენტები წონასწორობაში და თქვენი სხეულის ოპტიმალური ფუნქციონირება.
ცილების საჭიროებები
თქვენ გჭირდებათ ცილა ჯანმრთელობის, ზრდისა და შეხორცებისთვის, მაგრამ ამ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისთანავე ძალიან ბევრი ცილის დიეტა დაემატება სარგებელს. თანახმად USDA სუპერტრაკერი , საშუალო ზრდასრულ ქალს დღეში დაახლოებით 46 გრამი ცილა სჭირდება. თუ თქვენ აქტიურად აშენებთ კუნთებს სპორტული ვარჯიშის პროგრამის საშუალებით, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი, ალბათ 77 გრამიც დღეში. თუ RDA– ზე მნიშვნელოვნად მეტს იღებთ ცილისთვის, შეიძლება რისკის ქვეშ დააყენოთ ზოგიერთი პრობლემა, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ჭარბი ცილის ჭამით. ბალანსის პოვნა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ცილა სხვა საჭირო საკვებ ნივთიერებებთან ერთად, საუკეთესო გზაა ჯანმრთელობისა და ფიტნეს ოპტიმალური უზრუნველყოფისთვის.
