უნარ-ჩვევებთან დაკავშირებული ფიტნეს პროგრამები, რომლებსაც ასევე უწოდებენ ფუნქციურ მოძრაობას, აძლიერებს სპორტულობას და აუმჯობესებს ეფექტურობას ყოველდღიური დავალებების შესრულებაში. ეს პროგრამები ჩვეულებრივ მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც ერთდროულად მუშაობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე.
დინამიური ნიმუშის თეორია
უნარ-ჩვევებსა და ფიტნესს ემყარება საავტომობილო სწავლების დინამიური ნიმუშის თეორია, სადაც ნათქვამია, რომ თქვენი ტვინი უფრო ეფექტურია მოძრაობის მოდელების დამახსოვრებაში და ინტერპრეტაციაში, კუნთების იზოლაციის სავარჯიშოებისგან განსხვავებით. მაგალითად, squat ვარჯიში სპორტის სპეციფიკურ ბევრ მოძრაობას წააგავს. ამის საპირისპიროდ, ფეხის დაგრძელების მანქანა არის იზოლაცია, რომელიც ნაკლებად ჰგავს რაიმე ფუნქციურ საქმიანობას.
დაკავშირებული სტატიები- ბიკინი ფიტნეს მოდელები
- შემუშავების 15 რჩევა
- მოერგოს მამაკაცის სხეულებს
დინამიური ნიმუშების თეორიის გამოყენებამ ფიტნეს პროგრამების შესაქმნელად შეიძლება ასევე გააუმჯობესოს კუნთების დაკომპლექტების ნიმუშები. მოძრაობის ეფექტურობაზე ხშირად მოქმედებს კუნთოვანი ბოჭკოების თამაშის რიგითობა. მბრუნავი სპორტი, როგორიცაა გოლფი, ჩოგბურთი და კაიაკინგი, შეიძლება დაიწყოს მოძრაობებით, რომლებიც იწყებს თეძოებს, შემდეგ კი მიჰყვება დახრილებს და მხრებს. მოძრაობა ნაკლებად ძლიერი იქნება, თუ ის მხრებში ინიცირებულია.
განსხვავება ზოგად და უნარ – ჩვევებთან დაკავშირებულ ფიტნესს შორის
აერობული და კუნთოვანი გამძლეობა, კუნთოვანი ძალა და მოქნილობა ზოგადი ფიტნესის მაგალითებია. ტრადიციული ძალისმიერი ვარჯიშის, აერობული და მოქნილობის სავარჯიშო პროგრამები აძლიერებს ამ ფიზიკური ფიტნეს კომპონენტებს. ამის საპირისპიროდ, წონასწორობა, კოორდინაცია, სისწრაფე, ძალა, რეაქციის დრო და სიჩქარე არის ფიტნესის უნარ-ჩვევები.
უნარების განვითარება და ზოგადი ფიტნეს არ გამორიცხავს ერთმანეთს. მაგალითად, სიჩქარე მოითხოვს გულსისხლძარღვთა ფიტნესს და კუნთის კუნთის სიძლიერეს. კუნთის სიძლიერე, ისევე როგორც კუნთოვანი დისბალანსი გავლენას მოახდენს სტატიკურ და დინამიკურ ბალანსზე, ასევე კოორდინაციაზე. არაადეკვატურმა მოქნილობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სისწრაფესა და რეაქციის დროს.
Ბალანსი
ბალანსი განისაზღვრება, როგორც სხეულის უნარი დარჩეს ორიენტირებული მის საყრდენის ბაზაზე. ეს პირდაპირ კავშირშია პროპრიოცეპციასთან, რაც ორგანიზმის ცოდნაა სივრცეში მისი პოზიციის შესახებ. ალპური და ტრანსსასაზღვრო თხილამურები, სნოუბორდი, ციგურაობა და ველოსიპედით მოძრაობა მოითხოვს ბალანსს, მაგრამ ის ასევე საჭიროა არაალეტური საქმიანობისთვის, როგორიცაა ყინულზე სიარული, ავტობუსში ან მატარებელში დაბალანსება ან აეროპორტში მოძრავ პლატფორმაზე სიარული.
სტაბილურობის ბურთიანი პროგრამები, ბოსუს ტრენინგი და ბალანსის დაფის ვარჯიშები აძლიერებს წონასწორობას. შეასრულეთ მოძრაობები, რომლებიც სიმულაციას უკეთებს თქვენთვის სასურველ საქმიანობას.
წონასწორობას ხელს უშლის კუნთოვანი დისბალანსი. მაგალითად, მუწუკის / კვადრაწის წონასწორობის დისბალანსი, იწვევს ფეხების ჰიპერექსენციას მოქცევის ნაცვლად. თუ ეს სათხილამურო ტრასაზე მოხდა, შეიძლება უკან გადახვიდეთ.
სისწრაფე
სისწრაფე განისაზღვრება, როგორც ორგანიზმის უნარი რეაგირება მოახდინოს გარე სტიმულებზე, შეცვალოს მიმართულება და სწრაფად მოახდინოს რეაგირება წონასწორობის დაკარგვის ან პოზიციური გასწორების შეცვლის გარეშე. ეს პირდაპირ კავშირშია რეაქციის დროსთან. სპორტული მწვრთნელები იყენებენ ტერმინს 'მოძრაობის დრო', რომ აღწერონ რეაქციის დროის დასრულებამდე და მასზე პასუხად არჩეული მოძრაობა. მოძრაობის დროის შემცირება არის ტრენინგის პროგრამების მიზანი. შეჯიბრი საბრძოლო ხელოვნება და ყველა ბურთი და რაკეტის სპორტი მოითხოვს სისწრაფეს, მაგრამ ის ასევე სასარგებლოა ყოველდღიურ საქმიანობაში, მაგალითად სწრაფად მიმავალი მანქანიდან დაშორებით. მედიცინის ბურთით ვარჯიში, ბაგირით და სისწრაფის კიბის ვარჯიში ეფექტურად აძლიერებს სისწრაფეს და ამცირებს მოძრაობის დროს.
Კოორდინაცია
კოორდინაცია განისაზღვრება, როგორც კუნთების ან კუნთების ჯგუფების ჰარმონიული ფუნქციონირება მოძრაობების შესრულებაში. საინტერესოა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთ ლექსიკონში ”არაკოორდინირებული” განმარტებულია, როგორც ”დაგეგმვის, მეთოდისა და ორგანიზაციის ნაკლებობა”. ამიტომ ჰარმონიული, კოორდინირებული მოძრაობა მოითხოვს სხეულის კუნთებს ორგანიზებულად იმოქმედონ და რეაგირებენ. განვიხილოთ ორკესტრი. თუ სცენის წინა მხარეს დააყენებდით სპილენძის მონაკვეთს, ისინი ჩამოაგდებდნენ ვიოლინოებისა და ფლეიტების ხმას. ხმა დამახინჯებულიყო. თქვენი სხეული ისევე მუშაობს. თუ თქვენი უფრო დიდი კუნთები უფრო რთულად მუშაობს, ვიდრე თქვენი პატარა, სტაბილიზირებელი კუნთები, თქვენს მოძრაობებს არ ექნება ჰარმონია და გამოიყურება არაკოორდინირებული. წონასწორობისა და უნარიანობის ტრენინგის კომბინაცია აუმჯობესებს კოორდინაციას, მაგრამ რადგან არსებობს კოორდინაციის გონებრივი ელემენტები, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს კლასები, რომლებიც გთავაზობთ აერობულ ქორეოგრაფიას.
უნარ-ჩვევებთან დაკავშირებული ფიტნეს პროგრამები არ არის მხოლოდ გასართობი; ისინი დაგეხმარებათ ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი სპორტით.
