(ქვემოთ მოცემული არ არის სამედიცინო რჩევა, ის მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. გთხოვთ, მიმართოთ ექიმს წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის დაწყებამდე.)
კომბოსტოს წვნიანი ჩვენი ერთ-ერთი საყვარელი რეცეპტია მთელი წლის განმავლობაში!
ეს არის ცოცხალი, ჯანსაღი და სრულიად გემრიელი. ეს მარტივი კომბოსტოს სუპის რეცეპტი შეიცავს უამრავ ახალ ბოსტნეულს და, რა თქმა უნდა, კომბოსტოს, რომელიც მოხარშულია გემრიელ ბულიონში!
მარტივი მოსამზადებელი
მომზადების მხოლოდ რამდენიმე წუთით, თქვენი ნელი გაზქურა ყველა სამუშაოს ასრულებს, რაც ამ კერძს სრულყოფილად აქცევს მთელი კვირის განმავლობაში!
როგორც ჩანს, კომბოსტო შესანიშნავი დამატებაა მდიდარი და პომიდვრის სუპებისთვის (როგორიცაა კომბოსტოს რულეტის სუპის რეცეპტი ) ხავერდოვანამდე ნაღების ძეხვი და კომბოსტოს წვნიანი .
მე ვაკეთებ პარტიას წონის დაკარგვის ბოსტნეულის წვნიანი თითქმის ყოველ კვირას.
ვტკბები ლანჩისთვის და ხანდახან ვსვამ პატარა თასს შუადღისას საჭმელად ან ვახშმის წინ, რათა მომავსო რაიმე ჯანსაღი!
სავსეა ჯანსაღი ბოსტნეულით
მიმაჩნია, რომ ჭამის წინ კომბოსტოს წვნიანი გემრიელი თასის ჭამა არა მხოლოდ მეხმარება დიეტაში მეტი ბოსტნეულის შეყვანაში, არამედ დანარჩენ კერძში კალორიების შენარჩუნებაშიც.
კომბოსტო ჩემი ყველა დროის ერთ-ერთი საყვარელი ბოსტნეულია!
კომბოსტოს სუპის ამ მარტივი რეცეპტის შედგენას სულ რამდენიმე წუთი სჭირდება და შემდეგ თქვენს ქვაბს საშუალებას აძლევს გააკეთოს ყველა სამუშაო!
როგორ ამზადებთ კომბოსტოს სუპს ქვაბში?
ჩემისავით მარტივი ორიგინალური კომბოსტოს სუპის რეცეპტი არის, უამრავჯერ მკითხეს, როგორ მოვამზადო კომბოსტოს წვნიანი ჭურჭელში.
მე მინდოდა რეცეპტი, რომელიც არა მხოლოდ ძალისხმევის გარეშე შეიძლებოდა მოხარშული ჩემს ნელ გაზქურაში, არამედ ექნებოდა გემოც, რომელიც კარგად ერგებოდა რამდენიმე დამატებას.
ამ სუპის ძირითადი არომატი შესანიშნავია დამოუკიდებლად ან საჭმელად დაამატეთ თქვენი საყვარელი მჭლე ცილა (როგორც ქათამი) და ჯანსაღი ნახშირწყლები (როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი) ახალი სუპების შესაქმნელად მთელი კვირის განმავლობაში.
ის ადვილად შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს გემოვნებაზე ან გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, რაც ხელთ გაქვთ.
რა შედის კომბოსტოს სუპში?
კომბოსტოს წვნიანის რეცეპტები და კომბოსტოს სუპის დიეტური რეცეპტის რამდენიმე ვერსია არსებობს. ისინი ყველა შეიცავს ბოსტნეულის და ზოგჯერ ბოსტნეულის წვენს ან თუნდაც შეფუთულ ხახვის წვნიანს.
მე მირჩევნია გამოვიყენო ინგრედიენტების კომბინაცია, რომლებიც შეიცავს დაბალ ნატრიუმს და შაქარს, რათა შევქმნა უფრო ჯანსაღი ვერსია, გავხადო ის Weight Watchers-ისთვის მეგობრული (ნულოვანი ქულა) და შევინარჩუნო კალორიები 50 კალორიაზე ნაკლები ჭიქისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი კომბინაციები, არსებობს რამდენიმე აუცილებელი ელემენტი, რომელიც დაგჭირდებათ ამ ნელი გაზქურის სუპის რეცეპტის მოსამზადებლად; კომბოსტო, ბოსტნეული, ბულიონი და სანელებლები/სანელებლები.
ბოსტნეული
რა თქმა უნდა, დასაწყისისთვის დაგჭირდებათ ახალი კომბოსტო (შეგიძლიათ მოიძიოთ ინფორმაცია ამის შესახებ აქ კომბოსტოს სწორი ჯიშების არჩევა ).
კატა, რომელიც ვეფხვს ჰგავს
ამ რეცეპტისთვის ვიყენებ ახალ ბოსტნეულს, გარეცხილს, დაჭრილს და პირდაპირ ნელ გაზქურაზე დავამატებ (წინასწარ მოხარშვა არ არის საჭირო).
ამ კომბოსტოს წვნიანში დამატებული ბოსტნეული შეირჩა იმისთვის, რომ შეძლონ ნელ გაზქურის ადუღების გარეშე დადგომა და ყველა კარგად თბება.
თუ გსურთ დაამატოთ დამატებითი (ან განსხვავებული) ბოსტნეული, აუცილებლად გაითვალისწინეთ მომზადების/გახურების დრო.
მაგალითად, ყაბაყი და ბროკოლი საკმაოდ სწრაფად იხარშება და უნდა დაემატოს მომზადების ბოლო საათში, რათა არ დაფშვდეს.
ბულიონი
მირჩევნია ქათმის ბულიონი (ან ხელნაკეთი ქათმის ბულიონი თუ შესაძლებელია), მაგრამ თუ გსურთ ამ ვეგეტარიანელის შენარჩუნება, ბოსტნეულის ბულიონიც იმუშავებს.
დაბალი ნატრიუმის ბულიონის და დაბალი ნატრიუმის დაკონსერვებული პომიდვრის გამოყენება დაგეხმარებათ ამ რეცეპტისთვის მარილის დონის შენარჩუნებაში.
რომელი სანელებლები უხდება კომბოსტოს სუპს?
ეს წვნიანი იყენებს არომატულ ნივთიერებებს, როგორიცაა ხახვი და ნიორი ბულიონის არომატისთვის. ცოტა ტომატის პასტა მატებს სიმდიდრეს და ბოლოს ვამატებ იტალიურ სუნელს.
იტალიური სანელებლები შეგიძლიათ იპოვოთ სანელებლების დარბაზში და ეს არის რეჰანის, ორეგანოს, როზმარინის და რამდენიმე სხვა სანელებლების კომბინაცია.
ის მრავალმხრივია და ამ სუპს შესანიშნავ გემოს მატებს. მოგერიდებათ დაამატოთ თქვენი რჩეულები, როგორიცაა ხელნაკეთი თაკოს სუნელი ან რამდენიმე წვეთი ცხელი სოუსი.
ბოლოს სუფრასთან მიტანის წინ ვამატებთ ახალ მწვანილებს, მათ შორის ოხრახუშისა და რეჰანს. ახალი მწვანილი საუკეთესოდ დაემატება მომზადების ბოლოს, რადგან ეს ინარჩუნებს გემოს სიახლეს.
რამდენი დრო სჭირდება კომბოსტოს სუპის მომზადებას?
ჩვენ ვამზადებთ ამ რეცეპტს შაბათ-კვირას და ვჭამთ მას მთელი კვირის განმავლობაში სადილად და ლანჩზე.
ეს მარტივი კომბოსტოს წვნიანი სწრაფად მზადდება და შემდეგ ნელი გაზქურა ყველაფერს აკეთებს.
როდის უნდა დარგოთ მარწყვი პა
Crock Pot-ში ამ კომბოსტოს წვნიანს სჭირდება დაახლოებით 8 საათი დაბალ ტემპერატურაზე ან 4-5 საათი მაღალზე.
თუ გსურთ, რომ ეს ცოტა უფრო სწრაფად გააკეთოთ, შეგიძლიათ მოხარშეთ გაზქურის თავზე დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში ან სანამ ყველა ბოსტნეული რბილია.
გასაყინად, მე ვანაწილებ ინდივიდუალურ პორციებად საყინულე ჩანთებში.
გალღობის მიზნით, წინა ღამეს ვდებ ჩანთას მაცივარში, ხოლო მეორე დღეს ლანჩზე მზად არის გაცხელება რამდენიმე წუთში.
ამ სუპის საუკეთესო რამ არის ის, რომ ის გემრიელია, როგორც საფუძველი მთელი კვირის განმავლობაში კერძების შესაქმნელად.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვტკბებით, როგორც შესანიშნავი ბოსტნეულის წვნიანი, მაგრამ ჩვენ ასევე ვამატებთ ჩვენს ფავორიტებს, რათა შევქმნათ ახალი სუპები საჭმელად მთელი კვირის განმავლობაში.
დამატებები კომბოსტოს წვნიანში
უცხიმო პროტეინის დამატებით რამდენიმე ჯანსაღ ნახშირწყალთან ერთად შეიძლება ეს რეცეპტი გარდაქმნას გემრიელ ახალ გემოს კომბინაციებად, რომლითაც ისიამოვნეთ მთელი კვირის განმავლობაში!
ამ სუპის ბოსტნეული და სანელებლები მრავალმხრივია და კარგად უხდება მრავალ დანამატს.
- ▢ერთი პატარა ხახვი კუბებად დაჭრილი
- ▢ორი მიხაკი ნიორი დაფქული
- ▢ერთი ჭიქა სტაფილო კუბებად დაჭრილი
- ▢4 ჭიქები კომბოსტო დაჭრილი (დაახლოებით ¼ თავი კომბოსტო)
- ▢ორი ნიახურის ღეროები დაჭრილი
- ▢ერთი ჭიქა მწვანე ლობიო დაჭრილი 1 ინჩის ნაჭრებად
- ▢ორი მთელი ბულგარული წიწაკა დაჭრილი
- ▢28 უნცია დაბალი ნატრიუმის კუბებად დაჭრილი პომიდორი
- ▢6 ჭიქები დაბალი ნატრიუმის ბოსტნეულის ბულიონი ან ქათმის ბულიონი
- ▢ორი სუფრის კოვზები ტომატის პასტა
- ▢ორი დაფნის ფოთლები
- ▢1 ½ ჩაის კოვზი იტალიური სუნელი
- ▢წიწაკა გემოვნებით
- ▢ერთი სუფრის კოვზი ოხრახუში
- ▢ერთი სუფრის კოვზი რეჰანი
- ▢ორი ჭიქები ახალი ისპანახი წვრილად დაჭრილი
- შეუთავსეთ ყველა ბოსტნეული დიდ ქვაბში.
- დაამატეთ დაკონსერვებული პომიდორი, ბულიონი, ტომატის პასტა, დაფნის ფოთოლი, იტალიური სუნელი, წიწაკა და აურიეთ.
- დააფარეთ და ადუღეთ მაღალზე 5 საათის განმავლობაში ან დაბალ ცეცხლზე 8 საათის განმავლობაში.
- მოშუშვის შემდეგ დაუმატეთ ოხრახუში, რეჰანი და ისპანახი და კიდევ 5 წუთი ადუღეთ.
ამ რეცეპტით ახალი გემოს შექმნის შესაძლებლობები უსაზღვროა! შეგვატყობინეთ რა არის თქვენი საყვარელი დანამატები!
4.94დან30ხმები მიმოხილვარეცეპტი ნელი გაზქურის კომბოსტოს წვნიანი
მოსამზადებელი დროთხუთმეტი წუთები საზ დრო5 საათები სულ დრო5 საათები თხუთმეტი წუთები სერვირება14 ჭიქები ავტორი ჰოლი ნილსონი კომბოსტოს წვნიანი ჩვენი ერთ-ერთი საყვარელი რეცეპტია მთელი წლის განმავლობაში! ეს არის ცოცხალი, ჯანსაღი და სრულიად გემრიელი.ინგრედიენტები
ინსტრუქციები
ინფორმაცია კვების შესახებ
კალორიები:41,ნახშირწყლები:7გ,პროტეინი:3გ,ცხიმი:ერთიგ,გაჯერებული ცხიმები:ერთიგ,ნატრიუმი:70მგ,კალიუმი:283მგ,Ბოჭკოვანი:ორიგ,Შაქარი:3გ,ვიტამინი A:2631IU,Ვიტამინი ცე:3. 4მგ,კალციუმი:33მგ,რკინა:ერთიმგ(მოწოდებული კვების შესახებ ინფორმაცია არის სავარაუდო და განსხვავდება მომზადების მეთოდებისა და გამოყენებული ინგრედიენტების ბრენდის მიხედვით.)
კურსიᲡუპი
