სტრესი, თავისთავად, არ არის კარგი ან ცუდი. ეს შეიძლება იყოს წამახალისებელი. ეს ასევე შეიძლება იყოს ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად საზიანო. სტრესის მოქმედება განისაზღვრება მასზე თქვენი რეაქციით, ამიტომ მისი მართვის სწავლა აუცილებელია. ამ ჯგუფური სტრესული აქტივობები დაგეხმარებათ.
აქტივობა # 1: გქონდეთ განძი
საგანძურის ნადირობა სახალისო გზაა ჯგუფებისთვის მცირე გუნდებში მუშაობისთვის, პრობლემების გადაჭრის უნარ-ჩვევების ასწავლისა და მცირე მეგობრული შეჯიბრის დასადგენად.
დაკავშირებული სტატიები- რისხვა მენეჯმენტის ჯგუფის საქმიანობა
- შემოქმედებითი რისხვასთან დაკავშირებული საქმიანობა
- როგორ ასწავლიან სტრესის მენეჯმენტს
მიზანი
საგანძურის ნადირობამ შეიძლება გააძლიეროს ურთიერთობები, შეუწყოს გუნდური მუშაობა და დაეხმაროს ახალ წევრებს. ისინი საჭიროებენ კრიტიკულ აზროვნებას, პრობლემების შემოქმედებით გადაჭრას და მეგობრულ კონკურენციას. მკვლევარები დაადგინეს, რომ როდესაც ადამიანები ფიზიკურად აქტიურები არიან, ღრმა კონცენტრაციაში არიან და რისკის ქვეშ არიან, ხდება ფსიქოლოგიური დინების მდგომარეობა. ამ ნაკადის დროს, ადამიანები აცხადებენ, რომ არიან ყველაზე პროდუქტიული და გრძნობენ თავს საუკეთესოდ და ყველაზე მოდუნებულად. საგანძურის ნადირობა უზრუნველყოფს ამ სამივე კომპონენტს: ფიზიკური აქტივობა წარმოშობის პოვნის გზით, ღრმა კონცენტრაცია წარმოდგენის დადგენის გზით და რისკი კონკურენციის გზით.
დიზაინი
მრავალი შესაძლებლობა არსებობს, როდესაც საქმე ეხება a განძზე ნადირობა . უფრო დიდი ჯგუფები უნდა დაიყოს უფრო მცირე ჯგუფებად, რომელთაგან ორი ან სამი ადამიანია და თამაშს კონკურენტულ ელემენტს უმატებს. საგანძური ნადირობის ნიმუშების მაგალითებია:
- უნდა გაერკვნენ გამოცანებში, რომ იპოვოთ შემდეგი ნახავი
- გარკვეულ სფეროში ობიექტების ჩამონათვალის (ან კონკრეტული ინფორმაციის) მოძიება
მასალები
ამ საქმიანობისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი მასალები.
- ქაღალდი / კალამი მინიშნებებისთვის
- გამარჯვებული გუნდის პრიზი
ინსტრუქციები
აქ მოცემულია ნახავზე ორიენტირებული საგანძურის ნადირობის მაგალითი.
- გადაწყვიტეთ ნადირობის გეოგრაფიული ფარგლები. აპირებთ ნადირობის შენობას (ოფისი ან სახლი), თუ გუნდები დატოვებენ შენობას? ეს განსაზღვრავს წარმოდგენების ტიპებს, რომელთა შექმნაც გჭირდებათ.
- დაწერე შენი ნახავ.
- ონლაინ რეჟიმში მოძებნეთ განძი ნახავ . თქვენ შეგიძლიათ წარმოშობაც კი გააკეთოთ ოფისის თემატიკა ან მოდერნიზაცია თქვენი საგანძური ნადირობის შესახებ ტექსტური შეტყობინებების გამოყენებით და მოითხოვს გუნდებს სურათების გადაღება თითოეულ ადგილზე, შემდეგი ნახატის მისაღებად.
- დარწმუნდით, რომ ერთ ნახავზე პასუხს მივყავართ შემდეგზე. თუ ერთ ნახავზე პასუხი არის ყავის ქვაბი, შემდეგი უნდა განთავსდეს ყავის ქვაბთან ახლოს.
- პირველი გუნდი, რომელიც ყველა მონახეს იპოვის, მოიგებს პრიზს (და ტრაბახის უფლებებს).
ალტერნატიული მეთოდი
ალტერნატიული განძის ძებნა შეიძლება გაკეთდეს ინფორმაციის ძებნაში და არა ნახავზე. თითოეული გუნდი იღებს ინფორმაციის იდენტურ ჩამონათვალს, რომელიც უნდა მოძებნოს. პირველი გუნდი მოიგებს ყველა სიაში არსებულ ინფორმაციას. ინფორმაციის მაგალითები შეიძლება მოიცავდეს:
- ადამიანი, ვისი სახელიც იწყება ა
- ადამიანი, რომლის დაბადების დღეც აგვისტოშია
- ადამიანი, რომელსაც ორზე მეტი შვილი ჰყავს
აქტივობა # 2: ითამაშეთ სტრესული ბურთებით
ყველამ იცის, რომ სტრესის ბურთები შესანიშნავია სტრესის მოსახსნელად, მაგრამ აქ არის ა ირონია ტიპური 'სტრესის გასათავისუფლებლად', რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ამ მხიარულ სათამაშოებთან.
მიზანი
ეს სავარჯიშო შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი ჯგუფისთვის და სარგებელი მრავალია. ამ სავარჯიშოს გამოყენების საუკეთესო გზაა მისი დამუშავება შემდეგზე განხილვის შემდეგ:
- გონებამახვილობა - გონება გულისხმობს მომენტში ყოფნას, ვიდრე წარსულზე საუბარს ან მომავლის შეშფოთებას. აქტიურად, შეგნებულად მიაქცევთ ყურადღებას აწმყოს, თქვენ ცხოვრობთ ცხოვრებით სრულად.
- სავარჯიშოს შესრულებისას, ჯგუფის წევრები, სავარაუდოდ, სხვა რამეზე არ ფიქრობდნენ.
- სავარჯიშოს შესრულებისას ჯგუფის წევრები გართობდნენ და თავს კარგავდნენ ამ მომენტში.
- მრავალმხრივი სამუშაო - მრავალმხრივი დავალების უნარი მითია. ხალხს სჯერა, რომ მათ შეუძლიათ მრავალჯერადი დავალებების წარმატებით 'ჯონგლაცია', მაგრამ არავის შეუძლია ერთდროულად გააკეთოს რამდენიმე რამ, ისევე როგორც ერთ ჯერზე.
- იმსჯელეთ იმაზე, თუ რამდენად მარტივი იყო სავარჯიშო ერთი სტრესის ბურთით, ხოლო რამდენიმე.
- იმსჯელეთ რამდენად მნიშვნელოვანია პასუხისმგებლობაზე კონცენტრირება და დროის მენეჯმენტის გამოყენება თითოეული მათგანის ინდივიდუალურად და საფუძვლიანად შესასრულებლად.
მასალები
თქვენ დაგჭირდებათ სტრესის ბურთები (თითო ჯგუფის წევრზე ერთი).
ინსტრუქციები
- ყველას წრეში დადგეს.
- ერთი ადამიანი იწყებს ერთი ბურთით და სხვისთვის ისვრის მას, ახსოვს ვინ ვის ჩააგდეს იგი.
- შემდეგი ადამიანი გადააგდებს მას, ვისაც ჯერ არ ჰქონდა ბურთი, ახსოვს ვისთვისაც გადააგდო იგი.
- მესამე ადამიანი ისვრის მას, ვისაც ჯერ არ ჰქონია ბურთი, ახსოვს ვისთვისაც დააგდეს იგი.
- ეს გრძელდება მანამ, სანამ ყველას არ ექნება ბურთი და ის უბრუნდება პირველ პირს, ვინც დაიწყო.
- ნიმუში მეორდება (თითოეული ადამიანი ყოველთვის ისვრის ერთსა და იმავე ადამიანს) მანამ, სანამ ის მარტივად გაიხსენება. თითოეულ ადამიანს მხოლოდ ის უნდა ახსოვდეს, ვის უყრის სტრესულ ბურთს და ვისგან იღებს მას.
- მას შემდეგ, რაც ჯგუფს მარტივად ახსოვს ნიმუში, ისინი შეიტანენ მეტ ბურთს იმავე ნიმუშში, პირველი ადამიანი ისვრის ერთი სტრესულ ბურთს, შემდეგ მეორეს, შემდეგ მეორეს, იგივე პიროვნებას, რომელიც შემდეგ თითოეულ ბურთს გადასცემს შემდეგი პიროვნების ნიმუშს .
- თუ ბურთები დაეცა ან შემოვიდა, აიღეთ ისინი და გააგრძელეთ ნიმუში მანამ, სანამ ყველას ძალიან ეცინება ეფექტურად თამაშისთვის, ან სანამ დაახლოებით ხუთი წუთი ამოვა.
აქტივობა # 3: მონაწილეობა მიიღეთ ჯგუფურ მედიტაციაში
მედიტაცია ათასობით წლის განმავლობაში იყენებდნენ სამყაროში ადამიანის სიღრმისეული გააზრებისა და გააზრების მიზნით, ფიზიკური განკურნების დაჩქარებაში და შფოთისა და სტრესის შესამსუბუქებლად. არსებობს მრავალი სახის მედიტაცია, რომელთა უმეტესობა ჯგუფურად შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ნებისმიერ გარემოში და ძალიან მცირე აღჭურვილობით. მართვადი მედიტაცია არის მედიტაციის ფორმა, რომელშიც იყენებთ გონებრივ სურათებს სტრესის შესამცირებლად. როდესაც ერთი ადამიანი ხელს შეუწყობს მედიტაციაში მონაწილეობას, შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯგუფური სტრესის განთავისუფლებისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ამას მოჰყვება ჯგუფური განხილვა გამოცდილების დროს.
მიზანი
მედიტაცია დაგეხმარებათ:
- სიტუაციის ან პრობლემის ახალი პერსპექტივის მიცემა
- სტრესული სიტუაციის ფსიქიკური მოსვენება
- სტრესის მოსახსნელად ახალი უნარის მიცემა
- თვითშეგნების გაზრდის შესაძლებლობა (სტრესის რეაგირების ამოცნობის ზრდა)
- გონების გაზრდა (აქცენტის გაკეთება)
ჯგუფური მედიტაციის საერთო გამოცდილებით შეიძლება გაუმჯობესდეს ჯგუფის ფოკუსირება, შეიქმნას საერთო განზრახვა და ხელი შეუწყოს კომფორტს და დასვენებას.
მასალები
დაგჭირდებათ მართვადი მედიტაცია დამწერლობა და კომფორტული ადგილი, სადაც ჯგუფის წევრებს შეუძლიათ ჯდომა ან წოლა დახუჭული თვალებით.
ინსტრუქციები
- მედიტაციის დაწყებამდე ჯგუფურად დაისახეთ განზრახვა.
- ჯგუფის წევრები კომფორტულად იჯდეს ან ცრუობს დახუჭული თვალებით. დაწევა განათება.
- დაეხმარეთ ფასილიტატორს ჯგუფის ხელმძღვანელობით სახელმძღვანელო მედიტაციის სცენარის საშუალებით.
- მიეცით ჯგუფის წევრებს მედიტაციიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ დაისვენონ.
- მიჰყევით ჯგუფურ დისკუსიას მედიტაციის დროს მათ გამოცდილებაზე.
აქტივობა # 4: სიცილი
კვლევა სტაბილურად აჩვენებს ამას სიცილი აქვს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის სტრესისგან განთავისუფლება.
მიზანი
სიცილი იწვევს ტვინის გამომუშავებას დოფამინი , ქიმიური ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია ბედნიერების, მოტივაციისა და ტკივილის განმუხტვაზე. თქვენი განწყობის გაუმჯობესებით, სიცილი საშუალებას გაძლევთ განსხვავებული პერსპექტივა მიიღოთ რთულ სიტუაციებში და უფრო ადვილად დაუკავშირდეთ სხვებს. სიცილი, როგორც ჯგუფი, ხსნის სტრესს და შეუძლია შექმნას უფრო ძლიერი კავშირები ჯგუფში.
მასალები
თქვენ დაგჭირდებათ შემდეგი:
- ყველაფერი, რამაც შეიძლება სიცილი გამოიწვიოს:
- ვიდეო
- კომიკური ზოლები
- Მისალოცი ბარათები
- მემები
- ფოტოები
- ხუმრობები
- მოთხრობები
- ჯგუფური სიცილი
ინსტრუქციები
- თქვენს ჯგუფს უნდა მოუტანოს ისეთი რამ, რაც მათ ყოველთვის გაეცინებათ. ეს შეიძლება იყოს მოთხრობა, ფოტო, ხუმრობა, მემე, ან საყვარელი ვიდეო.
- თითოეულმა ადამიანმა ჯგუფს გაუზიაროს თავისი ამბავი / ნივთი.
- მიეცით ჯგუფს საშუალება ისარგებლოს თითოეული წევრის სიცილით.
ალტერნატიული მეთოდები
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს ალტერნატიული მეთოდები.
- იპოვნეთ სასაცილო ვიდეო ან ფილმი ჯგუფურად სანახავად.
- უმასპინძლეთ თქვენს ჯგუფს კომედიის კლუბის შოუში.
- წაიყვანეთ თქვენი ჯგუფი სასაცილო ფილმში.
- ყველას მოუყევით ამბავი:
- უხერხული მომენტი
- ყველაზე სასაცილო, რაც მათ ახსოვთ, რაც მათ თავს დაემართა
- იქონიეთ ქილა, რომელსაც ყველას შეუძლია დაწეროს მხიარული მომენტები და ჩამოვარდეს და ჯგუფში შეიკრიბოს მათი გასაზიარებლად.
- ჩადეთ მხიარული, შესაბამისი სურათები Power Point პრეზენტაციაში.
- ჩაერთეთ იძულებით ჯგუფურ სიცილში. დაეწყოს ჯგუფს კონკრეტულად არაფერზე სიცილი და მალე სიცილი სპონტანურად გახდება ნამდვილი და ხშირად უკონტროლო.
აქტივობა # 5: გაუზიარე მადლიერება
ჯგუფში თქვენი მადლიერების გაზიარება შესანიშნავი გზაა ჯგუფის დინამიკის გასაუმჯობესებლად და სტრესისგან.
მიზანი
მადლიერების გამოხატვა ამცირებს სტრესს და დაავადებებს და ზრდის ძილსა და ბედნიერებას. ხშირად, ადამიანები მიდრეკილნი არიან ყურადღება გაამახვილონ იმაზე, თუ რა არის უარყოფითი მათ ცხოვრებაში ან რა აკლია. ეს მადლიერების თამაში 'ლექსიკური'ეს შესანიშნავი გზაა ჯგუფში გაზიარებისთვის ის, რისთვისაც ყველა მადლიერია.
მასალები
თქვენ დაგჭირდებათ შემდეგი:
- ქაღალდის ორი დიდი ბალიშები მოლბერტზე ან ორი თეთრი დაფა
- მარკერები ან მშრალი წაშლის მარკერები
- ტაიმერი
ინსტრუქციები
- დაიყავით ორ გუნდში.
- თითოეულ მოთამაშეს დაეწერა ფურცლებზე რამდენიმე რამ, რისთვისაც ისინი მადლიერნი არიან და გადასცემენ სხვა გუნდს.
- თითოეული მოთამაშე რიგრიგობით ხატავს ფულს დაპირისპირებული გუნდიდან და ცდილობს მიაპყროს მას ბალიშზე ან თეთრ დაფაზე, ხოლო მათი თანაგუნდელები ცდილობენ გამოიცნონ, რას ხატავს. თითოეული რაუნდი საშუალებას აძლევს გუნდს ორი წუთის განმავლობაში დახატოს და გამოიცნოს სათანადოდ.
- გუნდის მიერ იმიჯის სწორად მიღებისას თითო ქულის მინიჭება. გუნდი, რომელსაც ყველაზე მეტი ქულა აქვს, იმარჯვებს.
ჯგუფური სტრესის შემცირების უპირატესობები
ადამიანები, ბუნებით, არიან სოციალური არსებები, რომლებიც ჯგუფურად ცხოვრობენ და მოქმედებენ. ზემოთ აღწერილი საქმიანობა შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ჯგუფის ტიპის შესაბამისად.
სტრესის მართვის ჯგუფის ამ საქმიანობას რამდენიმე უპირატესობა აქვს.
- ამ ღონისძიებებში ერთად მონაწილეობა უზრუნველყოფს თქვენი ჯგუფის ყველა წევრის სწავლებას ერთსა და იმავე ტექნიკას. ეს ძალიან სასარგებლო იქნება, როდესაც ჯგუფი მოგვიანებით განიცდის სტრესს.
- ეს საქმიანობა დააკავშირებს ჯგუფს ჯგუფის წევრებს შორის ურთიერთობების განმტკიცებით.
ჯგუფური დინამიკის გაუმჯობესება
ამ საქმიანობის ჯგუფურად შესრულებას დამატებითი სარგებელი აქვს - დახმარების დამატება და სწავლის მოტივაციის ამაღლება. ჯგუფის წევრებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ერთმანეთს ახალი უნარების დანერგვაში და ერთმანეთის დასახმარებლად. მკვლევარებმა დიდი ხანია იციან, რომ ბევრი სასარგებლო ქცევა მოდის ჯგუფური მუშაობიდან; სტრესის შემცირების სარგებელი კიდევ ერთი დადებითი მხარეა, რომელიც საბოლოოდ აღიარებულია სრულად.
