თუ თქვენი სხეულის ტიპი საუკეთესოდ შეიძლება შეფასდეს, როგორც 'თხელი წელის, სქელი ბარძაყის', მაშინ ალბათ გსურთ გაეცნოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიხვიოთ თქვენი ბარძაყები. გაითვალისწინეთ, რომ სუპერმოდელის სუპერ წვრილი ფეხები შეიძლება არასდროს გქონდეთ და თქვენი სხეულის ფორმა ყოველთვის შეიძლება „მსხლისკენ“ იყოს გადახრილი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ვერ შეძლებთ ტონუსს და წონის დაკარგვა ფეხების გარშემო.
რას ნიშნავს, როცა ბიჭი შორიდან გიყურებს
კარგავს ზომას თქვენს ბარძაყებში
როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას თქვენი სხეულის რომელიმე უბნიდან, თქვენ უნდა გაზარდოთ გულსისხლძარღვთა ვარჯიშების რაოდენობა, რომელსაც ასრულებთ. კარდიო აფეთქებს კალორიებს და იცავს მეტაბოლიზმს ვარჯიშის შემდეგ საათების განმავლობაში. ეს გახშირებული კალორიების წვა ხელს შეუწყობს მთლიანი სხეულის წონის დაკლებას, ბარძაყებზე ჯიუტი ცხიმის ჩათვლით. გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ ბუნებით მსხლის ფორმის ქალი ხართ, შეიძლება ბარძაყის ცხიმი უფრო ჯიუტი იყოს, ვიდრე თქვენი სხეულის სხვა ადგილებში არსებული ცხიმი. უბრალოდ გაითვალისწინეთ და საბოლოოდ დაინახავთ განსხვავებას.
დაკავშირებული სტატიები- ხალხი გაჭიმვა
- ცხელი გოგონები ვარჯიშობენ
- სავარჯიშოების სურათები სექსუალური წებოებისთვის
კარდიოს არჩევა
გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის არჩევისას შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც აფერხებს თქვენს ბარძაყებს, როგორიცაა სიარული, სირბილი, კიბის საფეხურებით ასვლა ან ველოსიპედით სეირნობა. შეიძლება იფიქროთ, რომ ფეხების კუნთის დამატებაში, ამ ტიპის ვარჯიშების შესრულების შემთხვევაში, თქვენი ბარძაყები უფრო გაბერილი გახდება. მოკლევადიან პერიოდში ეს მართალია, რადგან ბარძაყის ცხიმის დაკარგვას იწყებთ, თქვენი ფეხები რეალურად დაიხრება და თქვენ მიერ განვითარებული დამატებითი კუნთი გამოიყურება ტონუსული და ზღაპრული, არა მოცულობითი და დიდი. კვირის უმეტეს დღეებში უნდა შეასრულოთ კარდიო 30 – დან 60 წუთამდე, რათა მიიღოთ ცხიმის ცვენა და გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა.
წონის აწევა
სიმძიმის აწევა დაგეხმარებათ ჩარჩოში კუნთის დამატებაში, რაც დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში მთელი დღის განმავლობაში, რაც წონის კიდევ უფრო დაქვეითებას გამოიწვევს. გარდა ამისა, გსურთ თქვენი ფეხები ძლიერი და ჯანმრთელი გამოიყურებოდეს და ამ მიზნის მიღწევაში დაგეხმარებათ წონის აწევა. თქვენი ბარძაყის ტონისთვის აირჩიეთ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი ფეხების კუნთების მთავარ ჯგუფებს და შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის რამდენიმე ნაკრები მსუბუქი წონის გამოყენებით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი ოთხი ვარჯიში ზურგშექცევით, როგორც სუპერსი, რომ მოაწყოთ თქვენი ბარძაყები:
- Dumbbell squats: გამართეთ dumbbell თითოეულ ხელში და შეასრულეთ squat სავარჯიშო reps ერთი წუთის განმავლობაში.
- ჰანტელით გასეირნების ხანგრძლივობა: თითოეულ ხელში დაიჭირეთ ჰანტელი და შეასრულეთ სასეირნო სიგრძე ერთი წუთის განმავლობაში.
- ფართო ფეხის პლიუსი: შეიკავეთ ერთი ჰანტელი ხელებს შორის, გაშალეთ ფეხები ფართოზე და შეასრულეთ პლიუს სკუტების სერია ერთი წუთის განმავლობაში.
- ჰანტელი მკვდარი ლიფტით: თითოეულ ხელში დაიჭირეთ ჰანტელი და შეასრულეთ მკვდარი ლიფტის გამეორებები ერთი წუთის განმავლობაში.
სუპერსეტის შესრულების შემდეგ, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ფეხების კუნთების მთავარ ჯგუფებს, შეგიძლიათ დაამატოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი ბარძაყის კუნთების თითოეულ ინდივიდუალურ ჯგუფს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიზანში გაატაროთ თქვენი კვადრაციპები ფეხის დაგრძელებით, მყესები ფეხის ბორკილებით და შიდა და გარე ბარძაყები აზიდვისა და გამტაცებლის ვარჯიშით.
დააბალანსეთ თქვენი ზედა სხეული
მსხლის ფორმის ქალების უმეტესობას, რომლებსაც აქვთ 'თხელი წელის, სქელი ბარძაყის აღნაგობა, ხშირად აქვთ ქვედა კორპუსი. თქვენი სქელი ბარძაყის დასაბალანსებლად, დარწმუნდით, რომ ასრულებთ წონის ვარჯიშებს სხეულის ზედა ნაწილში კუნთების შესაქმნელად. სავარჯიშოებისგან განსხვავებით, რომელსაც ქვედა ტანს დაუმიზნებთ, უფრო მაღალი წონის არჩევა გსურთ და უფრო მეტი გამეორება თქვენი ზედა ტანის აწევისას. ეს დაგეხმარებათ კუნთოვანი მასის განვითარებაში, ხოლო ბარძაყების დახრისთანავე სხეული უფრო პროპორციულად გამოიყურება.
'თხელი წელის, სქელი ბარძაყის' სამუშაო
როდესაც სხეულს აყალიბებთ ისეთ ფორმაში, რომელიც ყოველთვის გინდოდათ, დარწმუნდით, რომ ასევე ჩაცმულობთ ისე, რომ ბარძაყები უფრო მჭლე გახდება. აირჩიეთ ქვედა ფერები და ზედა ნაწილები, რომლებიც თვალს ადევნებთ თქვენი კისრის ხაზისა და სახისკენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაბალანსება გაუკეთოთ ქვედა ნახევარს კარდიგანებით ან პიჯაკებით, რომლებიც გთავაზობთ შეფუთულ ყდის ან საინტერესო საყელოს. საუკეთესო სავარჯიშო პროგრამასაც კი დრო სჭირდება, ასე რომ, ადევნე თავი ფეხს და აფიქრებინე, რომ შენი ბარძაყები უფრო სისუსტეა, რადგან მუშაობ, რომ ეს რეალობად იქციო.
