შობის მოლოდინი ხშირად ართულებს დაძინებასშობის წინა დღე. შეგიძლიათ გადალახოთ სადღესასწაულო მღელვარება და მშვიდი ძილი, დაიძინოთ მშვიდი ღამე რამდენიმე რჩევის გათვალისწინებით, რომლითაც თქვენ და თქვენი პატარები საწოლში მიგყავთ და სანტა გზად მიგყავთ.
იმის გაგება, თუ რატომ ვერ იძინებ
შობას ყველას შეუძლია განსხვავებული გრძნობები გაუჩინოს ამ დღესასწაულის კონკრეტული გამოცდილების საფუძველზე. არც ისე იშვიათია მრავალი ადამიანის გამოცდილებადღესასწაულის შფოთვადა იგრძნობთ ერთ ტონა ზეწოლას, რომ დარწმუნდეთ, რომ შობა რაც შეიძლება სრულყოფილად ჩაივლის. ამან შეიძლება გამოწვევა შექმნას ძილის დროს. ეს არა მხოლოდ მოზრდილებზე, არამედ ბავშვებზეც ახდენს გავლენას.
დაკავშირებული სტატიები- რჩევები და ხრიკები საშობაო გაყიდვების შემდეგ საუკეთესო საყიდლებზე
- როდის იწყება საშობაო გაყიდვები?
- 36 საშობაო სიმღერის ტექსტი: მღერი სადღესასწაულო (და სწორად)
საშობაო ძილის საკითხები მოზრდილებისთვის
ბევრ ზრდასრულ ადამიანს აქვს სადღესასწაულო ძილის პრობლემები. კულტურული თვალსაზრისით შეიძლება იმოქმედოს ტონაზე ზეწოლაზე სრულყოფილი საშობაო ჯადოსნური მოგონებებით, საოცარი საჭმელებით და სპეციალური საჩუქრებით სავსე, მაგრამ ეს არ ასახავს ხალხის უმეტესობის დღესასწაულებს. მოზრდილებს შეიძლება გაუჭირდეთ დაძინება:
- გასულ დღესასწაულთან დაკავშირებული ტრავმა ან ნეგატიური მოგონებები
- თვითნებური ზეწოლა მოახდინა, რომ შობა პოზიტიური დღესასწაული ყოფილიყო
- ზეწოლა, რომ სხვაგვარად გააკეთონ საქმე, ვიდრე მათი მშობლები
- ნერვიულობა შთაბეჭდილების შესახებოჯახის წევრებიდა დღესასწაულის განსაკუთრებული
- გადატვირთულია მრავალი დავალებით
- აღფრთოვანებული ან გატაცებული სადღესასწაულო დღესასწაულებით
- ზედმეტად ამოწურულია, მაგრამ ვერ იძინებს დღესასწაულების მღელვარების გამო
- ბედნიერების გადატვირთვა და განტვირთვა უჭირს
ესაუბრება თქვენს შვილებს
სანამ თქვენს შვილს დააძინებთ, მნიშვნელოვანია გესმოდეთ, თუ რატომ უჭირთ მათ დაძინება. დაუთმეთ დრო, თუ როგორ გრძნობენ თავს ძილის წინ, ასე რომ მათ დაეხმარება ძილის კარგი ჰიგიენის დამყარებაში. ეს გამოდგება შობის დროს უფრო საინტერესო ან სტრესულ პერიოდებში. დაეხმარეთ ეტიკეტების მონიშვნაში და გრძნობების დამუშავებაში, რაც მათ გამოღვიძებას იწვევს. მათ შეიძლება განიცდიან:
- შვებულების მღელვარება და გამიჭირდება დამშვიდება
- ზეწოლა, რომ გარკვეული გზით იმოქმედოს უფროსი ოჯახის წინაშე
- სოციალური შფოთვა საშობაო წვეულებებთან დაკავშირებით
- არაერთგვაროვანი ემოციები შობის შესახებ ოჯახის განქორწინების, დაშორების ან გათიშვის შემდეგ
- სხვისი სადღესასწაულო წუწუნების გამო საზრდოობა
გზები, როგორ შეიძლება მოზარდებმა დაიძინონ შობის ღამეს
მას შემდეგ, რაც შობის ღამეს შეუძლია ბევრი ემოციის გაღვივება, შეიძლება სასარგებლო იყოს ორგანიზებულობის შენარჩუნება, რათა კონცენტრირება მოახდინოთ დასვენებაზე. ჯანსაღი საშუალებების მოძიება დაგეხმარებათ დაძინებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულად ისიამოვნოთ შობის დღით.
ივარჯიშეთ გონებით
გონებამახვილობადაგეხმარებათ დარჩეთ დაფუძნებული, ასე რომ თქვენ პრიორიტეტად მიაჩნიათ თქვენს ოჯახში შობის ყველაზე მნიშვნელოვან ასპექტს. ყურადღებით დაკვირვების დროს საშუალებას აძლევთ თქვენს აზრებს ფლოტირება მოახდინონ, უბრალოდ, დაკვირვებით მათ განსჯის გარეშე. თუ შობის გარშემო რაიმე შფოთვა ან მღელვარება გამოჩნდება, გონებით დაკავებულმა მედიტაციამ შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ განტვირთოთ და კარგად იძინოთ.
მზადაა ძილის მანტრა
ძილის მანტრები დაგეხმარებათ იმ მომენტებში, როდესაც ძილი შეუძლებელი ჩანს. გააგრძელეთ თქვენი მანტრა საკუთარი თავისთვის რბილი, დაბალი ხმით ან ხმამაღლა ან თავის არეში. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ, გადაანაწილოთ თქვენი ენერგია და გონება მოაცილოთ ყველანაირ აზრს. ძილის მანტრების მაგალითები, რომლებიც შობის ღამეს დაგეხმარებათ, მოიცავს:
ციტატები გარდაცვლილი ადამიანის გახსენების შესახებ
- ყველაფერი გაკეთდება
- ყველაფერი შეიმუშავებს
- შობა არ იქნება სრულყოფილი, მაგრამ ის სავსე იქნება მხიარული მომენტებით
- შობა ნიშნავს ოჯახთან დროის გატარებას
- შობა შეიძლება სტრესული იყოს, მაგრამ მე მას გავუმკლავდები
- მე მაქვს უამრავი დახმარება და თანადგომა, რომ შობა ბრწყინვალე იყოს
- ამაღამ მაქსიმალურად მომზადებული ვარ
- თავს უფლებას მისცემ ამ საღამოს დავისვენო
- გაღვიძებულიც რომ იყოს, მაინც ვისვენებ
Წინასწარ დაგეგმვა
დაგეგმეთ საშობაო შეძლებისდაგვარად ისე, რომ სანამ შობის ღამე შემოივლის, თქვენ ყველაფერი შეასრულეთ და შეძლებთ დაისვენოთ თქვენს ოჯახთან ერთად და კარგად დაძინება. თუ რამოდენიმე დარჩენილი ამოცანა გაქვთ, სთხოვეთ დახმარება და აღნიშნეთ რა უნდა გაკეთდეს, რომ არ ინერვიულოთ შობის დღეს რაიმე დავიწყების გამო. ზოგიერთი რამ შეიძლება დაგჭირდეთ ჩასვათ თქვენს სიაში:
- სადღესასწაულო წვეულების ან საოჯახო ვახშმისთვის საჭმლის მომზადება ან საჭმლის საცხობი
- საქმეების ან სამუშაოების დასრულება
- საჩუქრების შეფუთვადა იმალებოდა ისინი
- მეგობრებისა და ოჯახისთვის საჩუქრების მიწოდება
- დეკორაციების დაყენება
დაეხმარეთ თქვენს შვილებს შობის ღამეს ძილში
ბავშვები შეიძლება გრძნობდნენ აღფრთოვანებას, ნერვიულობას, მოწყენილობას ან შფოთვას, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ უყურებენ შობას და მასთან დაკავშირებულ სადღესასწაულო ღონისძიებებს. ისაუბრეთ თქვენს შვილთან მშვიდად, თუ როგორ გრძნობს თავს, მაშინაც კი, თუ ეს მათგან ემოციური პასუხი არ იყო. მათი ემოციური პროცესის საშუალებით საუბარი ხელს უწყობს ჯანმრთელ და სასიყვარულო კავშირს და შეიძლება ზედმეტი კომფორტი იგრძნოთ, განსაკუთრებით გაძლიერებული ემოციების დროს. უპირობო სიყვარული და მხარდაჭერა მათ მშვიდად მოსვლის შობის ღამეს დაეხმარება.
დაიღალეთ თქვენი პატარები
თუ თქვენი პატარა სავსეა საშობაო მღელვარებით, სცადეთ რამდენიმე აქტივობა მათ გასაღებად. დარწმუნდით, რომ რამდენ ხანს სჭირდება მათ განტვირთვა ძილის წინ და გაითვალისწინეთ შობის ღამეს ცოტაოდენი დამატებითი დროის დამატება. Შენ შეგიძლია:
- გამოაცხვეთ ფუნთუშებითქვენს ოჯახთან ერთად და დაამშვენებს მათ სანტასთვის.
- თქვენს შვილებთან ერთად გააკეთეთ ნაძვის ხის ორნამენტები.
- ითამაშეთ სამაგიდო თამაში თქვენს ოჯახთან ერთად.
- გამოყავით დრო ასაოჯახო ფილმი.
- ნება დართეთ ბავშვებს შობის ღამეს გახსნან საჩუქარი, რომ გააფართოონ მათი მღელვარება და მოლოდინი.
- იარეთ ავტომობილით ან გაიარეთ მაღალშემოსავლიანი სამეზობლოში.
ძილის წინ რუტინული
დაძინებამდე ერთი საათით ადრე მაინც დაიწყეთ ლიკვიდაციის პროცესი. გაესაუბრეთ მათთან დაკავშირებით, რა მოხდება მეორე დღეს და რამდენად მოელით თქვენი ოჯახის გეგმებს დღესასწაულზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ:
რას ნიშნავს შენი მეუღლის პირველ ადგილზე დაყენება
- თბილი აბაზანა დასვენების მუსიკით
- შობასთან დაკავშირებული ამბავი ძილის წინ
- რბილი საშობაო მუსიკალური დასაკრავი სია, რომლის დასაძინებლადაც შეიძლება
როკინგისა და სიმღერის ხელოვნება
უწყვეტი განმეორებადი მოძრაობით უფრო სწრაფად არაფერი გძინავს, განსაკუთრებით საქანელას მოძრაობას. თუ თქვენი შვილები ჯერ კიდევ პატარები არიან, ისარგებლეთ ამ გზით, ისევე როგორც მათი აღზრდა, ასევე დაეხმარეთ მათ დაიძინონ ამ საინტერესო ღამეს. თქვენი საყვარელი საშობაო ჰანგის რბილი ხმით ტალღა და სიმღერა შეიძლება მშვენიერი გზა იყოს მათი დასვენებისთვისაც.
დალიე თბილი სასმელი
ეხვევით და ისიამოვნეთ ჩაის ან თბილი რძით თქვენს შვილთან ერთად ძილის წინ. დარწმუნდით, რომ განათება ჩამქრალია და თქვენ უსმენთ ნაზ მუსიკას ან ელაპარაკებით მათ დაბალი, რბილი ხმით ძილიანობის გასამხნევებლად.
არდადეგებზე კარგი ძილის ჰიგიენის დაცვა
საკუთარ თავს და თქვენს შვილს კარგი ძილისთვის მოაწყოთ, შეიძლება დრო გაატაროს. თუ შესაძლებელია, კარგად იმუშავეთ ძილის კარგი ჰიგიენის დამყარებაზე, სანამ შობა შემოვა. ამ გზით, როდესაც თქვენ ან თქვენს შვილს ოდნავ მოუსვენრობა გრძნობთ, თქვენ უკვე გექნებათ მყარი რუტინული მოქმედება. ამან შეიძლება ცოტათი გაამარტივოს დაბინავება.
გარემოს განათება
მინიმუმ ერთი საათით ადრე დაძინებამდე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეკრანის ყველა დრო, ან შეძრწუნებული ეკრანები და განათება. ეს ხელს უშლის კაშკაშა რითმის შეფერხებას ნათელი შუქებისგან. თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ:
- თუ ჩამქრალ ჩამრთველზე გაქვთ განათება, ჩართეთ პარამეტრი დაბალზე.
- თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დამამშვიდებელი გარემო სანთლებით. დარწმუნდით, რომ დამწვარ სანთლებს უყურადღებოდ არ დატოვებთ.
- Ჩართენაძვის ხის განათებაასე რომ თქვენს ოჯახს შეუძლია ისიამოვნოს მისი სილამაზით. თქვენ გირჩევნიათ გამორთოთ ყველა სხვა შუქი, რომ ხის განათებამ შეავსოს ოთახი.
არომათერაპია
არომათერაპიააქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის მისი გავლენა გონებაზე და ემოციებზე. ისარგებლეთ ამ ღირებული დასვენების საშუალებითლავანდა და სხვა სუნებიცნობილია, რომ ხელს უწყობს დასვენებას და ძილს. ბავშვის, ორსული ან მეძუძური დედისა და თქვენი შინაური ცხოველების გარშემო არომათერაპიის გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ:
- ლავანდის პაკეტის მოთავსება ბალიშის ყუთში.
- თუ საკმეველს ამჯობინებთ, შეარჩიეთ ფიჭვი ან კედარი, რომ დაამშვიდოთ განწყობა. განათავსეთ საშობაო გარემოსაკმეველიდა მირონის საკმეველი .
- გაავრცელოთ თქვენი საყვარელი სურნელი საძინებელში ან სახლის გარშემო.
- ლავანდის თბილი აბაზანის მიღება ან ლავანდის ლოსიონის გამოყენება.
დამამშვიდებელი მუსიკალური ფლეილისტი
Შექმენისაშობაო დასაკრავი სიათქვენი საყვარელი სიმღერები და სიმღერები. შეარჩიეთ დამამშვიდებელი ვოკალური და ინსტრუმენტული არანჟირებები, მაგალითად Nat King Cole– ის საშობაო სიმღერა .
დაამატე ფრენკ სინატრას გილოცავთ პატარა შობას თქვენს დასაკრავ სიაში.
მაიკლ ბუბლიეს ჩუმი ღამე აუცილებელია თქვენი საშობაო მუსიკისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ რბილი თამაში ფონზე, როდესაც ემზადებით ძილის წინ.
ღამის კარგი ძილი
ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რომ თქვენს ოჯახს შეეძლოს შობის ღამეს ჩაძინება, რომ ეს არ გახდეს მთავარი გამოწვევა. წინასწარ დაგეგმვით და იმის ცოდნით, თუ როგორ განვითარდება თქვენი საღამო, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კონტროლი ძილის წინ და დაუტოვოთ სანტას დიდი დრო დასვენების დროს, საჩუქრების მიტანისას.
