ენ ფლეტჩერი, მ.შ., რ.დ.
ამ ინტერვიუში, ენ ფლეტჩერი, M.S, R.D. განიხილავს, თუ როგორ შეუძლიათ თინეიჯერებს წონის დაკლება და მისი შენარჩუნება. თუ თქვენ სცადეთ წონაში დაკლება, მაგრამ ძნელად თუ ხედავთ მასშტაბის ცვლილებას ან ხედავთ, რომ ის უკან იწევს უკან თქვენი მიზნის მიღწევის შემდეგ, თქვენ მარტო არ ხართ. ბევრი თინეიჯერი გაივლიდა წონის დაკლების ერთსა და იმავე გზას, თუმცა ბევრმა იპოვა წონის დაკლებისა და მისი ჯანსაღი, გონივრული გზით შენარჩუნების გზა.
წონის დაკლება თინეიჯერებისთვის ინტერვიუ ენ ფლეტჩერთან
ენ ფლეტჩერი, მ. არის სამედიცინო / ჯანმრთელობის ჟურნალისტი და რეგისტრირებული დიეტოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია წონის მართვასა და დამოკიდებულებაზე. მან დაწერა ხუთი წიგნი იმ ადამიანების შესახებ, რომლებმაც შეძლეს წონის დაკლება და მისი შენარჩუნება. სულ ახლახანს, მან დაწერა, კონფიდენციალურია წონის დაკლება: როგორ იკლებენ თინეიჯერებს წონაში და იცავენ მას - და რა სურთ მშობლებმა იცოდნენ თანმხლებ წიგნთან ერთად, წონის დაკლების კონფიდენციალური ჟურნალი: ყოველკვირეული წარმატების სტრატეგიები თინეიჯერების თინეიჯერებისთვის . კონფიდენციალურია წონის დაკლება დაახლოებით 100 – ზე მეტი ადრე ჭარბი წონის მქონე თინეიჯერია, რომლებმაც წონა დაკარგეს ჯანსაღი გზით და მას დაახლოებით ერთი წლის ან მეტით იკავებდნენ.
სარეცხი მანქანის ბალიშის საფარები სარეცხ მანქანაშიდაკავშირებული სტატიები
- მოზარდების ბიჭების მოდის სტილის გალერეა
- თინეიჯერი გოგონების საძინებლის იდეები
- მაღალეფექტური თინეიჯერების 7 ჩვევა
კონფიდენციალურია წონის დაკლება
თინეიჯერების წონის დაკლების წარმატების ისტორიები
ქვემოთ მოცემულია ენის წიგნების წარმატების რამდენიმე ისტორია:
- 'Joyelle T– მა მერვე კლასში მოიმატა 80 ფუნტზე მეტს (მისი წონა 200 გირვანქაზე მეტია). წონის დაკლების პროგრამის დახმარებით და ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის საშუალებით, მან მეათე კლასში 55 კილოგრამი დაიკლო. '
- ”ტაილერ დ ხუთი მეტრი ოთხი ინჩის სიმაღლე იყო და მეშვიდე კლასში იწონიდა 185 ფუნტს, როდესაც მას ყელში ამოუვიდა ჭარბი წონა და ამის გამო გაღიზიანდა. ის შეუერთდა საშუალო სკოლის ფეხბურთის და ტრეკის გუნდებს, დაიკლო 20 ფუნტი და გაიზარდა 9 ინჩი. '
- 'ანა ფლეტჩერის საკუთარი ვაჟი, ვეს ჯი, იწონიდა 270 ფუნტს, ხოლო მეთერთმეტე კლასში 6 ფუტი და 1 დიუმი იდგა. საშუალო სკოლაში სწავლის დასრულებისას მან გადაწყვიტა, რომ კოლეჯისთვის დროულად უნდა გამოიყურებოდა. მან დაკარგა 65 ფუნტი, თვალყურს ადევნებდა ყველაფერს, რასაც ყოველდღიურად ჭამდა დაგეგმვაში, იწონიდა თავს კვირაში ერთხელ და პიკაპის კალათბურთს თამაშობდა. '
წონის დაკლების მოტივაცია
რა განაპირობებს მოზარდს წონაში ჯანსაღად დაკარგვაში?
თინეიჯერების უმეტესობისთვის კონფიდენციალურია წონის დაკლება , ეს იყო საგნების ერთობლიობა: მათ სურდათ უკეთესად გამოიყურებოდნენ და უკეთესად გრძნობდნენ თავს; ისინი ზრუნავდნენ თავიანთ ჯანმრთელობაზე; და მათ სურდათ უკეთესი ურთიერთობა ჰქონოდათ თავიანთ თანატოლებთან. ბევრ მათგანს წონის გამო აწუხებდა ცელქი.
რა სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელ წონაში?
რაც შეიძლება სასიამოვნო იყოს, ერთადერთი სარგებელი არ იყო მასშტაბისა და ტანსაცმლის ზომის ცვლილებები კონფიდენციალურია წონის დაკლება თინეიჯერებმა აღწერეს. მათ ისაუბრეს ფიზიკური მომზადებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. სანდრა დ-მ თქვა: 'გაითვალისწინეთ, რომ მეტი რამის გაკეთება შეგიძლიათ - მაგალითად, ნაკლებად დაღლილობა ფიტნეს ტესტში მონაწილეობის შემდეგ.' ვიქტორ ფ.-მ აღნიშნა წონის დაკლების ჯანმრთელობის სარგებელი: ”თქვენ არ გაქვთ მაღალი წნევა. ინვალიდის ეტლში არ ხართ ჩარჩენილი. ' ბევრმა თინეიჯერმა აღნიშნა, რომ ურთიერთობების გაუმჯობესება სარგებელს შორის იყო. ქეთი ს.-მ თქვა, რომ სანამ წონაში დაიკლებოდა, ზოგიერთ თანატოლს მისი გრძნობები არ გაითვალისწინებდა. მან დასძინა, 'ეს ჯერ კიდევ მაოცებს, რამდენად აქცენტი კეთდება გამხდარზე და რამდენად განსხვავებულად მექცევიან ახლა [რომ დავიკელი წონაში] - ისევე, როგორც ყველა ჩემი ღირსება ჩემს გარეგნობასა და წონაშია. ეს აბსურდია, მაგრამ ჩვენი საზოგადოება ასეა. ' დაბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი, თინეიჯერების აბსოლუტური უმრავლესობა აცხადებს, რომ მათი ნდობა და თვითშეფასება გაუმჯობესდა და მათ მეტი ენერგია აქვთ.
რამდენ ხანს შეიძლება გულში ჭიის მკურნალობა ძაღლი იყოს აქტიური
როგორ შეიძლება მოზარდი იყოს მოტივირებული?
მოდით გავითვალისწინოთ ეს: როდესაც ვინმე პირველად იკლებს წონას, ეს საკმაოდ ამაღელვებელია, რადგან ყველამ შეამჩნია. ხალხი სულ ეკითხება: 'როგორ გააკეთე ეს?' კომპლიმენტები, როგორც ჩანს, არასოდეს მთავრდება. საკმარისია ვინმეს ტუმბოს შენარჩუნება ... ცოტა ხნით. დროთა განმავლობაში, წონის დაკლების შენარჩუნება შეიძლება გარკვეულწილად მოსაწყენი გახდეს, რადგან 'ახალი შენ' გახდება 'ძველი შენ'.
ამიტომ თინეიჯერებს ვკითხე, რა იყო მათ წონის შენარჩუნების მოტივაცია. რაც მათ მითხრეს, მოტივაციის შენარჩუნების ნომერ პირველი არის ის, რომ ისინი ინარჩუნებენ ნათელ სურათს - გადატანითი მნიშვნელობით, პირდაპირი მნიშვნელობით ან ორივე - იმის შესახებ, თუ როგორი იყო მათი ცხოვრება უფრო მძიმედ და ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ არ სურთ დაბრუნდი. ასევე, ბევრი თინეიჯერი ტუმბოს იყენებს ძალიან პოზიტიური სტრატეგიის გამოყენებით: ფოკუსირება მოახდინა „გადახდაზე“ მთელი ძალისხმევისთვის. სინამდვილეში, მათი კარგი რაოდენობა ორივე სტრატეგიას იყენებს. მაგალითად, ძველი ფოტოების დათვალიერება და იმის დამახსოვრება, თუ როგორ დასცინოდნენ მას ხალხი ტომ წონაში არ იმატებს წონაში. ის ასევე რჩება მოტივირებული 'იმით, თუ რამდენად კარგად გამოვიყურები ტანსაცმელში, რამდენად კარგად ვგრძნობ თავს და რამდენად უკეთესად მექცევიან სხვა ბავშვები'.
ამ პროცესის დასაწყებად ერთი გზაა მცირე ცვლილებების - სხეულის, გონების და სულისკვეთების დღიურის შენახვა - რაც ხდება ჯანმრთელი წონისკენ მიმავალ გზაზე. ამან უნდა დაიწყოს პროცესის აღიარება ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარებისგან - თუნდაც ჯერ არ ხართ იქ, სადაც საბოლოოდ გსურთ. როდესაც გულგატეხილობა ან უკუგდება მოგივათ, ამოიღეთ დღიური, რომ შეახსენოთ უკვე ბევრი დადებითი ცვლილება.
რა არის წონის დაკლების ჯანსაღი გზა?
Ჯანსაღი კვების
ჭარბი წონიდან ჯანმრთელ წონაზე გადასასვლელად, თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები კალორია, ვიდრე სხეული იყენებს ყოველდღიურად ან გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა ისე, რომ დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე ჭამთ. მე გამოკითხული თინეიჯერების აბსოლუტურმა უმრავლესობამ თქვა, რომ ორივემ გააკეთა. დიდი თემა იყო სოდა-პოპის უარის თქმა ან შემცირება და ბევრმა თინეიჯერმა თქვა, რომ მეტი წყლის დალევა მათი სტრატეგიაა. თინეიჯერების მიერ ნახსენები სხვა მნიშვნელოვანი საკითხები იყო ცხიმის შემცირება, პორციების შემცირება, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, ჭკვიანური ჭამა, ჯანმრთელ ნახშირწყლებზე გადასვლა, უკეთესი არჩევანის გაკეთება რესტორანში და ემოციების მართვა საკვებისკენ მიმართვის გარეშე. მათი უმეტესობა არ არის სადილის შემსრულებელი და ისინი თავს არ აკლებენ მკურნალობას, რადგან უკმარისობამ შეიძლება გაგიჩინოს სურვილი, რომ უფრო მეტი ჭამა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ვარჯიში
ყოველთვის, როცა მთხოვენ აირჩიონ ერთი სტრატეგია, რამაც ამ თინეიჯერების წარმატება გამოიწვია, უყოყმანოდ ვამბობ, რომ ვარჯიში. სინამდვილეში, ფიზიკურად უფრო აქტიური გახდა ნომერ პირველი პასუხი, როდესაც თინეიჯერებს ვკითხე წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრატეგიები და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რასაც ისინი აკეთებდნენ წონის დაკლების მიზნით. სინამდვილეში გაკვირვებული ვიყავი, როდესაც ვხედავდი, თუ როგორ ეწევიან ეს თინეიჯერები ვარჯიშებს. ძალის ვარჯიში და სირბილი იყო საქმიანობის ყველაზე გავრცელებული ფორმა. მათი მეოთხედზე ნაკლები მონაწილეობდა გუნდურ სპორტში, ამიტომ ბავშვები არ უნდა გახდნენ 'ჯოკები', რომ იყვნენ კარგად.
მშობელთა დახმარება
როგორ შეუძლიათ მშობლებს მხარი დაუჭირონ თავიანთ თინეიჯერს?
მშობლები და თინეიჯერები კონფიდენციალურია წონის დაკლება განმარტა, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი დახმარება, ძირითადად, ოჯახიდან მოდის. მშობლებმა უნდა გაიგონ, რომ მოწიწება, ქადაგება და საერთოდ ზურგზე ზრუნვა მოზარდისთვის საკვებისა და ვარჯიშის შესახებ, საწინააღმდეგო შედეგი აქვთ. თინეიჯერზეა დამოკიდებული, თუ როდის და როგორ (წონის დაკარგვა, თუ იგი ჯანმრთელი გზაა). ასევე, მშობლები უნდა იყვნენ მისაბაძი მაგალითები - ანუ, თუ მათ სურთ, რომ თინეიჯერმა ჭამოს ჯანსაღი საკვები და ივარჯიშოს, მაშინ ისინიც უნდა სცადონ იგივე. გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ზოგჯერ გქონდეთ საყვარელი საკვები და მკურნალობა, ასევე მნიშვნელოვანია სახლში ჯანსაღი საკვები გარემო. ეს ნიშნავს კარადებისა და მაცივრის უამრავი ჯანსაღი საკვებით შევსებას და ძლიერ მაცდური, დაბალი კვების, კალორიული ნივთების მოცილებას. ამასთან, ბავშვები უნდა ჩაერთონ გადაწყვეტილების მიღების პროცესში იმის შესახებ, თუ რა საკვებია, რადგან დემოკრატიული პროცესი თინეიჯერებთან შედარებით ბევრად უკეთ მუშაობს, ვიდრე 'ზემოდან ქვემოთ' ავტოკრატიული მიდგომა.
რამდენ ხანში ხდება გარდაცვალების მოწმობის გაცემა
ინფორმაცია მოზარდებზე, რომლებიც გამოიყენება ამ წონის დაკლებაში თინეიჯერების ინტერვიუში, ადაპტირებული იქნა კონფიდენციალურია წონის დაკლება: როგორ იკლებენ თინეიჯერებს წონაში და იცავენ მას - და რა სურთ მშობლებმა იცოდნენ (Houghton Mifflin, 2007) და მისი თანმხლები წონის დაკლების კონფიდენციალური ჟურნალი: ყოველკვირეული წარმატების სტრატეგიები თინეიჯერების თინეიჯერებისთვის (Houghton Mifflin, 2008) by Anne Fletcher, M.S., R.D.
უარი პასუხისმგებლობაზე
რეკლამებს, რომლებიც ამ სტატიას ახლავს, არაფერი აქვს საერთო ამ სტატიასთან და მათში გაყიდულ პროდუქტებს არ ანიჭებს ენ ფლეტჩერი. ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც წონის სწრაფ დაკლებას გულისხმობს, განსაკუთრებით შეუსაბამოა თინეიჯერებისთვის, რომლებიც წონის დაკლების საკითხის განხილვისას უნდა მიმართონ ექიმებს.
