მოზარდებში ძალოსნობა შეიძლება გახდეს ფიზიკური ფიტნესადმი მთელი ცხოვრების ერთგულება. თინეიჯერებისთვის მნიშვნელოვანია სიფრთხილე გამოიჩინონ და თავი არ დაანებონ თავს, რადგან შესაძლოა სერიოზული დაზიანებები მოხდეს.
Სარგებელი
მოზრდილებისთვის ძალოსნობას მსგავსი სარგებელი მოაქვს, როგორც მოზრდილებისთვის, თუმცა კუნთების რეაგირების გზა ძალოსნობაზე დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად არიან მოზარდები სქესობრივი მომწიფების დაწყების მხრივ. სქესობრივი მომწიფების დაწყებამდე თინეიჯერების უმეტესობა შეამჩნევს ძალის აწევას წონის აწევის შედეგად, მაგრამ შესაძლოა კუნთოვანი დეფინიციის საშუალებით ბევრი ვერ შენიშნოს. სქესობრივი მომწიფების შემდეგ, მოზრდილებში გაცილებით ხშირად შეამჩნევენ კუნთებში განსაზღვრებას ძალოსნობის დროს. ინდივიდუალური შედეგები განსხვავდება, ამასთანავე, დამოკიდებულია აწევის მეთოდით, მოზარდის დიეტური მიღებით და მოზარდის გენეტიკური მიდრეკილებით კუნთოვანი მასის შექმნის შესახებ.
დაკავშირებული სტატიები- მოზარდების ბიჭების მოდის სტილის გალერეა
- თინეიჯერი გოგონების საძინებლის იდეები
- 2011 წლის მოდის ტენდენციები თინეიჯერების გალერეისთვის
სიფრთხილე
ძალოსნობისა და სხვა ძალისმიერი ვარჯიშის ჩართვა სავარჯიშო პროგრამაში შეიძლება საკმაოდ სასარგებლო იყოს, სანამ ადამიანი ამას ზედმეტად არ გააკეთებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. მოზრდილებშიც შეიძლება სერიოზული დაზიანებები შეექმნათ, თუ ძალოსნობა არასწორად გაკეთდა ან ჭარბი იყო, ხოლო თინეიჯერებისთვის რისკი კიდევ უფრო მეტია. თინეიჯერი სხეულები კვლავ იზრდება და ეს მათ სხეულს დაუცველია სერიოზული დაზიანებებისგან, თუ ძალოსნობა არ გაკეთებულა სიფრთხილით და მოზარდის სხეულის შეზღუდვებში.
ამ მიზეზით, ძალოსნობა მხოლოდ ვარჯიშის რეჟიმის მხოლოდ ერთი მხარე უნდა იყოს. თინეიჯერები არ უნდა ჩაეძიეთ ძალაუფლების მოხსნას ან კონკურენციის ძალოსნობაში, სანამ მათი ორგანოები მზად არ იქნებიან ამგვარი საგადასახადო საქმიანობისთვის. გარდა ამისა, თინეიჯერებმა არ უნდა მიიღონ მონაწილეობა ა კორპუსის შენობა ძალოსნობის ფორმა. ვარჯიშის ეს დაძაბული ფორმა არ არის შესაფერისი მზარდი სხეულებისათვის და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები კუნთოვანი ხილული ნაწილის გარეშე.
მოზარდებისთვის ძალოსნობის დაწყება
მოზარდებში ძალოსნობა უნდა გაიზარდოს კარდიო ვარჯიშებით, მოქნილობის ვარჯიშით და სხვა ფორმებით ძალისა და წინააღმდეგობის გაწევა. ძალოსნობაში მონაწილე თინეიჯერები უნდა იყოს მკაცრად მონიტორინგი და დაცული უნდა იყოს არასოდეს დააჭირეთ მათ შესაძლებლობებზე მეტი სიმძიმის ასამაღლებლად.
თუ თინეიჯერი ასაკში ძალოსნობაში მონაწილეობას აპირებთ, მოირგეთ წარმატებული ვარჯიშის რეჟიმი სათანადო აღჭურვილობით.
- განვიხილოთ პროფესიონალური პირადი ტრენერი.
პროფესიონალური პირადი მწვრთნელი შეიძლება ძვირი იყოს, მაგრამ ეს ხარჯი ნამდვილად ღირს, თუ სერიოზულად უყურებთ ძალოსნობას. პირადი ტრენერი შეიმუშავებს ვარჯიშის რეჟიმს, რომელიც შეესაბამება თქვენს ასაკს და ფიზიკურ შესაძლებლობებს.
- გახსოვდეთ, რომ ტკივილი არის არა მოგება.
თინეიჯერები არასდროს უნდა გადააბიჯონ საკუთარ ფიზიკურ შესაძლებლობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თუ ძალოსნობის დროს რაიმე ეტაპზე ტკივილს იგრძნობთ, მაშინვე შეწყვიტეთ ის, რასაც აკეთებთ.
- იყავი გონივრული.
თინეიჯერებმა შეიძლება ვერ შეძლონ 'გახეხილი' გარეგნობის მიღწევა, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ წონაში აკეთებენ ისინი. ამ მიზეზით, თინეიჯერებმა, რომლებიც ვერ მიაღწევენ ფიზიკურ შედეგებს, რომლებიც ეძებენ, არ უნდა დაიწყონ მოზრდილებისთვის განკუთვნილი დანამატების მიღება ან მათი ძალოსნობის დონის გაუმჯობესება.
ვარჯიშის ნებისმიერი ახალი რეჟიმის დაწყებამდე ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ მოინახულოთ ექიმი სრულ ფიზიკურზე და გამონაკლისი არ არის თინეიჯერებისთვის ძალოსნობა. ექიმებს შეუძლიათ უზრუნველყონ სპორტული ფიზიკური ფორმა, რომელიც გამოავლენს, შეუძლია თუ არა მოზარდის სხეულს გაუძლოს ძალოსნობის სიმძაფრეს. უმეტეს შემთხვევაში, მოზარდი მიიღებს მწვანე შუქს ძალოსნობის დასაწყებად, სანამ მოზარდი ჯანმრთელია და რჩება თავის ძალოსნობაში.
მანქანები უფასო წონებისგან
თინეიჯერებმა შეიძლება მოისურვონ ძალოსნობის დაწყება მანქანების დახმარებით, რადგან ამან შეიძლება გაცილებით ნაკლები დაბეგვრა მოახდინოს მათ სხეულზე. კიდევ ერთი ვარიანტია დავიწყოთ უფასო წონით, მაგრამ დავიწყოთ შედარებით მსუბუქი წონით და შემდეგ მივიდეთ უფრო მძიმე წონებზე.
მოზარდებმა სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ ძალოსნობის რუტინული რეჟიმის დაწყებისას, მაგრამ თუ ეს სწორად გაკეთდა, შეიძლებამოაწყო სცენაძლიერი, ჯანსაღი სხეულისთვის, რომელიც შორს არის მომავალში.
