სტაციონარული სავარჯიშო ველოსიპედები არის კარდიო აპარატები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ მომხმარებლებს გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში გაუწიონ, აქცენტი გაკეთებულია ერთ მნიშვნელოვან კუნთზე: გულზე. რამდენიმე კუნთი მონაწილეობს სწორად გამოყენებაშისავარჯიშო ველოსიპედითუმცა, ზოგიერთ რეგიონში სხვაზე მეტად მუშაობს.
მთელი სხეულის ვარჯიში
ნებისმიერი სხვა კარდიო აპარატის მსგავსად, სტაციონარული სავარჯიშო ველოსიპედი სარგებლობს მთელ სხეულზე, რადგან ის მუშაობს გულსისხლძარღვთა სისტემაზე. გაზარდეთ ველოსიპედის ეფექტურობა ვარჯიშზე გარკვეული ინტერვალების დამატებით, მაგალითად, 30 წამიანი მარტივი საცხენოსნო და 30 წამიანი სპრინტის შეცვლა. შერწყმულიასათანადო დიეტური გადაწყვეტილებები, სავარჯიშოებს შეუძლიათ ნახოთ შედეგები მთელ სხეულში სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენებით.
დაკავშირებული სტატიები- სპინინგის სარგებელი
- რომელი კუნთები მოქმედებს ველოსიპედებით?
- სტაციონარული ველოსიპედის უპირატესობები
ქვედა სხეულის აქცენტი
ქვედა სხეულის კუნთები რთულია სავარჯიშო ველოსიპედის სესიის დროს. განსხვავებულმა ინტენსივობამ შეიძლება სესია უფრო რთული გახადოს და იმუშაოს სხვადასხვა კუნთებზე მეტად, ვიდრე ბრტყელი სიარული.
კვადრატი
ეს დიდი კუნთები განლაგებულია ფეხის ზედა ნაწილში, მუხლის ზემოთ. ამ კუნთებს ევალებათ პედლების დაჭერა; ვინაიდან ეს კუნთები იმდენად დიდია, ისინი შესანიშნავი კალორიების დამწერები არიან. რაც უფრო ძლიერია ბიძგი, მით უფრო რთულია ამ კუნთების მუშაობა.
ჰემსტრინგები
არც ისე დიდია, როგორც კვადრატებიფეხის კუნთებიგანლაგებულია თქვენი ფეხის უკანა ნაწილში ძაფების ქვემოთ და მუხლზე ზემოთ, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან პედლების გაყვანაზე და ასევე მუშაობენ ველოსიპედზე მდგარ მდგომარეობაში.
გასტროკნემიუსი და სოლეუსი
ასევე ცნობილია როგორც 'ხბოს კუნთები', ეს ორი კუნთი ხელს უწყობს მუხლისა და ტერფის დაცვას. ეს კუნთები მონაწილეობს პედალის მთელ პროცესში.
წებოები
სამი განსხვავებულიაწებოვანი კუნთები: gluteus maximus, gluteus medius და gluteus minimus. ეს კუნთები ქმნის უკანა მხარეს. ველოსიპედის უნაგირზე ჯდომის დროსაც კი, ეს კუნთები მუშაობს ზემოთ აღნიშნულ კუნთებთან ერთად, რომ შეინარჩუნონ პედლები. ეს კუნთები უფრო მეტად მუშაობენ, როდესაც დატვირთვა უფრო მძიმეა (უფრო მაღალი წინააღმდეგობა).
ძირითადი კუნთები
ძირითადი კუნთებიპასუხისმგებელნი არიან ნებისმიერ მოძრაობაზე, რომელიც მოითხოვს ბალანსს. თუმცაველოსიპედით რეალურ ველოსიპედსმოითხოვს გაცილებით მეტ ბალანსს, ვიდრე სტაციონარული ველოსიპედი, ძირითადი კუნთები ჯერ კიდევ მუშაობენ, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის სტაბილიზაციას სტაციონარული ველოსიპედით პედლებიანობის დროს. მიუხედავად იმისაველოსიპედის მუშაობაეს სულაც არ გაზრდის კუნთების მასას ძირითად კუნთებს შორის, ამან შეიძლება შეამციროს სხეულის საერთო ცხიმი და გახადოს ძირითადი კუნთები უფრო თვალსაჩინო.
ზედა სხეული
უმეტეს შემთხვევაში, სხეულის ზედა ნაწილს დიდად არ ეწინააღმდეგება ტიპიური სტაციონარული სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენების დროს.ტრიალ ველოსიპედებსმეორეს მხრივ, შექმნილია საკმარისი დგომის სამუშაოების ჩათვლით, რაც საშუალებას იძლევა ისეთი ნაბიჯების გადადგმა, როგორიცაა 'ჰოვერები', რომლებიც მიბაძავენ ბიძგებს და ზედა ნაწილს უტარებენ ვარჯიშს.
მიუხედავად ამისა, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სხეულის ზედა ნაწილში კუნთების აშენება, უკეთესად ემსახურებიან სავარჯიშო დარბაზში კარდიო აპარატებს და უფრო მეტია, ვიდრე სხეულის წონაზე ანძალა მუშაობა. სხეულის ზედა ნაწილი შეიძლება უფრო შერბილებული აღმოჩნდეს სტაციონალური ველოსიპედის განმეორებით გამოყენებიდან, მაგრამ ისევ ეს სხეულის დაღვრასთანაა დაკავშირებულიმსუქანისაერთო ჯამში.
არ მუშაობს
სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო (ACE) აცხადებს, რომ ლაქების შემცირება არაეფექტურია. სავარჯიშოები, რომლებიც ცდილობენ ფოკუსირება მოახდინონ სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე, რათა შეამცირონ ისინი უფრო სუსტი ან უფრო განსაზღვრული, უნდა განიხილონ ძალა ანწინააღმდეგობის მუშაობამათ რუტინულში.
შესანიშნავი კარდიო არჩევანი
სტაციონარული სავარჯიშო ველოსიპედი კარგი არჩევანია აერობული ვარჯიშისთვის, ვინაიდან ინტენსივობა შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს და მანქანაც არისსახსრებზე ადვილია, რაც შესაბამისობაშია უმეტეს ასაკთან და შესაძლებლობების დონესთან. ტიპიური მაქსიმალური მომხმარებლით წონის ლიმიტები დაახლოებით 350-დან 400 ფუნტამდე ამ ველოსიპედებზე, ეს მანქანები შეიძლება გამოდგნენ სათანადო წვრთნების დონეზე. მათი მრავალფეროვნება წინააღმდეგობასთან ერთად ასევე შეიძლება რთული ვარჯიში გახდეს სეზონური ვარჯიშებისთვის. გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობა ქმნის სამომავლო ფიტნესს, რაც ამ აპარატებს კარგ არჩევანს უქმნის ყველას.
