თუ განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიში დაასრულეთ, შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს: 'რატომ მტკივა ფეხები ვარჯიშის შემდეგ?' თქვენი კითხვა სწორია, რამაც შეიძლება მიუთითოს რამდენიმე მიზეზი. ეს არის ერთ – ერთი პარადოქსი ფიზიკურ ფიტნესთან დაკავშირებით, რომელიც ზოგჯერ ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის.
რატომ მტკივა ფეხები ვარჯიშის შემდეგ?
როდესაც ფეხები გტკივათ ვარჯიშის შემდეგ, ეს შეგიძიათ დაითანხმოთ უფრო მეტი ვარჯიშის სურვილისგან, მაგრამ იმის ცოდნა, რომ ტკივილი საკმაოდ ხშირია და ვარჯიშების გაგრძელებისას, დაგეხმარებათ ფიზიკური მიზნების მიღწევაში.
დაკავშირებული სტატიები- Pilates ნიმუშების სავარჯიშოების სურათები
- ცხელი გოგონები ვარჯიშობენ
- იზოტონური ვარჯიშების მაგალითები სურათებით
საქმიანობის ნაკლებობა
ფეხის კუნთები შეიძლება იყოს უმოქმედობის შედეგი. ალბათ ხშირად არ ვარჯიშობთ. მოულოდნელად, თქვენს სხეულს ახალი საქმიანობის შეტევა ემუქრება, როდესაც გადაწყვეტთ სირბილით ან ველოსიპედით სიარული. უპირობო კუნთები, სავარაუდოდ, ტკივილს განიცდის ახალი აქტივობის მოზღვავების შემდეგ. თქვენი ტკივილის ირონია არის ის, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალი პრობლემები. ამასთან, ზოგიერთ ადამიანთან საწყისი ტკივილი შეიძლება იყოს ბარიერი ვარჯიშის გაგრძელების გზაზე.
საყვარელი წყვილის სახელები მეგობრისა და შეყვარებულისთვის
ცივი კუნთები
მეორეს მხრივ, თუ ვარჯიშს აკეთებთ, მნიშვნელოვანია, რომ დაიძაბოთ ვარჯიშებამდე და მის შემდეგ. ჰიპ კუნთები შეიძლება გამკაცრდეს, თუ ლაშქრობთ ან იარეთ ველოსიპედით, რაც იწვევს არასასიამოვნო ტკივილს ფეხებში. გაჭიმვა ხელს უწყობს თქვენი მოქნილობისა და მოძრაობის გაზრდას, რაც ხელს უშლის ვარჯიშით გამოწვეულ ტკივილს. ვარჯიშის შემდეგ გაწელვა სარგებლობს თქვენი გახურებული კუნთებით და გაზრდილი სისხლის ნაკადის საშუალებით მაქსიმალური სარგებლის მისაღწევად.
რძემჟავა წარმოება
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, აუმჯობესებთ ფილტვების მოცულობას და აუმჯობესებთ სხეულის უნარს ჟანგბადის მიწოდებაში თქვენი სხეულის ქსოვილებში. თქვენს სისხლში გლუკოზა ხელს შეუწყობს თქვენს აქტივობას. თუ თქვენ ვერ შეასრულებთ თქვენს ენერგეტიკულ მოთხოვნებს, თქვენი სხეული მიმართავს ნახშირწყლების დაშლას ენერგიის მისაღებად, მეთოდის გამოყენებით, რომელიც არ საჭიროებს ჟანგბადს, ამ პროცესში გამოიმუშავებს რძემჟავას.
სხეულის დაცვა
ამ რძემჟავა წარმოების ქვეპროდუქტი არის ტკივილი თქვენს ფეხებში, ხშირად წვის შეგრძნება. გარკვეულწილად, ეს ქმედება არის თქვენი სხეულის დამცავი საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი აქტივობის შემცირებას. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, რძემჟავა წარმოება იწვევს ტკივილს ვარჯიშის დროს და დაუყოვნებლივ მას შემდეგ. ეს ალბათ არ არის ერთადერთი მიზეზი იმ მიღწევისა, რასაც მოგვიანებით გრძნობთ, არამედ შესაძლო ხელშემწყობი ფაქტორია ბევრში, ნათქვამია კვლევაში მეცნიერი ამერიკელი .
კუნთების დაძაბვა
ზოგჯერკუნთების დაძაბვაშეიძლება მოხდეს თქვენი შემუშავებიდან ერთი ან ორი დღის შემდეგ. კუნთების შეფერხებული დაწყების ტკივილი (DOMS) ხშირია, როდესაც ახალი სავარჯიშო პროგრამა იწყება. როდესაც ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გტკივათ, ტკივილი წარმოადგენს თქვენს სხეულს, რომელიც ახდენს თქვენს ახალ საქმიანობას.
DOMS– ის ზუსტი მიზეზი და, ამრიგად, განკურნება არ არის ცნობილი. მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ ეს ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს კუნთოვანი ბოჭკოების პატარა ცრემლებით, რომლებიც ვარჯიშის დროს ხდება, განსაკუთრებით დიდი ძალისხმევის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ეს მას დამწყებთათვის პრობლემად მიაჩნიათ, სეზონურ სპორტსმენებსაც კი შეუძლიათ განიცადონ DOMS.
კუნთების დაძაბვის პრევენცია
გარკვეული სიფრთხილის ზომები შეიძლება მიღებულ იქნას, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბვა ვარჯიშისგან, ამბობს სამხრეთ კალიფორნიის ორთოპედიული ინსტიტუტი :
- რეგულარულიძალის ვარჯიშითქვენს სხეულს ნაკლებად ექვემდებარება კუნთების დაძაბულობას.
- ადრე გათბობა და გაგრილებავარჯიშის შემდეგ კუნთებს ეხმარება აღდგენაში.
შინის ნამსხვრევები
ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის კიდევ ერთი შესაძლო მიზეზი შეიძლება იყოს წვივის ნამსხვრევები. წვივის ძგიდის საშუალებით, თქვენი ტკივილი შემოიფარგლება წვივის წინა კუნთში თქვენი ქვედა ფეხის წინა ნაწილში. სხვა მიზეზების მსგავსად, წვივის კუნთები ხდება თქვენი კუნთების ზედმეტი გამოყენებისგან.
კუნთების დაძაბულობის დროს თქვენ იყენებთ დაბალი ინტენსივობის აქტივობას ტკივილის გასამკლავებლად, წვივის ძგიდის საშუალებით უნდა დაისვენოთ და თავი შეიკავოთ ვარჯიშისგან, სანამ თქვენი ტკივილი არ შეგამცირებს. ალტერნატიულმა ყინულმა და სითბურმა თერაპიებმა შეიძლება გარკვეულ შვებას მოგვცეს. დასვენება, უმეტეს შემთხვევაში, საუკეთესო სამკურნალო საშუალებაა.
ელექტროლიტების დისბალანსი
ანელექტროლიტების დისბალანსიშეიძლება გამოიწვიოს ფეხის ტკივილი, და ვინაიდან ენერგიულმა ვარჯიშმა სათანადო დამატებების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ამ ტიპის დისბალანსი, შეიძლება ჩანდეს, რომ ვარჯიშმა თავად გამოიწვია ფეხის ტკივილი. თუ თქვენი ვარჯიშები ინტენსიურია და გრძელდება დღეში ერთ საათზე მეტხანს, ასპორტული სასმელიშეიძლება სასარგებლო იყოს.
Სამედიცინო მდგომარეობა
იშვიათ შემთხვევებში, არსებობს პოტენციური სამედიცინო მიზეზები ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ფეხების ტკივილისთვის. პერიფერიული არტერიის დაავადება , თრომბებმა და ართრიტმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების ტკივილი, და თუ ტკივილს მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, შეიძლება ჩათვალოთ, რომ არსებობს კორელაცია. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, თუ ინერვიულებთ, შესაძლოა ტკივილგამაყუჩებელმა უფრო მეტი რამ გამოიწვიოს, ვიდრე კუნთების გაჭიანურება.
ისწავლეთ გამოცდილებიდან
ფეხის ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება ძალიან იმედგაცრუებული იყოს, განსაკუთრებით თუ ახალი ვარჯიშის პროგრამა დაიწყოთ. შესაძლო მიზეზების გაცნობიერება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ის ტკივილი, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ვარჯიშისგან. ისწავლეთ თქვენი გამოცდილებიდან, რომ შეძლოთ აქტიური ყოფნა.
