ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ ვარჯიში უნდა გააკეთონ, მაგრამ რატომ არის მნიშვნელოვანი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს?
რა არის გულსისხლძარღვთა ფიტნესი?
სანამ კითხვაზე გიპასუხებთ, 'რატომ არის მნიშვნელოვანი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი?', უნდა გესმოდეთ გულსისხლძარღვთა ფიტნესის მნიშვნელობა. გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს ხშირად უწოდებენ აერობული ვარჯიში . არსებობს ორი ფაქტორი, რომელიც განასხვავებს გულსისხლძარღვთა ფიტნესს სხვა სახის ვარჯიშისგან.
- გულსისხლძარღვთა ფიტნეს აძლიერებს გულისა და ფილტვების უნარს, ჟანგბადით მდიდარი სისხლი მიაწოდონ მოქმედ კუნთებს.
- გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს აძლიერებს კუნთს, გამოიყენოს ეს ჟანგბადი მოძრაობისთვის სათანადო ენერგიით მომარაგების მიზნით.
- ხალხი გაჭიმვა
- ფიტნეს მოდელის გალერეები
- დაბალი ზემოქმედების საუკეთესო სავარჯიშოები
რა საქმიანობა აძლიერებს გულსისხლძარღვთა ფიტნესს?
აერობულმა ვარჯიშებმა შეიძლება გაზარდოს გულსისხლძარღვთა ფიტნეს. სიტყვები აერობული ვარჯიში განსაზღვრეთ ნებისმიერი ტიპის რიტმული, უწყვეტი აქტივობა, რომელიც გულისხმობს მრავალჯერადი დიდი კუნთების ჯგუფების ერთდროულ გამოყენებას. აერობული მოქმედებები გულსა და ფილტვებს უქმნის გამოწვევას, რის შედეგადაც ისინი უფრო მეტად მუშაობენ, ვიდრე დანარჩენი. გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის აქტივობების შესრულებისას, თქვენი პულსი უნდა იყოს გულის სამიზნე დიაპაზონში, რაც ჩვეულებრივ გამოითვლება თქვენი ასაკის 220-დან გამოკლებით და შემდეგ ამ რიცხვის 60-დან 85 პროცენტამდე გაანგარიშებით. აერობული ვარჯიშების მაგალითებია:
- სირბილი ან სირბილი
- სწრაფი სიარული
- ველოსიპედით სეირნობა
- ცურვა
- აერობული ცეკვა
- ტრანს-სათხილამურო სპორტი
- თოვლის ფეხსაცმელი
რატომ არის მნიშვნელოვანი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი?
გულსისხლძარღვთა ფიტნესის ძირითადი მნიშვნელობა აშკარა ხდება, როდესაც გადავხედავთ მის განმარტებას. ნებისმიერი ტიპის აქტივობა, რომელიც კუნთებს ჟანგბადს მიაწოდებს, გაზრდის ენერგიის დონეს, ასევე გახდის თქვენს სხეულს უფრო ფუნქციურ და ეფექტურს. ეს არის გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის მრავალი სარგებელი მხოლოდ ერთი.
გულსისხლძარღვთა ფიტნესი და ხანგრძლივობა
მკვლევარები ჰარვარდის ჯანმრთელობის კურსდამთავრებულების კვლევა , რომელიც გამოქვეყნდა 1995 წლის აპრილის ჟურნალში Journal of ამერიკის სამედიცინო ასოციაცია აღმოაჩინა მკაფიო კავშირი გულსისხლძარღვთა ფიტნესსა და ხანგრძლივობას შორის. სუბიექტები იყვნენ მამრობითი სქესის, ჰარვარდის უნივერსიტეტის კურსდამთავრებულები, რომელთაც არ ჰქონდათ რაიმე ფორმის გულის ან ფილტვის დაავადება. კვლევის მონაწილეებმა თავიანთი ფიზიკური აქტივობები ჩაწერეს კითხვარზე. ეს იყო გრძივი კვლევა, რაც ნიშნავს, რომ მონაცემები აგროვებდა წლების განმავლობაში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სუბიექტებს, რომლებსაც აქვთ აერობული აქტივობის ყველაზე მაღალი დონე, აქვთ ხანგრძლივობის ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი.
გულსისხლძარღვთა ფიტნეს და იმუნიტეტი
მაიამის უნივერსიტეტის შიდსის ბიოფსიქოსოციალური კვლევების ცენტრში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ აერობულმა ვარჯიშებმა ”დიდი გავლენა იქონია” შიდსით დაავადებულთა სიმპტომების მართვაზე. ილინოისის უნივერსიტეტის ფიზიკური ფიტნესის კვლევის ლაბორატორიაში ჩატარებულმა სხვა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ აერობულმა ვარჯიშებმა დადებითად იმოქმედა მოხუცები .
აერობული ვარჯიში და წონის დაკლება
ლაქების შემცირების შესახებ მრავალი ცრუ პრეტენზიის მიუხედავად, მუცლის უფრო მცირე და ბარძაყის გასაქრობად ერთადერთი გზა არის დიეტური ცხიმის მიღება და ზედმეტი ცხიმის დაწვა აერობული ვარჯიშის საშუალებით. გაითვალისწინეთ, რომ საჭიროა 3500 კალორიის შემცირება, რომ დაკარგოთ ერთი ფუნტი ცხიმი. ამან შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ ახლახანს განაახლა სპორტული მედიცინის ამერიკულმა კოლეჯმა აერობული აქტივობის სახელმძღვანელო მითითებები. ისინი ახლა ვარაუდობენ, რომ კვირაში უმეტეს დღეებში უნდა ჩატარდეს გულსისხლძარღვთა აქტივობის 30 წუთიდან ერთ საათამდე აქტივობა. საბედნიეროდ, თქვენი სხეული აერობული აქტივობიდან ორი საათის განმავლობაში აჩქარებული ტემპით აწვავს კალორიებს.
გულსისხლძარღვთა ფიტნესის სხვა უპირატესობები
ზოგადად, გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის მაღალი დონის მქონე ადამიანებს აქვთ დაბალი წნევა, LDL ან ”ცუდი” ქოლესტერინის დაბალი დონე და HDL ან ”კარგი” ქოლესტერინის მაღალი დონე. მათ აქვთ მეტი გამძლეობა და ენერგია, ხოლო ენდორფინები, რომლებიც გამოიყოფა აერობული ვარჯიშის დროს, აუმჯობესებს მათ განწყობას. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები, რომლებიც ხშირად მონაწილეობენ გულსისხლძარღვთა ფიტნეს პროგრამებში, აქვთ უფრო დაბალი დასასვენებელი პულსი, რაც მათ თავს მშვიდად გრძნობს დასვენების დროს.
