სტანდარტული წონის დიაპაზონი არ არის მხოლოდ ერთი ზომა. თქვენ ასევე უნდა განაპირობოთ თქვენი ასაკი განტოლებაში. კარგი წარმოდგენისთვის, თუ სად მოდის თქვენი წონის თანატოლები, შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია ასაკობრივი და წონის დიაგრამების შესახებ, სადაც მოცემულია ასაკთან დაკავშირებული განზოგადებული წონის საშუალო მაჩვენებლები. ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ისინი ადამიანებს სულაც არ ეხმარებიან იდეალური წონის დადგენაში, რადგან ისინი არ ფიგურირებენ ისეთ ფაქტორებში, როგორიცაა სიმაღლე ან ჩარჩო.
სქემები სქესის მიხედვით
თანახმად CDC , საშუალო წონისა და BMI- ს ასაკის მიხედვით 2007-2010 წლებში შეერთებული შტატები ქვემოთ მოცემულია:
დაკავშირებული სტატიები- დიეტა მსხლის ფორმისთვის
- სიმსუქნის მიზეზები
- რატომ აკეთებენ დიეტა ხალხს?
საშუალო ქალის წონა და BMI ასაკის მიხედვით
| ასაკი | წონა | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 ფუნტი | 27.5 |
| 30 - 39 წწ | 169,1 ფუნტი | 28.7 |
| 40 - 49 წწ | 168.0 ფუნტი | 28.6 |
| 50 - 59 | 170.0 ფუნტი | 29.3 |
| 60 - 69 წწ | 170.5 ფუნტი | 29.6 |
| 70 - 79 წწ | 164,9 ფუნტი | 29.5 |
მამაკაცის საშუალო წონა და BMI ასაკის მიხედვით
| ასაკი | წონა | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 ფუნტი | 26.8 |
| 30 - 39 წწ | 199,5 ფუნტი | 29.0 |
| 40 - 49 წწ | 200,6 ფუნტი | 29.0 |
| 50 - 59 | 201,3 ფუნტი | 29.2 |
| 60 - 69 წწ | 199,4 ფუნტი | 29.5 |
| 70 - 79 წწ | 190,6 ფუნტი | 28.8 |
გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი
ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის სწორი წონის დადგენაში არის BMI (სხეულის მასის ინდექსი). ეს ასევე განისაზღვრება სტანდარტული გაანგარიშებით. გამოიყენეთ შემდეგიBMI კალკულატორისიმარტივისა და მოხერხებულობისთვის.
- აირჩიეთ აშშ – ს ჩვეულებრივ და მეტრულ საზომ ერთეულებს შორის.
- შეიყვანეთ თქვენი წონა გირვანქებად (აშშ – ს ჩვეულებრივ) ან კილოგრამებად (მეტრული).
- შეიყვანეთ თქვენი სიმაღლე ფეხებსა და დიუმებში (ჩვეულება აშშ – ში) ან მეტრებში და სანტიმეტრებში (მეტრული).
- დააჭირეთ ღილაკს 'გამოთვლა'.
- ვიჯეტის შემდეგ გამოჩნდება თქვენი BMI. ახალი გაანგარიშების შესასრულებლად, დააჭირეთ ღილაკს 'შედეგების გასუფთავება'.
რას ნიშნავს თქვენი BMI შედეგები
CDC განმარტავს როგორ უნდა ახსნათ თქვენი BMI შედეგები :
| BMI შედეგები | Რას ნიშნავს |
| ქვემოთ 18.5 | წონის ქვეშ |
| 18.5-24.9 | ნორმალური წონა |
| 25-29,9 | ჭარბი წონა |
| 30 და ზემოთ | მსუქანი |
ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლის კალკულატორი
თქვენიბაზალური მეტაბოლური კურსიასევე სასარგებლოა.
- აირჩიეთ ვიჯეტის ზედა ნაწილში ან აშშ-ს ჩვეულებრივი ან მეტრული ერთეულები.
- აირჩიეთ კაცი ან ქალი.
- დააჭირეთ თქვენი ტიპიური აქტივობის დონეს, უმოძრაო და უკიდურესად აქტიურ.
- შეიყვანეთ თქვენი ასაკი წლებში.
- შეიყვანეთ თქვენი წონა.
- შეიყვანეთ თქვენი სიმაღლე.
- დააჭირეთ ღილაკს 'გამოთვლა'.
- შემდეგ ვიჯეტი აჩვენებს თქვენსBMRდა საშუალო კალორიების რაოდენობა, რომელიც თქვენ უნდა მიიღოთ ყოველდღე, თქვენი მიმდინარე წონის შესანარჩუნებლად.
- დააჭირეთ ღილაკს 'შედეგების გასუფთავება' ახალი გაანგარიშების დასაწყებად.
სხეულის იდეალური წონის გამოთვლა
ქვემოთ მოყვანილ ვიჯეტს შეუძლია სწრაფად და მარტივად გამოთვალოთ თქვენი სხეულის იდეალური წონა.
- აირჩიეთ აშშ – ს ჩვეულებრივ და მეტრულ საზომ ერთეულებს შორის.
- შეარჩიეთ ქალი და მამაკაცი.
- შეიყვანეთ თქვენი სიმაღლე ფეხებსა და დიუმებში (ჩვეულება აშშ – ში) ან მეტრებში და სანტიმეტრებში (მეტრული).
- დააჭირეთ ღილაკს 'გამოთვლა'.
- ვიჯეტი გამოანგარიშებს თქვენი სხეულის იდეალურ წონას, როგორც მილერის ფორმულას, ასევე მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის მითითებებს.
- დააჭირეთ ღილაკს 'შედეგების გასუფთავება' ახალი გაანგარიშების შესასრულებლად.
ასაკი და წონა
ბუნებრივია, რომ წონაში იმატებთ ასაკში, განსაკუთრებით 20-დან 30 წლამდე. 40-სა და 50-სთან მიახლოებისას, ნაკლები კალორია დაგჭირდებათ, მაგრამ შეიძლება ჭამა გააგრძელოთ, როგორც ახალგაზრდობაში, რასაც წონის მომატება მოჰყვა. ნაკლები კალორიების საჭიროება განპირობებულია ფიზიოლოგიური ცვლილებებით, რომლებიც ხდება დაბერების პროცესში.
- მეტაბოლიზმის შემცირება , რის შედეგადაც ხდება ენერგიის ნაკლები გამოყენების და კალორიების დაწვის უნარი, როგორც წესი კუნთოვანი მასის შემცირების შედეგად
- ნერვები აგზავნიან იმპულსებს 15 პროცენტი ნელა 30 – დან 60 – დან 70 წლამდე ასაკში, რაც იწვევს შენელებულ მოძრაობას და ენერგიის გამომუშავების შემცირებას.
- ფილტვების მაქსიმალური ტევადობა მაქსიმუმს აღწევს 30 წლის ასაკში და მცირდება დაახლოებით 20 პროცენტით 70 წლის ასაკში.
- გულსისხლძარღვთა უნარი მცირდება დაახლოებით ათწლეულში 10 პროცენტი ქალებისთვის 25 წლის შემდეგ.
- Ზოგადად, გულ-სისხლძარღვთა უნარი მცირდება დაახლოებით 20 პროცენტი ათწლეულში თქვენს 20-იან წლებში, ექვსი პროცენტი ათწლეულში თქვენს 30-იან წლებში და კვლავ იზრდება 20 პროცენტამდე ათწლეულის განმავლობაში 70-იან წლებში.
- ჩვეულებრივ არსებობს 35-40 პროცენტი კუნთების მასის შემცირება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში 20-დან 80 წლამდე, მაშინაც კი, თუ წონა იგივე რჩება.
- ნაკლები ტესტოსტერონი , რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მამაკაცებში კუნთების მასის შემცირებას
- ჰორმონალური ცვლილებები, როგორიცაა გაიზარდა ესტროგენი იმის გამომენოპაუზა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი მასის შემცირება ქალებში
ამ ცვლილებების შედეგად ხდება წონის მომატება, როგორც დაბერების ნაწილი, თუ თქვენი კალორიების მიღება და აქტივობის დონე იგივე იქნება, რაც 20 წლის ასაკში იყო. მნიშვნელოვანია ჭამა ჯანმრთელი დაივარჯიშე რეგულარულადთუ იმედი გაქვთ, რომ ხელს უშლით შუა საუკუნეებში წონის მატებას. სინამდვილეში, თქვენი აქტივობის დონის გაზრდა ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა შუა საუკუნეების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად.
იყავი ჯანმრთელი
მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ თქვენი სხეულის შემადგენლობა შეიცვლება ასაკის მატებასთან ერთად, ამიტომ არ არის საჭირო საკუთარი თავის შედარება ოფისში 25 წლის სტაჟიორთან. ეს არ ნიშნავს, რომ უნდა მოაგვარო; არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ ცვლილებების კომპენსაციისთვის - იკვებეთ ჯანმრთელად, იმუშავეთ თქვენი ძალების აღდგენაზე და კუნთების შენარჩუნებაზე და მიმართეთ ექიმს, თუ გრძნობთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ჰორმონების დაბალანსება.
