სიარული ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა - მას არ სჭირდება სპორტული დარბაზის წევრობა ან სპეციალური ვარჯიში. გასეირნებაზე დამწვარი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე, მათ შორის, თქვენი სხეულის შემადგენლობაზე და ფიზიკური დატვირთვის დონეზე, რასაც განიცდით სასეირნოდ.
დატვირთვის დონის ფართო სპექტრი
თავისთავად, სიარულის აქტივობა ითვლება მსუბუქიდან ზომიერ ვარჯიშად და ნამდვილად არ არის კალორიების სავარჯიშო. ეს სამართლიანად არისსახსრებზე ადვილიათუმცა, რაც მას შესანიშნავი ვარიანტიაგულსისხლძარღვთა ვარჯიშიმათთვის, ვინც ვერ იტანს უფრო მაღალ დარტყმულ ვარჯიშებსსირბილიანსირბილი.
დაკავშირებული სტატიები- ხალხის ვარჯიშის სურათები
- შემუშავების 15 რჩევა
- ივარჯიშეთ გართობის გზები, რომ არ მოგწყინდეთ
სიჩქარის მოსაზრებები
სიარულის სიჩქარე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენი კალორია იწვის სიარულით; რაც უფრო სწრაფად ივლით, მით მეტ კალორიას დაწვავთ. Მაგალითად:
- 165 კილოგრამიანი ადამიანი ნელი ტემპით სიარულით (დაახლოებით 2,5 მილი საათში) დაწვა დაახლოებით 115 კალორიას ნახევარ საათში.
- იგივე ადამიანი ოცდაათი წუთის განმავლობაში გაცილებით სწრაფი ტემპით დადის (დაახლოებით 4 მილი საათში) 200 კალორიას იწვის.
რელიეფის მოსაზრებები
რელიეფი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ფეხით დამწვარ კალორიებზე. ეს მოითხოვს მეტ ფიზიკურ ძალისხმევას (და, ამრიგად, კალორიებს) არათანაბარი რელიეფის ან რელიეფის გადასაადგილებლად, რაც შენელდება (მაგალითად, ტალახი ან ქვიშა). ეს აშკარად განსხვავდება დამწვარი კალორიების შედარებისას:
- 165 კილოგრამი წონის ადამიანი, რომელიც საათში 4 კილომეტრს გადის, მცირე ფერდობზე ხრეშიან გზაზე დაწვა და დახარჯავს 355 კალორიას ნახევარ საათში.
- იმავე ადამიანს, რომელიც იმავე სიჩქარით დადის ჭაობიან რელიეფში (თუმცა ეს საკმაოდ რთული იქნებოდა), შეიძლება დაწვეს დაახლოებით 900 კალორიას იმავე დროის განმავლობაში.
შეწონილი სიჩქარის გათვალისწინებები
შეწონილი ჟილეტის ან ზურგჩანთის დამატება სიარულის დროს ასევე გაზრდის დამწვარი კალორიების რაოდენობას. ზემოთ გამოყენებული იგივე მაგალითების გამოყენებით, 165 ფუნტიანი ადამიანი, რომელიც ნახევარი საათის განმავლობაში დადის დახრილ ხრეშზე, დამატებით 8 ფუნტს იწვის დაახლოებით 370 კალორიას - დამატებით 20 ან მეტ კალორიას გასეირნებისას დამატებითი წონის წყალობით.
სხეულის შემადგენლობა
ნებისმიერი აქტივობის დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ინტენსივობაზე, არამედ თქვენი სხეულის შემადგენლობაზეც. ზოგადად, უფრო დიდი ხალხი უფრო მეტ კალორიას წვავს მოძრაობაში, ვიდრე პატარა ხალხი და აკუნთების დიდი ნაწილიდაწვა ყველაზე მეტად, რადგან კუნთი მეტ ენერგიას იყენებს ვიდრე ცხიმი. Შედარებით:
- 165 გირვანქა ადამიანი იწვის 115 კალორიას ნელი ნახევარსაათიანი სიარულით (ან 230 საათში).
- 210 გირვანქა წონის ადამიანი წვავს დაახლოებით 150 კალორიას იმავე გასეირნებაზე (ან 300 საათში).
თითო მილის შეფასებები
შეუძლებელია განისაზღვროს საბოლოო რიცხვი მილზე (ან სხვა მანძილზე) დაწურული კალორიების რაოდენობაზე, რომელშიც ჩართულია მრავალი ცვლადი. სიარულის დროს გავლილი მანძილი სულაც არ უკარნახებს დამწვარი კალორიების რაოდენობას რამდენიმე მიზეზის გამო:
- ხალხი სხვადასხვა სიჩქარით დადის.
- რელიეფმა შეიძლება გამოიწვიოს მომატებული დატვირთვა - მილის გავლა ა ბრტყელი ბილიკი განსხვავდება მილის სიარულისგან არათანაბარ რელიეფზე.
- სხეულის შემადგენლობამ და ნებისმიერმა დამატებითმა მექანიზმმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს დამწვარ კალორიებზე, მანძილის მიუხედავად.
შეაფასეთ თქვენი კალორიები
გამოიყენეთ სავარჯიშო კალორიების მრიცხველის კალკულატორი ( WebMD გთავაზობთ კარგ, უფასოს ) ან გამოიყენეთფორმულასთან ერთადდაანგარიშებული დაწერილი კალორიების სიარული. ტარებააქტივობის ტრეკერიასევე დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ თქვენი კალორიების დაწვა გასეირნებებზე. დამწვარი კალორიების მიუხედავად, სიარული შესანიშნავი საშუალებაა აქტიურობისთვის, სახსრების ზედმეტი გამწვავების გარეშე.
