ხილი და ბოსტნეული არ არის შეფუთული და ეტიკეტირებული, როგორც სხვა საკვები. ეს ნიშნავს, რომ მათი კალორიულობა არ არის ხელმისაწვდომი, რაც შეიძლება გაუგებარი იყოს ადამიანისთვის, რომელიც ცდილობს უყუროს კალორიებს დღის განმავლობაში. ამ ცხრილის ამობეჭდვა მრავალი ჩვეულებრივი ხილისა და ბოსტნეულის კალორიებისთვის, რომ თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ.
როგორ ამოიღონ მყარი წყლის ლაქები
ხილისა და ბოსტნეულის კალორიების ცხრილი
ჩამოტვირთეთ ეს უფასო დასაბეჭდი!
ეს ცხრილი შეიცავს კალორიების საშუალო რაოდენობას. რეალური კალორია შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენს მიერ არჩეული ხილის ან ბოსტნეულის ზომიდან გამომდინარე. თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება ამოსაბეჭდი სიის ჩამოტვირთვაზე, გადახედეთ მათსასარგებლო რჩევები.
| Ხილი და ბოსტნეული | ემსახურება | კალორიებს |
|---|---|---|
| Acorn Squash | 1/2 სკუჩი | 116 |
| ვაშლი | 1 საშუალო | 65 |
| ვაშლი | 1 დიდი | 100 |
| გარგარი | 1 საშუალო | ოცი |
| არტიშოკი | 1 საშუალო | ოცი |
| ასპარაგუსი | 6 შუბი | ოცი |
| ავოკადო | 1 საშუალო | 255 |
| ბანანი | 1 საშუალო | ორმოცდაათი |
| ბანანი | 1 დიდი | 100 |
| Წიწაკა | 1 საშუალო | 30 |
| მაყვალი | 1 ჭიქა | ორმოცდაათი |
| მოცვი | 1 ჭიქა | ორმოცდაათი |
| Ბროკოლი | 1 ჭიქა | ოცი |
| ბრიუსელის კომბოსტო | 4 კომბოსტო | 25 |
| BUTTERNUT Squash | 1/2 სკუჩი | 272 |
| კომბოსტო | 1 ჭიქა | ოცი |
| კანტალუსი | 1 ნაჭერი | 55 |
| სტაფილო | 1 საშუალო | 55 |
| ნიახური | 1 ჯოხი | 5 |
| ალუბალი | 1 ჭიქა | 270 |
| Სიმინდი | 1 კობ | 60 |
| კიტრი | 1 საშუალო | 10 |
| Ბადრიჯანი | 1 ჭიქა | ოცი |
| გრეიფრუტი | 1 საშუალო | ოცი |
| ყურძენი | 1 დიდი კონა | 310 |
| Მწვანე ლობიო | 1 ჭიქა | 30 |
| კალე | 1 ჭიქა | ორმოცდაათი |
| კივი | 1 საშუალო | 40 |
| Სალათა | 1 ჭიქა | 5 |
| მანგო | 1 საშუალო | 100 |
| ნექტარინები | 1 საშუალო | 30 |
| ხახვი | 1 ჭიქა | 30 |
| ნარინჯისფერი | 1 საშუალო | 80 |
| Პაპაია | 1 საშუალო | 80 |
| Ატამი | 1 საშუალო | 40 |
| მსხალი | 1 საშუალო | 75 |
| ბარდა | 1 ჭიქა | 60 |
| ანანასი | 1 ჭიქა | 55 |
| ქლიავი | 1 საშუალო | 35 |
| კარტოფილი | 1 საშუალო | 125 |
| ბოლოკი | 1 ჭიქა დაჭრილი | 19 |
| ჟოლო | 1 ჭიქა | 35 |
| სპაგეტი გოგრა | მთელი ციყვი | 165 |
| ისპანახი | 1 ჭიქა | თხუთმეტი |
| მარწყვი | 1 დიდი | 10 |
| საზაფხულო სქოშ | 1 საშუალო | 30 |
| Ტკბილი კარტოფილი | 1 საშუალო | 60 |
| Პომიდორი | 1 საშუალო | ოცი |
| Საზამთრო | 1 ნაჭერი | 70 |
| ყაბაყი | 1 საშუალო | 30 |
- ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას
- ჯანსაღი დიეტის განხილვა გეგმავს
- მარტივი და ჯანსაღი დიეტის გეგმა
ხილისა და ბოსტნეულის შერჩევა ჯანსაღი დიეტისთვის
ხილი და ბოსტნეული შესანიშნავი დამატებაა ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტისთვის. გამოიყენეთ ეს კალორიების რაოდენობა, რათა დაგეხმაროთ უფრო ჭკვიანური გადაწყვეტილებების მიღებაში, თუ რას ჭამთ დღის განმავლობაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი სპაგეტი გოგრა, არაუმეტეს მეტი კალორიით, ვიდრე საშუალო ჩვეულებრივი კარტოფილი - ის, რომელიც არ შეიცავს კარაქს, ზეთს და არაჟანს. თქვენს დიეტას დაამატეთ მეტი დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული, რაც დაგეხმარებათ უფრო სრულყოფილად და კმაყოფილი დარჩეთ, ხოლო თქვენი კალორიული ზღვარის განმავლობაში დარჩეთ მთელი დღის განმავლობაში.
თქვენი ხილისა და ბოსტნეულისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:
- შეარჩიეთ სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული, რომ დაამატოთ თქვენი საჭმელები და საჭმელები მთელი დღის განმავლობაში, ჭამა ცისარტყელას ყველაზე საკვები ნივთიერებებისთვის.
- შეარჩიეთ უახლესი ხელმისაწვდომი პროდუქტი, თავიდან აიცილეთ ნებისმიერი დაუმწიფებელი ან გადაწურული.
- კარგად მოამზადეთ იგი გარეცხილი და ნედლი, ორთქლზე, მოხარშულ ან გამომცხვარად ჭამით. მოერიდეთ დაბრაწვას, რომ გამორიცხოთ დამატებითი კალორიები.
ჭამე ჭკვიანურად
იმის ცოდნა, თუ რამდენ კალორიას მიირთმევთ დღეში, თქვენი დიეტისა და ჯანმრთელობის სრული თვალყურისდევნების ერთი გზაა. გამოიყენეთ ეს სქემა, რათა უკეთ ადევნოთ თვალი თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს და ჭკუა დაიწყოთ.
კატის ყურის ტკიპები vs ყურის ცვილი
