სურათი: Shutterstock
ამ სტატიაში
- მოქმედებს თუ არა ვარჯიში თქვენს დედის რძის მიწოდებაზე?
- საექთნო პერიოდში ვარჯიშის სარგებელი
- საუკეთესო სავარჯიშოები მეძუძური ქალებისთვის
- ძუძუთი კვების დროს ვარჯიშისთვის დროის გამოყოფა
- როდის არ უნდა ივარჯიშოთ ძუძუთი კვების დროს?
- რა ჩავიცვათ ძუძუთი კვების დროს ვარჯიშისთვის?
- რჩევები ძუძუთი კვების დროს ვარჯიშისთვის
მშობიარობის შემდგომი ვარჯიში ისეთივე აუცილებელია, როგორც ეს იყო ორსულობამდე და ორსულობის დროს. მაგრამ რადგან ახალბედა დედებმა კვლავ უნდა დაიწყონ ფიტნეს საქმიანობა, ისინი ვარაუდობენ, აქვს თუ არა ძუძუთი კვების დროს ვარჯიში რაიმე უარყოფით გავლენას დედის რძის მიწოდებაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს შეშფოთება ორსულობის დროს ვარჯიშის შესახებ, ქალების უმეტესობისთვის ძუძუთი ვარჯიშის დროს არ არსებობს უარყოფითი შედეგები. ეს პოსტი გაძლევთ მიმოხილვას ვარჯიშის ეფექტის შესახებ დედის რძის მიწოდებაზე, მის დამატებით სარგებელსა და რჩევებს ძუძუთი კვების დროს ვარჯიშის შესახებ.
როგორ ამოიღონ წითელი ლაქა ხალიჩიდან
მოქმედებს თუ არა ვარჯიში თქვენს დედის რძის მიწოდებაზე?
ითვლება, რომ ბავშვს ძუძუთი კვების დროს ვარჯიშმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი დედის რძის გემო და შეამციროს მისი რაოდენობა. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ ზომიერი ვარჯიში არც დედის რძის გემოსა და არც მის მიწოდებაზე მოქმედებს (ერთი) (ორი) .
ამავდროულად, კვლევებმა აჩვენა, რომ დაძაბულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს რძემჟავას კონცენტრაცია ადამიანის დედის რძეში (3) . მიუხედავად იმისა, რომ მისი ზემოქმედება ბავშვზე უცნობია, დედის რძის გემოს მიმართ მგრძნობიარე ჩვილები შეიძლება უხერხულად იმოქმედონ კვების დროს. მიუხედავად ამისა, ჩვილების უმეტესობა ეჩვევა დედის რძის გემოს ცვლილებას, რაც ასევე გავლენას ახდენს სხვა ფაქტორებზე, როგორიცაა დიეტა. საერთო ჯამში, advan'follow noopener noreferrer'> (4) .
- სწრაფი სიარული
- ცურვა
- იოგა
- ველოსიპედით
- პილატესი
- დაბალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშები
- სირბილი/სირბილი
- თუ ვარჯიშის დროს გაწუხებთ ტკივილი
- თქვენ გაქვთ შარდის გაჟონვა მძიმე აქტივობების შესრულებისას
- თუ გაწუხებთ შარდის ბუშტის ან ნაწლავების დაცლა
- თუ გრძნობთ ზეწოლას ან გამობურცულობას მუცელში ან საშოში
- გააუმჯობესეთ პოზა და შესრულება თქვენი ვარჯიშის დროს
- შეამცირეთ მკერდის მოძრაობა სირბილის, სირბილისა და ხტუნვის დროს
- შეამცირეთ მკერდის დისკომფორტი
- შეიძლება გააადვილოს მკერდის ბალიშების დაჭერა ნებისმიერი გაჟონვის მიზნით
- ნუ შეგეშინდებათ წონის სწრაფად დაკლების ცდუნება: ნორმალურია ორსულობის დროს მოპოვებული ყველა ფუნტის დაკლების საჭიროება. თუმცა, ნუ იჩქარებთ. მიზანი არ არის წონის სწრაფად დაკლება, არამედ მისი ჯანსაღი დაკლება. როდესაც ვარჯიშობთ ძუძუთი კვების დროს, უნდა დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა და მიიღოთ დღეში მინიმუმ 300-500 კალორიით მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივ მოიხმართ.
თქვენი საბაზისო კალორიულობა განისაზღვრება თქვენი სიმაღლით, წონით და მეტაბოლიზმით. კალორიების დეფიციტში ძალიან შორს წასვლა არის ის, რაც შეამცირებს თქვენს რძის მიწოდებას. კვირაში ერთი ფუნტის დაკლება უსაფრთხოდ ითვლება მეძუძური დედებისთვის, თუმცა მასზე ნაკლების დაკლება ნორმალურია. (თერთმეტი) .
ეს სარგებელი ეხმარება დედას უფრო მოდუნებულად იგრძნოს თავი, საბოლოოდ აუმჯობესებს პროლაქტინისა და ოქსიტოცინის ჰორმონების სეკრეციას, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია რძის წარმოებისა და დაქვეითებისთვის. (5) . რძის უკეთესი წარმოება და დაქვეითება საბოლოოდ იწვევს ბავშვისთვის ადეკვატური რძის მიწოდებას და ძუძუთი კვებასთან დაკავშირებული პრობლემების შემცირების ალბათობას.
საუკეთესო სავარჯიშოები მეძუძური ქალებისთვის
ვარჯიშის დასაწყებად რეკომენდებულია მშობიარობიდან მინიმუმ ექვსი კვირის ლოდინი (ერთი) . ასევე, სანამ დაიწყებთ, მიმართეთ თქვენს მეან/გინეკოლოგს. თუ თქვენ გაქვთ მენჯის იატაკის პრობლემები ბავშვის დაბადების შემდეგ, ფიზიკური თერაპიის დაუყონებლივ დაწყება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და დაუბრუნდეთ თქვენს ნორმალურ ვარჯიშს.
არსებობს მრავალი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ქალებს შეუძლიათ პოსტნატალურ პერიოდში. ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური მოიცავს (4):
ძუძუთი კვების დროს ვარჯიშისთვის დროის გამოყოფა
მიუხედავად იმისა, რომ კარგია მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშს დაუბრუნდეთ, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ ამისთვის შესაფერისი დრო. მშობიარობიდან პირველ რამდენიმე კვირაში თქვენ უნდა დაისვენოთ საკმარისი რაოდენობით და დაამყაროთ დედის რძე. ძუძუთი კვების დამყარებას მინიმუმ ოთხი კვირა სჭირდება და უმჯობესია ექვს კვირამდე დაველოდოთ (6) .
გამოწერა
ბევრი ახალბედა დედა თავდაპირველად ნაკლებ დროს გამონახავს ვარჯიშისთვის, რადგან მათი დროის უმეტესი ნაწილი ატარებს ძუძუთი კვებას და ბავშვის მოვლას. დაიწყეთ თანდათანობით და შემდეგ გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ დრო, რომელსაც ბავშვი სძინავს და სახლში ნაზი ვარჯიშები გააკეთოთ. მას შემდეგ, რაც თქვენი ბავშვის რუტინა გარკვეულწილად პროგნოზირებადი გახდება, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რუტინა, რომ ადეკვატური დრო დაუთმოთ ძუძუთი კვებას და ვარჯიშს.
როდის არ უნდა ივარჯიშოთ ძუძუთი კვების დროს?
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სიტუაცია, როდესაც თქვენ უნდა მოერიდოთ ვარჯიშს ძუძუთი კვების დროს (4) (7) .
როგორ უნდა დააყენოს bandana თმის
ძუძუთი კვების დროს ვარჯიშის თავიდან აცილების მიზეზების უმეტესობა დაკავშირებულია მშობიარობის შემდგომ ფაქტორებთან და არა ძუძუთი კვებასთან. თუ მშობიარობის შემდგომი დისკომფორტი არ შეგექმნათ და ექიმი დაგიმტკიცებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ლაქტაციის პერიოდში. ასევე მნიშვნელოვანია მენჯის იატაკის თერაპიაში გაწვრთნილი ფიზიოთერაპევტის სრული შეფასება.
რა ჩავიცვათ ძუძუთი კვების დროს ვარჯიშისთვის?
აქტიურ ქალებს ესმით მკერდის კარგი მხარდაჭერის მნიშვნელობა ვარჯიშის დროს. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც რეკომენდებულია კარგი დამხმარე სპორტული ბიუსტჰალტერი ძუძუთი კვების დროს ვარჯიშის დროს (8) :
თქვენი მკერდი ხშირად იცვლის ფორმას, როდესაც ლაქტაციის ფაზაში ხართ. მკერდი ასევე უფრო სავსე და მგრძნობიარეა. ვარჯიშის წინ რძის გადატუმბვა შეგიძლიათ, რათა შეამციროთ შეშუპება. ასევე, შეარჩიეთ სპორტული ბიუსტჰალტერი, რომელიც არის კომფორტული, სუნთქვადი, კარგად მხარდაჭერილი და საშუალებას მოგცემთ ადვილად გამოკვებოს თქვენი ბავშვი საჭიროების შემთხვევაში.
გაითვალისწინეთ, რომ მჭიდრო სპორტული ბიუსტჰალტერის ზედმეტმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს არხების ჩაკეტვა. დარწმუნდით, რომ კვებავთ ბავშვს ან ტუმბოს ვარჯიშის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ რძის გაჭედვა ვარჯიშის დროს. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ვარჯიშს და მოიხსნით სპორტულ ბიუსტჰალტერს, მკერდის შერყევა დაგეხმარებათ რძის მოძრაობაში და თავიდან აიცილოთ საცობები.
როგორ ამოვიღოთ საპნის ნამსხვრევები აბაზანიდან
რჩევები ძუძუთი კვების დროს ვარჯიშისთვის
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ ძუძუთი კვების დროს ვარჯიშის დროს.
ძუძუთი კვების დროს ვარჯიშს შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული საწყისი შეზღუდვები. თუმცა, პირველი ექვსი კვირის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები ექიმის დამტკიცების შემდეგ. ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს და მეძუძურ დედებსაც შეუძლიათ მიიღონ უპირატესობა'https://www.youtube.com/embed/D_-rrfDUk-0'>
ერთი. ვარჯიში , La Leche League International2. მოცემული სუ და სხვ. მეძუძურ დედებს შეუძლიათ ვარჯიში: კოჰორტის კვლევის შედეგები კემბრიჯის უნივერსიტეტის გამომცემლობა
3. J. P. Wallace, რძემჟავას კონცენტრაცია დედის რძეში მაქსიმალური ვარჯიშის შემდეგ , სპორტული მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალი
ოთხი. მშობიარობის შემდგომი ვარჯიში , უკეთესი ჯანმრთელობის არხი
5. როგორ მზადდება დედის რძე ; აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი
6. საწოვარა: თქვენი ბავშვის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება ; პედიატრიის ამერიკული აკადემია
7. ორსულობის შემდგომ ვარჯიშზე უსაფრთხო დაბრუნება , ორსულობა დაბადება და ბავშვი
8. ვარჯიში და მკერდის მხარდაჭერა , სპორტული მედიცინა ავსტრალია
9. ვარჯიში ორსულობის შემდეგ , მეან-გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯი
10. წონის დაკლება დედებისთვის , La Leche League International
