ხელის იოგა, ასევე ცნობილი როგორც mudra, არის ხელის ჟესტებისა და მოძრაობების სერია, რომელსაც აქვს სიმბოლური მნიშვნელობა და ჯანმრთელობის სარგებელი. ხელის იოგა გამოხატავს გონების მრავალ მდგომარეობას, მათ შორის გლოვას, ბედნიერებას, სიბრაზესა და მშვიდობას ჟესტებით და სხეულის პოზიციებით. მიუხედავად იმისა, რომ ხელით იოგას იყენებენ მთელ მსოფლიოში, მისი წარმოშობა შეიძლება მოიძებნოს აზიასა და ინდოეთში, სადაც ის საუკუნეების განმავლობაში ინდუიზმისა და ბუდიზმის სასიცოცხლო კომპონენტია.
წარმომადგენლობები
ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ იოგაზე, თვლიან, რომ ხუთი თითი წარმოადგენს ადამიანის სხეულის ხუთ ელემენტს:
უფასო საკვები ჩემთან ახლოს მყოფი უფროსებისთვის
- ცერი - ცეცხლი
- ინდექსი - ჰაერი
- შუა - აკაშა
- ბეჭედი - დედამიწა
- პატარა - წყალი
- იოგის თანმიმდევრობის შექმნა: 11 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ
- მზის მისალმების ნაბიჯები თანმიმდევრობით მისასვლელად
- 6 მოზრდილთა იოგის ვიდეოები, რომლებიც ხაზს უსვამენ ინტიმურობას
პრაქტიკოსებს მიაჩნიათ, რომ როდესაც კონკრეტულ ელემენტს წარმოდგენილ თითს უკავშირდება ცერი, ეს ელემენტი წონასწორობაში ხვდება, რაც ქმნის მთლიანი სხეულის სტაბილიზაციურ ეფექტს. ითვლება, რომ მუდატები იწყებენ ელექტრომაგნიტურ დენებს სხეულში, ქმნიან წონასწორობას და ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას.
Mudra პოზიციები
ადამიანები მუდრას პრაქტიკულად ყველგან იყენებენ, მათ შორის სიარულის, ჯდომის, დგომის, წოლის და საუბრის დროსაც. ადამიანების უმეტესობა მუდარას ერთდროულად ორივე ხელით ივარჯიშებს, თუმცა ამის გაკეთება ერთდროულად შეიძლება. ადამიანებმა შეიძლება მიიღონ სარგებელი ამ ტიპის იოგისგან, მაშინაც კი, თუ ხელის ჟესტებს მხოლოდ ოთხიდან ხუთი წუთის განმავლობაში იჭერენ. ჩვეულებრივ, მუდრას ახალი პოზები იწყება იმით, რომ ერთდროულად ათი წუთი უკავიათ პოზიციებს და უწყვეტად მუშაობენ 45 წუთამდე ოპტიმალური შედეგების მისაღებად. თითები უნდა იყოს მოდუნებული და კომფორტული და არ უნდა იყოს მჭიდრო ან მკაცრი პოზიცია.
ხელის საუკეთესო იოგის პრაქტიკის საუკეთესო პერიოდია დილით ადგომის წინ, დაძინებამდე რამდენიმე წუთით ადრე, ჭამის წინ და შემდეგ და სიარულის დროს. მსურველებს მოუწოდებენ ყოველდღე გამოყონ ვარჯიშის გარკვეული დრო ერთი ან ორი ჟესტის სავარჯიშოდ, რათა მათ ადვილად აღიარონ შედეგები.
ეს 20-ზე მეტია mudra პოზიციები , მათ შორის შემდეგი.
აპან ვაიუ მუდრა
აპან ვაიუს მუდრა ენერგიას განასახიერებს. იგი აძლიერებს გულს, ასუფთავებს სხეულს, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და დაგეხმარებათ მენსტრუალური დისკომფორტის შემსუბუქებაში. ეს უნდა გააკეთოთ ორივე ხელით ერთდროულად.
რატომ არის კურო ასე ძნელი სიყვარული
- ჩამოყარეთ საჩვენებელი თითი, რომ შეეხეთ თითის ბორცვს.
- დაიჭირეთ პატარა თითი ერექციულ მდგომარეობაში.
- მოათავსეთ შუა თითის და ბეჭის თითები თითის წვერზე, ყველა ერთმანეთთან ეხება.
გიან მუდრა
გიან mudra განასახიერებს ფსიქიკურ სიმშვიდეს. ზოგი ამბობს, რომ ის აძლიერებს კონცენტრაციას, ხსნის სტრესს, ამძაფრებს მეხსიერებას და აუმჯობესებს ძილს.
- ცერა და საჩვენებელი თითი ნაზად მოუყარეთ ერთმანეთს.
- ყველა სხვა თითები გამართეთ ვერტიკალურ, მაგრამ არა მყარ მდგომარეობაში.
ვარუნა მუდრა
ვარუნა მუდრა წყალს განასახიერებს. მას შეუძლია გააძლიეროს სილამაზე, მოაცილოს მინარევები სისხლიდან და გაათავისუფლოს მენსტრუალური მტკივნეული კრუნჩხვები.
- განათავსეთ thumb პატარა თითზე.
- დარჩენილი სამი თითი კომფორტულად გამართეთ.
ლინგა მუდრა
ეს ხელის ჟესტი, რომელიც სიმბოლურად გამოხატავს ენერგიას და ახალ საწყისებს, შეიძლება დაეხმაროს ხველასა და გაციებას, დაეხმაროს წონის შემცირებაში და დაეხმაროს საჭმლის მონელებას.
- შეუერთეთ პალმებით მკერდის წინ.
- ჩაკეტეთ მოსაპირკეთებელი თითები ერთმანეთთან, თითები თავდაყირა შეინახეთ.
- დაიჭირეთ პოზიცია სამი წუთის განმავლობაში.
- გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ ორჯერ.
შუნია მუდრა
შუნიას მუდრა განასახიერებს ცასა და ცას. მან შეიძლება გაათავისუფლოს ყურის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სმენის პრობლემები და მთელი სხეულის დაბუჟება.
როგორ უნდა უპასუხო მას, ვინც საყვარლად გეძახის
- განათავსეთ ცერა თითი შუა თითზე.
- დარჩენილ სამივე თითი კომფორტულად გამართეთ.
მუშტიკა ბანდაჰანა
როდესაც თარგმნილია ინდურიდან, მუსტიკა ბანდაჰანა ნიშნავს 'ხელის შეკვრას' და სიმბოლოა აგრესიისგან განთავისუფლება. ეს შეიძლება იყოს ეფექტური ხელებისა და მაჯის ოსტეოართროზის მოსახსნელად და შეუძლია გააძლიეროს მოჭიდება.
- პირდაპირ სკამზე იჯექი.
- ერთი მკლავი მხრის დონეზე მოიტანეთ, ის სწორი და იატაკის პარალელურად შეინახეთ.
- გააკეთეთ პირველი ცერა მხარე ზემოთ, ჩასვით მეორე თითები.
- ინჰალაციის დროს ხელი გახსენით და ხუთივე თითი გაჭიმეთ.
- ამოისუნთქეთ ხელი მუწუკში დააბრუნეთ, თითის წვერით ჩაწეული.
- გაიმეორეთ დაახლოებით რვაჯერ და იგივე გააკეთეთ მეორე ხელით.
- გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ, ხელის დაჭერა შეიძლება გაკეთდეს ორივე ხელით ერთდროულად.
ვენერა ლოკი
ამ პოზას ეწოდება ვენერას გორაკის უარყოფითი და დადებითი მხარეები, რომლებიც თითოეულ ხელზე წარმოდგენილია ცერის ძირში არსებული ხორციანი უბნებით. პლანეტა ვენერა წარმოადგენს სენსუალურობასა და სექსუალურობას და, როგორც ამბობენ, ეს მუდრა არხავს სექსუალურ ენერგიას სხეულის ჯირკვლოვანი სისტემის დაბალანსებისას.
- ხელები ერთმანეთთან ისე მიიდეთ, რომ ხელისგულები და თითები შეეხოთ.
- მარჯვენა ხელი ოდნავ ჩამოსრიალეთ და თითები ჩააწყვეთ ისე, რომ ქვედა ვარდისფერი ქვედა ნაწილში იყოს.
- დაადეთ თქვენი მარჯვენა ცერის მარცხენა თითსა და საჩვენებელ თითს შორის ხორციან მიდამოში.
მამაკაცებმა ეს უნდა შეცვალონ ისე, რომ მარცხენა ვარდისფერი ქვედა ნაწილშია და მარცხენა ცერა მარჯვენა თითსა და საჩვენებელ თითს შორისაა.
განეშა მუდრა
ბევრს სჯერა, რომ განეშა მუდა ასტიმულირებს გულს და აუმჯობესებს კონცენტრაციას. ეს ასევე ნიშნავს ძალას, როდესაც უჭირს პრობლემები და ამშვიდებს დაძაბულობას.
- აიღეთ მარჯვენა ხელი თქვენს წინ, პალმით მკერდისკენ.
- მარცხენა ხელი თქვენს წინ დაიჭირეთ, რომელსაც პალმის მარჯვენა პალმისკენ მიემართება.
- მარცხენა ცერა თითი მიიტანეთ ქვემოთ და დაასვენეთ მარჯვენა ცერი.
- ორივე ხელის თითები ერთმანეთზე დაიხვიეთ და ოდნავ გაიწიეთ თითოეულ მხარეს.
სურაბი მუდრა
ეს იოგის პოზა აბალანსებს ხუთივე ელემენტს: ჰაერს, ცეცხლს, წყალს, მიწას და ლითონს.
ძაღლი ზურგზე იბრუნებს და იძვრის
- ერთიანად შეეხეთ თითებს.
- შეუერთეთ მარცხენა საჩვენებელი თითი მარჯვენა შუა თითით.
- შეეხეთ მარჯვენა საჩვენებელ თითს და მარცხენა შუა თითს.
- შეუერთეთ მარცხენა ბეჭედი თითი მარჯვენა ვარდისფერი თითით.
- შეეხეთ მარჯვენა ბეჭის თითს მარცხენა ვარდისფერი თითით.
უპირატესობები
მათ, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ ხელის იოგაზე, შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელობის სრული გაუმჯობესება. ბევრი თვლის, რომ mudras აღადგენს სხეულის წონასწორობას ბუნებრივ მდგომარეობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ჟესტი უზრუნველყოფს მყისიერ შვებას, ზოგიერთი დაავადება, როგორიცაა ართრიტი და ტენდონიტი, საჭიროებს რეგულარულ პრაქტიკას.
