ვაშლი შესანიშნავი დიეტური საკვებია და იმის ცოდნა, თუ რამდენი კალორია ვაშლში, დაგეხმარებათ, მოაწყოთ ისინი ყოველდღიურ საკვებში. ვაშლი მდიდარია ნუტრიენტებით და ბოჭკოებით. მათი ხახუნის და ტკბილი გემო კვების დამაკმაყოფილებელ გამოცდილებას იძლევა, ხოლო დაბალი კალორიების რაოდენობა და ბოჭკოვანი ნივთიერებები მათ იდეალურ დიეტურ საკვებად აქცევს.
რამდენი კალორია Apple- ში
როგორც მრავალი საკვების შემთხვევაში, კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია ჯარის ზომაზე. სასურსათო მაღაზიაში უამრავი ვაშლის ჯიშია, დაწყებული ნათელი მწვანე გრანი სმიტის ვაშლიდან წითელი ლალისფერით Delicious. თითოეული ჯიშის ზომა განსხვავდება, დაწყებული პატარა პიპინის ვაშლით, აუზის ბურთულების ზომით, უზარმაზარი ბეისბოლის ან რბილი ბურთის ზომის გრანი სმიტით, მაკინტოშით ან კამეო ვაშლით. ქერქის მოცილება ოდნავ ამცირებს კალორიების რაოდენობას, მაგრამ ასევე მოაცილებთ C ვიტამინის და ბოჭკოების დიდ ნაწილს. უმჯობესია ვაშლის ჭამა კანით. თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ ცვილებით და ქიმიკატებით, რომლებიც გამოიყენება ვაშლზე, გადადით ორგანულ ვაშლებზე. კალორიების რაოდენობა იგივეა, რაც პირობითად მოზრდილი და ორგანული ვაშლი.
სტიპენდია სტუდენტებისათვის, რომლებმაც დაკარგეს მშობელიდაკავშირებული სტატიები
- ჯანსაღი დიეტის განხილვა გეგმავს
- რა არის საუკეთესო ხილი ჭამის დროს დიეტის დროს?
- საზაფხულო საჭმლის
საერთოდ, აი კალორიების რაოდენობა ვაშლში:
რა უნდა გააკეთოს ნარჩენების ჰამბურგერით
- მცირე: 2 ინჩიანი დიამეტრი, შეიცავს 77 კალორიას თითო ულუფაზე.
- საშუალო: დიამეტრი 3 ინჩი, შეიცავს 95 კალორიას თითო პორციაზე
- დიდი: დიამეტრი 3 ¼ დუიმი, შეიცავს 116 კალორიას თითო პორციაზე.
ვაშლი დღეში
'ვაშლი დღეში აცილებს ექიმს' ძველი მოსაზრებაა, რომელიც შეიძლება მართალი იყოს თითოეულ ვაშლში შეფუთული საკვები ნივთიერებების წყალობით. მიუხედავად იმისა, რომ ხალხი ფიქრობს ფორთოხალი და გრეიფრუტი, როგორც კარგი წყაროებივიტამინი ცედიდი ვაშლი შეიცავს ვიტამინ C– ს ყოველდღიური მოთხოვნილების თითქმის მეოთხედს. ჭამე ვაშლი, დალიე ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი და მარტივად მიაღწევ მინიმალურ მოთხოვნილებას. ვაშლი ასევე ბოჭკოვანი ნივთიერებების უხვი წყაროა, მსხვილი ნაწლავის ჯანმრთელობისა და საჭმლის მონელება დიდი ვაშლი შეიცავს 5 გრამ ბოჭკოს. წყაროების უმეტესობა მიზანშეწონილია 25 – დან 30 გრამამდე ბოჭკოთი დღეში საშუალო ზრდასრული ადამიანისთვის. ჭამე შენიხუთი ხილი და ბოსტნეულიყოველდღიურად მიირთვით და თქვენ უფრო მეტად მიაღწევთ თქვენს მიზანს!
მიირთვით ვაშლი
ასე რომ, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი კალორია ვაშლში, ისინი შესანიშნავი არჩევანია დაბალი ცხიმიანი, პორტატული საჭმლისთვის. სამუშაო მაგიდაზე შეინახეთ სუფთა ვაშლის თასი თქვენს მაგიდაზე, რომ მიირთვათ. თქვენი მაცივარი შეინახეთ მათთან ერთად; ისინი კვირების განმავლობაში შეინახავს. მაგრამ ყველაზე მეტად დღეს ისიამოვნეთ ვაშლით.
