დიეტის დაწყების დრო არ არის
წონის დამთვალიერებლები შეიძლება ნამდვილად დაგეხმაროთ, როდესაც თვალს ადევნებთ წელის ხაზს, მაგრამ Weight Watcher ორსულობა ალბათ კარგი იდეა არ არის. როდესაც ორსულად ხართ, თქვენ გჭირდებათ უამრავი კალორია და კვება, რომ თქვენ და ბავშვი ჯანმრთელი იყოთ.
ორსულობის დროს დიეტის პრობლემა
არანაირი ზიანი არ მოაქვს იმის ყურებას, რას ჭამთ ორსულობის დროს. სინამდვილეში, ჯანსაღი საკვების არჩევა და დაბალანსებული დიეტისკენ მიმართვა ზუსტად ის არის, რაც უნდა გააკეთოთ. ამასთან, ზოგჯერ ქალები, რომლებიც თავიანთ წონას ებრძვიან, თავს არასასიამოვნოდ გრძნობენ ორსულობის კილოგრამების მომატების იდეით. შემზღუდველი დიეტის დაცვა შეიძლება ჩანდეს კარგი გზა, რომ თავი არ დაანებოთ - მაგრამ კიდევ ერთხელ დაფიქრდით.
დაკავშირებული სტატიები
- საქმეები უნდა გააკეთოთ, როდესაც 9 თვის ორსული ხართ
- ლექსები დედების მოლოდინში
- მშობიარობის 5 DVD, ნამდვილად ღირს ყურება
თქვენს მზარდ ბავშვს განვითარება სჭირდება ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და ვიტამინებს. თქვენს საკვებზე უგულებელყოფა შეიძლება ნიშნავს, რომ ბავშვი არ არის საკმარისი. ვიტამინები, როგორიცაა ფოლატი და მინერალები, როგორიცაა კალციუმი და ფოსფორი, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაბადების დეფექტების თავიდან ასაცილებლად და ნორმალური ზრდის საშუალებას. ქალები, რომლებიც საკმარის წონას არ იღებენ ორსულობის პერიოდში, ასევე არიან საშიში წონის ჩვილების რისკის ქვეშ.
ჯერ წონაში დაკლება
თუ მნიშვნელოვნად ჭარბი წონა გაქვთ, გაითვალისწინეთ დიეტის დაცვა ორსულობამდე. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შექმნათ Weight Watcher ორსულობის დიეტა, წონაში დაკლება სანამ დაორსულდებით. ამას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:
- ნორმალური წონის ქალებს უფრო ადვილი დრო აქვთ დაორსულება.
- ორსულობის ნორმალური წონის დაწყება უფრო მეტად იწვევს ბავშვის წონის დაკარგვას.
- ფიტნეს შენარჩუნება დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თქვენი ორსულობა.
სიმსუქნის რისკები
Dimes- ის მარტის თანახმად, ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის მქონე ქალები უფრო მაღალი რისკის წინაშე დგანან როგორც დედის გართულებებს, ასევე დეფექტებს. დედის რისკები მოიცავს:
- გესტაციური დიაბეტი
- პრეეკლამფსია
- სისხლის მაღალი წნევა
- მშობიარობისა და მშობიარობის გართულებები
ბავშვის რისკები მოიცავს:
- ნერვული მილის დეფექტები და სხვა დაბადების დეფექტები
- მკვდრადშობადობა ან ახალშობილთა სიკვდილი
- გაზრდილი ზომა და წონა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება მშობიარობის დროს
წონა Watcher ორსულობა? მოგების მოლოდინი
მაშინაც კი, თუ ჩვეულებრივ წონის შემყურე ხართ, ორსულობა არ არის წონაში დაკლება ან წონის მოშორების თავიდან აცილება. მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონა დაიწყეთ, ორსულობის დროს მაინც უნდა მოიმატოთ დაახლოებით 20 ფუნტი. ამ დამატებითი წონის დიდი ნაწილი მოდის ბავშვისა და სითხისგან, რომელიც მას გარს აკრავს. ნაწილი მოდის ზედმეტი სისხლიდან და წყალიდან, რაც თქვენს საკუთარ სხეულს სჭირდება ორსულობის შესანარჩუნებლად.
თანახმად დიმეს მარტი , სრულად განვითარებული პლაცენტის წონა დაახლოებით 1,5 ფუნტს შეადგენს. ამნიონური სითხე, რომელშიც ბავშვი მოძრაობს, იწონის დაახლოებით 2 ფუნტს. თქვენს სხეულს სჭირდება დაახლოებით 3 ფუნტი ზედმეტი სისხლი და თქვენ შეინარჩუნებთ დაახლოებით 4 ფუნტ წყალს. თქვენი მკერდი, რომლებიც ემზადებიან ბავშვისთვის რძის მოსამზადებლად, გაიზრდებიან და დაემატება 2 ფუნტი. დაამატეთ ბავშვის წონა უშუალოდ დაბადებამდე - დაახლოებით 7 ფუნტი - და თქვენ უკვე 19.5 ფუნტამდე ხარ.
ამ ყველაფრის ცოდნით, თქვენ შეიძლება გადახედოთ 'წონის შემყურე ორსულობის' მნიშვნელობას. წონის სწორად მიღება ხელს უწყობს იმას, რომ ბავშვს ჰქონდეს ის, რაც მას სჭირდება.
დაკარგეთ ბავშვის წონა
ბევრ ქალს მიაჩნია, რომ ძუძუთი კვება ეხმარება ბავშვის წონაში დაკლებაში. თუ ეს არ არის საკმარისი, ან თუ ბოთლით საკვების მირთმევა გსურთ, ჯანსაღი დიეტა უამრავი ვარჯიშით არის გზა.
მუცლის ზომა ორსულობის თვეში თვეში
თუ გსურთ სტრუქტურირებული დიეტის გეგმა, პროგრამები, როგორიცაა Weight Watchers, დაგეხმარებათ. სინამდვილეში, კვლევის თანახმად, ორგანიზებული, სტრუქტურირებული გეგმები წონის დაკლების კარგი საშუალებაა. გარე მხარდაჭერა, ოჯახის ან მეგობრების მხრიდან, ასევე დადებითი მხარეა და Weight Watchers ჯგუფი შეიძლება იყოს თქვენი გულშემატკივრების განყოფილება. მათ აქვთ სპეციალური პროგრამა მეძუძური დედებისათვის.
ყველა ახალი დედისთვის
Weight Watchers ვარაუდობს, რომ ყველა ახალშობილმა დედამ დიეტის ჩატარებამდე უნდა მიმართოს ექიმს. შემდეგ, თუ ჩავთვლით, რომ ეს უსაფრთხოა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბავშვის წონის დაკარგვა. ნუ ელით, რომ ისინი ერთბაშად ჩამოაგდებენ. ამის ნაცვლად, დაუმიზნეთ კვირაში ერთიდან ორ გირვანქაზე.
ახალ დედებს, რომლებიც არ არიან ძუძუთი, შეუძლიათ დაიცვან ერთ – ერთი რეგულარულიᲬონის მაკონტროლებელიგეგმები:
- წერტილებიგეგმა ანიჭებს რიცხვის მნიშვნელობებს სხვადასხვა საკვებს; შეგიძლიათ აირჩიოთ მრავალფეროვანი არჩევანიდან, თუ დღეში გარკვეულ რაოდენობას შეინარჩუნებთ.
- Core გეგმა მომხმარებლებს უწევს ჯანსაღი, მკვებავი არჩევანის გაკეთებას ქულების დათვლის გარეშე.
ადგილობრივი თათბირის წევრობისთვის ყოველთვიური გადასახადია, ან შეგიძლიათ გამოიწეროთ ონლაინ ინსტრუმენტები Weight Watchers ვებ – გვერდი .
თუ ძუძუთი კვებავთ
თუ ძუძუთი კვებავთ, Weight Watchers გირჩევთ მშობიარობიდან 6–8 კვირის განმავლობაში დაელოდოთ დიეტის დაწყებამდე, რადგან ძალიან სწრაფად წონის დაკარგვამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი რძით მომარაგებას. მეძუძური დედები უნდა გეგმავენ წონის დაკლებას ნელა, კვირაში დაახლოებით ერთი ფუნტი. ეს ეხმარება დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიეტა არ ერევა ბავშვის კვებას.
დარწმუნდით, რომ Weight Watcher- ის ნებისმიერი გეგმა, რომელსაც აირჩევთ, მორგებულია ძუძუთი კვებისთვის. თქვენ გჭირდებათ დამატებითი კალორიები და ცილები რძის დასამზადებლად და სტანდარტული გეგმა არ მოგცემთ საკმარისად.
