სახლის მოზარდების ვარჯიში იდეალური ვარჯიშია მოზარდების უმეტესობისთვის. დღეს მრავალი ახალგაზრდისთვის მთავარი პრიორიტეტი არ არის შემუშავება. საშინაო დავალების, მეგობრებისა და ოჯახურ ცხოვრებას შორის ჯონგლს შორის, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ სავარჯიშო დარბაზში გასვლა შეიძლება ძალიან ბევრი ჩანდეს.
თინეიჯერების უმრავლესობისთვის, რომლებიც არ თამაშობენ კალათბურთს, ფეხბურთს ან სპორტის სხვა სახეობას, ვარჯიში არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს. სკოლის დასრულების შემდეგ, თინეიჯერების უმეტესობას უბრალოდ სურს დაისვენოს და ტელევიზორს უყუროს ან ინტერნეტით ისარგებლოს რამდენიმე საათის განმავლობაში. მათთვის, ვისაც სურს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, სახლში ვარჯიში კარგი ალტერნატივაა ძვირადღირებული სპორტული დარბაზის წევრობის შესაძენად. ეს უფასოა და მხოლოდ მცირე ადგილს მოითხოვს სახლში.
სად უნდა დაიწყოს
Ბევრნი არიანსახლიხელმისაწვდომია მოზარდთა ვარჯიშები, წიგნებიდან ვიდეოებით. მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ სახლში ვარჯიშის დაწყება, დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები:
უფასო სათამაშოების კატალოგები 2020 წლის ფოსტით
- რამდენად ინტენსიური უნდა იყოს თქვენი ვარჯიში? გსურთ მხოლოდ 20 წუთიანი კარდიო ვარჯიშის გაკეთება ან ინტენსიური საათში ძალოსნობის სესია? შეიძლება დაგჭირდეთ ნელა დაწყება და ვარჯიშის ხანგრძლივობის გაზრდა დროთა განმავლობაში.
- მაგარი თინეიჯერული საჩუქრები
- ყოველდღიური ცხოვრების ნამდვილი თინეიჯერული სურათები
- მაღალეფექტური თინეიჯერების 7 ჩვევა
- სად აპირებთ ვარჯიშს? თქვენს სახლს აქვს ოთახი, რომლის დამუშავებასაც შეგიძლიათ დაუთმოთ? მისაღები ოთახი, შემოგარენი ან სარდაფი შეიძლება იყოს იდეალური სავარჯიშო სივრცე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ აირჩიეთ ადგილი, სადაც კომფორტულად გრძნობთ თავს და უსაფრთხოდ ვარჯიშობთ.
- რომელ საათზე ივარჯიშებთ? მიუხედავად იმისა, რომ ჯანდაცვის ექსპერტების უმეტესობა დილით ვარჯიშს გირჩევთ, ბევრ თინეიჯერეს არ აქვს ამის გაკეთება კვირის განმავლობაში. ყოველთვის, როდესაც ვარჯიშს გადაწყვეტთ, შეინახეთ იგი მუდმივად და ვარჯიში ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
სად ვარჯიში
მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ სად, როდის და როგორ აპირებთ ვარჯიშს, მოისურვებთ რამდენიმე ძირითადი საქმის გაკეთებას, რათა თქვენი ვარჯიშის ადგილი იყოს უსაფრთხო და სასიამოვნო.
- პირველი, შეინახეთ ოთახი სუფთა! მას შეუძლია ხელი შეუშალოს მტკივნეულ დაზიანებებს და დაცემას, თუ სავარჯიშო სივრცე სუფთაა. გარდა ამისა, თქვენ ნაკლებად შეაფერხებთ თქვენი ოჯახის დანარჩენ ნაწილს, თუ სავარჯიშო მოწყობილობას უსაფრთხოდ ინახავთ.
- მეორეც, დაუკარით მუსიკა, რომ დაგამძაფროთ! არაფერი ეხმარება ვარჯიშს უკეთეს მდგომარეობაში, ვიდრე კარგი მუსიკა.
- დაბოლოს, დარჩი მოტივირებული! გახსოვდეთ, თქვენ არ მუშაობთ მხოლოდ წონის დაკლებაზე; თქვენ მუშაობთ იმისთვის, რომ ჯანმრთელი იყოთ და უფრო დიდხანს იცოცხლოთ. ნუ დაუკარგავთ მხოლოდ იმიტომ, რომ კილოგრამები არ დნება.
სახლის მოზარდების სავარჯიშო ვებსაიტები
ბევრ ვებსაიტზე მოცემულია რჩევები და რჩევები სახლში ვარჯიშის შესახებ. დაწყებული სახელმძღვანელო სახელმძღვანელოებიდან და ვიდეო გაკვეთილებიდან ონლაინ მაღაზიებში, სადაც შეგიძლიათ შეიძინოთ წიგნები და DVD დისკები სახლში მუშაობის შესახებ. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ვებსაიტისა და წიგნის ჩამონათვალი სახლში ვარჯიშის შესახებ:
- pilates DVD: pilates DVD დისკები დაგეხმარებათ გასწავლოთ პილატესის რამდენიმე ძირითადი ნაბიჯი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს სახლში ვარჯიშზე.
- კარდიო ვარჯიშები: შეიცავს რჩევებს კარდიო ვარჯიშების შესახებ, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.
- გაცივება ვარჯიშის შემდეგ: რჩევები რთული ვარჯიშის შემდეგ გაცივების შესახებ.
- იდიოტის სრული სახელმძღვანელო სახლში ვარჯიშისთვის : დამწყებთათვის სახლში ვარჯიშის სრული სახელმძღვანელო, ეს წიგნი კარგი კითხვაა ყველასთვის, ვინც ეძებს რჩევას სახლში ვარჯიშის შესახებ.
- ვარჯიშები Dummies- ისთვის : დიაგრამებით და დეტალური ინსტრუქციით, ეს წიგნი კარგი არჩევანია მათთვის, ვისაც სურს ჯანმრთელი ცხოვრების წესი.
არ აქვს მნიშვნელობა, საცურაო კოსტუმების სეზონის შესამცირებლად მუშაობთ თუ უბრალოდ ცოტათი ჯანმრთელი რომ იყოთ, სახლის ვარჯიშის რუტინა მარტივია და მისი გართობა შეიძლება!
