Thrive გთავაზობთ ოპტიმალურ ჯანმრთელობას მცენარეული დიეტის საშუალებით.
თქვენ ალბათ გსმენიათ მადლიერების მიღება Thrive Diet– ის შესახებ, მაგრამ როდესაც გაიგებთ, რომ ის მცენარეულია, ის გიტოვებს თავს და გიკითხავთ: „რა შემიძლია ვჭამო აყვავებული დიეტის დროს?“
ფოკუსირება პოზიტივზე
ადამიანებისთვის, რომლებსაც მთელი ცხოვრება მიირთმევდნენ ხორცსა და რძის პროდუქტებს, ადვილია ყურადღება გაამახვილონ იმაზე, რასაც აყვავებული დიეტა წაართმევს მათ. ბევრად უფრო ჯანმრთელი მიდგომაა იმის დანახვა, თუ რისი სწავლა შეუძლია მას. იმის ნაცვლად, რომ დაათვალიეროთ ის, რისი ჭამაც არ შეგიძლიათ, გაითვალისწინეთ აყვავებული დიეტა, როგორც ჯანმრთელობის გრძელვადიანი ჩვევების სახელმძღვანელო.
დაკავშირებული სტატიები
- მარტივი და ჯანსაღი დიეტის გეგმა
- საკვების არჩევა უცხიმო წონის დაკლების დიეტისთვის
- დიეტის მეთოდები წონის დაკლებისთვის
Thrive Diet– ის ავტორია პროფესიონალი სპორტსმენი, Ironman და Triathlete. მისი სახელია ბრენდან ბრაზიე და ის წერს მარტივად გასაგებ ტერმინებში, სადაც განმარტებულია, თუ როგორ იცვლება ჩვენი სხეულები საწვავის წყაროებს შორის და როლს ასრულებს სტრესი ცხიმების დაწვის უნარში. მას ეს ყველაფერი უკავშირდება იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ აძლიერებს მისი დიეტა სხეულს ოპტიმალური საწვავით.
რა შემიძლია ჭამა დიეტის დროს
თუ ამ მცენარეულ დიეტაზე გადასვლას აპირებთ, კითხვა კვლავ რჩება: 'რა შემიძლია ვჭამო აყვავებულ დიეტაზე?' კარგი ამბავი ის არის, რომ წიგნში არა მხოლოდ განმარტებულია, რატომ ჭამა ესვეგანური დიეტამოაქვს ოპტიმალური ჯანმრთელობა, მაგრამ ის შეიცავს უამრავ რეცეპტის ალტერნატივას, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ გზა ჭამის სრულიად ახალი გზით. თავის რეცეპტებთან ერთად ბრაზიე მოიცავს განმარტებებს, თუ როგორ მუშაობს ინგრედიენტები ამ კერძების შესაქმნელად სხეულთან ერთად ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
კიდევ ერთი დადებითია ის, რომ ეს დიეტა არ შეიცავს კალორიების ან ნახშირწყლების დათვლას. ის ასევე განსხვავდება მრავალი სხვა დიეტისგან იმით, რომ მას არ აქვს მუშაობის ფაზები. ამის ნაცვლად, წიგნში შედის 12-კვირიანი კვების გეგმა, რომელშიც აღწერილია ზუსტად რა უნდა ჭამოთ ყოველდღე.
რეცეპტები მოიცავს ალტერნატივებს:
- სპორტული სასმელები
- გამაჯანსაღებელი სასმელები
- ენერგიის ზოლები
რა უნდა ჭამოს
ენერგიით მკვრივი საკვები, რომელსაც ამ დიეტაზე მიირთმევენ, შეიცავს ახალ ხილსა და ბოსტნეულს. იმის ჭამა, რაც ჭამთ, არის ძირითადი:
- 45 პროცენტი ბოჭკოვანი ბოსტნეული
- 20 პროცენტი პარკოსანი კულტურები, თესლი და ფსევდოგრაფიები
- 20 პროცენტიანი ხილი
- 10 პროცენტი კაკალი, ავოკადო და ცივად გამოწურული ზეთები
- 5 პროცენტი მარცვლეული და სახამებელი ბოსტნეული
ეს მოიცავს ისეთ ნივთებს, როგორიცაა:
- აძუკის ლობიო
- აკაის წვენი
- აგავის ნექტარი
- შავთვალა ბარდა
- Ქოქოსის ზეთი
- ვადები
- Ადგილზე flaxseed
- კანაფის ცილა
- კანაფის ზეთი
- Კანაფის თესლი
- მანგო
- Გოგრის თესლი
- კინოა
- ნუშის ნედლეული
- როიბოს ჩაი
- სეზამის თესლი
- მზესუმზირის თესლი
აყვავებულია დიეტის რეცეპტები
აყვავებული დიეტის დროს მიღებული მრავალი რეცეპტი მზადდება ბლენდერში ან კვების პროცესორში. ზოგი მათგანი შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ, როგორც ამბობენ, გემრიელია. მათში შედის კერძები, როგორიცაა:
VEGA სწრაფი კვების სწრაფი პარამეტრები
წიგნში ნაპოვნი რეცეპტების პარალელურად, ბრაზიერმა ჩამოაყალიბა მთლიანი საკვები პროდუქტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც საკვების ჩანაცვლება. ეს პროდუქტი, რომელიც ცნობილია როგორც VEGA, შედგება მაღალი ხარისხის მცენარეული სუპერ საკვებისგან და წარმოადგენს სწრაფი კვების პროდუქტების აყვავებულ ვერსიას.
გაამარტივეთ აყვავებული დიეტის მიღება
აყვავებულ დიეტაზე მიღებული საკვების დიდი ნაწილი მოხმარებულია ნედლეულ მდგომარეობაში. ეს უზარმაზარი ცვლილებაა მათთვის, ვინც დაიცვას სტანდარტული დიეტა. აყვავებული დიეტა, ისევე როგორც მრავალი სხვა, აცხადებს, რომ ცხოვრების წესია და არა დიეტა , და ამ შემთხვევაში ნამდვილად ასეა. ამ დიეტის ნამდვილი მიზანია ისწავლოს ენერგიის მასტიმულირებელი საკვების მიღება, რომელიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და ადვილად მონელდება.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტაში შეტანილი ყველა საკვები არის ჯანსაღი მთელი საკვები, დიეტის დაწყებისას კარგი იქნება მისი ეტაპობრივი განმუხტვა. თუ შეჩვეული ხართ დახვეწილი საკვების მიღებას და ყავის სმას, დიდი შანსია, რომ უარის თქმის სიმპტომები განიცადოთ.
საჭმლის ამ მეთოდის გასამარტივებლად, წიგნი გიბიძგებთ ყურადღების კონცენტრირებაზე 'სუფთა მოგებით' საკვებზე, რადგან საკვებ ნივთიერებებს ეფექტურად აითვისებენ, ხოლო საკვები ადვილად ასათვისებელია. მოკლედ რომ ვთქვათ, ეს არის მთელი საკვები და, როგორც წესი, ნედლ მდგომარეობაში იხმარება.
