სახელმძღვანელო მედიტაციის სკრიპტები არის სასარგებლო იარაღები დასვენების მიზნით გამოსაყენებლად. სკრიპტის სიგრძე შეიძლება განსხვავდებოდეს სიტყვიდან ან ფრაზით, მრავალ აბზაცამდე. ეს სიტყვები დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში დარჩეთ მედიტაციის დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიზნად ისახოთ დარჩეთ დღევანდელ მომენტში, რათა მიიღოთ მეტი ცნობიერება და სრული ცნობიერება. თქვენი სესიის დროს შეგიძლიათ წაიკითხოთ მედიტაციის სკრიპტი, ან ჩაწეროთ იგი შემდგომი გამოყენებისათვის. ქვემოთ დააწკაპუნეთ დასაბეჭდი PDF- ზე, ამ სკრიპტების დასაბეჭდად.
ცხრა სკრიპტი მართვადი მედიტაციისთვის
გადმოწერეთ ოთხი მოკლე სკრიპტი
მოკლე სკრიპტები შეიძლება გახდეს მანტრა, ან სიტყვები, რომლებიც უნდა განმეორდეს ისევ და ისევ, ნელა და მშვიდად. გამეორება გონებას გაამახვილებს. მანტრები შეიძლება იყოს ერთი ან რამდენიმე სიტყვა, მაგრამ ისინი უნდა იყოს მოკლე და მარტივი. თუ გჭირდებათ დახმარება სკრიპტების ჩამოტვირთვისას, გაეცანით მათსასარგებლო რჩევები.
დაკავშირებული სტატიები
- 10 აღდგენითი იოგა უქმნის დაძაბულობას
- 22 ჰათჰა იოგის პოზა (და როგორ უნდა გავაკეთოთ ისინი)
- 10 საუკეთესო იოგას DVD გჭირდებათ თქვენს კოლექციაში
გრძელი სკრიპტების წაკითხვა, მოსმენა ან წარმოთქმა შესაძლებელია განზრახვით. ზოგიერთმა დამწერლობამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული შეგრძნებები სხეულში. სხვებს შეუძლიათ მოამზადონ თქვენი გონება რომ დარჩეს უძრავად. ზოგი სხეულის მთლიან მოდუნებას გამოიწვევს. თითოეული სკრიპტის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ენის ადაპტირებით თქვენი სტილისა და პიროვნების შესაბამისად. სანამ დაიწყებთ, მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში, მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში. დახუჭე თვალები და დაიწყე მოდუნება.
მოკლე სცენარი ან მანტრა ფოკუსის მშენებლობისთვის
'მე ვესწრები.
Აქ ვარ.
მე სუნთქვა ვარ. '
(გაიმეორეთ თქვენი მედიტაციის პრაქტიკის განმავლობაში.)
მოკლე სცენარი ან მანტრა ჯანმრთელობისა და ველნესი
'Მე ძლიერი ვარ.
Მე ჯანმრთელი ვარ.
მე მთელი ვარ. '
( გაიმეორეთ თქვენი მედიტაციის პრაქტიკის განმავლობაში. )
მოკლე დამწერლობა ან მანტრა პოზიტიური დადასტურებისთვის
'Ბედნიერი ვარ.
ღირსი ვარ.
მე შემიძლია. '
(გაიმეორეთ თქვენი მედიტაციის პრაქტიკის განმავლობაში.)
მოკლე სცენარი ფსიქიკური სიწმინდისთვის
გააცნობიერე მარჯვენა ხელი.
ყურადღება მიაქციეთ მარჯვენა ხელის თითოეულ თითს.
შეეხეთ თითს საჩვენებელ თითზე ... ცერა თითი შუა თითიზე ... ცერა თითი მეოთხე თითი ... ცერა თითი ვარდისფერი თითით ... ცერა თითი მეოთხე თითით ... ცერა თითი შუა თითი ... ცერა თითის ცერი დაისვენე ხელი. დაისვენე თითები. შეამჩნიეთ მარცხენა ხელი.
ყურადღება მიაქციეთ მარცხენა ხელის თითოეულ თითს.
შეეხეთ მარცხენა თითს საჩვენებელ თითზე ... ცერა თითი შუა თითიზე ... ცერა თითი მეოთხე თითი ... ცერა თითი ვარდისფერი თითი ... ცერი თითის მეოთხე თითი ... ცერა თითი ცერა თითისკენ.
დაისვენე ხელი.
დაისვენე თითები.
სკრიპტი სხეულის ინფორმირებულობისთვის
ჩამოტვირთეთ სხეულის ცნობიერების სკრიპტი
იგრძენით კავშირი თქვენს სხეულსა და იატაკს შორის.
გაითვალისწინეთ თითოეული წერტილი, რომელიც თქვენს სხეულს აკავშირებს იატაკთან.
(პაუზა)
დაიწყეთ სხეულის სიმძიმის იატაკში ჩაძირვა.
ახლა მოდი სუნთქვა შეამჩნიე. იგრძნობთ მუცლის აწევას და დაცემას. იგრძენით მკერდის აწევა და დაცემა.
დაიწყეთ სხეულის სიმსუბუქის შეგრძნება, როდესაც სუნთქვას აცნობიერებთ. სხეული მთლიანად მოდუნებულია. გონება მთლიანად იცის. სხეული გრძნობს სინათლეს.
თითების ცნობიერების ამაღლება. იგრძენით თითები მარჯვენა ფეხზე. წარმოიდგინეთ თქვენი თითები მარცხენა ფეხზე მიმაგრებული. მარცხენა დიდი თითი ... მეოთხე თითი ... მესამე თითი ... მეორე თითი ... ვარდისფერი თითი. მარცხენა ფეხი. ქუსლი. ფეხის ტერფი. ტერფი. მთელი მარცხენა ფეხი. მარჯვენა ფეხი. მარჯვენა დიდი თითი ... მეოთხე თითი ... მესამე თითი ... მეორე თითი ... ვარდისფერი თითი. მარჯვენა ფეხი. ქუსლი. ფეხის ტერფი. ტერფი. მთელი მარჯვენა ფეხი. ორივე ფეხი ერთად.
(პაუზა.)
მარცხენა ფეხი. შინი. ხბოს კუნთი. მუხლი. ბარძაყის. მარცხენა დუნდულო. მარცხენა ფეხის მთელი ნაწილი. მარჯვენა ფეხი. შინი. ხბოს კუნთი. მუხლი. ბარძაყის. მარჯვენა დუნდულო. მთელი მარჯვენა ფეხი. ორივე ფეხი ერთად.
(პაუზა.)
თეძოები. ქვედა უკან. შუა უკან. ზედა უკან. მთელი უკან. მთელი უკან. მთელი უკან.
მარცხენა მხრის დანა. მარჯვენა მხრის დანა. მარცხენა მხარი. მარცხენა მკლავი. მარცხენა იდაყვი. მარცხენა ქვედა მკლავი. მარცხენა მაჯა. Მარცხენა ხელი. მარჯვენა მხარი. მარჯვენა მკლავი. მარჯვენა იდაყვი. მარჯვენა ქვედა მკლავი. მარჯვენა მაჯა. Მარჯვენა ხელი. ორივე მკლავი ერთად.
Მკერდი. ნეკნები. მუცელი. მთელი წინა სხეული. მთელი წინა სხეული. მთელი წინა სხეული.
Კისერი. თავის უკან. შუბლი. მარცხენა წარბი. მარჯვენა წარბი. სივრცე წარბებს შორის. მარცხენა თვალი. მარჯვენა თვალი. მარცხენა ლოყა. მარჯვენა ლოყა. ყბა. Ენა. ტუჩები. ნიკაპი. ყელი. მთელი თავი. მთელი თავი ერთად. მთელი სხეული ერთად.
ერთად იგრძენით მთელი სხეულის სიმსუბუქე.
მოდუნდი და თავს მძიმედ გრძნობ. იატაკში ჩაძირვა. დაისვენეთ მთელი სხეული.
დაისვენეთ.
იგრძენით სხეული, რომელიც იატაკთან არის დაკავშირებული.
იგრძენი თქვენი სხეულის ცოდნა.
დაიწყეთ მცირე მოძრაობების გაკეთება.
Გაახილე თვალები.
სკრიპტი სუნთქვის ფოკუსირებისთვის სიმშვიდის გამომუშავებისთვის
ჩამოტვირთეთ სიმშვიდის სკრიპტი
განათავსეთ ერთი ხელი მუცელზე და ერთი ხელი მკერდზე.
დაიწყეთ მკერდის აწევა და დაცემა. დაიწყეთ მუცლის აწევა და დაცემა.
ჩაისუნთქეთ.
ამოისუნთქეთ.
გააგრძელეთ თქვენი ბუნებრივი სუნთქვა, იგრძენით ჰაერი ცხვირის ცხვირიდან, შემდეგ კი ნესტოებით. განაგრძეთ სუნთქვის შეგრძნება.
(პაუზა.)
შემდეგ ჩასუნთქვისას იგრძენით მუცლის აწევა, შემდეგ კი ნეკნები გაფართოვდა და ბოლოს მკერდის აწევა, ყელის ქვემოთ სუნთქვის ზედა ნაწილში მოვიდა.
ამოსუნთქვისას სუნთქვა ტოვებს გულმკერდს, ნეკნები ეცემა, მუცელი იკუმშება.
განაგრძეთ ეს სუნთქვა სუნთქვის სამივე ნაწილის შეგრძნებით და იფიქრეთ საკუთარ თავზე, მუცელზე, ნეკნებზე, მკერდზე ... მკერდზე, ნეკნებზე მუცელი.
გაიმეორეთ ეს სუნთქვა კიდევ სამჯერ.
(ხანგრძლივი პაუზა.)
მესამე ამოსუნთქვით დაიწყეთ სუნთქვის შეგრძნება მუცლიდან აწეული ტალღით და ამოსვლისას სუნთქვის მწვერვალამდე.
შეინარჩუნეთ ეს სუნთქვა ორჯერ, შემდეგ კი სუნთქვა ტალღებით გაუშვით მკერდის მუცლიდან.
გააგრძელეთ ამ ტალღის მსგავსი სუნთქვით, მოძრავი და ზემოთ, შემდეგ ითვლით ორამდე და აიღეთ ტალღა.
იგრძენით სუნთქვის სითხე. იგრძენით სუნთქვის სრული ციკლი. ფოკუსირება მხოლოდ სუნთქვაზე.
დაასრულეთ ამ სუნთქვის ბოლო ციკლი და სრული ამოსუნთქვის შემდეგ დაუბრუნდით ბუნებრივ სუნთქვას.
გრძნობთ სიმშვიდეს სუნთქვაში.
იგრძენი სიმშვიდე და სიმტკიცე.
როცა მზად იქნები, თვალები გაახილე.
სკრიპტი სახელმძღვანელო გამოსახულებით გონებრივი კონტროლისთვის
ჩამოტვირთეთ გონებრივი კონტროლის სკრიპტი
მიიღეთ ნელი, ღრმა ჩასუნთქვა და სრული ამოსუნთქვა.
თქვენი სუნთქვის შეცნობისთანავე დაიწყეთ შეამჩნიოთ რა აზრები გიტრიალებთ გონებაში.
რაზე ფიქრობ?
ნუ მოხვდებით თქვენს აზრებში, მაგრამ უბრალოდ დაიწყეთ მათი შემჩნევა, როდესაც ისინი გონებაში გადაადგილდებიან. გაუშვით გასვლისას და დააკვირდით მათ მოსვლა-მოსვლას.
განაგრძეთ ღრმად სუნთქვა.
დავიწყებ პარამეტრების აღწერას. მიეცით თქვენს გონებას სასწრაფოდ გადასვლა ამ პარამეტრებში. თქვენი გონება თავისუფლად იმოგზაურებს და არ დაერთოთ რომელიმე პარამეტრს ან სურათს. თქვენ ხართ მოგზაური, რომელიც გონებაში ადგილიდან ადგილს გადახვეტთ. ახლა ჩვენ დავიწყებთ.
ოკეანე. ღრმა, ცისფერი ოკეანე. პლაჟი თეთრი ქვიშით. ქვიშაზე ფრენა თოლია. პელიკანები მისდევენ ტალღებს. ტალღები ჩამოვარდნილ სანაპიროზე. თეთრი ქვიშა. Დესერტი. კაქტუსი უდაბნოში. Ლურჯი ცა. ცისფერი, უღრუბლო ცა. ჩიტების სიმღერა. გალავანი ბაღი. აყვავებული, მწვანე ბალახი. შტორმის ღრუბლები. მაგარი ნიავია. ჭექა-ქუხილი. ელვარებით განათებული ბნელი ცა. გრძელი, ჭუჭყიანი გზა ჰორიზონტისკენ არის გადაჭიმული. ზეთისხილის ხეების კორომი. Ფერმერი. ქალი ჭაბურღილიდან წყალს მიჰყავს. ბავშვები შორიდან თამაშობენ. მაღალი ხე, ცისკენ გაჭიმული. Ლურჯი ცა. თბილი მზე. შორიდან მთები თოვლით სავსეა. მეურნეობა. სტაბილური. ცხენებს ჯავშანი აქვთ შემოფარგლული. Ჩასვლა. ცაში შავი ფრინველების სამწყსო. ბუს ხოხვი. ჩხირის ხმები. ძველი წინა ვერანდა საქანელით. ჭიქა ცივი ლიმონათი. თბილი სკამი ბუხრის გვერდით. პატარა ხალიჩაზე დახვეული ნაცრისფერი კატა. მოხუცი ქალი ჩაის წრუპავს. ვარდების ბაღი სრულ ყვავილობაში. რობინი ჭიაყელთან. ჰამაკი. მაგარი, მშრალი ბეტონი. ეკლესია მაღალი ზურგებით. თეთრი, შეშუპებული ღრუბლები. Თეთრი მტრედი. ანთებული სანთელი. მოციმციმე ალი. ანთებული სანთელი. დამწვარი სანთელი.
ახლა ნელა, ღრმად შეისუნთქეთ.
გრძელი, სრული ამოსუნთქვა.
Გაახილე თვალები.
სკრიპტები სენსაციების განცდისთვის
ჩამოტვირთეთ სცენარი შეგრძნებების შეგრძნებისთვის
იპოვნეთ თქვენი სუნთქვის ცოდნა. თქვენი სუნთქვის სრული ცოდნა. გაითვალისწინეთ ჩასუნთქვა. გაითვალისწინეთ ამოსუნთქვა.
დაიწყეთ შეგრძნება მუცლის გაფართოებით ყოველი ჩასუნთქვით. იგრძენით მუცლის შეკუმშვა თითოეულ ამოსუნთქვასთან ერთად.
შეიგრძენით სუნთქვა ნესტოებიდან და ფილტვების ავსებით. იგრძენით როგორ ამოისუნთქეთ ცხვირი ცხვირში ფილტვების გაბერვისას.
დაისვენეთ სუნთქვა.
დაისვენეთ სუნთქვა.
იპოვნეთ სხეულის სიმძიმის შეგრძნება. იგრძენი სიმძიმე. იგრძენით თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილი, ფეხის თითებიდან თავზე დამძიმებული. ისეთი მძიმე ხარ, რომ იატაკში იძირები. იპოვნეთ ეს ცნობიერება. იგრძენი სიმძიმე.
(ხანგრძლივი პაუზა.)
ახლა გაეცანით სხეულში არსებულ სიმსუბუქეს. გაიღვიძეთ ეს სიმსუბუქე სხეულის თითოეულ ნაწილში, თავის ზემოდან თითების წვერებამდე. სხეულის ყველა ნაწილი მსუბუქი და უმძიმესია. სხეული იმდენად მსუბუქდება, რომ შეიძლება იატაკიდან ჩამოცვივდეს. გაითვალისწინეთ ეს სიმსუბუქე. იგრძენი ეს სიმსუბუქე.
ახლა იპოვნე სიცივის შეგრძნება. იპოვნეთ ძვლის გაცივების შეგრძნება. წარმოიდგინეთ ზამთრის ყინულოვანი ქარი პირისპირ. წარმოიდგინეთ, ფეხშიშველი რომ მიდიხარ ყინულის ფირფიტაზე. შენი ფეხები ცივია. შენი ძვლები ცივია. შენი სხეული ცივია. გაითვალისწინეთ სიცივის გრძნობა. სიცივე იგრძენი.
ახლა სითბოს შეგრძნებას მივმართოთ. იპოვნეთ სითბოს მთელი სხეული. წარმოიდგინეთ, ცხელი, ნოტიო დღე, არ ქარი, მზე სცემს თქვენს კანზე. წარმოიდგინეთ, რომ საუნაში იჯდეთ, თბილი ორთქლი იზრდება და ჰაერი სითბოთი ავსებთ. ცხელი იყავი. Იგრძენი სიცხე. იცოდე სიცხე.
ახლა გადადით ტკივილის გამოცდილებაში. კონცენტრირება მოახდინე ტკივილის, ემოციური ტკივილის შეგრძნებაზე. ფიზიკური ტკივილი. გაეცანით იმ ტკივილს. იჯექით ტკივილის ამ გრძნობით.
ახლა სიამოვნების გრძნობა მოიტანეთ. მთლიანად ჩაფლეთ სიამოვნებით. იტვირთეთ სიამოვნების ნებისმიერი წარსული გამოცდილება, ფიზიკური ან გონებრივი. იმ მომენტში იყავი. იგრძენი სიამოვნება. იცოდე ეს სიამოვნება.
ახლა დაუბრუნდი შენს სუნთქვას.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სუნთქვის სიმშვიდეს, სუნთქვის გათანაბრებას. ჩაისუნთქეთ. ამოისუნთქეთ.
Გაახილე თვალები.
სკრიპტი ბავშვებისთვის
ჩამოტვირთეთ სცენარი ბავშვებისთვის
გთხოვთ, დარწმუნდეთ, რომ თვალები რბილად დაიხურა, თითქოს თქვენ დასაძინებლად ემზადებოდით. მაგრამ გთხოვთ არ დაიძინოთ. დახუჭე თვალები, მაგრამ არ დაიძინო. ფხიზლად იყავი და მისმინე ჩემი ხმა.
დარწმუნდით, რომ არ გადაადგილდებით. იგრძენით თქვენი სხეული მშვიდად და მშვიდად.
იგრძენით თქვენი სხეული მსუბუქი, ასე მსუბუქი იწყებს მიწიდან ამოფრქვევას.
დაიწყეთ ცაში ცაში, სადაც ის თბილი და ლამაზია. ცა არის ცისფერი და სავსეა თეთრი, შეშუპებული ღრუბლებით. ჩიტები მღერიან და მზის სხივი თბილი და ოქროსფერია.
ახლა წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი ადგილი. ერთი წუთით დაუთმეთ წარმოდგენა იმ ადგილზე. წარმოიდგინეთ როგორ გამოიყურება. წარმოიდგინეთ როგორი სუნია. იქ სხვა ხალხია თუ თვითონ ხართ? გააგრძელეთ ულამაზესი, ცისფერი ცის მეშვეობით ფენი თქვენი საყვარელი ადგილისკენ. იფრინეთ ზევით და დაათვალიერეთ ეს ადგილი ციდან. შეხედეთ მას. ისიამოვნეთ მისი ასე მაღლა ხილვით.
ახლა გაფრინდით საყვარელ ადგილას და შორიდან ცისარტყელა ნახეთ. დაიწყეთ ცაში ცისარტყელისკენ სვლა. ცისარტყელა მშვენიერია, ამდენი ფერით სავსე, ისეთი ნათელი და თამამი. პირდაპირ ფრენა ცისარტყელაში და აიღე შენი საყვარელი ფერები ხელში.
განაგრძეთ ცისკენ ფრენა და იქვე იპოვნეთ ფერადი ქაიტი. აედევნეთ კეიტს და მიჰყევით მას, რადგან ის თავის გზას გადის ცაში. მიეცით კბილებს საშუალება, გააგრძელოს გზა, როგორც თქვენ გააგრძელეთ თქვენი გზა.
იპოვნეთ დიდი, ფოთლოვანი ხე და დაიწყეთ ციდან ჩამოსვლა, რომ უსაფრთხოდ და რბილად დაეშვათ ხის ტოტებზე. ხე ძლიერია და მხარს გიჭერს. ისიამოვნეთ ხეების ტოტებიდან ტრიალით და მის მაგისტრალზე ასვლით.
ხის ძირას ბალახი არის მწვანე და რბილი. დასასვენებელი ადგილია. ხე გთავაზობთ ჩრდილს, ბალახი კი კომფორტს.
დაწექით ბალახზე და დაისვენეთ ხის ჩრდილის ქვეშ.
როგორ ამოვიღოთ ხალიჩისგან ყავის ლაქები
თავს მშვიდად და მშვიდად იგრძენით.
მოუსმინეთ ჩიტების ზემოდან სიმღერას. იგრძენით თბილი ნიავი ლოყებზე.
ახლა დაიწყეთ თითების და თითების ნელა გადაადგილება, მცირე მოძრაობებით პატარა ადგილებში.
დაიწყეთ უფრო დიდი მოძრაობების გაკეთება, გაწელვაც კი.
როცა მზად იქნები, თვალები გაახილე.
სახელმძღვანელო Script დაგეხმარებათ
ეს სკრიპტები შეიძლება მოერგოს თქვენს პიროვნულობას, თქვენთვის მოსახერხებელი ენის გამოყენებით. დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში მედიტაციის პრაქტიკა კი ხელს შეუწყობს გონებრივ სიწმინდეს, რაც იწვევს სიმშვიდისა და ცენტრალიზების შეგრძნებას.
მედიტაციის ტექნიკა განსხვავდება ადამიანისგან განსხვავებით, მაგრამ მედიტაციისთვის სახელმძღვანელო სკრიპტის გამოყენება დაგეხმარებათ პრაქტიკის დემისტიფიკაციაში და ასევე გაგიადვილებთ რეგულარობას. გამოიყენეთ ეს სკრიპტები, როგორც ნახტომი, თქვენი ტექნიკის შესასწავლად. შემდეგ იპოვნეთ თქვენი პირადი პრაქტიკა. თუ მიგაჩნიათ, რომ მიმართულების შეცვლა გჭირდებათ, ყოველთვის შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სკრიპტს.
