სკამის იოგა მშვენიერი ალტერნატივაა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც არ შეუძლია მეთიუ იოგის გაკეთება. მიუხედავად იმისა, ცდილობთ იოგას პირველად, გაუმკლავდეთ ართრიტს, გამოჯანმრთელდეთ ტრავმისგან ან ავადმყოფობისგან ან ეძებთ თქვენი მოძრაობის ასამაღლებლად გზებს, ამ სტილმა შეიძლება დაუბრუნოთ თამაშს. თქვენ, DVD ფლეიერი და თქვენი საყვარელი მყარი სავარძელი - შესანიშნავი პრანაიაამა და პოზები.
დიდი და გროვის სკამის იოგის DVD
სკამის იოგა გულისხმობს ან სავარძელზე ჯდომას ან საყრდენის სავარძლის მიყრდნობას. ეს ექვსი DVD დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა და მოქნილობა, რადგან სკამს იყენებთ სტაბილურობის, წონის დატვირთვისა და წონასწორობის საკითხებში.
დაკავშირებული სტატიები- 10 საუკეთესო იოგას DVD გჭირდებათ თქვენს კოლექციაში
- იოგის 13 ძირითადი პოზა ნებისმიერი დონის დონისთვის
- 10 აღმდგენი იოგა უქმნის დაძაბულობას
ნაზი სავარძლის იოგა სარა სტართან ერთად
სარა სტარს აქვს პოპულარული სკამზე დაფუძნებული იოგის სერია - ბედნიერი სავარძლის იოგა სარა სტართან ერთად . ეს DVD სერია, ნაზი სავარძლის იოგა , ხელმისაწვდომია თითქმის ყველასთვის. დასასვენებელი, სცენური ფონი და ნელი, მარტივი ნაბიჯები გამორიცხავს ნებისმიერ სტრესს, რომელიც ჩართულია შეზღუდული შესაძლებლობის ან მობილობის შეზღუდვის მქონე იოგას მცდელობაში. პოზები იწყება თქვენი კისრისა და მხრების გაჭიმვით, გადადის თეძოს გასახსნელად და მუწუკის დაჭიმულობით, გადაინაცვლეთ გულმკერდის გასახსნელებსა და წინა მოსახვევებში და გადაიხარეთ ძალიან ნაზი გადახრით. თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ, შეგიძლიათ უბრალოდ მოაცილოთ ირონია და გადახვიდეთ 12-წუთიანი მართვადი მედიტაციით, რომელიც ასრულებს DVD- ს.
Amazon– ის რეცენზენტები აქებენ ამ DVD– ს მის ხელმისაწვდომობას, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ოდნავ უფროსია. შეიძინეთ DVD ამაზონზე დაახლოებით 13,00 დოლარად. თუ თქვენ შეიძინეთ ერთზე მეტი Happy Chair Yoga DVD, შეგიძლიათ უფასოდ მიიღოთ გადაზიდვა.
უფრო ძლიერი ასაკის უფროსის იოგის პროგრამა
უფრო ძლიერი ასაკის უფროსის იოგის პროგრამა ფოკუსირებულია სუნთქვაზე და მოდუნებაზე, ხოლო სხეულის დაჭიმვასა და გაძლიერებაში ეხმარება. DVD მიმდინარეობს ნელა, უამრავი ადაპტაციითა და მოდიფიკაციით, უფრო შეზღუდული მობილურობის მქონე პირებისთვის. პროგრამა გრძელია (52 წუთი), მაგრამ დიდ პოტენციალს იძლევა თითოეული პოზისთვის, ასე რომ არ არსებობს გადატვირთვა და დაძაბულობა ინსტრუქტორებთან ან ტემპში.
მომხმარებლები შეაფასეთ მაღალი ცვლილებები, ნელი ტემპი და გაუმჯობესებული მოქნილობა და კეთილდღეობა. რეცენზენტები მიესალმნენ თანმიმდევრობას, როგორც ძალზე ხელმისაწვდომი უკიდურესად ასაკოვანი მონაწილეებისთვის, რომელთაგან ზოგი შემოიფარგლებოდა ფეხით მოსიარულეებით და ინვალიდის ეტლებით, ასევე მისი ადაპტაციით ჟანგბადის აპარატებისთვის. სერიაში რამდენიმე DVD არის, რომელთა უმეტესობა 18 დოლარად იყიდება.
Ageless Yoga Vol. 1
Ageless Yoga Vol. 1 სკამი და მუდმივი მარშრუტები იყენებს როგორც მჯდომარე სავარძლის პოზებს, ასევე მდგომ პოზებს, სავარძლის გამოყენებით, საყრდენის დასაბალანსებლად და სტაბილურობისთვის. RYT ჯონ შლორჰოლცის ასწავლით, DVD იყოფა თანმიმდევრობით, რომელთა ხანგრძლივობაა ხუთიდან 90 წუთი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი ვარჯიში თქვენს შესაძლებლობებსა და დროის შეზღუდვებზე. DVD ასევე იყოფა თანმიმდევრობის ტიპის მიხედვით, თანმიმდევრობით ნაზი შესუსტებისთვის, სახსრების მობილობისა და გამძლეობისთვის.
მომხმარებლები შეაფასეთ იგი მაღალი მოდიფიკაციებისთვის, რაც უზრუნველყოფს მის გაძლიერებას და სწავლების ნაზ, სტრესულ მეთოდს. ის ჩამოთვლილია საუკეთესო არჩევნებში უფროსებისთვის, როგორც ერთ-ერთი ტოპ 10 იოგას DVD . სერიის თითოეული DVD იყიდება 20 დოლარამდე.
სკამი და მუდმივი რუტინები: უძველესი იოგა
უფროსი სკამის იოგის DVD პაულა მონტალვოსთან, 80 წლის ახალგაზრდა
აი ერთი, რომელიც ინსუბუირებულ სიბერემდე შთააგონებთ. ოქტოგენარი პოლა მონტალვო ქანავს მას უფროსი სკამის იოგა და გრცხვენიათ. სამი 30 – წუთიანი სეგმენტი ნელი თანმიმდევრობით აწვდის ნდობას და უფრო რთულ პოზებს თქვენი კომფორტის ზონიდან გასასვლელად. მონტალვო, იოგის დიდი ხნის მასწავლებელი, მიზნად ისახავს უფროსკლასელების დამოუკიდებლობის განვითარებას და მისი ზოგიერთი მოდელი მისი მეზობლების იოგის სტუდიაში გაკვეთილებიდან არის. იხილავთ მჯდომ და ფეხზე მდგარ პოზებს, რომლის გაკეთებაც თითქმის ყველას შეუძლია.
Youtube კომენტარები მერყეობს ' ძალიან შთამაგონებელი ვიყავი 'მე' მე შევიძინე ორი ... 'დან ' მე უბრალოდ გამოვიყენე რამდენიმე რჩევა [ჩემი] 87 წლის კერძო სტუდენტისთვის. ' DVD საცალო ფასი დაახლოებით 20 დოლარად გაიყიდება.
სკამის იოგის ცეკვა
იგრძენით ცემა თქვენს ადგილზე 50 წუთიანი, ცხრაცენიანი DVD- ით, რომელიც აუმჯობესებს კოორდინაციას, ამძაფრებს გონებას და ამაღლებს გუნება-განწყობას. სკამის სერთიფიცირებული მასწავლებლის, ოლგა დანილევიჩის ხელმძღვანელობით, სკამის იოგის ცეკვა ურევს მოძრაობას, სუნთქვის მუშაობას და უამრავ მუსიკას. არსებობს რვა ცეკვა, რომლებიც მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს, რიტმულ გამათბობელ მოძრაობებს, დაჭიმულობას და გაძლიერებას მოქნილობისა და მოძრაობის გაზრდის მიზნით. აქ ასევე არის ნამუშევარი, რომელშიც წარმოდგენილია იოგას სტუდია, რომელიც სავსეა უფროსკლასელებით და მოძრაობს ორი ყველაზე პოპულარული ცეკვით.
ამან მაღალი შეფასება მიიღო Youtube 80 და 90 წლის პირებისაგან! მუსიკის ზოგიერთი ნაწილი რელიგიური თემატიკის, საკმაოდ ზოგადი, მაგრამ ქრისტიანული შემადგენლობისაა. DVD– ს 24,95 აშშ დოლარი ემატება Yoga Journey Productions– ის გადაზიდვისგან.
ჯდომა ნებისმიერ დროს: მარტივი და ეფექტური სავარძლის იოგა
ჯდომა ნებისმიერ დროს: მარტივი და ეფექტური სავარძლის იოგა არის მთლიანად მჯდომარე სკამის იოგის რუტინა, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს სხეულის გაჭიმვასა და გაძლიერებაზე. არსებობს ცხრა ცალკე სამ – ხუთწუთიანი სეგმენტები, რომელთაგან თითოეული ფოკუსირებულია სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, რაც საშუალებას გაძლევთ მოირგოთ ვარჯიში ან თავიდან აიცილოთ დაზიანებული ადგილები. DVD– ს დასაწყისში მოცემულია ინსტრუქტორი, რომელიც სკამს იყენებს, როგორც უფრო თანამედროვე იოგის პოზების საყრდენი, მაგრამ DVD– ს უმეტესობა უფრო მეტ ფოკუსირებას უკეთებს პოზებს, რომელთა შეცვლაც შეზღუდული მობილურობის მქონე პირთათვის არის შესაძლებელი - პოზირებს თუ საწოლში ხართ.
იოგას ჟურნალი უაღრესად გირჩევთ ამ პროგრამას, განსაკუთრებით მათ, ვისაც ტრავმის დროს ძალების შენარჩუნება ან აღდგენა სჭირდება. დაახლოებით 10 დოლარად იყიდება.
იოგა ჯეინ ადამსის უფროსებისთვის
იოგა ჯეინ ადამსის უფროსებისთვის არის დამთავრებული სამი პრაქტიკის სერია, რომელიც მკაცრად სკამზე დაფუძნებული იოგიდან გადაგიყვანთ მდგომი და მჯდომი იოგის ნაზავიდან. დონე 1 (26 წთ) ხორციელდება სკამზე მჯდომი და გამიზნულია სიძლიერის, მოძრაობის, სახსრების ჯანმრთელობისა და პოზის გასაუმჯობესებლად. მე –2 დონეზე (40 წთ) განლაგებულია მჯდომარე პოზები და ის, რასაც სავარძლის წონასწორობისას აკეთებთ. არსებობს მარტივი ვარჯიშები ფეხების, ტერფებისა და ფეხების გასაძლიერებლად. მე –3 დონის მიხედვით (55 წთ), თქვენ ასევე სკდებით სკამს იყენებთ ჯდომა და დგომა შორის. უფრო მეტი სამუშაოა წონასწორობის ბალანსზე, ექვსი მოკლე სეგმენტით, მოქნილობაზე მუშაობისთვის.
ამ პროგრამას აქვს 200 – ზე მეტი მიმოხილვა და 4,5 ვარსკვლავი Amazon.com– ზე, სადაც 3-ნაწილიანი DVD არის 14,95 დოლარი. გამოიყენეთ ის, რომ ფეხზე წამოდგეთ ან სხვადასხვა უნარის იოგებს გაუზიაროთ.
იოგა უფროსებისთვის ჯეინ ადამსთან ერთად
სკამის ვარჯიში მედიტაციისთვის
სკამის იოგა სასარგებლოა ვინმესთვის, შეზღუდული მობილურობა თუ არა, როგორც ძლიერი მედიტაციური სავარძლის მომზადების საშუალება. პოპულარული ინსტრუქტორი როდნი Yee აჩვენებს, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ სკამების პოზები უკეთესი მოქნილობისა და ბალანსის უზრუნველსაყოფად და უფრო მეტი სიმშვიდის დროს მჯდომარე ადგილას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს ოფისში, ან გააკეთეთ სკამის იოგის შესვენება თქვენს მაგიდასთან სახლში.
იოგა ყველასთვის
სკამის იოგის DVD არის შესანიშნავი გზა იოგის სარგებელის მისაღებად, თუნდაც მათთვის, ვისაც აქვს შეზღუდული მობილურობა, ქრონიკული ტკივილი ან დაზიანებები. იოგაში ახალი ხართ თუ თქვენი პრაქტიკის შეცვლა გჭირდებათ, გაითვალისწინეთ დაბალი რისკის შემცველი ძალისხმევა უსაფრთხო გაჭიმვისა და ძალაუფლების შემქმნელებისთვის თქვენი საყვარელი მტკიცე სკამისა და გამოსადეგი DVD– სთვის.
