საუკეთესო ვიტამინები თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის

ვიტამინები ჯანსაღი თმის, კანისა და ფრჩხილებისათვის შეიცავს იგივე ვიტამინებს, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება უჯრედების ზრდისა და შენარჩუნებისთვის. თმა, კანი და ფრჩხილები კარგად რეაგირებენ გარკვეულ ვიტამინებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ კერატინის გამომუშავებას. კერატინი არის ცილა, რომელიც ქმნის თმის და კანს.

თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობა

მნიშვნელოვანი ფაქტები კანის, თმისა და ფრჩხილების შესახებ მოიცავს შემდეგს:

თქვენი სხეული აწარმოებს მილიონობით კანის, ფრჩხილისა და თმის უჯრედებს თქვენი სიცოცხლის განმავლობაში.
ყოველდღე სხეული ნედლეულს საკვებიდან გარდაქმნის კერატინი , მკაცრი ცილა, რომელიც თმის, კანისა და ფრჩხილების ძირითადი საშენი მასალაა.
გენეტიკამ შეიძლება განსაზღვროს თქვენი თმის ფერი, თმის და კანის ასაკის და თითოეული სტრუქტურა.
გარემო ფაქტორები, როგორიცაა თამბაქოს კვამლისა და მზის ზემოქმედება, მედიკამენტების მიღება და წამლის მოხმარება და კვების ნაკლოვანებები, შესაძლოა აისახოს თქვენი თმის, კანისა და ფრჩხილების გარეგნობაზე.
თმის რეალურად არის თქვენი კანის აქსესუარი სტრუქტურა ისევე როგორც შენი ფრჩხილების და ზეთისა და ოფლის ჯირკვლები.
კანი არის ცოცხალი ქსოვილი, რომელიც ქმნის უდიდეს ორგანოს სხეულში, ხოლო თმა არის არაცოცხალი ქსოვილი, რომელსაც აქვს სხეულის უსწრაფესი ზრდის ტემპი (უსწრაფესი არის ძვლის ტვინი).
იმის გამო, რომ კანი ცოცხალი ქსოვილია, სათანადო კვებამ შეიძლება სწრაფად იმოქმედოს მასზე, ხოლო თმას შეიძლება დასჭირდეს ზრდის ციკლის გავლა, სანამ არ მიიღებთ კვების გადაწყვეტილებების სარგებელს.

დაკავშირებული სტატიები

კვლევის მხარდაჭერით ვიტამინი B12 სარგებელი
B12 კადრის 7 შთამბეჭდავი უპირატესობა
C ვიტამინით მდიდარი საკვების სურათები

მნიშვნელოვანი ვიტამინები

ვიტამინების საუკეთესო წყარო ჯანმრთელი თმისთვის, კანისა და ფრჩხილებისათვის მოდის ადაბალანსებული დიეტარომელიც შეიცავს ჯანსაღ საკვებს და ულუფებს, როგორც ამას გირჩევთ შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი (USDA).

გამოიყენეთ USDA- ს MyPlate ან ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა ჯანსაღი კვების ფირფიტა როგორც სახელმძღვანელო და შეარჩიეთ მრავალფეროვანი საკვები თითოეულ საკვებ კატეგორიაში, რათა თქვენს სხეულს საუკეთესო შესაძლებლობა ჰქონდეს შექმნას ჯანმრთელი კანი, ფრჩხილები და თმა. კარგად დაბალანსებული ყოველდღიური დიეტა შეიცავს:

სამიდან ექვს უნცია მარცვლეული
ხილის ყოველდღიურად ოთხიდან ექვს ულუფაზე
ბოსტნეულის ხუთი-შვიდი პორცია
სამიდან ხუთ ულუფა უცხიმო რძის პროდუქტები და უცხიმო ცილა
შაქრის, ცხიმის და მარილის მინიმალური მიღება

შეარჩიეთ ხილი და ბოსტნეული ფერების მთელი სპექტრიდან, რათა უზრუნველყოთ ჯანმრთელობისთვის საჭირო ყველა ვიტამინი, მინერალი, ანტიოქსიდანტები და ფიტოელემენტები. გარდა ამისა, შემდეგი ვიტამინებისა და მინერალების დამატებები დაგეხმარებათ თმის, კანისა და ფრჩხილების გარეგნობის გაუმჯობესებაში, თუ თქვენი დიეტა დეფიციტურია.

ვიტამინი B12

ნასაუს უნივერსიტეტის დერმატოლოგიის კლინიკური პროფესორი დოქტორი ტედ დალი აცხადებს ვებგვერდზე ვიტამინებისა და დამატებების სახელმძღვანელო რომ ბევრი პაციენტი ჩივის თმის ცვენასთან დაკავშირებით, განსაკუთრებით ქალები ავლენენ B12 ვიტამინის უკმარისობის ნიშნებს. MedlinePlus თავის ვებ – გვერდზე ნათქვამია, რომ დეფიციტმა შეიძლება ასევე გამოიწვიოს ანემია, რასაც კანის გაფერმკრთალება მოჰყვება.

ვიტამინი B12 (კობალამინი) ჩვეულებრივ მიიღება საკვებისგან - მხოლოდ ცხოველური პროდუქტებისგან - იმიტომ, რომ სხეული მას თვითონ არ ამზადებს. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქიმიური ნივთიერება ორგანიზმს ეხმარება B12 ვიტამინის მონელებასა და ათვისებაში. დაბერებისთანავე ადამიანები კარგავენ B12– ის გამოყენების გარკვეულ შესაძლებლობას და ბევრ ადამიანს ამ სასიცოცხლო ვიტამინის დეფიციტი ხვდება. MedlinePlus აცხადებს, რომ პერორალური დანამატები ან B12 ყოველთვიური გასროლა შეიძლება იყოს რეკომენდებული, როდესაც საკვების საშუალებით არ ხდება საკმარისი რაოდენობით მიღება. უბრალო სისხლის ტესტით შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ვიტამინი B12.

B- კომპლექსის ვიტამინები

საერთო ჯამში, B კომპლექსის ვიტამინების მთელი პაკეტი აუცილებელია თმისა და კანის კარგ მდგომარეობაში. ვიტამინი B12- ის გარდა, ვიტამინები B3 (ნიაცინი), B6 (პირიდოქსინი) და B7 (ბიოტინი) ასევე კრიტიკულია თმისა და კანის ზრდისა და გარეგნობისთვის. დაბალანსებული B- კომპლექსური ვიტამინის დანამატი უზრუნველყოფს დამატებით გაძლიერებას თქვენი თმისა და კანისთვის, შესაძლოა ლამაზად გამოიყურებოდეს.

ანტიოქსიდანტური ვიტამინები

ანტიოქსიდანტური ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინი ცე , A და E, ასევე კრიტიკულია ჯანსაღი თმის, კანისა და ფრჩხილებისათვის. ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინი E , ჯანსაღი კანის, თმისა და ფრჩხილების მხარდაჭერა თავისუფალი რადიკალების ჟანგვითი სტრესის წინააღმდეგ. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, ეს რადიკალები ხელს უწყობენ კანის და სხვა უჯრედების დაბერებას. ანტიოქსიდანტების ადგილობრივი და პერორალური გამოყენება ხელს უწყობს კანის დაზიანების გაუმჯობესებას და ნაოჭების პრევენციას.

დამატებების გარდა, ანტიოქსიდანტური ვიტამინები გვხვდება ნათელი ფერის ხილსა და ბოსტნეულში, როგორიცაა მოცვი, ბროწეული და ისპანახი. მიუხედავად იმისა, რომ უსაფრთხოდ ითვლება C ვიტამინით შევსება რეკომენდებულ დონეზე, უყურეთ A და E ვიტამინების მაღალ დონეს, რომლებიც ცხიმში ხსნადი ვიტამინებია და რომლებსაც შეუძლიათ სხეულში ტოქსიკურ დონემდე დაგროვება. სინამდვილეში, ან დერმატოლოგიის ამერიკული აკადემია სტატიაში, ძალიან ბევრმა ვიტამინ A- მ შეიძლება გამოიწვიოს ფრჩხილების მყიფე და მყიფე გახდეს.

ბიოტინი

ბიოტინი , ასევე ცნობილი როგორც ვიტამინი H ან B7, ხშირად იყენებენ მტვრევადი ფრჩხილების სამკურნალოდ. 2007 წლის მიმოხილვა მედიკამენტების ჟურნალი დერმატოლოგიაში ნათქვამია, რომ ბიოტინის ყოველდღიური დანამატი, როგორც ჩანს, აუმჯობესებს მტვრევად ფრჩხილებს.

ადეკვატური ბიოტინი ხელს უშლის თმის ცვენას. ადამიანების უმეტესობა მიიღებს ბიოტინის ადეკვატურ რაოდენობას ყოველდღიურ რაციონში. ვიტამინის კარგი წყაროა კვერცხი, რძის პროდუქტები, შვეიცარული შარდი, თხილი, მთელი მარცვლეული და ქათამი.

აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები

მეცნიერები ყოველდღიურად უფრო მეტ სარგებელს იღებენ აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით. ერთი სარგებელი არის მშვენიერი თმის, ფრჩხილებისა და კანის აშენება. ომეგა -3 და ომეგა -6 მერილენდის უნივერსიტეტის თანახმად, ცხიმოვანი მჟავები ამცირებენ ანთებას და ხელს უწყობენ კანისა და თმის ჯანმრთელობას.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ხელს უწყობენ სკალპის ჯანმრთელობას და ამ ცხიმების უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანისა და თმის დაბინდვა. ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ ომეგა -3 ცხიმები თევზის ზეთის ან სელის ზეთის მიღებით. აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების მიღება შეგიძლიათ ცივი წყლის თევზის ჭამით, როგორიცაა თინუსი და სკუმბრია, კრილის ან თევზის ზეთის დანამატების მიღება ან მათ პლუს სელის ზეთის დამატება.

თუთია

თუთია არის მინერალი და არა ვიტამინი და ხელს უწყობს თმის და კანის უჯრედების ჯანმრთელობას. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი წერს თუთიის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა. თუთია ასევე აშენებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს საერთო მეტაბოლიზმის მხარდაჭერას.

დანამატის გარდა, თუთიის კარგი წყაროა ხელთაა, წითელი ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ბურღულეული და პური. თუთიის მაღალმა შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დისკომფორტი და შეამციროს ორგანიზმში სხვა საკვები ნივთიერებების მოქმედება, როგორიცაა სპილენძი, რკინა და კალციუმი.

დამატებების მიღება

ვიტამინის დოზები კარგი თმისა და კანისთვის განსხვავდება ასაკის, სქესის და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. უმჯობესია ესაუბროთ თქვენს ექიმს, რეგისტრირებულ დიეტოლოგს ან დიეტოლოგს ან ბუნების ჯანდაცვის ექსპერტს, რომელიც დაგეხმარებათ, რომელი ვიტამინების მიღება გაბრწყინებული თმის, კანისა და ფრჩხილებისთვის.

შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი რეკომენდებული ვიტამინი და თუთია ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღებით. ასევე არსებობს დამატებები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია კანის, თმის და ფრჩხილების პრობლემების გადასაჭრელად. კარგი ხარისხის თხევადი ვიტამინი, აუცილებელი ვიტამინების დაბალანსებული ნარევით, პლუს თევზის ზეთი ან სელის ზეთის დამატება, ასევე შეუძლია ბრწყინვალება დაამატოს თმისა და კანისთვის.

შეგიძლიათ შეუკვეთოთ დამატებები ინტერნეტით ან იპოვოთ ისინი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. გასათვალისწინებელია რამდენიმე ვარიანტი:

ბუნებრივად დამზადებულია მულტივიტამინი: შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინები, რომლებიც გჭირდებათ თქვენი თმის, კანისა და ფრჩხილებისათვის, გარდა ბიოტინისა, ამ მულტივიტამინში, რომელსაც მომხმარებლების 100 პროცენტი აძლევს მაღალ შეფასებებს. ყიდვა ბიოტინი ცალკე, რომ დასრულდეს რეკომენდებული. თითოეული მულტივიტამინის ტაბლეტი შეიცავს 12 ვიტამინს და მინერალს, მათ შორის A, C, E და B ვიტამინებს და მინერალურ თუთიას და არ არის დამატებული კონსერვანტები. Walgreens ყიდის ამ პროდუქტს დაახლოებით 19 დოლარად 300 ტაბლეტად.
Vitacost თმის, კანისა და ფრჩხილების ფორმულა: ეს დანამატი შეიცავს 16 მიკროელემენტის კომბინაციას კანის, ფრჩხილებისა და თმის ჯანსაღი განვითარების მიზნით, მათ შორის ბიოტინით, B ვიტამინებით, A, C და D ვიტამინებით და თუთიით. მიმოხილვები მუდმივად პოზიტიურია და პროდუქტს აქვს 4,4 ვარსკვლავიანი მომხმარებლის რეიტინგი. პროდუქტის ღირებულება დაახლოებით 11 დოლარია, დამატებით გადაზიდვა Vitacost– ის ვებ – გვერდზე.
Nature's Bounty Optimal Solutions თმის კანი და ფრჩხილები: ეს მულტივიტამინი 5 დოლარად იყიდება Walmart– ში 60 დაფარულ კაპლეტზე. თითოეული კაფელი შეიცავს 16 ინგრედიენტს, მათ შორის A, C, B ვიტამინებს და ბიოტინს 'ბრწყინვალე თმის, ძლიერი ფრჩხილების და ძლიერი კანისთვის'. მიმომხილველთა უმრავლესობა აფასებს პროდუქტს 4-დან 5-მდე 5 ვარსკვლავიდან.
Andrew Lessman ჯანმრთელი თმა, კანი და ფრჩხილები: ეს 100 პროცენტიანი სუფთა ვიტამინი არ შეიცავს შემავსებლებს, კონსერვანტებს, ფერებს, შემკვრელებს და საპოხი მასალებს. დანამატი შეიცავს ბიოტინის და B- კომპლექსის ვიტამინების ნაზავს. კმაყოფილი მომხმარებლები მისცა პროდუქტს მაღალი ნიშნები თმის გასქელებად, ფრჩხილების გასამაგრებლად და კანის გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. 100 კაფსულის ბოთლი დაახლოებით 25 დოლარი ღირს და დამატებით გადაზიდვა Amazon- ზე.
ვიტამინის კოდი Raw B- კომპლექსი : ეს უნიკალური ნედლეული ორგანული ხილისა და ბოსტნეულის ნაზავი აერთიანებს B- კომპლექსურ ვიტამინებს ბიოტინთან, ფოლატთან, ცოცხალ პრობიოტიკებთან და ნედლეულის ორგანული ხილისა და ბოსტნეულის ნაზავთან. პროდუქტს აქვს 4,9 ვარსკვლავიანი ნიშანი The Vitamin Shop მომხმარებლებისგან. 60 ბოსტნეულის ქილა ღირს დაახლოებით 15,50 დოლარი და ტრანსპორტირების პლუს.
Nature's Bounty თუთიის კაპლეტები: თუ გსურთ, მაგრამ თუთია თავისთავად, სცადეთ ეს კაპლეტები, რომელშიც შეიცავს 5 მილიგრამი თუთია. მათში არ არის ხელოვნური არომატიზატორები, დამატკბობლები და კონსერვანტები. Walgreen's ყიდის 100 კაპლეტის ბოთლს დაახლოებით 7 დოლარად. მომხმარებლები აფასებენ პროდუქტს 4,8 ვარსკვლავიდან 5 ვარსკვლავიდან.
ბარლეანის ორგანული თევზის ზეთი: ორგანული თევზის ზეთის დანამატი, რომელიც მიიღება ღრმა ზღვაში, ცივი წყლის თევზს ფორთოხლის არომატით შეჰყავთ თევზის გემოვნების თავიდან ასაცილებლად. თითოეული ყოველდღიური დოზა შეიცავს ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან და მჟავებს. პროდუქტს აქვს 4,5 ვარსკვლავიანი მომხმარებლის რეიტინგი Amazon- ზე. 250 რბილი გელის ბოთლი (თითო 1000 გრამი) დაახლოებით $ 20 ღირს, დამატებით გადაზიდვა Amazon- ზე.

Კარგია იცოდე

ერთი რამ, რაც მნიშვნელოვანია აღინიშნოს არის ის, რომ თმის ან კანის გარეგნობის უეცარი შეცვლა ან თმის უეცარი ცვენა შეიძლება იყოს დაავადების ნიშანი. ფრჩხილების ფერის შეცვლა შეიძლება მიუთითებდეს არაჯანსაღი ფრჩხილების დიაბეტით, ანემიით ან სხვა სერიოზული დაავადებებით გამოწვეული.

თმის უეცარი ცვენა, გულის რიტმულ ცემასთან, უძილობასთან, წონის დაკლებასთან და მწირი მენსტრუაციით, შეიძლება იყოს ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების ნიშანი. თმის ცვენა შეიძლება ასევე იყოს სტრესის, ქრონიკული დაავადების ან მრავალი სხვა დაავადების გამო. თუ მოულოდნელად დაინახავთ უამრავი თმის გამოყოფას ყოველ ჯერზე თქვენი ფუნჯის ან შამპუნის დროს, დროა დანიშნოთ ექიმი.

ჯანმრთელობის ასახვა

ჯანმრთელი კანი, თმა და ფრჩხილები ასახავს თქვენს ჯანმრთელობის მთლიან მდგომარეობას. დაბალანსებული დიეტის მიღება, რომელიც შეიცავს მრავალფეროვან საკვებს, საუკეთესო გზაა თმის, ფრჩხილებისა და კანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად; ამასთან, ვიტამინების დამატება შეიძლება დაგეხმაროთ დამატებითი სტიმულირებაში.