თუ ვარჯიშის დროს კუჭის ტკივილს განიცდით, არსებობს მრავალი პოტენციური მიზეზი. შეიძლება სხვა მიზეზების გათვალისწინებით შეძლოთ მიზეზის შევიწროება. ეს ასევე დამოკიდებული იქნება თქვენს ტკივილთან დაკავშირებულ გარემოებებზე და იმაზე, თუ როგორ გამოხატავს ის.
კუნთების დაძაბულობა და კრუნჩხვები
თუ თქვენი მუცლის ან ფსოას კუნთები მჭიდროა, შეიძლება განიცადოთ დაჭიმვა, მკვეთრი პინჩა მოძრაობის დროს ან მოჭერის შეგრძნება, მაგალითად კრუნჩხვები. თქვენ იცით, რომ ეს არის მიზეზი, რადგან ეს მოხდა მოძრაობის დროს.
დაკავშირებული სტატიები- რა იწვევს გულის ფეთქვას ვარჯიშის დროს?
- შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თუ გაქვთ თიაქარი?
- რას ნიშნავს, თუ ჩემი ძაღლი სუნთქავს სწრაფად?
როგორ ავიცილოთ თავიდან კრუნჩხვა
შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს განმეორდეს რამდენიმე მითითების დაცვით.
- დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად იყავით სწორად დატენიანებული. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოსკუნთების დაძაბულობა. როდესაც კუნთები არ არის სათანადოდ შეზეთული, ისინი არც ისე დამყოლია. ეს მართებულია ვარჯიშის დროს და ასევე რეგულარული აქტივობის დროს. ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად,დალევის მიზანითქვენი სხეულის წონის 50 პროცენტი უნცია წყალში ყოველდღე.
- გაათბეთ სანამ შეიმუშავებთ. ცივი კუნთები ადვილად იჭიმება. სათანადო გახურება აცხელებს მათ ისე, რომ გახდეს ფხვიერი და მოქნილი. მსუბუქი თვით მასაჟის რუტინული ქაფიანი როლიკებით, რასაც მოჰყვება ხუთიდან 10 წუთიგასეირნება,ველოსიპედით სეირნობაანდინამიური დაჭიმულობაუნდა გააკეთოს შეასრულა. აქ მოცემულია ვიდეო რამოდენიმე სწრაფი გზით, რომლითაც შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი psoas, თეძოს მოქნილი, რომელიც გადაჭიმულია თქვენი მუცლის რეგიონიდან ქვედა ზურგამდე.
თუ ტკივილი გამეორდა, გაითვალისწინეთ სპორტული ქიროპრაქტორის შემოწმება. კუნთების დაძაბვა არის ხშირი მიზეზი შებოჭილობისა. პროფესიონალს შეუძლია დაეხმაროს შეხორცების პროცესში რბილი ქსოვილების მუშაობისა და სავარჯიშო შეთავაზებების საშუალებით.
საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
იმის გამო, რომ ფიზიკურად ვარჯიში იწვევს სხეულის ანთებას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები შეიძლება ბუშტუკის ვარჯიშის დროს გამოიწვიოს, რასაც მუცლის არეში ტკივილი მოჰყვება. ამას შეიძლება რამდენიმე ფორმა ჰქონდეს, მაგალითადგაზები და / ან ყაბზობა, კრუნჩხვა,მჟავა რეფლუქს, ან დიარეა. ეს მიზეზი შეიძლება ისეთი მარტივი იყოს, როგორც ჭამის შემდეგ ძალიან მალე შემუშავება ან არასწორი ტიპის საკვების მიღება.
რჩევები მუცლის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად
საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, ამგვარი აალების თავიდან ასაცილებლად არის საჭმლის სწორად შერჩევის და დროის მონიტორინგი.
- ვარჯიშამდე ორი-სამი საათის განმავლობაში მოერიდეთ დიდი ჭამის მიღებას. ეს განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ რამდენად სწრაფად ამუშავებს თქვენი საკვები საკვები, ასე რომ, შეიძლება საჭირო იყოს გარკვეული ცდა და შეცდომა, რომ დადგინდეს თქვენთვის შესაფერისი დრო.
- თუ ვარჯიშთან ახლოს უნდა იკვებოთ, შეინახეთვარჯიშის წინა კვებამსუბუქი. ეს უნდა იყოს ისეთი, რაც ადვილად ითვისება, მაგალითად, კერძის შემცვლელი შაქარი ან ნაყოფის ნაჭერი და ერთი მუჭა კაკალი.
თუ ტკივილი განმეორდება, რჩევისთვის მიმართეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს. მათ შეუძლიათ შეამოწმონ საკვები ალერგიისა და მგრძნობელობის საფუძვლები ან შესაძლო პირობები, მაგალითადგასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება (GERD). ისინი ასევე დაგეხმარებათ ბავშვის მიღების პროცესშიუკეთესი კვების ჩვევებიჯანმრთელი, ბედნიერი ნაწლავისთვის.
თიაქარი
შეშფოთების ყველაზე დიდი მიზეზი ალბათ, თუ ვარჯიშის დროს განიცდით კუჭის ტკივილს, არის მუცლის თიაქრის პოტენციალი. თიაქარი არის, როდესაც ნაწლავი ან მსხვილი ნაწლავის გარეთა გარღვევა კუნთის კედელს. ეს შეიძლება განიცადოს, როგორც წვის შეგრძნება ან მუდმივი ტკივილი, და თან ახლავს გამონაყარის გამოჩენა დაზიანების ადგილზე.
Მიხედვით მედიცინის ქსელი , თიაქარი შეიძლება დროთა განმავლობაში დაგროვდეს სხვადასხვა მიზეზების გამო, მაგრამ ხშირად ამძაფრებს მძიმე აწევის დროს.
მკურნალობა
მუცლის თიაქრების მკურნალობა შეიძლება შეიცავდეს დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლას, მედიკამენტების გამოყენებასთან ერთად.
- უფრო მცირე ზომის კვება
- ჭამის შემდეგ ვერტიკალური დარჩენა დაწოლისგან
- შენარჩუნება აჯანმრთელი წონა
- ცხარე საკვების თავიდან აცილება
- ანტაციდების, პროტონის ტუმბოს ინჰიბიტორებისა და H-2 რეცეპტორების ბლოკატორების მიღება
- ოპერაცია
ხშირ შემთხვევაში, ოპერაცია არჩევითია. ეს კარგი ვარიანტია, თუ სიმპტომები ჩნდება ცხოვრების წესის შეცვლის შემდეგაც. თუ შეშფოთებული გაქვთ თიაქარი, დაუკავშირდით პირველადი ჯანდაცვის ექიმს, რათა გამოკვლევა ჩატარდეს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენ კვლავ შეგიძლიათვარჯიში თიაქრით, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი რუტინის შეცვლა.
ჯანმრთელი ცხოვრების წესი
რაც შეეხება იმის გარკვევას, თუ რა იწვევს მუცლის ტკივილს ვარჯიშის დროს, უმჯობესია გადახედოთ სურათს. თავად გამოცდილებამ, თქვენს ცხოვრებისეულ ჩვევებსა და ჯანმრთელობის ისტორიასთან ერთად წარმოშობა შეიძლება მოგვცეს. შეამოწმეთ ექიმთან ყოველწლიურად ან ორჯერ ფიზიკური და მიმდინარე სისხლის მუშაობისთვის. გამოთქვით ნებისმიერი საზრუნავი, რომ დაიწყოთ ზომების მიღება, რომ არ მოხდეს ტრავმა, სანამ ეს დადგება. ასევე, დარწმუნდით, რომ დარჩეთ ჰიდრატირებული, იკვებეთ ჯანსაღი დიეტის დროს და შეინარჩუნეთ გაწონასწორებული ვარჯიშის რეჟიმი, რომ თქვენი სხეული იყოს კარგი და ძლიერი.
