სავარჯიშო დარბაზის შიგნით საშიში შეიძლება აღმოჩნდეს მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული სხვადასხვა დანადგარებსა და აღჭურვილობას, მაგრამ საბედნიეროდ, სპორტდარბაზების უმეტესობას სავარჯიშო მანქანების მსგავსი ინვენტარი აქვს. მას შემდეგ რაც გაეცნობით უმეტეს სავარჯიშო დარბაზებს, რომლებიც წარმოდგენილია უმეტეს სპორტდარბაზებში, შეგიძლიათ თავდაჯერებულად შეხვიდეთ ნებისმიერ სავარჯიშო დარბაზში და დაიწყოთ ვარჯიში.
კარდიო აპარატები
თუმცა ზოგისპორტული დარბაზიგთავაზობთ კარდიო აპარატებს, რომლებიც უცნაურად გამოიყურება, ხუთი ძირითადი საყრდენი ყველაზე გავრცელებულია: სარბენი ბილიკები, ელიპტიკები, სტაციონარული ველოსიპედები, კიბის სტეპები და ნიჩბოსნები.
დაკავშირებული სტატიები- კისრის სავარჯიშო მანქანები
- მიზეზი, რომ ხალხი არ ვარჯიშობს
- წყლის აერობიკის მოწყობილობა
სარბენი ბილიკები
სარბენი ბილიკებიშესთავაზეთ ფეხით გასეირნება, სირბილი, სირბილი ან ლაშქრობა გარეთ ფეხის დადგმის გარეშე. ტროტუარზე მეტი მათთვის, რაც მათ აქვთ, ჩვეულებრივ, სახსრებზე უფრო ადვილია, ვიდრე გარეთ გაშვება.
ელიფსური მანქანები
სარბენ ბილიკებზე უფრო გლუვი გასეირნება,ელიფსური მანქანებისაშუალებას აძლევს მომხმარებლებს სიარული, სირბილი ან სირბილი, ზემოქმედების გარეშე. ზოგი ელიფსურით მოძრავ სახელურებს გვთავაზობს, ზოგს კი სტაციონარული რელსები აქვს.
სტაციონარული ველოსიპედი
სტაციონარული ველოსიპედისავარჯიშო დარბაზში ველოსიპედით სარგებლობის შესაძლებლობა გაქვთ შენობაში. სავარჯიშო დარბაზების უმრავლესობას აქვს როგორც ვერტიკალური, ასევე სავარძელი ველოსიპედი და ბევრ სპორტდარბაზში არის შიდა ველოსიპედის ჯგუფის ფიტნეს გაკვეთილები.
კიბის სტეპერი
ეს 'კიბეები არსად' მიაქვს მკაცრი კარდიო ვარჯიში, რაც ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებასქვედა ტანი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ სავარჯიშო დარბაზში არის კიბის სტეპები, რომლებიც ელიფსური ფორმის მსგავსია, სხვები უფრო ახლოს არიან ნაწილობრივ დაწეული ესკალატორებით.
პატივი მიაგო მეგობარს, რომელიც გარდაიცვალა ციტატებით
ველოსიპედი
ნიჩბოსნებიმიჰბაძა ნავის ნიჩბოსნის მოძრაობებს, უზრუნველყოფს კარგ კარდიოს, ხოლო პარალელურად აძლიერებს ფეხებს, მკერდს და ზურგს.
ძალა მანქანები
მანქანების გარდა, სპორტული დარბაზების უმეტესობა გთავაზობთ დამატებით ძალას, მათ შორის (მაგრამ არ შემოიფარგლება)თავისუფალი წონა, სკამები და წინააღმდეგობის ზოლები.
კაბელი და რულეტი
მრავალმხრივი მანქანა, ამ დიდ დანაყოფს გააჩნია კაბელები და ამძრავები მუშაობის გასაძლიერებლად და შეიძლება მას ჰქონდეს სხვა მოწყობილობები, როგორიცაა მაგალითადპულუპები.
ლათ პულდაუნი
Შექმნილია რათაგამაგრებაlatissimus dorsi კუნთი, ამ აპარატს აქვს სავარძელი და ჩანაცვლებადი ზოლი ან სახელურები ჩამოსაწევად. შეცვალეთ წონა რთული მოძრაობის მისაღწევად.
ფეხის დაგრძელების მანქანა
პირველ რიგში ამისთვისოთხკუთხედი და ძაფის ძვალიგაძლიერებისას, ამ მანქანას აქვს სავარძელი შტრიხით, რომელიც აკმაყოფილებს მომხმარებლის ფეხებს შუა წელის დონეზე. შეასწორეთ წონა და გააგრძელეთ ფეხი, აწიეთ ბარი.
ფეხის დახვევის აპარატი
ესმანქანამუშაობს კუნთებისა და წებოების გასამაგრებლად. წონის კორექტირების შემდეგ, მუცელზე იწექით და ქვედა ფეხი ბარში დაუჭირეთ. ასწიეთ ბარი ფეხების დახვევით.
სმიტის მანქანა
სავარჯიშო დარბაზში ერთ – ერთი ყველაზე გაუგებარი მანქანა, სმიტის მანქანა ეხმარებასაჯდომებიან სკამის დაჭერით წვერაზე მიმაგრებით და მისი მოძრაობებით ხელმძღვანელობით.
როგორ მივწეროთ გოგონა, რომელიც მოგწონთ და გააგრძელოთ საუბარი
ფეხის პრეს მანქანა
მანქანის მოდელის მიხედვით, წონის კორექტირება შესაძლებელია ფირფიტების გამორთვით ან ქინძისთავის სხვა ჭრილში გადაადგილებით. წონის კორექტირების შემდეგ, ჩამოჯექით ჩამოვარდნილ სავარძელში და განათავსეთ ფეხები ზემოთ მდებარე ბაქანზე. გაათავისუფლეთ წონა და მოხარეთ მუხლები, ფეხები უფრო ახლოს მიიზიდეთ თქვენთან, შემდეგ გააგრძელეთ, ფეხები მოშორებით. ეს მანქანა აძლიერებს კორპუსის ქვედა ნაწილს და მისი შედარება შეიძლება squat- თან.
ფეხის გამყვანი / გამტაცებელი
ეს მანქანა მოითხოვს მომხმარებელს, რომ იჯდეს ფეხები ღია და მიჯაჭვული. შეასწორეთ წონა და შემდეგ გახსენით და დახურეთ ფეხები, როდესაც ის ხართმჯდომარე პოზიცია. ფეხის გამტაცებელი / გამტაცებელი უნდა გააძლიეროს და შეათანხმოს შიდა და გარე ბარძაყები, მაგრამ ფიტნესის მრავალი სპეციალისტი მიიჩნევს, რომ ეს ძვირფასი ვარჯიშის დროს კარგავს.
Bicep Curl მანქანა
წონის კორექტირების შემდეგ, დაჯექით სავარძელზე და გაშალეთ ხელები, პალმებით ზემოთ, გადასაფარებელ ზოლზე, მაგრამ მოძრავი ზოლის ქვეშ. ხელების დაჭერა, იდაყვებით მოხრის ხელები მხრებისკენ ზემოთ. ეს მანქანა აძლიერებსბიცეპსიკუნთები მკლავებში.
მანქანები, როგორც კარგი ალტერნატივები
სავარჯიშო მანქანები ხელს უწყობენ სტაბილურობის პრობლემების მქონე ვარჯიშების მოძრაობას ან მათთვის, ვისაც სურს მთელი ვარჯიში ერთ ადგილას დაასრულოს. უფრო რთული ვარჯიშისთვის, წაიყვანეთ კარდიო გარეთ და გაითვალისწინეთ თავისუფალი წონა ან სხეულის წონის ფუნქციური მოძრაობები გაძლიერებისათვის.
