გაიგეთ თქვენი სტრესორები!
ხუთი სახის სტრესორს შეუძლია ბევრი რამ გითხრათ იმის შესახებ, თუ რატომ ხართ ყოველთვის ზღვარზე. სტრესორი ყოველთვის არ უნდა იყოს ისეთი, რასაც მოულოდნელად გრძნობთ არასასიამოვნო ან გაღიზიანებას, ეს შეიძლება იყოს ისიც, რაც წლებია თქვენში მწიფდება.
სტრესის ხუთი სახეობა
სტრესის ხუთი სახეობაა:
- მწვავე დროში შეზღუდულია
- მოკლე ნატურალისტური
- სტრესული მოვლენების თანმიმდევრობა
- ქრონიკული
- შორეული
- სიბრაზის მართვის თერაპიის ალტერნატივები
- სტრესის ყველაზე დიდი მიზეზები
- შფოთვითი შეტევების მიზეზები
მწვავე დროით შეზღუდული სტრესორები
მწვავე დროში შეზღუდული სტრესორებია კონტროლირებად გარემოში, მაგალითად, ლაბორატორია. თუ თქვენ კვლევის ნაწილი ხართ, ტექნიკურმა საშუალებამ შეიძლება წარმოგიდგინოთ სტიმული, რომელიც გარკვეულწილად იწვევს შფოთვას თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამის წარმოჩენა, რისიც ფობია, ან ისეთი საქმის გაკეთება, რისი გაკეთებაც თავს კომფორტულად არ გრძნობთ. სტრესორი იწვევს ძლიერ სტრესს, მაგრამ მხოლოდ იმ დროის განმავლობაში, რაც საჭიროა უკანონო რეაგირებისთვის.
მოკლე ნატურალისტური სტრესორები
მოკლე ნატურალისტური სტრესები არის ის გარემოებები, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება თქვენს გარემოში, მაგალითად, ტესტის ჩატარება. სტრესი, რომელსაც განიცდით, ჩვეულებრივ მხოლოდ სტრესულ სიტუაციაში იმყოფება.
სტრესული მოვლენების მიმდევრობა
სტრესული მოვლენების თანმიმდევრობა ხდება მაშინ, როდესაც არსებობს ტრავმული მოვლენა, რომელიც იწვევს დამატებით სტრესულ ფაქტორებს. ამის მაგალითია ის, თუ თქვენ ხართ სტიქიის მსხვერპლი და შემდეგ უნდა გაუმკლავდეთ ახლობლების, ნივთების დაკარგვას და თქვენი ცხოვრების უკან გადაბრუნებას.
ქრონიკული სტრესორები
ქრონიკული სტრესორები არის სიტუაციები, რომლებიც ხდება, რომლებიც აიძულებთ შეცვალოთ თქვენი პირადობა ან სოციალური როლები. თუ ინვალიდი გახდებით, თქვენი ცხოვრების შეცვლა მოგიწევთ თქვენი შეზღუდული შესაძლებლობის გათვალისწინებით.
შორეული სტრესორები
შორეული სტრესები არის სტრესი, რომელიც დიდი ხნის წინ მოხდა, მაგრამ განაგრძობენ უარყოფით გავლენას თქვენს იმუნურ სისტემაზე ემოციური და შემეცნებითი პრობლემების გამო. შორეული სტრესორების რამდენიმე მაგალითია:
- Ბავშვთა მიმართ ძალადობის
- Ომის ტყვე
- საყვარელი ადამიანის დაკარგვა
- ომის ტრავმა
ცოდნა ძალაა სტრესის მართვაში
ახლა რომ გაიგეთ ხუთი სახის სტრესული ფაქტორი, შეგიძლიათ გაიგოთ, რატომ გრძნობთ თავს ასე წუხილი, გადატვირთვა და ძალაგამოცლა. ზოგიერთი სტრესის მართვა მარტივად შეგიძლიათ, სხვებს კი ცოტა მეტი შრომა სჭირდებათ დასაძლევად. მწვავე დროში შეზღუდული სტრესორები და მოკლე ნატურალისტური სტრესორები მხოლოდ მცირე ხნით გრძელდება და, ჩვეულებრივ, არ ახდენს ხანგრძლივ უარყოფით შედეგებს. ამასთან, სტრესული მოვლენების მიმდევრობამ, ქრონიკულმა სტრესულმა და შორეულმა სტრესულმა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს ჯანმრთელობაზე დროთა განმავლობაში. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ შეიძლება ვერ აკონტროლოთ სტრესული ფაქტორები, მაგრამ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი რეაქცია მათზე.
სტრესორების მიზეზი ხალხისთვის არის ის, რომ ეს იწვევს მათ კონტროლს გარეთ. თუ თქვენს ახლობელი ადამიანი გარდაიცვალა ან განიცდიდა ინვალიდობის გამომწვევ დაზიანებას ან გახდებით სტიქიის მსხვერპლი, თქვენ არაფერი გაგიკეთებიათ ამ სიტუაციების გამოსაყენებლად და ეს აშინებთ, რაც სტრესს გიქმნით. ამ სტრესის დასაძლევად მთავარია ისეთი რამის გაკეთება, რაც გრძნობ, რომ კონტროლი გაქვს. სწორედ ამიტომ, ადამიანები ხშირად ცვლიან კვებისა და ვარჯიშის წესს, როდესაც ახლობელი ადამიანი კვდება ან ზედმეტ ზომებს იღებს, როდესაც ვინმე დაშავდა. სტიქიურ უბედურ შემთხვევებში ხშირად ნახავთ ხალხს, რომლებიც ერთად იკრიბებიან და სხვებს გამოჯანმრთელებაში ეხმარებიან, ხოლო საკუთარ თავს ეხმარებიან არსებული რესურსების გამოყენებით.
თუ დიდ სტრესს განიცდით, დროა კონტროლი ისევ დაუბრუნოთ. მიიღეთ სტრესის წყარო და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მის დასახმარებლად. გადადგმული ნაბიჯები დაგეხმარებათ იგრძნოთ თქვენი ცხოვრების და სტრესის კონტროლი.
