თუ ოდესმე გიცდიათ წონაში დაკლება, ალბათ გსმენიათ გრეიფრუტის დიეტის მინიმუმ ერთი ვერსიის შესახებ. გრეიფრუტის წვენი და ვაშლის ძმრის დიეტა არის ის, რომელიც აცხადებს, რომ დაგეხმარებათ ფუნტის სწრაფად დაყრაში. ისევე, როგორც მრავალი სხვა მოდური დიეტის დროს, დადებითი და უარყოფითი მხარეებიც არსებობს.
როგორ დავიცვათ დიეტა
ამ დიეტის სხვადასხვა ვერსია არსებობს, მაგრამ ყველა ამტკიცებს, რომ გირვანქის ან გრეიფრუტის წვენი ვაშლის ძმრით გრეიფრუტის ან გრეიფრუტის წვენის ჭამას დაგეხმარებათ ფუნტის დადებასა და ცხიმის დაწვაში. ამ ვერსიის მისაღებად გამოიყენეთ შემდეგი ნაბიჯები:
- ჭამამდე დალიეთ 1 ჭიქა გრეიფრუტის წვენი, შერეული 2 სუფრის კოვზ ვაშლის ძმართან.
- შეამცირეთ კალორიები ყოველდღიურად 800 კალორიის მიღებით, რომ 10 ფუნტი დაიკლოთ მხოლოდ 10-დან 12 დღეში - ითვლით კალორიებს აპლიკაციით ან საკვების დღიურით.
- შეამცირეთ შაქარი და ნახშირწყლები (ტკბილეული, შაქრიანი სასმელები, თეთრი პური, მაკარონი, თეთრი ბრინჯი, ბეღელები, ბურღულეული, მარცვლეული, საკონდიტრო ნაწარმი, კარტოფილი და ა.შ.).
- გაზარდეთ ცილების მიღება - მიირთვით მეტი უცხიმო ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის ცილა, უცხიმო ბერძნული იოგურტი, უცხიმო ხაჭო, ტოფუ, სეიტანი და დაბალკალორიული ცილის შექსები.
- ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი.
- ვაშლის ძმრის წონის დაკლება
- როგორ გეხმარებათ ძმარი წონის დაკლებაში?
- Crash Diets რომ მუშაობს
მუშაობს დიეტა?
ბევრ ადამიანს შეუძლია წონაში დაკლება ჭამამდე გრეიფრუტის წვენის შერევით ვაშლის ძმართან ერთად, რადგან ეს კომბინაცია დაგეხმარებათ შევსებაში და შეიცავს მხოლოდ 100 კალორიას თითო ჭიქა. ანალოგიურად, თუ დიეტაზე ყოფნისას ყოველდღიურად 800-დან 1200 კალორიამდე შეამცირებთ, აუცილებლად გადაყრით კილოგრამებს.
ამასთან, გრეიფრუტის წვენის შერევა სიდრის ძმარში არ არის გარანტია, რომ დაიკლებთ წონაში და ის არ გამოდგება, თუ არ შეამცირებთ კალორიების მიღებას. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი 2014 წლის შესწავლა ნაპოვნი გრეიფრუტის მიღება დაკავშირებულია სხეულის წონის ქვედა წელთან და წელის გარშემოწერილობასთან 2012 წლის შესწავლა გრეიფრუტი მნიშვნელოვნად არ ამცირებს სხეულის მასას. საჭიროა მეტი გამოკვლევა ვაშლის ძმრის გავლენის დასადგენად სხეულის წონაზე.
Დადებითი
თუ გრეიფრუტის წვენი გიყვართ, ეს დიეტა შეიძლება თქვენთვის იყოს. ის დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ კალორიების მიღება ისე, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი, განსაკუთრებით თუ ცილებს აძლიერებთ. მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ, თუ სწორად დაიცავთ დიეტას, რამაც შეიძლება შეამციროს ქრონიკული დაავადების რისკები, თუ ჭარბი წონა ან ჭარბი წონა გაქვთ. გარდა ამისა, ბევრი წყლის დალევა და შაქრის მიღება, როგორც რეკომენდებულია დიეტის უმეტესი ვერსიით, კარგი ჩვევაა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში მის შესანარჩუნებლად.
უარყოფითი მხარეები
მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტის დროს შეიძლება დაიკლოთ წონა, თუ კალორიებს ამცირებთ, რამდენიმე პრობლემა არსებობს. გრეიფრუტის წვენის გემო ძმარში შერეული შეიძლება თქვენთვის სასურველი არ იყოს და კბილებიც კი დააზიანოს. ერთი 2012 წლის შესწავლა ნაპოვნია ვაშლის ძმარი, როგორც ჩანს, იწვევს კბილების ეროზიას, როდესაც ყოველდღიურად სვამთ მას. თუ კალორიების მიღება დღეში 1200 – ზე დაბლა დაეცემა, თქვენ უნდა გაკონტროლდეთ ჯანდაცვის პროვაიდერის მიერ - ეს ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. გარდა ამისა, გრეიფრუტის წვენი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გარკვეულ მედიკამენტებთან აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია .
შესაძლო გვერდითი ეფექტები
არსებობს რამდენიმე გვერდითი მოვლენა, რომლის ფრთხილად უნდა გამოიყურებოდეს ამ ტიპის დიეტის დროს.
- კბილის ეროზია მთავარი პრობლემაა გრეიფრუტის წვენის რეგულარულად ვაშლის ძმრით დალევისას.
- ამ ნარევის ზედმეტად დალევამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს გაზები და შებერილობა - და გულძმარვა თუ გაქვთ გასტროეზოფაგური რეფლუქსის დაავადება (GERD).
- თუ გრეიფრუტის წვენს სვამთ ბოჭკოებით მდიდარი ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ნაცვლად, შეიძლება შეკრულობა განიცადოთ.
- თუ ყოველდღიურად 800 კალორიას მიირთმევთ, რაც ძალიან დაბალკალორიულ დიეტად ითვლება (VLCD), თქვენ აისახება დამატებითი გვერდითი ეფექტების რისკი VLCDs - როგორიცაა დაღლილობა, გულისრევა, დიარეა, ყაბზობა და კენჭები.
კარგი იდეაა?
ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამცირებთ საერთო კალორიების მიღებას. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, თუ იღებთ მედიკამენტებს, რადგან გრეიფრუტს შეუძლია შეამციროს გარკვეული მედიკამენტების ეფექტურობა. მოითხოვეთ სამედიცინო მეთვალყურეობა, თუ თქვენი დიეტა დღეში 1200 კალორიას დაეცემა. დასკვნა ისაა, რომ თქვენ არ უნდა დაიცვათ ეს დიეტა წონის დასაკლებად, ხოლო ჯანსაღი, ხანგრძლივად დიეტის ალტერნატივები ნაკლები რისკებით და გვერდითი მოვლენებით არის შესაძლებელი.
