სხვა ვარჯიშების მსგავსად, იოგის ქანდაკება წვავს კალორიებს, მაგრამ რამდენი დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე. თუმცა, ზოგადად, თქვენ ორმაგად გადააჭარბებთ თანხას, რომელიც იოგის ტრადიციულ კლასში დაწვავთ.
დამწვრობის სიჩქარის პოვნა
სამწუხაროდ, მიმდინარე კალორიების კალკულატორები და დიაგრამები ვერ მოიცავს ვარჯიშზე ორიენტირებულ იოგას კლასებს. ვინაიდან იოგის ქანდაკება ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით მსგავსიაწრიული ტრენინგიანმაღალი ინტენსივობის ინტერვალისტილის ვარჯიშები, რომლებიც გთავაზობთ კომბინაციასძალადაკარდიო ვარჯიშებიეს საუკეთესო გზაა იმის ცოდნისთვის, თუ რამდენს კალორიას წვავთ, შეამოწმეთ ამ მოდალობის ნომრები. სტატიის თანახმად ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა , საშუალო წონაში 240 – დან 355 კალორიამდე 30 წუთში, თქვენი მიმდინარე წონის შესაბამისად. აქ მოცემულია სქემა, რომელიც დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიების წვა.
სად შემიძლია ჩემი ძაღლი ჩემთან ახლოს ბანაობა
| 30 წუთი | 45 წუთი | 60 წუთი | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 წწ | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 წწ | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 წწ | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 წწ | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 წწ | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 წწ | 318 | 476 | 635 წ |
| 181-190 წწ | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 წწ | 354 | 531 | 708 |
- იოგის სკულპტორი: რა არის ეს და როგორ მოვამზადოთ
- რამდენი კალორია იწვის იოგაში სტილით?
- CorePower იოგა: სახელმძღვანელო ახალი დამსწრეებისთვის
ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტს იწონიან, უფრო მეტ კალორიას წვავენ. Მიხედვით მაიოს კლინიკა , ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავენ, ვიდრე სხეულის ქვედა წონის მქონეები.
იოგის სკულპტური ვარჯიშები
კონკრეტული თანხაკალორიებს წვავთთქვენი გაკვეთილის განმავლობაში დამოკიდებული იქნება სავარჯიშოებზე, რომელსაც ინსტრუქტორი მოიცავს. სავარჯიშოები შეიძლება მოიცავდეს ნებისმიერი რიგი აქტივობებისა, მათ შორისაზიდვები,საჯდომები,ფიცრებიდა სხვა მოძრაობები.
რთული მოძრაობები, ან მოძრაობები, რომლებიც მოიცავს ერთზე მეტ კუნთოვან ჯგუფს (ე.ი. ბიძგები და საჯდომები) და ვარჯიშები, რომლებიც უფრო დიდ კუნთებს ამუშავებენ (მაგ. წებოვანი ხიდები) იწვის უფრო მეტს, ვიდრე უფრო მცირე კუნთები. მას შემდეგ, რაც იოგას ქანდაკების ბევრ კლასში გაქვთ იოგის პოზებიწონის აწევა, როგორც წესი, თქვენ მიიღებთ საუკეთესოს ორივე სამყაროდან.
ვარჯიშის ინტენსივობა
კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს კალორიების წვაზე კლასში, არის ინტენსივობა, რომლის დროსაც ასრულებთ სავარჯიშოებს.
- მოდიფიკაციები - თუ ძირითადი ვარჯიშები ცოტა რთულია და თავს შეცვლით, ეს შეამცირებს ინტენსივობას და შეამცირებს კალორიების წვას. მაგალითებში შედის მუხლებზე დაჭერის დასრულება, ორივე ფეხის წებოვანი ხიდის დროს იატაკზე შენარჩუნების არჩევა ან მილსადენების გამოყენება, ვიდრე რეკომენდირებულია.
- პროგრესიები - თუ თითოეული ვარჯიშის ინტენსივობას აირჩევთ უფრო რთული ვერსიების არჩევით, ინტენსივობა იზრდება და იწვის კალორიების რაოდენობა. შუშის დასრულება ერთ ფეხიზე ორზე ან წონის დაჭერა სხეულის წონის სტილის შესრულების ნაცვლად, შესანიშნავი მაგალითებია.
- პლიომეტრიკა და კარდიო - იოგის სკულპტურის ზოგი კლასში უფრო მეტი პლიომეტრიული და კარდიოა, ვიდრე სხვები. ამ კატეგორიაში შედის ლუნჯის ნახტომი, ჯაჭვის ნახტომი, მთის ალპინისტები, ხტუნვის ჯეკები და სხვადასხვა კარდიოქბოქსინგის ნაბიჯები. ისინი წვავენ უფრო მეტ კალორიას წუთში, ვიდრე მათი ძალაზე დაფუძნებული კოლეგები.
ინდივიდუალური განსხვავებები
კალორიების დაწვის განტოლების საბოლოო ელემენტები ინდივიდუალური განსხვავებებია.
- ასაკი - 2016 წელს, აშშ-ს ახალი ამბები და მსოფლიო ანგარიში დაწერა ნაჭერი, რომელშიც აღწერილია, როგორ იკლებს მეტაბოლიზმი, ასაკის მატებასთან ერთად. ეს გამოწვეულია ჰორმონების ცვლილებით, რაც ამცირებს კუნთოვანი მასის რაოდენობას, რაც დროთა განმავლობაში გაქვთ. შედეგია ნაკლები ენერგიის გამომუშავება, რაც უდრის დაწვაზე ნაკლები კალორიის.
- მიმდინარე აქტივობის დონე - ხალხი, ვინც არისფორმაშიბუნებრივად დახარჯავს ნაკლებ ენერგიას იგივე ვარჯიშის შესასრულებლად, როგორც მათი თანაკლასელები, რომლებიც შეიძლება ფორმაში იყვნენ ან იოგის მოქანდაკის ფორმაში ახალი არიან. დროთა განმავლობაში, ვარჯიშებს შეჩვევისთანავე, თქვენი ინტენსივობის გაზრდა დაგჭირდებათ, რათა კალორიების დონე მაღლა დაიწვას.
საუკეთესო საშუალებაა იცოდეთ რამდენს წვავთ ტარებააქტივობის თვალყურისდევნების მოწყობილობაან გამოიყენეთ აკალორიების მრიცხველი.
დაწვა უფრო მეტი იოგის სკულპტით
იოგის მოქანდაკის დროს შეგიძლიათ პირდაპირ ააწყოთ კუნთები, ოფლი უფრო მეტი და დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე იოგის ტიპიური გაკვეთილის დროს. კვირაში ერთხელ დაამატეთ ის თქვენს რუტინულს, რომ ფიზიკურად დაუპირისპირდეთ თავს ძალისმიერი მუშაობისა და კარდიოს კომბინაციის საშუალებით. თქვენსმა ადგილობრივმა სტუდიამ შეიძლება შემოგთავაზოთ ამ სახელით ან მსგავსი რამ, მაგალითად, იოგის ჩიზელი ან იოგის დამწვრობა.
