გიყვართ თქვენი მეგობარი ბიჭი, შეყვარებული ან მეუღლე, მაგრამ გრძნობთ, რომ ადამიანი შორდება, ან მუდმივად ჩხუბობთ. როგორ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ურთიერთობა?
Პირველი ნაბიჯები
ურთიერთობები ცუდად მიდის ურთიერთობის არაჯანსაღი ნიმუშების გამო. თუ ბევრს ჩხუბობთ ან ერთმანეთს ერიდებით, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ და თქვენს პარტნიორს ერთმანეთთან ქცევისა და ურთიერთქმედების რამდენიმე გზა აქვს, რაც ბავშვობაში ნასწავლი არაჯანსაღი ურთიერთობის ნიმუშებია.
დაკავშირებული სტატიები- გაგება ნაბიჯები და ნახევარ ძმა
- რჩევები საშუალო სკოლის გაცნობის შესახებ
- 6 ნიშანი დროა დარეკოთ ეს შერეულ ოჯახში
ურთიერთობების CPR ადმინისტრირებისთვის საჭიროა რამდენიმე ნაბიჯის გაკეთება, რაც დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ, რომ სწორ გზაზე დადგეს.
გამოავლინეთ არაჯანსაღი ქცევა
არაპროდუქტიული ქცევა, როგორიცაა დადანაშაულება, კრიტიკა და შეკითხვებით შენიღბული თავდასხმები, საჭიროა რაც შეიძლება სწრაფად გადაწყდეს. დოქტორი ჯონ გოტმანი განსაზღვრავს ოთხ ქცევას, რომლებიც ნამდვილად არღვევს რომანტიკულ ურთიერთობებს:
- კრიტიკა - თქვენი პარტნიორის მიმართ კრიტიკა მიანიშნებს, რომ გსურთ შეცვალოთ თქვენი პარტნიორი, რომ აღმოაჩენთ ნაკლოვანებებს, რომ არ იღებთ თქვენს პარტნიორს ისე, როგორც არის. თქვენი მეუღლის აზრის, გრძნობის, მოქმედების ან ლაპარაკის კრიტიკა არ არის მისაღები საქციელი და, რა თქმა უნდა, ეს ხელს არ შეუწყობს თქვენი ურთიერთობის აყვავებას.
- ზიზღი - ზიზღის გრძნობა აჩვენა ურთიერთპატივისცემისა და გაგების პრობლემა. წყენა იმატებს და ურთიერთობაში რთულია პროდუქტიულობა, როდესაც წყენა და ზიზღი შეცვლის უფრო პროდუქტიულ ტენდენციებს, როგორიცაა ნდობა და კომუნიკაცია. თუ თქვენი მეუღლის მიმართ კრიტიკულად ხართ განწყობილი და მასზე ცუდად ფიქრობთ, დიდი ალბათობაა, რომ ამ დინამიკაში შეურაცხყოფას აყენებს.
- თავდაცვა - თავდაცვითობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ურთიერთობაში გადაჭარბებულ ბრძოლას. დაცვა შეიძლება მოხდეს, თუ მეორე პარტნიორი ზედმეტად კრიტიკულია.
- ქვის მონტაჟი - ურთიერთობები იკურნება, როდესაც ადამიანები სწავლობენ პროდუქტიული გზით კომუნიკაციას. თქვენი პარტნიორისთვის ცივი მხრის მიცემა, რომ მას გაკვეთილი ჩაუტაროთ, შურისძიების ფაქტია და ეს მხოლოდ გააუარესებს მდგომარეობას. ეს გვიჩვენებს, რომ თქვენ სიბრაზეს იკავებთ და არა მისი დამუშავება.
თქვენი ურთიერთობის მოშუშებისა რომ შეეცადოთ, ყურადღება მხოლოდ თქვენს ნაწილზე უნდა გადაიტანოთ და არა ყველა იმ შეცდომაზე, რასაც გრძნობთ თქვენი პარტნიორის მხრიდან.
თუ თქვენი ურთიერთობა არ განიცდის ფეთქებად ჩხუბებს, თქვენ შეიძლება დაშორებულიყავით. ზოგჯერ უმოქმედობა ისევე ხმამაღლა საუბრობს, როგორც მოქმედებები და სიტყვები. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ დაათვალიეროთ ის, რაც გააკეთეთ, ისევე როგორც ის, რაც არ გააკეთეთ და ის დაგეხმარებათ, განშორებული ხართ თუ მუდმივად იბრძვით.
იმუშავეთ თქვენს კომუნიკაციის უნარებზე
კომუნიკაციის ნაკლებობა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, თუ რატომ იგრძნობთ ურთიერთობაში განხეთქილებას. კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად ისწავლეთ როგორ მოუსმინოთ კარგად. Მაგალითად:
- დაუსვით კონკრეტული კითხვები. იმის ნაცვლად, რომ იკითხო, როგორ იყო შენი მეუღლის დღე, ჰკითხე 'როგორ მოხდა შენი წინადადება?'
- აჩვენეთ, რომ უსმენთ თვალის კონტაქტის შენარჩუნებით, კითხვების დასმით და დაკვირვებით.
ფოკუსირება მოახდინე თქვენს მოქმედებებზე
ძალიან ადვილია თქვენი მეუღლის დადანაშაულება ურთიერთობის საკითხებში. გააცნობიერე, რომ თუ თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერი ისე არ არის, თქვენ გამოსასწორებლად უნდა მიმართოთ თქვენს ქმედებებს. თქვენი ქმედებების კონცენტრირებაში შეკითხვისთვის ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- თუ შენს მეუღლესთან ძალიან ბევრს ებრძვი, რას ამბობ, როდესაც ჩხუბობთ?
- იმდენად ხარ გახვეული კამათში, რომ ლაპარაკობ და ლაპარაკობ?
- გიჭირთ ნაბიჯის გადადგმა, რომ მშვიდად განიხილოთ თქვენი განსხვავებები?
ეს არ არის გაზიარება, დისტანცირება ან უნდობლობის გამოვლენა, არსებობს მიზეზები, რის გამოც ურთიერთობა გაქვთ თქვენს მეუღლესთან დესტრუქციულად. ბავშვობიდან წამოსულმა პრობლემებმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობები ან ხელი შეუშალოს მათ. იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მოწესრიგდეთ თქვენი ურთიერთობა, თქვენ უნდა აღიაროთ თქვენი ქცევის წესი.
Შემდეგი ნაბიჯები
მას შემდეგ, რაც ყურადღებას გაამახვილებთ საკუთარ თავზე და თქვენს წვლილს შეიტანთ თქვენი ურთიერთობის დანგრევაში, დაიწყეთ ყურადღება სხვა ასპექტებზე, რომლებსაც სჭირდება განკურნება. სიახლოვე, პარტნიორთან ტვინის ქარიშხალი და ურთიერთობის განხეთქილების აღიარებაც კი შეიძლება გრძელი ნაბიჯებით წავიდეს პრობლემების გადასაჭრელად.
რას ნიშნავს ვარდისფერი თითი
ფოკუსირება სიახლოვეზე კომუნიკაციის საშუალებით
ცხოვრებამ და მისმა ვალდებულებებმა, როგორიცაა სამსახურმა და ბავშვებმა, შეიძლება ჭამონ თქვენი თავისუფალი ან ზოგადი ნაწილი, ასე რომ სიახლოვის შენარჩუნება შეიძლება უფრო რთული იყოს. თუ თქვენ უფრო ჩხუბობთ ან უბრალოდ ემოციურად გრძნობთ თავს შორს თქვენი პარტნიორისგან, შეეცადეთ ისევ გრძნობ თავს ახლოს ხელს შეუწყობს განადგურებული ურთიერთობის აღდგენას.
აღიარეთ განხეთქილება
ლაპარაკი იმაზე, რომ თქვენ იმოძრავეთ, იქნება ეს მუდმივი ბრძოლისგან, ან ხელმისაწვდომობის არარსებობის გამო, ჰაერის გაწმენდას შეუწყობს ხელს. თქვენ გინდათ მიუახლოვდეთ ამას არამართლების, არააკუკულაციური გზით.
მაგალითად, შეიძლება ითქვას: ”მე უბრალოდ მიყვარდა შენი სიყვარული. ვგრძნობდი, რომ მაშინ ძალიან ახლოს ვიყავით. დიდი სიამოვნებით ვიგრძნობ ისევ შენს სიახლოვეს. ' ეს ბევრად უფრო პროდუქტიულია, ვიდრე ისეთი ბრალდება, როგორიცაა: ”მე ვერასდროს ვხედავ, რადგან გოლფის თამაში უფრო მეტად ზრუნავს ვიდრე შენ.
ტვინის შტორმი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშიროთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ კვლავ ახლოს იყოთ. ჩაატარეთ ტვინის შტურმის სესია, რომ მოაწყოთ იდეები, თუ როგორ შეგიძლიათ აღადგინოთ კავშირი.
- იმსჯელეთ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ გარკვეული დრო ერთად, მაგალითად ძიძის დაქირავება, ასე რომ თვეში ერთხელ პაემანი გექნებათ.
- გამოდით იდეებით, თუ როგორ უნდა გაატაროთ თქვენი დრო ერთად. მაგალითად, ორივეს გიყვართ ნარდი, ფოტოგრაფია ან ხატვა? საერთო ინტერესების პოვნა დაგეხმარებათ გრძნობდეთ სიახლოვეს.
- მოიფიქრეთ ერთად ყოფნის ახალი გზები. არსებობს ჰობი, რომლის შესრულებაც გსურთ ორივეს, მაგრამ დრო არასდროს გქონიათ?
- გაიხსენეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოყოთ დრო სექსისთვის. ჯანსაღი სქესობრივი ცხოვრება ნიშნავს ჯანმრთელ ურთიერთობას.
დასკვნითი ნაბიჯი
თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ურთიერთობა პროგრესს არ განიცდის, ქორწინების მრჩეველები შეიძლება ხალხისთვის ძალიან სასარგებლო აღმოჩნდეს განხეთქილების მოსაგვარებლად, მაგრამ ქორწინების მრჩეველის სანახავად თქვენ არ გჭირდებათ დაქორწინება. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ნახოთ თუ ხართ გრძელვადიან, ერთგულ ურთიერთობაში.
ამ პროცესში ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ეწვიოთ თერაპევტს თქვენს მეუღლესთან და რაც უფრო ადრე ეწვიეთ მას, მით უკეთესი იქნება. ქორწინების კონსულტანტები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი ურთიერთობის ასპექტები, რომლებიც კარგად მიდის და ის საკითხები, რომლებიც ურთიერთობაში პრობლემებს იწვევს. კონსულტაცია ასევე დაეხმარება წყვილებს გაერკვნენ, სურთ თუ არა იმუშაონ თავიანთ ურთიერთობებზე.
საქმე ღალატთან
Ღალატი თქვენი მეუღლე ან პარტნიორი ქმნის მთლიან ვითარებას. ამან შეიძლება დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს ურთიერთობა და ნებისმიერი ნდობა, რომელიც დაამყარეთ თქვენს პარტნიორთან.
ეძებეთ კონსულტაცია
თუ ოდესმე იყო შესაფერისი დრო კონსულტაციისთვის, ერთი ან ორივე პარტნიორის მოტყუების შემდეგ, ესე იგი. ღალატი ხშირად მიუთითებს იმაზე, რომ ურთიერთობას უკვე ჰქონდა გარკვეული პრობლემები. ღალატისგან განკურნების მიზნით, საჭიროა ამ საკითხების მოგვარება.
გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
ადამიანი, ვინც მოატყუეს, დაშავდება, თავს ღალატად გრძნობს და არ ენდობა პარტნიორს. მნიშვნელოვანია, რომ დაუშვას ეს გრძნობები, იქნება ეს თერაპევტის კაბინეტში, ან ერთად, როგორც წყვილი.
ისწავლეთ პატიება და ისევ ნდობა
თუ წყვილი ღალატის გადარჩენას აპირებს, მოტყუებულმა პირმა უნდა ისწავლოს პატიება, ხოლო ვინც მოატყუა, პარტნიორის ნდობა უნდა დაუბრუნდეს.
ერთი რამ, რაც ამ პროცესს შეიძლება დაეხმაროს, არის ის, რომ პარტნიორმა, რომელიც მოატყუა, ჰკითხა, რა სჭირდება მას, რომ კვლავ გენდობოდეს, შემდეგ კი მიჰყევი ნათქვამს.
ურთიერთობა გადარჩენილია?
ურთიერთობის გადასარჩენად ორივე ადამიანის ძალისხმევაა საჭირო. სანამ ორივე ადამიანი ერთგულად იმუშავებს ურთიერთობაზე, ეს კარგი ნიშანია, რომ ორივე პარტნიორი ერთგულია ურთიერთობის განკურნების პროცესში. სამწუხაროდ, თუ თქვენი პარტნიორია არ სურს თქვენთან ურთიერთობაზე მუშაობა, ურთიერთობა, სავარაუდოდ, დასრულდება.
ხანდაზმული კატა არ ჭამს, მაგრამ სვამს
ფოკუსირება საკუთარ თავზე
თუ თქვენი ურთიერთობა დასრულდა და სხვა პარტნიორს არ სურს მასზე მუშაობა, თქვენთვის საუკეთესო მოქმედებაა ფოკუსირება საკუთარ თავზე . დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვას. აღიარეთ და განიცადეთ თქვენი გრძნობები, თუნდაც ეს რთული იყოს. ეს გრძნობები დროთა განმავლობაში გაცხრება და თქვენ ისწავლით და გაიზრდებით ამ გამოცდილებით.
ნუ გახდები უფრო უარესი
არსებობს სხვა მოქმედებები შეგიძლია აიღო. თქვენ ვერ შეძლებთ ურთიერთობის გამოსწორებას, მაგრამ მაინც არ გააკეთებთ ისეთ საქმეს, რაც სიტუაციას კიდევ უფრო გააუარესებს, მაგალითად, ცდილობთ აიძულოთ თქვენი პარტნიორი დარჩეს ან შეევედროს მას. ეს ქცევები არ აფიქსირებს იმ პრობლემებს, რომლებიც თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის არსებობს.
ადრეული ძალისხმევა
ურთიერთობის გადასარჩენად საუკეთესო საშუალებაა გახდე აქტიური. ურთიერთობა კარგად მიდის? თავს ახლობლად გრძნობთ? ბევრს ჩხუბობთ? კარგად ურთიერთობ? მაშინაც კი, თუ თქვენი ურთიერთობა ქარიშხალია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც აჩვენებთ, რომ ერთგულებული ხართ ადამიანთან სწავლასა და ზრდასთან დაკავშირებით. თქვენი პარტნიორი შეიძლება ღირებული რესურსი იყოს თქვენთვის, თუ კარგად ისმენთ და შეგიძლიათ დაუკავშიროთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ, რომ თქვენი ურთიერთობა წარმატებული იყოს.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი სიტყვები: ”მე ნამდვილად ვწუხვარ, რომ ასე აფეთქდა თქვენზე. ვაცნობიერებ, რომ სტრესს კარგად არ ვუმკლავდები და ჩემი აღზრდის გამო, მე ვერ ვისწავლე მასთან გამკლავების ჯანსაღი გზა. მე ვსწავლობ სტრესის უკეთ დაძლევის უნარებს. Შეგიძლია მაპატიო? იცოდეთ, რომ ახლა მე ვიცი ამ პრობლემის შესახებ და ვმუშაობ მის გამოსწორებაზე ”.
თუ თქვენ გიჭირთ სიმშვიდის, ყურადღების კონცენტრირება და კონცენტრირება, ჯანსაღად იმუშაოთ ურთიერთობაზე, კონსულტაციის გაწევა უფრო გვიან დაეხმარება თქვენს ურთიერთობას ჯანმრთელი მიმართულებით წავიდეს. რაც უფრო მალე მიიღებთ კონსულტაციას, მით მეტია თქვენი ურთიერთობების გადარჩენის შანსი.
