ყველას შეუძლია განიცადოს აკვიატებააზრები სიკვდილზე ან სიკვდილზედა სამწუხაროდ, მათ შეუძლიათ ტალღა, როდესაც ჩნდება გამომწვევი სიტუაცია ან თუნდაც იგრძნონ, რომ არსაიდან მოდიან. მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი სტრატეგია შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარ თავზე, თუ კვლავ განიცდით არასასურველ, ინტრუზიულ აზრებს სიკვდილზე ყოველგვარი განმუხტვის გარეშე, უმჯობესია მიმართოთ ფსიქიატრიულ პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ.
ინტრუზიული აზრების გაგება
ინტრუზიული აზრების დიდი ასპექტია კონცეფცია, რომლის მიხედვითაც არ სურს რაიმეზე ფიქრი ან ამის თავიდან აცილება, ნერვულ კავშირებს უფრო ამყარებს, რადგან ამაზე უფრო და უფრო ფიქრობთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეპყრობა, რადგან ტვინი ამ ფიქრების გარშემო იხსნება გადაჭრის გარეშე. ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი დარღვევა შეიძლება მოიცავდეს ინტრუზიული სიკვდილის ან კვდება დაკავშირებული აზრების სიმპტომს. ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა
- სიკვდილთან დაკავშირებული ფობია
- განზოგადებულიშფოთვითი აშლილობა
- Პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა(PTSD)
- დეპრესიული აშლილობები
- მშობლების სიკვდილის შიში
- სიკვდილის მოახლოების ნიშნები
- მიზეზები, თუ რატომ შეიძლება მოხდეს ღებინება სიკვდილამდე
ზოგი ადამიანი შეიძლება უფრო მეტიც იყოს მიდრეკილია აკვიატებული აზროვნებისკენ მათი გენეტიკის საფუძველზე.
სიკვდილის ან სიკვდილის შესახებ გადაჭარბებული აზრის შეჩერების გზები
შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი ძირითადი გამომწვევები, დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს და საბოლოოდ შეამციროთ ინტრუზიული აზრები, რომლებსაც შეიძლება განიცდიდეთ საკუთარი სიკვდილის ანსაყვარელი ადამიანის სიკვდილი. თუ თვლით, რომ თქვენი აზრები ძალიან გამძაფრებულია ან ისეთი შეგრძნება გაქვთ, თითქოს საფრთხე ემუქრებათ დაუყოვნებლივ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს,დაეხმარეთ დახმარებისთვისდაუყოვნებლივ.
თქვენი აზრების თემის გაგება
როდესაც ადამიანები ხშირად განიცდიან გადაჭარბებულ სიკვდილს ან კვდება დაკავშირებული აზრები, ხშირად მათ ზოგადი თემა აქვთ. უკეთესად იმის გაგება, თუ რა თემაა თქვენს ინტრუზიულ აზრებში ხშირი, დაგეხმარებათ უკეთესად დაუკავშიროთ საკითხის არსს. ზოგიერთი საერთო თემა მოიცავს:
- შენს ძილში კვდება
- საყვარელი ადამიანი ძილში კვდება
- ფიქრები ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს
- ახლობლების ძალადობრივი სიკვდილი
- შემთხვევით მიიტანა საყვარელი ადამიანი
- რა ემართებათ მათ, ვინც შენს გარდაცვალებას ენდობა
საკუთარ თავთან დაკავშირება
არასასურველი აზრების მოგვარების ერთ-ერთი ყველაზე რთული ასპექტი არის საკუთარ თავთან ღრმა კავშირი და იმის გაგება, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს საწყისი აზრი, რომელიც აკვიატებულ სპირალს იწვევს. როდესაც სიკვდილზე ან სიკვდილზე დაიწყებთ ფიქრს, შეეცადეთ წამით გაატაროთ ჟურნალი. Ჩაწერა:
ყველა დროის ყველაზე პოპულარული ტატუ
- რასაც აკეთებდით, სანამ აზრი გაჩნდა
- როგორ გრძნობდით თავს ემოციურად
- სადაც გრძნობთ თქვენს ემოციებს თქვენს სხეულში
- რამდენად ინტენსიური იყო თქვენი გრძნობა ნულოვანიდან 10 – მდე
გაითვალისწინეთ, რამდენ ხანში გრძელდება ინტრუზიული აზრები. ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ქცევა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ამ აზრების აღიარება და გაცნობა. ზოგისთვის ამ აზრების ღრმად გამოკვლევა, მართალია საშინელი ან ზოგჯერ საშიშიც კი, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ უმეტესობისთვის ეს მხოლოდ აზრებია და რომ ბევრ შემთხვევაში ისინი არ ემყარება ჭეშმარიტებას ან ლოგიკას და ძირითადად განპირობებულია ემოციებით . ამან შეიძლება შეამციროს მათი საერთო ძალა.
როგორ უნდა აღწეროთ თავი გაცნობის საიტის მაგალითებზე
თქვენი ფიქრების გარეგნობა
თქვენი აზრების ექსტრენიზება დაგეხმარებათ უფრო ობიექტურად განიხილოთ თქვენი წარმოდგენები სიკვდილის შესახებ. ესეც ხელს შეუწყობს მათი სიმძლავრის შემცირებას და საშუალებას მოგცემთ დაბრუნდეთ კონტროლში. განიცდით თუ არა საკუთარ ფიქრებს საკუთარ სიკვდილზე, ახლობლის სიკვდილზე ან უფრო კონკრეტულ აზრებზე, როგორიცაა ძილით სიკვდილი, ამ ცნებების ექსტერინაცია შეიძლება. თქვენი აზრები სიკვდილის ან სიკვდილის შესახებ:
- წარმოიდგინეთ, რომ ამ აზრებმა შეიძლება სხვა ფორმა მიიღოს საკუთარ თავში. თუ ასეა, როგორ გამოიყურებიან ისინი? იყავით სპეციფიკური მათი გარეგნობის აღწერისას და დაწერეთ, დახატეთ და დეტალურად აღწერეთ იგი.
- დაასახელეთ თქვენს მიერ შექმნილი გარე ფორმა.
- როდესაც ინტრუზიული აზრები გაჩნდება, დაიწყეთ მათ შესახებ საუბარი ან ჟურნალი მათზე უფრო ობიექტური და დაკვირვებული გზით. გამოიყენეთ სახელი, რომელსაც აძლევთ თქვენს აზრებს, რომ აღწეროთ ისინი წერისას ან საუბრისას. ეს საშუალებას მოგცემთ იყოთ ამ გამოცდილების აქტიური მონაწილე, რამაც შესაძლოა ჩვეულ კონტროლზე გაგიწიოთ. ამით თქვენ აირჩევთ სამკურნალო მოგზაურობის ნაწილს, ნაცვლად იმისა, რომ იგრძნოთ ამ შეჭრათა დაქვემდებარება.
სუნთქვის მუშაობა და ვიზუალიზაცია
სუნთქვითი ვარჯიშებიეს არის მარტივი, მაგრამ ძლიერი იარაღები, რომლებიც დაგეხმარებათ ინტენსიურად იგრძნოთ თავი ამ ინტენსიურ მომენტებში. მოათავსეთ ხელი მუცელზე და გულზე და დაიწყეთ შინაგანი ფოკუსირება. მიეცით ფიქრების მოსვლის შესაძლებლობა და წარმოიდგინეთ, როგორ მოძრაობენ ისინი ჰაერის ბუშტში ან ტექსტური ბუშტით. შეგნებულად გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე და გააგრძელეთ არამოსამართლედ დააკვირდით ამ აზრებს. მათი დაშვება ამცირებს მათ საერთო ძალას და გეხმარებათ ახალი, ჯანმრთელი რუტინის ჩამოყალიბებაში, რამაც შეიძლება შეამციროს შფოთვა, რომელიც თან ახლავს ამ უსიამოვნო აზრებს.
შემოქმედებითი განყოფილების პოვნა
შემოქმედებითი საშუალებები, როგორიცაა წერა, ხატვა, ხატვა, ცეკვა და მუსიკის დაკვრა, დაგეხმარებათ ემოციების და აზრების მომენტში დამუშავებაში. ადამიანებს აქვთ ტენდენცია, რომ თავიდან აიცილონ სახის ფიქრები, რომლებიც საშინლად გრძნობენ. ეს სრულიად ნორმალურია, მაგრამ ასევე ითვალისწინებს მათ ენერგიის ციკლს. შემოქმედებითი საშუალებების გამოყენება დაგეხმარებათ ამ საშიში მომენტების გადალახვაში, ხოლო თქვენი ემოციების ჯანმრთელი დამუშავება. ეს ასევე დაგეხმარებათ შექმნათ ჯანმრთელი ჩვევა, თუ თქვენ გაქვთ ტენდენცია თავიდან აიცილოთ.
თქვენი ყოველდღიური თვითდასაქმების გაზრდა
სტრესი ზრდის აკვიატებულ აზრებს, ამიტომ საკუთარი თავის მოვლის პრიორიტეტი მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ამ უსიამოვნო აზრების შემცირებას, ისევე როგორც მომავალში ამ აზრების შეშფოთებას. ამ ფიქრების მოგვიანებით გაჩაღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისინი და კვლავ აძლიერებს მათ ნერვულ გზებს. თვითდასაქმება მოიცავს:
- ყოველ დღე შემოწმება საკუთარ თავთან
- საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა
- საკუთარ თავთან მოთმინება
- ითხოვენ რა გჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხრივ
- შემოქმედებითი საშუალებების შესწავლა
- ჯანსაღი საქმიანობის ან ჰობის გაკეთება, რაც სიხარულს იწვევს
- საუბარი თერაპევტთან ან მრჩეველთან, როდესაც გსურთ დამატებითი რესურსები
ინტრუზიული სიკვდილთან დაკავშირებული ფიქრების საშუალებით მუშაობა
შეიძლება ძალიან რთული აღმოჩნდეს სიკვდილსა და სიკვდილზე არასასურველი აზრის საშუალებით მუშაობის პროცესის დაწყება. თქვენი ძირითადი გამომწვევების გაცნობიერება და იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა მართოთ სტრესი ჯანმრთელი გზით, დაგეხმარებათ სიკვდილსა და სიკვდილზე გადაჭარბებული აზრის შემცირებაში ან მოგვარებაში. თუ ზედმეტად გრძნობთ თავს, ფიქრობთ დაუფიქრებლად, რომ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს, ან თვლით, რომ სავარჯიშოები, რომლებიც სცადეთ, საკმარისად არ გეხმარებათ, მიმართეთ მრჩეველს ან თერაპევტს, რომელსაც შეუძლია თქვენი პროცესის წარმართვა.
