კიკბოქსინგისა და კარდიო კიკბოქსინგის კლასები კალორიების დაწვის, გამძლეობისა და გამოწვევების შესანიშნავი საშუალებაათქვენი კუნთები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რთულ ვარჯიშად მოგეჩვენებათ, ძირითადი ნაბიჯების გადადგმის შემდეგ, ნახავთ, რომ მარტივად შეძლებთ სწავლების სხვა საფეხურზე გადაყვანას.
ძირითადი კიკბოქსი მოძრაობები
მიუხედავად იმისა, რომ გამოცდილი კიკბოქსიორები შეუძლიათ სპორტს დაემსგავსონ დახვეწილი ნაბიჯების კარგად ქორეოგრაფიულ სიმფონიას, კიკბოქსინგი სინამდვილეში მხოლოდ რამდენიმე ტიპის სვლისგან შედგება.
დაკავშირებული სტატიები- ფიტნეს მოდელის გალერეები
- გატაცებული ქალის აბსების სურათები
- სურათებით იზოტონური ვარჯიშების მაგალითები
გაფიცვები
გაფიცვები კიკბოქსინგის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. მატჩში დაშვებული დარტყმების ტიპები დამოკიდებულია კიკბოქსინგის სტილზე. კიკბოქსერისთვის მეტოქის დარტყმის რამდენიმე გზა არსებობს. რამდენიმე მოიცავს:
- Jab - ეს ალბათ ყველაზე მთავარია კიკბოქსინგის ნაბიჯებში. ის მოდის წინა ხელიდან და ურტყამს მოწინააღმდეგის თავს ან სხეულს.
- ჯვარი - ეს ჩვეულებრივ მიჰყვება დარტყმას და სამიზნეზე ხვდება კუთხით.
- ზედა საფეხური - ეს ნაბიჯი არის მუშტი მოწინააღმდეგის ნიკაპამდე.
- Hook - ეს ნაბიჯი გვერდიდან მოდის; მკლავი მოხრილია 90 გრადუსიანი კუთხით და სხეული ბრუნავს მუშტით.
- ჩაქუჩის დარტყმა - ეს დარტყმა ეყრდნობა სხეულის წონას და აძლიერებს თქვენს მეტოქეს. იგი აერთიანებს ნახევარწრიულ და ვერტიკალურ მოძრაობებს.
- იდაყვი - იდაყვის დარტყმა იდაყვს იყენებს მუშტის ნაცვლად და შეიძლება საკმაოდ ძლიერი იყოს.
- მუხლი - მუხლზე დარტყმები, როგორც წესი, მოდის ქვემოდან ზემოთ, მაგრამ ასევე შეიძლება კუთხიდანაც მოვიდეს.
წიხლებს
მოწინააღმდეგის განეიტრალების ეფექტური გზაა დარტყმული ნაბიჯების გამოყენება.
- ბიძგი - ბიძგი არის თქვენი ძირითადი დარტყმა, ეფექტურია ფეხის ქუსლით სახის ან მკერდის არეში დარტყმისთვის.
- გვერდითი დარტყმა - ეს დარტყმა გვერდიდან გამოდის და იწყება მუხლის აწევით.
- უკანა დარტყმა - ეს დარტყმა უკანა მხარესკენ მიდის, უკან მყოფი პირის დარტყმით.
- ნახევარმთვარის დარტყმა - ეს დარტყმა იწვევს დაჭრის მოძრაობას, დარტყმას ფეხის ზედა ნაწილში ან წვივის მიდამოში.
- რაუნდჰაუსის დარტყმა - ეს დარტყმა უკნიდან მოდის და გულისხმობს თეძოს წინ გადახრას.
თავდაცვითი მოძრაობები
ჰკითხეთ თითქმის ნებისმიერ კონკურენტ სპორტსმენს და ის გეტყვით, რომ წარმატების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია თავდაცვითი თამაშის შესანიშნავი თამაში. თავდაცვის ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და იმუშავებს კიკბოქსინგის სხვა ძირითად ნაბიჯებთან ერთად.
- Parrying - ეს თავდაცვითი მანევრი ძირითადად ეყრდნობა კიკბოქსერის ხელებს, დარტყმების გადასაგდებად, თუ შეხვდებით დარტყმას შუა გზაზე და გადაადგილდება მოძრაობა.
- სრიალი - თუ კიკბოქსინგის სხვა დაცვითი ნაბიჯი არ ისწავლით, ეს უნდა იცოდეთ. როდესაც თქვენს მეტოქეს 'სრიალს' აძლევ, ტრიალებ სხეულს ზუსტად იმ დროს, რომ მუშტი 'გაცურდეს' შენს გვერდით.
- თავდაცვითი პოზიცია - თუ თქვენ ხართ მარჯვენა ხელი, თქვენი მარცხენა ფეხი წინ გექნებათ, ხოლო მარჯვენა ფეხი ოდნავ უკან. მუხლები რბილი და მზად არის მოძრაობისთვის, ხოლო თქვენი ბირთვი მოლოდინშია. ხელები 'მზად' პოზიციაშია, ზემოთ ლოყებისკენ, როდესაც ბრძოლისთვის ემზადებით. გაითვალისწინეთ, რომ კიკბოქსინგის სხვადასხვა სტილმა შეიძლება განსხვავებული თავდაცვითი პოზიცია უკარნახოს.
კიკბოქსინგის გამოწვევები
რადგან თქვენ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თქვენს კიკბოქსინგის შესაძლებლობებს, მალე მზად იქნებით უფრო რთულ ნაბიჯებში გადასაყვანად.
- მფრინავი მუხლი - ეს ნაბიჯი აძლიერებს თქვენს მუხლზე დარტყმას თქვენი მეტოქის თავის შესახვედრებლად - და, სავარაუდოდ, ააცილებს მათ.
- უკანა დარტყმა - ეს ნაბიჯი მოიცავს უკანა დარტყმას, რომელსაც თან ახლავს 180 გრადუსიანი დატრიალება.
- Snap Kick - მართალია, ეს არ არის მოწინავე ნაბიჯი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ხდება თქვენი მეტოქის შენელებისთვის, როდესაც ისწავლით სტრატეგიულად როგორ ჩააგდოთ დარტყმა.
- მფრინავი დარტყმა - დარტყმების ეს ჯგუფი აერთიანებს ნახტომის მოძრაობას ნებისმიერი სწრაფი დარტყმის მოძრაობასთან და შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს მოწინააღმდეგის წინააღმდეგ.
კიკბოქსინგის კომბები
კომბინაციები მნიშვნელოვანია კიკბოქსინგში, რადგან მათი სწავლის შემდეგ, ისინი მეორე ხასიათს ატარებენ, რაც კომბინირებისას უფრო ადვილია რეალურ მატჩში. კლასიკური კომბინაციები შეიძლება განსხვავდებოდეს კიკბოქსინგის სტილიდან გამომდინარე.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut - ივარჯიშეთ ამ სწრაფი ხელების კომბინაციაში მანამ, სანამ ეს შესრულდება თანაბარი ნაწილების სიჩქარით, თანაბარი ნაწილების სიმძლავრით.
- Jab-Cross-Kick - ამ კომბინაციის დასრულება შეიძლება მოულოდნელი აღმოჩნდეს თქვენი მეტოქისთვის, რაც უპირატესობას მიანიჭებს მატჩში.
- Jab-Cross-Hook-Kick - ისევე როგორც ზემოთ კომბინირებული, დარტყმა შეიძლება მოულოდნელი აღმოჩნდეს თქვენი მეტოქისთვის.
პოპულარული სპორტი
კიკბოქსი პოპულარული გახდასპორტი ფიტნესისთვისდა კონკურენცია. მართალია იგი მოძრაობის თითქმის იგივე პრინციპებს ემყარება, რაც კარატეს, მას შეუძლია შექმნას უნიკალური გამოწვევა მათთვის, ვინც ეძებს სრულ კონტაქტურ სპორტულ სპორტს. ცოტა ხნის წინ,კიკბოქსინგის გაკვეთილებიგადადგეს ეს უნიკალური ნაბიჯები და დააკავშირეს ისინი მუსიკასთან, რათა შექმნან მაღალი გავლენის მქონე კარდიო ვარჯიში, რომლის ხალხსაცთითქმის ნებისმიერი ფიტნეს დონეზეშეუძლია ისარგებლოს.
